百味人生，百趣百题。本书将告诉你更年期不是想象中的多事之秋，更不是衰老的开始，这是人生的一个华丽转身。健康面对更年期，从生活做起，伴着书中的100个养生妙招，风华无限地迎接人生新旅程……

您可以在饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。

这套《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

本册为《你不可不知的更年期保健100招》。

A 女性更年期生理异常：应对方法10招

 001．潮热出汗，中医按摩可缓解/6

 002．心悸心慌，可用激素替代治疗/9

 003．失眠健忘，自我调节最重要/11

 004．体态发胖，锻炼保持身材/13

 005．皮肤变化，科学保养延缓衰老/15

 006．头发改变，通过饮食保养/17

 007．牙齿病变，及时防治/19

 008．月经紊乱，及时检查就诊/21

 009．乳房胀痛，日常保健最重要/23

 010．更年心，心理治疗为主/24

B 女性更年期常见病症：防治方法30招

 011．更年期抑郁症，药物治疗与心理治疗相结合/26

 012．更年期高血压，调整激素水平是关键/28

 013．低血压，α受体激动剂管通法治疗/31

 014．冠心病，按摩治疗有功效/33

 015．糖尿病，综合疗法可控制/36

 016．胆囊炎，切除胆囊疗效佳/38

 017．骨质疏松症，防比治重要/40

 018．动脉粥样硬化，预防与治疗并举/42

 019．乳腺病，分清病症对症下药/44

 020．尿路感染，使用抗菌素治疗/46

 021．尿道综合征，中西医结合效果好/48

 022．外阴瘙痒，查清病因及时治疗/50

 023．老年性阴道炎，防治要结合/52

 024．尿失禁，锻炼耻骨尾骨可改善/54．

 025．子宫肌瘤，现代针灸治疗/56

 026．子宫脱垂，恢复子宫的支持作用最关键/58

 027．更年期功血，尽快止血最要紧/60

 028．恶性肿瘤，健康生活来防治/62

 029．老年痴呆症，预防重于治疗/66

 030．便秘，中医针灸按摩可缓解/68

 031．骨性关节炎，控制体重可预防/71

 032．颈椎病，中西医结合来治疗/72

 033．肩周炎，按摩疗法与徒手体操疗法相结合/75

 034．腰椎骨质增生，缓解症状恢复功能/78

 035．膝关节骨质增生，手术治疗减轻病痛/80

 036．牙周病，科学预防胜治疗/82

 037．白内障，手术治疗注意保养/84

 038．老花眼，配戴眼镜或手术治疗/86

 039．特发性水肿，心理治疗是关键/88

 040．更年期综合征，性激素疗法与科学保健相结合/90

C 女性更年期饮食养生：调理方法30招

 041．遵循更年期饮食原则，健康身体从食物中来/92

 042．更年期饮食营养要求，合理分配/94

 043．一日三餐，合理安排比例/96

 044．四季饮食调理，科学进食/98

 045．科学烹调，以食养生/100

 046．神奇食物，延缓衰老，102

 047．适宜更年期女性的蔬菜/104

 048．适宜更年期女性的水果/106

 049．更年期保健饮食/108

 050．更年期妇科病的饮食调理/110

 051．更年期功血的饮食调理/112

 052．更年期月经不调的饮食调理/114

 053．子宫脱垂的饮食调理/116

 054．贫血的饮食调理/118

 055．尿路感染的饮食调理/120

 056．更年期便秘的饮食调理/122

 057．子宫肌瘤的饮食调理/124

 058．乳腺癌的饮食调理/126

 059．骨质疏松症的饮食调理/128

 060．心血管疾病的饮食调理/130

 061．糖尿病的饮食调理/132

 062．高脂血症的饮食调理/134

 063．皮肤瘙痒的饮食调理/136

 064．肥胖症的饮食调理/138

 065．保护视力从饮食开始/140

 066．保护牙齿，均衡饮食/142

 067．用饮食对付抑郁症/14J4

 068．胆囊炎的饮食调理/146

 069．老年痴呆症的饮食调理/148

 070．更年期综合征，根据症状进行饮食调理/150

D 女性更年期生活保健：保养方法30招

 071．重视心理保健，平稳度过更年期/152

 072．科学起居，有助顺利度过更年期/154

 073．合理安排生活，放松身心/156

 074．充足睡眠，健康保障/157

 075．通过生物钟养生法，拨正生命指针/159

 076．戒除不良习惯，避免身体受伤害/161

 077．注意更年期女性个人卫生/162

 078．更年期饮茶有保健作用/164

 079．沐浴保健，可促进新陈代谢/166

 080．音乐养生有奇效/168

 081．步行，最简单易行的运动/169

 082．慢跑健身益处多/171

 083．瑜伽养生，修身养性/173

 084．游泳，全身的锻炼/175

 085．练习太极拳，培养精气神/177

 086．更年期跳舞好处多多/179

 087．足穴按摩，缓解更年期症状/180

 088．刮痧，治疗更年期综合征/181

 089．常做健腰操，可防腰痛/182

 090．常做降压操，轻松降血压/183

 091．采取正确方法控制体重/184

 092．静坐养生，延年益寿/186

 093．卵巢保养，推迟更年期/187

 094．乳房保健，远离乳腺疾病门89

 095．做好面部皮肤保养/190

 096．颈部皮肤护理，保持青春/192

 097．保护秀发，解决脱发白发问题/194

 098．更年期注意牙齿保健/195

 099．延缓记忆力衰退，保持头脑清醒/197

 100．保持性生活，和谐夫妻关系/199

1．激素疗法应合理应用。在决定应用激素治疗前，医生首先要评估更年期症状的严重程度，判断是否需要药物改善，然后详细询问了解患者的身体健康状况，进行全面体检，以排除异常情况。

2．正确认识激素治疗。激素并非保健品，在没有明确适应证的情况下不推荐使用。激素治疗只适用于有较重更年期症状的女性。有以下情况的女性不应补充雌激素：乳腺癌患者、子宫肌瘤患者、原因不明的阴道出血者、肝功能异常者、子宫内膜异位症患者、脑血栓患者等。药物选择因人而异，药物剂量宜选择最低有效剂量，用药途径可多样化，如口服、皮贴、阴道用药。用药时间可长可短，缓解更年期症状可短期用药，预防骨质疏松需长期用药。

3．治疗过程中须定期体检。激素治疗必须在专科医师指导下进行，治疗过程中要定期检查，每年检查一次，其中包括体格检查、病史更新、相关实验室检查和影像学检查等。

4，激素疗法需要健康的生活方式配合。更年期女性每周至少进行3次持续30分钟的中等强度运动，每周吃两次鱼，限制脂肪和盐的摄入，每天酒精摄人量不应超过20克及戒烟等。

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什么是女性更年期？女性更年期是指女性排卵和月经停止(绝经)的时期，一般在45～50岁之间。在绝经前后，女性的生理状况发生一系列变化。

女性进入更年期后，卵巢功能开始衰退，先是丧失排卵功能，孕激素分泌减少，然后是卵泡发育逐渐停止，雌激素分泌也逐渐减少，月经发生紊乱、不规则，最后完全停止。

由于雌激素分泌的减少，可能使一些人出现种种不适，多数女性均可顺利度过更年期，但亦有不少女性，此时出现轻重不等的、以自主神经系统功能紊乱为主的更年期综合征。主要症状有：身体有阵发性潮热，情绪不稳定，易激动、紧张，甚至失眠，记忆力减退等，严重者会出现全身乏力而影响工作。由于雌激素的减少，第二性征也逐渐退化，性器官渐渐萎缩，皮肤干燥，皱褶增多。更年期后，女性逐渐进入老年期。

002 心悸心慌，可用激素替代治疗

关键词 心悸 心慌 激素替代治疗

专家讲座

心悸心慌是女性更年期表现特别明显的症状之一。一般表现为突然出现在胸前区的一阵心跳重而快的感觉，心前区疼痛，胸部有压痛感。有的女性会感到“心像要从喉咙口跳出来”，或感到自己“做贼心虚”似的，此症状在女性绝经前后表现尤为明显。

这是由更年期女性的生理特点决定的。更年期女性因血液中雌激素浓度降低，垂体促性腺激素水平升高，自主神经系统从平衡状态进入平衡失调状态，便会导致轻重不等的心悸心慌。症状通常是短暂血压上升、心前区或不固定位置的刺痛等；有时甚至呼吸不畅，大口喘气，心电图也可出现变化，多数人能自行恢复。但有的患者会感到心慌、恶心、胃部难受，由此而导致焦虑、恐慌、情绪不佳等精神症状。而精神的恐慌、焦虑反过来又会加重心慌心悸的症状，严重时类似于心绞痛发作。

专家支招

激素替代疗法可治疗更年期心悸心慌，也可通过食疗调理

目前治疗更年期这种心血管舒缩功能失调导致的心悸心慌，一般使用的方法是激素替代疗法。它主要是针对更年期女性体内性激素水平低下而进行的外援性补充雌激素，可以缓解和改善症状。但同时这种激素性疗法也有一定的局限性，对其可能出现的不良反应，目前还存在诸多争议。在治疗时，应针对个人情况来使用。  此外，更年期女性心悸心慌也可通过食疗的方式进行调理，宜常食以下物品：桂圆、红枣、酸枣仁、荸荠、柏子仁、百合、莲子、西洋参、山楂、肉桂、牡蛎肉、小麦、葡萄、金橘、苦瓜、海蜇、黑木耳、银耳、茯苓等。

女性更年期保健忠告

注意区分心悸心慌与冠心病

更年期女性心悸心慌与冠心病的症状相似，要注意检查排除。由于这一阶段女性体内雌激素分泌减少的同时，胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量增高，抗动脉粥样硬化脂蛋白即高密度脂蛋白胆固醇降低，容易诱发冠心病。因此建议更年期女性出现心悸心慌要到正规医院及时检查，不要过于紧张并自行诊断服药。

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什么是更年期综合征？更年期综合征是指更年期发生内分泌改变，导致生理功能改变的综合征。女性较男性表现突出。其主要症状有：

1．神经系统功能紊乱：如阵发性面部潮红、头颈胀热、出汗、烦躁不安、情绪不稳、皮肤感觉异常、关节酸痛、头晕目眩、耳鸣、注意力不集中、记忆力下降等。

2．心血管系统功能紊乱：如心慌气短，血压升高或不稳。

3．代谢紊乱：如体形肥胖，食欲亢进，血糖升高，糖尿，轻度浮肿，骨质疏松。

4．性生理改变：如外生殖器萎缩，阴道黏膜变薄，月经变化，性功能减退或亢进。

上述症状系由中年过渡到老年的过程中，内分泌改变引起的。经过一定时期，人体适应了新的内分泌功能，上述症状即逐步缓解消失。P8-10

享受存在的恩典(代前言)

黄蓓佳

据科学家们说，宇宙是从一个奇点上产生的。宇宙在产生的第一秒钟便有了引力和支配物理学的其他力。一分钟之后它的直径有了1600亿千米，温度高达100亿摄氏度。三分钟后，98％的目前存在或将会存在的物质形成了。我们有了一个美妙无比的空间，有了我们在其中生活和嬉笑的家园。

多么了不起的恩典！在这个浩繁的宇宙中，获得生命是一种奇迹。双倍的奇迹是，我们不仅存在，我们还能欣赏到这种存在，我们甚至可以用自己的大脑和双手让存在变得更加美好。每天，每时，我们的身边都在发生着激动人心的事，勇敢和令人称奇的事，这是生命自身的寻求和革命——为了我们在宇宙中存活得长久和壮美。

生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。

需要去把一切都弄得明明白白吗？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加完美？更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

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