慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道之间漫无目的游荡着，无意间抚摸小肚腩，心中突然一惊，好久没健身了呀，不由得对自己的体重、体形一阵紧张。去健身房健身吧？没时间，没银子。怎么办？别着急，让我们一起来打造家里的“健身角落”吧！

爱上运动的感觉！专为懒人设计！

就算你是天字第一号大懒人，就算你从小就对体育课皱眉头，就算你每次鼓起勇气走进健身房，每次都以失败而告终……但只要如此简单的运动就能实现美体健身，你还有何理由拒绝呢？就请加入我们的懒人运动行列吧。

本书专为懒人设计，无需特别安排运动的时间、地点，在你上班的路上、家中、办公室、户外，都能轻松实现运动健身，让你在不知不觉之中爱上运动的感觉。

懒懒的人，懒懒的运动

第一章 家中轻松小运动

 1．起床前奏操

 2．叩齿运动

 3．轻松摸耳运动

 4．赤脚运动

 5．踏板操

 6．健身球

 7．沙发保健操

 8．呼啦圈

 9．仰卧起坐

 10．俯卧撑

 11．倒立运动

 12．瑜伽

 13．家中运动纤体方案

第二章 最佳办公室运动

 1．办公室减压操

 2．“鼠标手”防治操

 3．简单易学颈椎操

 4．办公室轻松健身：背部体操

 5．办公椅塑身操

 6．办公室桌边腿部锻炼妙招

 7．简易办公室收腹运动

 8．电脑桌前做运动妙招

 9．久坐人群的腰椎操

 10．预防肩周炎，做做健身操

第三章 上下班途中的运动

 1．慢跑

 2．永远选择楼梯

 3．提前两站地下车

 4．搭乘公交车，只站不坐

 5．骑自行车上下班

第四章 轻松的户外运动

 1．遛狗

 2．逛街

 3．放风筝

 4．跳绳

 5．踢毽子

第五章 随时随地做运动

 1．电梯间里的健身运动

 2．用抹布代替拖把擦地

 3．厨房瘦身操

 4．做家务巧健身

 5．排队操

 6．退步走运动

 7．大小运动

 8．臂跑

1.起床前奏操

睡觉是懒人的爱好，起床是懒人最不情愿的事情。懒人醒来后一定看看自己有没有再来一个回笼觉的可能，往往是千呼万唤才下地，极不情愿把牙刷。每到这个时候，心里还有着一种莫大的不情愿，经常喃喃自语着醒来后是多么多么的累，想让他们参加晨练似乎是异想天开的梦游行为。

可我们不能总这么睡下去啊！医学证明，人每天保持10个小时睡眠就可以了，睡多了会引发多种疾病，懒人也需要健康。懒人运动有懒方法——起床前奏操。这是在床上完成的简单运动，不要再给自己找任何懒惰的理由，健康的身体，快乐的心情，就让运动从早上开始吧！

懒人健身有懒招

早上醒来后不应马上起身，稍微躺几分钟，让身体各机能完全苏醒。其间，做一个起床前奏操可调整呼吸，锻炼心肺功能，收紧小肚子。简单的运动可使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康。

一、猫身运动。

Step1：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰。

Step2：再放下高翘的臀部，如此反复10次。

懒人叮嘱：可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。

二、弹脑运动。

Step1：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。

Step2：用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，可听到“咚咚”的声响。每天起床弹三、四下。

懒人叮嘱：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。

三、挺腹运动。

Step1：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。

Step2：深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹18次。

懒人叮嘱：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提高胃肠消化吸收功能之益。

四、搓脸运动。

Step1：坐在床上，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。

Step2：然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸18次。

懒人叮嘱：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

五、转睛运动。

Step1：不急不躁地运转眼珠。

Step2：先左右、后上下，各转眼珠18次。

懒人叮嘱：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

六、梳头运动。

Step1：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部。

Step2：从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数10次。

懒人叮嘱：可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。

七、叩齿运动。

Step1：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次。

Step2：间宜旋舌舔动上腭数次。  懒人叮嘱：能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而达到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

八、提肛运动。

Step1：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

P5-7

喜欢每天早晨起床前，在被窝里打个滚；喜欢在夏日的午后，慵懒地在沙发上伸伸胳膊、踢踢腿；喜欢在繁忙的工作中，抽出一杯茶的功夫。围着桌子转转圈儿……这些怪异的动作，都是懒人的发明。在汗如雨下的运动健将的眼里，我们就是不可理喻的新新人类。

本来，我们是不愿意站出来辩驳的，因为我们懒，懒到不想理你。可俗话说，人言可畏，众口铄金，积毁销骨啊！为了懒人的名誉，经过民众的推举，懒人运动代言人——跳跳，终于千呼万唤始出来，要为懒人辩驳几句了。

跳跳，女性，某大型公司的客户部总监，同时拥有5部移动电话和3个秘书，先不用说别的，看这身“装备”，就可想而知，跳跳是多么举足轻重的人物。你是不是会想，跳跳肯定是一个邋里邋遢、浑身长满肥肉的懒女人，因为工作忙嘛，没时间打理自己，更没时间运动。

不错，跳跳确实是个懒女人，不过，她一点都不邋遢，更不肥胖，1米65的个头，50千克的体重，身材匀称，凹凸有致，别具女人味，人送外号——“京城第一花”。意外吧？惊喜吧？没想到吧？懒人中还有长得如此标致的女人。

在外人看来，跳跳是个十足的懒人，懒到不愿意买拖把，更不用说吸尘器。把那么一个“庞然大物”搬回家，想想都让人觉得累。跳跳每次拖地的时候，都是用一小块抹布，边在地板上爬，边擦地，还不时地变化着动作。就是这个爬行运动，让她在不知不觉中，腰背更挺拔了，肩膀酸痛的毛病也消失了。

每天清晨，当别人都在外面“一二、一二”努力跑步的时候，她却躺在床上，挥动着手臂，说什么，在进行臂跑——简直是托词。不过，经过她艰苦卓绝的努力，手臂悄无声息地变得纤细了，“鼠标手”也不敢来招惹她了。

还有更绝的，每天晚上，睡觉前，她都会对着镜子，狂笑一阵，看起来还很吓人，不了解的还以为她在梦游呢。就是这吓人的方法，让她少了许多烦恼，脸上的笑容像花儿一样，不知迷倒了多少客户，让他们心甘情愿地掏银子。

不管你是如何看待跳跳的，但是跳跳怪怪的运动方法，确实为她塑造苗条身材，保持健康身体帮了大忙。在流感的季节，别人都在头痛、流鼻涕、咽痛的苦海里挣扎时，跳跳却在乐此不疲地做着她的椅子操。

跳跳想用自己的经历告诉大家：懒是一种智慧，只要懒得有道理，懒得有方法，就是最棒的。运动健身同样可以这样懒懒地实现。

就算你是天字第一号大懒人，就算你从小就对体育课皱眉头，就算你每次鼓起勇气走进健身房，每次都以失败而告终……但只要如此简单的运动就能实现美体健身，你还有何理由拒绝呢？就请加入我们的懒人运动行列吧。

本书专为懒人设计，无需特别安排运动的时间、地点，在你上班的路上、家中、办公室、户外，都能轻松实现运动健身，让你在不知不觉之中爱上运动的感觉。