“饭后百步走，活到九十九”、“生命在于运动”……等都是我们耳熟能详的关于养身的理念，但是作者并不十分认同这些养身法，他改变了传统中很多人们习惯和长期传言相授的东西，并介绍了他退休后养身的亲身体验，包括日常的饮水、进食、睡觉、运动、心态调节等。如果你有兴趣，可按照周先生的经验——倒着睡觉，定时拉撒，坚持下来，健康就有保障了！

作者根据其访谈过许多老同志后发现：不管是因年龄退休，还是因病退休，闲下来以后他们都把时间和精力放在自己的养身上。为什么？因为他们都懂得了——健康第一！其实，哪怕有些小毛病，要维护健康也不难！例如，保持心态良好——每天笑一笑；满足水的需要早晚一杯水；每天活动筋骨——运动一小时；控制过度营养——三餐八分饱；再加上有效睡眠，二便通畅。倒着睡觉，定时拉撒。坚持下来，健康就有保障了！

第一章 熟悉人体再谈养身

 第一节 人体概述

 第二节 人体容易出现的问题及原因

 第三节 养身应从何处着手

第二章 倒着睡觉有益全身

 第一节 睡眠的作用

 第二节 人体对睡眠需求的规律

 第三节 人们在睡眠上容易出现的问题

 第四节 如何睡眠才养身

第三章 多喝开水健体强身

 第一节 水的作用

 第二节 人体对水需求的规律

 第三节 人们在补水上容易出现的问题

 第四节 如何补水才科学

第四章 干少稀多 百病不生

 第一节 食物的作用

 第二节 人体对食物需求的规律

 第三节 人们在进食上容易出现的问题

 第四节 如何进食才科学

第五章 拉清撒尽减少疾病

 第一节 拉撒的作用

 第二节 人体对拉撒需求的规律

 第三节 人们在拉撒上容易出现的问题

 第四节 如何拉撒才科学

第六章 心态良好快乐一生

 第一节 人为什么有情绪

 第二节 人体对情绪需求的规律

 第三节 人们在情绪上容易出现的问题

 第四节 如何才能产生良好的情绪

第七章 少穿多露符合天性

 第一节 衣着的作用

 第二节 人体对衣着需求的规律

 第三节 人们在衣着上容易出现的问题

 第四节 如何衣着才科学门

第八章 适量运动防止伤身

 第一节 运动的作用

 第二节 人体对运动需求的规律

 第三节 人们在运动上容易出现的问题

 第四节 如何运动才科学

第一节 睡眠的作用

“睡眠是人的生命的基础。”人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体的重要性不亚于水和食物的补充。一个人只要一个晚上没有睡好觉，第二天肯定浑身无力，头昏眼花，没有精神。

古人对人为什么要睡觉无法作出正确的解释，总觉得睡觉是人的本能，是大自然的规律。“日出而作，日人而息”就是那时人们对睡觉最好的解释。近代社会发明了电，人们可以不“日人而息”，晚上工作或娱乐，第二天白天睡大觉。后来有科学家发现，原来人体有一个生物钟，它可以自主调节。无论晚上睡觉还是白天睡觉，只要生物钟调整过来了，一样地不会影响身体。现在，医学界对睡眠的解释比较合情合理了，那就是人们无论是白天还是晚上，只要是处于清醒时去劳动去工作去活动，人体能量就开始释放，若干小时后，身体能量释放得差不多了，身体疲倦了，就需要补充需要修复了。实际上，睡眠就是给人体补充能量的一个过程，是大脑运动的休整期，是身体能量的聚积期。科学合理的睡眠是健康身体最基本的保证。

人的睡眠分成三个阶段，即浅睡眠阶段、深睡眠阶段、快波睡眠阶段。浅睡眠阶段，儿童时期占整个睡眠的5%左右，成年时期占15%左右。老年时期占30%左右。深睡眠阶段，儿童时期占整个睡眠的65%，左右，成年时期占45%左右，老年时期占5%左右。快波睡眠阶段，儿童时期占整个睡眠的30%左右，成年时期占40%左右，老年时期占65%左右。实际上，人体能量的补充均是在深睡眠状态下完成的。在深睡眠阶段，全身放松，心率减慢，血压降低，呼吸减缓，各类人体器官的功能处于必要的最低水平，而体内组织自主调节能力增强，激发分泌各种激素，分解体内积聚的脂肪，并转化为蛋白质、氨基酸、糖、维生素等物质供给自身机体细胞和大脑细胞的营养需求，为第二天的生理活动打下坚实的基础。

从人体睡眠的整个过程可以看出，睡眠既是人的本能，又不是人的本能。说是人的本能，就是当人的身体在清醒状态下学习和工作后，必然会受损，也就是能量消耗。能量消耗得差不多了，人自然就乏力了，就想睡觉了。所以，当一个人处于极度疲乏时，比如连续三天三夜工作，或者从事极耗体力的劳作之后，不是叫他睡觉他才睡觉，而是只要有条件，他自然就睡着了。这就是本能。为什么说又不是本能呢？例如说，当人们在清醒状态下工作或学习时，每隔一段时间我们躺下休息一会儿，让疲劳受损的身体修复一下、释放的能量补充一下。此时又会是什么情景呢？毫无疑问，集中睡眠的时间不需要那么长时间。受损的体力和精力可得以恢复。这说明，人的睡眠是可以调节的。但是，不管怎样调节，人活动状态下身体受损的东西，包括能量的消耗，都需要通过睡觉来加以修复和补充。

简言之，人们在清醒状态下的一切活动，对人体来说是一种“失”，而睡觉对人体来说就是一种“得”。人生就是在这种“失”与“得”的交替中度过的。

第二节 人体对睡眠需求的规律

人体对睡眠的需求规律，可以概括为八个字：“适当多睡有益，睡得太少有害。”

为什么睡多有益呢？只要我们理解了人为什么要睡觉就明白了。人为什么要睡觉？就是人在清醒状态下，为了生活就必须坐着或者站立进行劳动或者工作，时间久了，人体内的能量消耗得差不多了，人就会很疲倦，就想睡觉。说到底，睡觉就是为了补充体内损失的能量，不去补充就无法继续进行劳动或者工作。这种补充应该是随着人体能量的消耗不断进行的，也就是像给人体补充水和食物一样，要大量地不间断地进行。然而人的睡眠为什么又不能像喝水吃饭一样频繁地进行呢？原因是多方面的。其中最重要的原因可能与人类物质文明程度有关。按理说，人活动几个小时后，就应该躺下来休息睡觉，以便修复受损的器官和补充能量。为什么古代的人不这样做呢？白天劳动与工作几个小时可以躺下来休息睡觉，以便补充能量。但是到了夜晚，到处是一片漆黑，根本无法劳作，不躺下来睡觉又能干什么？所以，才有“日出而作，日入而息”之说。也就是说只能白天劳动，晚上睡觉。这种习惯是被迫形成的。人类自诞生以来，就养成了白天劳动晚上睡觉的这么一种习惯，即使到了现在物质文明这么发达的社会，人们也觉得夜晚工作也有诸多不便之处，还是采取“日出而作，日人而息”的方式好。此外，还有人体生物钟在体内进行控制。

通过上述讨论，我们明白：人的睡眠理应每隔几个小时进行一次，在没有照明设备之前，只能按照日升日落的规律去安排，这是没有办法的办法。如果没有昼夜的话，我想人类的睡觉方式或许也会像喝水吃饭一样不间断地进行，一日三睡五睡都不奇怪。

我研究了很多比较健康长寿的人，他们都有一个共同的特点，就是睡得多睡得好。这些人大多是早睡早起的人，绝不熬夜。比如前面说过的皆川米子，2007年8月13日去世，享年114岁，她就喜欢睡觉。她经常跟别人开玩笑说：“自己一生最大的爱好就是睡觉。”

所以，我认为每个人要根据自己工作与生活的时间以及方式，相应地作安排，要多睡觉。不要局限于白天还是晚上，只要是工作和劳动了几个小时，就应该躺下来休息，小睡一会儿，这样才会对身体有益，这才叫养身。至于次数，可多可少，要视你身体的疲劳程度而定。如果能把人类诞生以来形成的集中时间睡觉，改为分散时间睡觉，不但工作效率会大大提高，而且人的寿命也会大大地延长。但是，事实上恐怕难以做到。因为习惯已经成为自然，要改变是很难的，而且工作往往不允许你这么做。像我一样退了休的闲人，则有这个条件改变睡觉的习惯，可以一日三睡五睡，甚至七睡八睡。我现在一天就睡五六次，确实比较好，无论什么时候都精力充沛。

我提倡多睡有益，并不是说睡的时间越长越好，只是说睡的次数要多，疲劳了就睡，但每次睡的时间不一定太长。如果你没有疲劳感，犯不着睡那么多，那样反而影响你的健康。原因是你睡得太多，不去活动，反而会影响你的肠胃功能，导致消化不良。消化不良就会影响你第二餐的进食，让你吃得更少。这能健康得起来吗？当然不能。

至于少睡有害的道理非常简单，你白天劳动或者工作时，身体受损的部位没有通过睡眠来修复和补充，长此以往怎么不损害身体呢？P17-21

健康而长寿，是人类社会所追求的永恒主题。有些人虽健康却不长寿，过早离开人间；有些人长寿而不健康，在病床上终其天年。因此，只有健康而又长寿，才是我们的理想目标。我有个当医生的朋友，他50多岁的时候曾计算过自己从上到下、从里到外、从小到现在先后得过大大小小50种疾病。他把他的疾病史写给我看，我发现自己也差不多。所以，一生从来不生病的人几乎是找不到的，重要的是维护健康，在健康促进过程中求得长寿。

周中吉先生这本书中所介绍的养身经验，包括日常的饮水、进食、睡觉、运动、心态调节等，都是他退休后养身的亲身体验。我也曾访谈过许多老同志，发现他们有一个共同点：不管是因年龄退休，还是因病退休，闲下来以后他们都把时间和精力放在自己的养身上。为什么？因为他们都懂得了——健康第一！其实，哪怕有些小毛病，要维护健康也不难！例如，保持心态良好——每天笑一笑；满足水的需要早晚一杯水；每天活动筋骨——运动一小时；控制过度营养——三餐八分饱；再加上有效睡眠，二便通畅。如有兴趣，可按照周先生的经验——倒着睡觉，定时拉撒。坚持下来，健康就有保障了！这也是周先生在本书中阐述的主要内容。我相信此书的出版，能让更多的读者分享周先生的养身经验，更好地促进健康！故愿为之序。

罗仁

南方医科大学教授

倒着睡觉，定时拉撒。坚持下来，健康就有保障了！这也是周先生在本书中阐述的主要内容。我相信此书的出版，能让更多的读者分享周先生的养身经验，更好地促进健康！

——南方医科大学教授 罗仁

周中吉先生改变了传统中很多人们习惯和长期传言相授的东西，比如说睡枕头、“饭后百步走，活到九十九”、“生命在于运动”等，指出了人们在喝水、吃饭、睡觉、拉撒、运动、穿衣等等生活中的种种错误，提出了“全面养身”、“饮与食要按二八或九一比例”、“生命在于人体内部运动”、“倒着睡有益于人体健康”等新的养身理念，都是有道理的，而且是比较新颖的。

——广东省政协委员、原广东省社保基金管理局局长 易洪深