每个人都想驶入梦幻般的阳光快车道，奔向自己梦寐以求的成功彼岸。但受限于自己膝下的这双脚和脚下这条不太听自己使唤的铁轨，无论主观上有何等的期盼，自己似乎都难以矫正自己前行的路线。不知不觉中还是渐渐地偏离了心中的航向，驶入了一个自己不甚了解也不甚喜欢甚至还多少有些反感悲观的生涩境地。本书主要是为那些心存顾虑，尚且有些困顿和疑惑但又不愿意让外人知晓的朋友们提供的一本自我排解、自我调整的参考性图书。书中的人物是作者在心理咨询过程中遇到的许多类型的集合体，并经过加工整理而成，带有普遍的共性。本书能够为读者增长补充一些有关心理健康的知识，甚至为某些不幸言中的读者提供一些有效的帮助。

本书是为那些心理上遇到了些麻烦却又心存顾虑和疑惑，但又不愿意让外人知晓的朋友们，提供的一本自我排解、自我调整的心理自助图书。

心理咨询的最佳功效就是助人自助，这是心理咨询的最高境界。

序

自序

第一章 抑郁心境——好久不见，听说你抑郁了

 快乐几时有，把“气”问青天

 抑郁情绪哪里来

 身动心才能动

第二章 偏执人格——自以为是，自信还是自卑

 我的未来不是梦

 认清自己真的很难

 “迷途知返”多大也不晚

第三章 焦虑心境——心事重重的张大妈

 错判了40年的心脏病

 事出有因的焦虑症

 打开天窗说亮话

第四章 交往障碍——不愿和陌生人说话

 孤芳自赏花独开

 拒绝交往，拒绝成长

 失败同样有快乐可言

第五章 敏感、多疑、猜忌型人格缺陷——“业余心理学家”

 你的心事我知道

 敏感多疑，心理问题惹的祸

 慢慢地听人诉说

第六章 情绪情感统一性失调——情感伤害，人类的第一杀手

 火热的爱情，冰冷的婚姻

 情绪情感统一性失调，一个不能忽视的心理障碍

 实现情感倒移植，把亲人当外人

第七章 耐挫折力差——弱不禁风的当代人

 耐受力低下的高中生

 只言成功不言失败让人弱不禁风

 幸福和痛苦都是人生常态

第八章 应对压力——重荷难担的人生旅途

 不懂得量力付出的“小螺钉”

 喜欢背着石头过河的人

 饶恕别人的同时，别忘了也要饶恕自己

第九章 轻度躁狂抑郁症——给点星光就灿烂的轻躁人

 我的梦想在舞台

 都是遗传惹的祸

 轻松驾驶“心境快车”

第十章 强迫心境——明知故犯，无法抑制的行为冲动

 爱妻子但又经常对妻子施以精神暴力的人

 强迫心境让人冲动不止

 敢破敢立才能重塑健康心理

后记

“别理我，烦着呢”这句话在十年以前可谓轰动一时，火着呢，好多年轻人的背心上都印着这几个字，作为一种个性备受推崇。但很多人只管吆喝只管穿，未必真有文字上的那种心境。十多年过去了，当年，稀里糊涂的吆喝声如今却变成了现实。现在有好多人都烦着呢，打招呼都成了小品语言：好久不见，听说你抑郁了？虽然是玩笑，但玩笑中却反映了挺真的现实。要说抑郁、忧郁、焦虑等都是些挺陌生的词儿，原来不太提及的，现如今也不知都怎么了，人们把这些挺膈应的词儿叫得震天响，好像还挺时尚的。

其实不是大家赶时尚，而是有些人确实得了这种膈应病。原来也不是没有，只不过原来不知道这种膈应病叫啥玩意儿，压根儿也不认为是什么病，不就是有点郁郁寡欢的不高兴吗？既不少吃也不少喝的，这里不疼那里不痒。大家认为就是心烦，是性格孤僻。

其实，抑郁心境几乎人人会有，没有哪个人生来只有幸福快乐的感受，而从未有过痛苦悲伤的情绪体验的。应该说烦恼忧愁会时常干扰影响我们正常的生活。有些人因一时的失意或打击，困惑几天，难过几日，没多久也就过去了。但有些人不行，他们会长时间地沉浸在痛苦、烦恼和悲愤的情绪当中，有时自己也说不清楚为什么，无缘无故地焦虑、烦躁。他们经常会发出这样的感叹：真没意思！生活太无聊太枯燥了！烦死了……

淑妹就是这样一个终日郁郁寡欢的人。

快乐几时有，把“气”问青天

淑妹今年32岁，在一家事业单位工作。她性格内向，不太愿意说话，平时很少有笑脸，总是闷闷不乐的样子。了解她的人都说其实淑妹人挺好的，并不难接近，就是性格有点儿孤僻，不太愿意和人沟通交流。

淑妹有一个挺不错的家庭。丈夫在行政单位工作；儿子7岁，聪明伶俐，乖巧可爱，是个听话懂事的好孩子。据淑妹的丈夫讲，谈恋爱的时候就发现淑妹不太愿意说话，当时认为她是矜持内向。女孩子嘛，这样也好，比起那些生性张扬的人强多了。后来发现淑妹不仅是内向，她的情绪有些过分消沉，一天到晚总是满脸乌云愁眉不展，越是她一个人独处的时候，情绪越是低落，好像总是在跟谁怄气。

在丈夫的记忆中，淑妹很少有笑脸，经常是两眼发呆神情木讷。起初丈夫还以为她喜欢独自思考，后来发现她只有沉思的状态，却没有沉思的结果。说白了好像是在休息，是一种习惯化了的行为方式。

淑妹还有一个特点，就是对任何事情都不感兴趣。按说人都有自己的爱好，有人喜欢打球，有人喜欢下棋，有的喜欢文学，有的喜欢音乐……总之，人都有各自不同的兴趣爱好。但淑妹很特殊，她什么爱好都没有，她也承认自己是个不会享受生活、没有情调的人。

丈夫和她正相反，只要是玩的东西都喜欢。淑妹说他童心未泯，嫌他不务正业，像个长不大的孩子。在这方面他们格格不入，各说各有理。淑妹主张，人要有上进心，要以工作和事业为重，游戏和娱乐是没有实际意义的事情，是生活中多余的东西；人不能终日行其乐，应该以事业为根本，事情做好了，一切也就称心如意了。丈夫不这样想，他认为事情要做，但娱乐也不能少，否则人就是机器，就不可能有快乐和幸福可言。

结果自然是谁也说服不了谁。淑妹一会儿都不想放弃她的工作和事业，尽管她只是一位普通的员工，压根儿也谈不上什么轰轰烈烈的事业。而丈夫八小时以外不是打球就是和朋友聊天、唱卡拉OK，休息的时候还经常带孩子爬爬山，逛逛公园什么的，淑妹对此不屑一顾。

要说给这个家庭带来最大不快的还是淑妹的情绪问题。7岁的儿子喜欢和爸爸在一起，喜欢和爸爸拉呱说话，不愿意和妈妈亲近，更不愿意看到妈妈那张老是阴着天的脸。他说妈妈不可爱，经常在背后说妈妈像个凶神恶煞。其实淑妹很疼孩子，但这种疼爱只有她自己能体会得到，因为那是她心里的一种感受，孩子体会不到。

说实在的，淑妹并不认为自己与别人有什么不同，她认为喜怒哀乐、爱怨情愁每个人都有，那不是自己的专利。即便自己多些痛苦少些快乐也没什么大惊小怪的，高兴也好烦恼也好都是自己的事情，不关别人的事。

一次一家三口正在吃饭，孩子又发现了妈妈在板着脸，张口就说：“妈妈的脸真难看，爸爸当初为什么会看上妈妈呢？”

这话可不得了了，淑妹勃然大怒，腾一下站起身来，“咣”一下把手中的碗重重地摔在了地上，甩袖而去。身后传出了孩子的哭声和丈夫的安慰声。

她不明白孩子为什么那么讨厌自己，对自己抱有这么大的成见，难道是自己做错了什么？她一直想不通。每当遇到一些生活中的小摩擦小矛盾的时候，她更加郁闷沮丧，常常用“冷暴力”来对付丈夫和孩子，好像只有这样才能为自己挽回面子。

其实不光是家庭关系不和谐，工作上的人际关系也不太顺畅。淑妹几乎不怎么跟外人打交道，害怕和生人说话，遇到陌生人她的第一反应就是回避。原先，她的工作是在单位管理档案资料。来查资料的不光有本单位的人，还有外边的人，淑妹对不熟悉的人很抵触，服务起来难免生硬。鉴于这种情况，领导把她安排到后勤部门，从事后勤保管工作。这对她是再适合不过了，她就喜欢这种对事不对人的工作，别管生人熟人，只要不和人打交道就行。

生人虽然不接触了，熟人总还是要面对的。同事见到她都有种异样的感觉，因为她的笑很生硬，有些牵强生涩，看上去有些不自然。要不是因为最近她和儿子的一场“战争”，她可能也不会找我咨询，后来听说这是出于丈夫的“胁迫”。

P3-6

当今社会，身受各种心理问题困扰的人大有人在，除去生理、病理等生物因素以外，多数情况下还是与人的身心素质有关。不同的身心素质就像数条不同的铁轨，终究会把不同向的“列车”送往不同的方向。然而，聪明的现代人会用科学的方法把不同向的列车送往同一个方向，这已不是什么新鲜事儿新话题，而是经过努力便可以实现的。当然，这取决于很多因素，有“列车”本身的因素，还有“调度台”、“指挥室”、“扳道工”等外部环境的辅助因素。只要大家共同努力，“列车”的愿望终归是能够实现的。

每个人都想驶入梦幻般的阳光快车道，奔向自己梦寐以求的成功彼岸。但受限于自己膝下的这双脚和脚下这条不太听自己使唤的铁轨，无论主观上有何等的期盼，自己似乎都难以矫正自己前行的路线。不知不觉中还是渐渐地偏离了心中的航向，驶入了一个自己不甚了解也不甚喜欢甚至还多少有些反感悲观的生涩境地。

从事心理咨询的人，应该就是一个“扳道工”，只要“列车”有需要，就应该帮助它驶入正确的轨道。这本书也就自然成了“扳道工”的日志，它讲述的是如何帮助心理上有困惑的人摆脱窘境，驶入健康快乐的人生快车道的故事。

从专业角度来讲，心理咨询是一个科学严谨的助人身心康复的过程，对于调整心态，促进身心健康，缓解心理压力，减轻各种痛苦、紧张、焦虑情绪等都大有裨益。应该说，它的作用越来越被人们所理解和承认，也逐渐被社会所重视和肯定。然而，就像我在《把脉婚姻》一书里提到的，但凡婚姻有些问题的朋友，很少愿意把自己的困惑或不幸向外人倾诉，即便明知有专业的咨询机构，也很少有人前去寻求帮助。拥有各种心理问题的朋友们又何尝不是如此呢？他们对自己的心理问题更是噤若寒蝉而避而不谈，当然有些是本人尚未意识到，但多数情况还是当事人不太愿意承认自己有心理问题。在他们看来，似乎承认心理问题就意味着对自己的否定，这是绝对不能接受的。持有这种观点的人不在少数，这不好用对还是错加以评判，只能说是一种普遍的现象，也是心理问题的一个普遍规律。如果人们能够放下这些顾虑，丢弃偏见，大胆地对外敞开心扉，一般的心理问题也就自然而然地消除了，根本不会造成什么危害和影响。不过问题就在于这些朋友恰恰做不到这一点，日积月累也就变成了比较难缠的心理问题了。

所以本书主要是为那些心存顾虑，尚且有些困顿和疑惑但又不愿意让外人知晓的朋友们提供的一本自我排解、自我调整的参考性图书。书中的人物是作者在心理咨询过程中遇到的许多类型的集合体，并经过加工整理而成，带有普遍的共性。如果与某些读者的情况相类似的话，实属巧合，但也绝非意外。如果本书能够为读者增长补充一些有关心理健康的知识，甚至为某些不幸言中的读者提供一些有效的帮助，笔者将深感荣幸；若有不当之处，也敬请读者朋友们谅解。

宋家玉

2008年8月18日

写这本书用了整整两年的时间。很多朋友和我开玩笑说，像这种速度写作，当作家肯定是不行的，恐怕是连饭也吃不上的。

其实我写东西速度并不慢，主要是时间很难保证，假如我有充足的时间，一年出个一部两部的应该问题也不大。大家别见怪，我好说大话，这是老毛病了。

这本书的出版应该归功于出版社的编辑郭垦老师，是他首先想到了这样一个题目。当时郭垦老师正在编辑出版我的《把脉婚姻》一书，他觉得当今社会婚姻家庭问题虽然是一个非常敏感复杂的社会问题，但更为普遍和常见的是大众的心理健康问题，这似乎已经成了影响人们幸福生活、愉悦工作、快乐学习、健康成长的制约因素，也是导致社会婚姻家庭出现问题的一个重要原因；越来越多的心理问题已经引起了人们的广泛注意。在他的提议下，我开始着手写作这本书。应该说，这是一本帮助大家自我解决心理问题的辅助参考书，我尽量采用通俗的语言来解释心理学的现象和规律，目的就是为了方便大家理解、阅读和使用。

其实在我日常的心理学讲座和咨询活动中，更多针对的是婚姻和人格问题。最近中国社会工作协会、济南市民政局和中国济南日月坛爱情俱乐部联合主办的“婚恋大讲堂”由我主讲，从内容和形式上看，我似乎都是在给大家讲述怎样找对象，怎样维护自己的家庭和谐和婚姻幸福，其实我实质是在讲人格、讲健康心理的维护和培养。如果一个人在正常状态下、正常的年龄阶段没有找到适合自己的另一半，那理由再充分也掩盖不了他心理层面的问题和缺憾。而只有解决了心理层面的问题，他的另一半才有希望，他的婚姻才有保障。这就是现象学心理学的观点，即从现象看本质，解决了问题的核心本质，现象的东西也就迎刃而解了。

去年我给联想移动做营销心理讲座，各地的分销商老总们问我一个问题——怎样才能真正掌握消费者的心理？我告诉他们，其实消费者的心理不是企业能掌握得了的，企业只由认认真真地建树和把握自己诚实健康求真务实的营销心理和服务心理，才能最终赢得消费者的赞许和购买心理。营销心理说到底就是服务心理，服务心理说到底又是沟通心理或人际关系心理，沟通和人际关系又是健康人格的重要组成部分。所以，营销心理说到底就是人格心理，是营销者自己的心理，而非消费者他人的心理。

无论做企业、做产品、做学问，还是做工作、做事业、家庭生活，自身的健康心理十分重要。所有生活幸福、工作快乐、家庭和谐、事业有成的人，几乎无一例外地都需要有一个重要的前提和保障，那就是都有一个健康的心态和心理。

否则，他的生活即便富裕，但未必幸福；他的工作可能优越，但未必快乐；他的家庭或许殷实，但未必和谐；他的事业即便小有成绩，但未必能最终取得成功。

因此，可以肯定的是，只要一个人拥有了健康的心理和心态，无论他的生活多么窘迫，但他的内心一定是幸福的快乐的；无论他的工作多么艰辛劳累，但他的身心都会是轻松的愉悦的；无论他的家境多么拮据贫寒，但他的家庭一定是温馨的美满的；无论他的事业多么平凡平淡，但他的一生都注定是惬意的满足的！

这绝不是虚夸之词，而是公正客观的社会现实。

俗话说人吃五谷杂粮没有不长病的，人在形形色色的生活状态下过往，出现心理问题也是很正常的。20年前中国人谈性色变，现在中国人已经度过了那段生涩的“害羞期”，终于敢于坦然面对“性”及其话题了。但现阶段谈“心理问题”似乎还有点生涩感，虽然不像当年对“性”的排斥那么强烈，但人们确实打心眼儿里不喜欢这个“龌龊”的词汇和概念，要是再和自己真有点儿瓜葛，那就更讨人嫌了。

其实心理问题是没有什么了不起的，大家应该正视它，一味地回避或者否认是不妥的，也不明智。正确的做法是寻找办法解决它，找心理专家咨询是一个途径，买一些相关的书籍阅读也是一个办法。但最好的方法还是寻求正规渠道的帮助，让自己科学系统地接受心理学的帮助、干预或甚至是治疗，这对自己是负责任的，也是积极的。

高尔基曾经说过“人生的意义在于不断地自我完善”，这是一句至理名言。对于他那个时代的人来说，人们都需要不断地完善，难道我们就不需要完善吗？

宋家玉

2009年1月8日于济南