瑜伽体位控制法为每一个想要通过修习瑜伽得到精神提升的人提供一个合理的开端！通过不同的体位控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的至高境界！

[印]斯瓦米·库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度□□指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米?库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到很好的练习效果。

在瑜伽盛行的今天，我们接触到形形色色的瑜伽流派，他们中有印度大师的原宗弟子在原有体系中的进一步延伸， 也有西方弟子在学习修行中嵌入自身的体会和市场需求，发展出新的“流派”。 但追本溯源，很多流派都来源于印度传统的哈他瑜伽。 《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》是库瓦拉亚南达上师著撰的两本瑜伽手册，是学习和了解传统哈他瑜伽基本“教义”难得的指导手册。 在我们不断地接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时， 了解它们的本源会帮助我们更加清晰地选择和进行瑜伽的习练和教授。 因此，了解传统瑜伽的基本要素应该是我们瑜伽之路上的必修课。 这也是我们选择出版这两本书的主要愿望。 希望我们能够以读书的方式跟随已逝的库瓦拉亚南达上师，修习这门“功课”。

《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》首次出版于 2008 年。 作为学习传统瑜伽的重要书籍， 此书一经面世便成为瑜伽修习者的重要习练指南，帮助大家沿袭瑜伽的传承，守住瑜伽习练的根本法则，准确完整地阐述瑜伽给我们带来的身心效益。 《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》中文版第二版配图仍采用瑜伽行者默瀚老师的亲自演示图。 默瀚老师的准确演示使本书的专业可参考度更为精准。

《悠季丛书》致力于引进印度及欧美出版的瑜伽经典著作，同时组织内地瑜伽领域专家撰著具有中国特色的瑜伽专著。 目前，《悠季丛书》已经出版《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册》（默瀚老师著）、《哈他瑜伽关键肌肉全解》（瑞隆老师著）、《光耀生命》（B.K.S. 艾杨格大师著）、《瑜

伽体位法》（斯瓦米·库瓦拉亚南达大师著）、《瑜伽呼吸控制法 》（斯瓦弥·库瓦雷亚南达大师著）、《哈他之光》（斯瓦特玛拉玛大师著）、《瑜伽休息术》（斯瓦米·萨蒂亚南达大师著）。 还有其他的瑜伽经典著作正在引进及出版中。

感谢欧·彼·缇瓦瑞（O.P. Tiwari）大师在此书的选择、版权和出版过程中给予的支持。 感谢中国青年出版社吕娜女士及同仁们，他们的精益求精使此书再版顺利面世。 感谢悠季瑜伽默瀚老师，在此书版权合作、专业翻译解答、 配图拍摄中做出了不可缺少的桥梁作用并做出了重要贡献。 感谢所有的读者，因为你们在瑜伽中的精进求索，让这本书的传承意义得到绽放。

尹岩

《悠季丛书》主编

2016 年 12 月 北京

写在前面 /1 

中文版序 /3 

前言 /4 

本书的梵文翻译对照标准 /7 

第一章 人体 /1 

介绍 /2 

细胞 /5 

骨骼 /8 

肌肉系统 /10 

循环系统 /11 

呼吸系统 /18 

消化系统 /20 

泌尿系统 /29 

神经系统 /30 

内分泌腺 /33 

总结 /34 

第二章 体式练习的准备 /37 

第三章 冥想体式 /49 

鼻尖凝视法/50 

眉心凝视法/52 

收腹收束法/52 

收颌收束法/57 

根底收束法/59 

莲花坐/60 

至善坐/63 

吉祥坐/67 

平衡坐/70 

第四章 练习体式 /75 

头倒立或者颠倒的体式/76 

肩倒立/92 

鱼式/99 

犁式/103 

眼镜蛇式/110 

蝗虫式/115 

半蝗虫式/118 

弓式/120 

半鱼王式/124 

脊柱扭转式/129 

狮子式/130 

雷电坐/135 

仰卧雷电式/140 

双腿背部伸展或后侧伸展式/143 

孔雀式/146 

挺尸式/150 

第五章 四种附加的练习 /155 

瑜伽身印式/156 

舌锁式/160 

倒箭式/162 

瑙利/166 

第六章 瑜伽体式的科学研究 /175 

附录 I.瑜伽身体练习完全课程 /195 

附录 II.瑜伽练习简短课程 /205 

附录 III 瑜伽身体练习简易课程 /209 

注释 /211

8瑜伽带给人类一份全面的信息。它浸入我们的体魄、心智及灵魂。这本书详细描述了每一个对身体和精神有价值的体式练习的方法。充满聪明才智的年轻一代会将这些信息传播给全世界的每一个生命！

——斯瓦米·库瓦拉亚南达

《瑜伽体位法》和《瑜伽呼吸控制法》这两本书介绍了与这两个主题相关的详细知识。其中既涵盖了相关经典内容中的哲学方面的知识，又带领读者进入了对习练全面、详细而科学的、纯粹的关于体位法和呼吸控制法习练方面的知识。

——O.P.缇瓦瑞

印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院秘书长

我们在不断接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时，了解到瑜伽的本源会帮助我们更加清晰地选择适合我们的瑜伽习练。掌握传统哈他瑜伽的基本概念应该是我们瑜伽之路上的必修课。《瑜伽体位法》和《瑜伽呼吸控制法》是斯瓦米?库瓦拉亚南达上师毕生的修习心得，对学习传统哈他瑜伽具有根本的基础指导意义。

——尹岩

悠季瑜伽（中国）创始人