在《超级调整术（好状态是调整出来的）》中，作者小林弘幸作为日本研究自律神经的第一人，为大家传授凡职场人士都应掌握的调整身心的秘诀。本书采用的是方法论，通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。本书介绍的方法，均为从今天起即可马上付诸实践的好方法。只要每天按照本书介绍的方法调整自己，你的人生就能如你所愿！

在积累了这么多年的生活经验之后，如今我已深切地体会到，要想在有限的人生创造无限的可能，身心调节何其重要。想象一下，如果你现在能将自己的能力1OO％（或者接近1OO％）地发挥出来，你的工作状态是不是会发生巨大的变化？与周围人的差距是不是就拉开了？所以，我们真正需要的并不一定是不断提高个人能力，学会如何将现有的能力充分发挥出来同样重要。

小林弘幸著的《超级调整术（好状态是调整出来的）》采用的是方法论。通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。书中介绍的都是随时能践行的简单方法。重要的是要在脑海中形成这种调整意识并能持之以恒，这样才可能对身心状态的调节起到明显的作用。

前言：90%的职场人连一半的能力都发挥不出来　

掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费

稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变

什么是自律神经　

第一章 收拾随身物品，保持内心平静—随身物品的整理方法

 No.01从翻包的瞬间开始，你就不淡定了！

 No.02挑选公文包也含糊不得

 No.03一眼找到想要的信息

 No.04特定的物品放到特定的位置

 No.05预先限定好找东西的时间

 No.06拒绝紧身衣和挤脚鞋

 No.07衬衫一律选择白色

 No.08阴雨天气须系亮色系领带

 No.09学会扔衣服，提高注意力

 No.10手头的现金一定要充足

 No.11钱包每日一整理

 No.12将下班前的整理仪式化

第二章 感知每天的身体变化—时间的整理方法

 No.13不浪费上午的“决定性时间”

 No.14不过分依赖午餐后的两个小时

 No.15充分利用下班之前的时间

 No.16将“有质量要求的工作”和“有时间要求的工作”区别对待

 No.17阴雨天气须将持续工作时间缩短

 No.18在进食过程中训练提高注意力

 No.19周五晚上就做好下一周的准备

 No.20将自己的截止日期提前一个月

 No.21遇到紧急突发情况时取消原计划

 No.22大问题当小事处理，小问题当大事对待

 No.23充分利用通勤时间

 No.24制订一个“悠闲”的计划来充实假期

 No.25不将工作和休息彻底分开

第三章 与人交往不将就—人际关系的整理方法

 No.26拒绝毫无目的地参加饭局

 No.27参加？不参加？第二天再作答复

 No.28不对别人妄加评论

 No.29社交软件也可能扰乱自律神经

 No.30拒绝将就隐忍的人际关系

 No.31如果得不到认可，干脆放弃

 No.32约了人见面就多为对方想想

 No.33人缘儿好的秘诀是释放正能量

 No.34恋爱有可能影响身心状态

 No.35夫妻间最重要的是能否成为真正的家人

第四章 身体是革命的本钱——身体的整理方法

 No.36“心、技、体”中首先需要整理的是身体

 No.37一杯水让你精力充沛

 No.38身体不适时请检查尿液的颜色

 No.39精力不足时应先活动一下身体

 No.40久坐易早死

 No.41谨慎对待温度变化

 No.42通勤途中。尽量不出汗，

 No.43通勤途中。尽量保持从容淡定

 No.44晚上温水泡澡，15分钟即可

 No.45早上冲澡仅能起到提神作用

 No.46吃大餐前，先准备好肚子

 No.47每周一个睡眠日

第五章 1今夜的反思造就明日的成功——行为的整理方法

 No.48关键不在早晨，而在前一天晚上

 No.49回顾一天。在头脑中将失败修复为成功

 No.50预想次日的工作，为美好的一天助力

 No.51调节自律神经的最佳方式——感恩

 No.52所有的失误都及时做好记录

 No.53“这次一定要有所改善”的决心很重要

 No.54将需要改进的地方全部列出，并进行评分

 No.55行为自动化的秘诀——选择唯一化

 No.56回家后立即进入选择唯一化模式

 No.57回家后不要马上进入放松模式，

 No.55关注自己的行为有助于调节身心状况，

 No.59越忙碌越要“从容、谨慎”

 No.60工作没有轻重之分

 No.61做事之前先明确目的

 No.62探寻适合自己的调整方法，

第六章 正确对待压力——心理的整理方法

 No.63想发脾气的时候，请先保持沉默

 No.64焦躁不安的时候耍彻底变成“三不猿”

 No.65惹怒别人之后，先去走走楼梯

 No.66棘手的电话可以暂不接听，稍后再回拨过去

 No.67耍想缓和紧张感，可以观察墙上的挂钟

 No.68仿真演练的细致程度决定现实的成败

 No.69心中放一个“盛装忧虑的专用箱”

 No.70遇事先从自身找原因，有助于缓解压力

 No.71一且做了决定就不再为之烦恼

 No.72能力出众的人践行“不要相信任何人”

 No.73多面的压力更有利于身心发展

 No.74逐步减少让自己后悔的言行举止

第七章 明确自己的类型——适合自己的整理方法

 No.75人可以分为四种类型

 No.76压力最小化的标准因人而异

 No.77只要不构成压力就可以尽情地“八面玲珑”

 No.78在最擅长的领域大展宏图

 No.79真正擅长的领域里没有妒忌与偏见

 No.80即使失败100次，也要期待第101次能够成功

No.01从翻包的瞬间开始，你就不淡定了！

设想你要取出什么东西，在公文包中来回翻找。

例如：手机在响，着急接听却不能马上找到取出；明明记得装进去的资料半天都找不到，干着急中怀疑自己是不是忘带了；放在公文包里的U盘怎么都翻不出来，心急如焚……

事实上，如此细微常见的情形已经足够使我们的自律神经发生紊乱，进而导致对工作的注意力大幅度降低。

在这些看似微不足道的瞬间，人体内的交感神经会变得紧张失衡，血管收缩，血压上升，注意力也随之下降，结果自然会导致工作效率明显降低。

想必大家都见过站在候车台上拼命翻包找东西的人吧。无论是忘带了什么还是丢了什么，即使最后幸运地找到了自己想要的东西，他的身心肯定会经历一个思绪焦虑、自律神经紊乱的过程，相应地，当天的工作状态多少都会受到影响。

从医学角度来讲，人体都遵循这样的生理机制。

因此，调整身心状态很重要。而这第一步，还要从整理公文包做起。

首先将必需品和非必需品区分开。必需品可以通过钱包、化妆包等小包分门别类后再装，非必需品则直接取出不装。例如，对于手机、iPad、充电器、数据线、重要资料、记事本、文具、药物、钱包等随身携带的必需品，就要井井有条地分装好以确保需要时能随时取出。

是的，就是从如此简单的事情开始！这是调整身心状态的基本中的基本。

既然没什么难做的，现在就开始行动吧！

No.02挑选公文包也含糊不得

说到整理公文包中的物品，公文包本身用得舒不舒服也是一个重要的问题。

公文包有各不相同的外形、大小、深度、口袋数量和位置等等。所以，调整身心状态还要从挑选一款最称心如意的公文包开始。

当然，做出选择有一个重要前提：你是不是对自己的需求了如指掌？

选择什么样的公文包是很关键的。如果你不明确自己的实质需求，仅仅基于“便宜”“样式好”“用习惯了”等诸如此类的标准来进行取舍，它就无法真正发挥调整身心状态的作用。

最理想的公文包应该能在任何场合都有助于你游刃有余地展开工作，不会造成丝毫压力和负担。你可以基于这点来重新慎重选择适合自己的公文包。

没必要追求高端品牌，只要明确了自己的需求，并基于这些需求进行选择，就足够了。

同样，你还可以用这种方法来挑选笔袋、眼镜盒、手机壳、钱包等等。“公文包是黑色的，如果钱包也是黑色的就不好找了，所以选黄色的吧！”类似这样，把随身物品可能带来的潜在压力都最小化，你所有的随身物品就会渐渐变得像量身定做的一样舒心顺手，日常生活也一定会更加轻松自在。

当随身物品用起来得心应手，你便能对任何场面都从容应对，自律神经系统也会保持平衡状态。相应地，对工作的注意力和积极性也必然会有所提高。P2－5

90％的职场人连一半的能力都发挥不出来

你觉得自己的能力发挥了多少呢？

假设100％代表的是工作顺利、身心轻松的理想状态，恐怕多数人也就只能发挥70％，甚至某些人连50％都达不到吧。这一现状实在令人惋惜。

到底为什么那么多人无法把自己辛辛苦苦获得的实力淋漓尽致地发挥出来呢？

答案很简单。因为他们不懂得发挥个人能力的方法—整理。

世上很多人都能明确地意识到自己需要提高能力，例如该学习知识了、想增进技能了等等，然而却很少有人认识到自己有必要在能力发挥上下工夫。大家都忽略了如何将自己已有的能力百分之百地施展出来。

举例来说，假设现在你有100分的能力，即使经过一番努力之后好不容易提高到了120分，但若平时只能发挥70分的话，再努力提高也毫无意义。

与其如此，倒不如把这些时间、金钱和努力花在如何把原有的100分能力稳妥地发挥出90分更有价值。

所以，要想提高工作效率，就不应单纯地着眼于如何提高能力，把现有的能力尽可能充分地发挥出来才是捷径。

掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费

我是一名医生，担任过许多一流体育选手的健康顾问。他们身上有一个共同之处—都十分在意自己是否真的发挥出了全部能力。

无论是日本职业足球运动员、棒球选手、高尔夫选手，还是赛车、橄榄球等奥运会项目的参赛选手，很多世界级运动员都曾向我进行过健康咨询。他们已经是业内出类拔萃的人物了，为什么还愿意参考我的意见、接受我的指导呢？理由也很简单。

因为他们都深切地体会到，和提高个人能力同等重要的是如何将已有的能力发挥到极致，也就是所谓的发力技巧。而这一点，通常是他们的痛处。

在体育界，运动员们对自我身心技能的培养主要有以下三种形式：

1。训练；

2。调整；

3。复健。

第一项的训练是最常见的，通过反复的练习达到强健体魄、提高技能的目的。第三项的复健也很容易理解，通过对受伤部位的疗养、呵护，使运动员能够恢复到原来的健康状态。复健也可以看作一种从负到零的训练。无论是训练还是复健，对于运动员来说都必不可少。

除此之外，如果不能认真对待第二项的调整环节，运动员是很难充分发挥自己经过辛苦训练而获得的能力水平的。所以，越是优秀的运动员就越需要对自己的身心状况进行调节—事先做好应有的准备、调整好心态、学习如何集中注意力……

其实，这些运动员十分重视的调整意识，在职场和生活中同样是不可或缺的。

对于一般人来说，身体健康出现问题的时候主动去医院进行治疗和康复保健，是再正常不过的。在开篇也已经提到，很多人为了增强实力、提高技能，不惜花费时间、金钱去进行培训。

然而遗憾的是，职场和生活中很少有人能够认识到以促进实力发挥为目的的身心调节的重要性。很多人都是费尽千辛万苦好不容易将能力提高了，但实际上只能将其中的50％、60％发挥出来。实在是空有一身技能，令人扼腕叹息。

反思一下，你是不是这些人当中的一个呢？

稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变

迄今为止，我已经出版了40多本书刊，其中多数是围绕“自律神经”的话题进行论述的。

什么是自律神经？概况来讲，就是自动调整身心状态的神经系统。所以，讨论“如何调整自律神经”就相当于在讨论“如何调整身心状态”。

我们平时听到“自律神经”，可能多是与“身体健康”联系到一起的，二者也确实有着密不可分的联系。不过，本书要论述的是如何通过调节自律神经系统保持良好的身心状态，从而使个人能力得以充分发挥。

在积累了这么多年的生活经验之后，如今我已深切地体会到，要想用有限的人生创造无限的可能，身心调节何其重要。现谨将本人在工作中的一些心得体会进行汇总，希望广大朋友通过阅读本书，能够树立起调节身心状态的意识，能够掌握充分发挥个人实力的方法。

本书采用的是方法论。通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。例如：

如何整理公文包；

如何选择衣服和鞋子；

如何合理利用时间；

如何培养良好的睡前习惯；

如何应对紧急突发事件；

如何回应朋友的邀请；

……

所有这些皆是随时都能践行的简单方法。重要的是要在脑海中形成这种调整意识并能持之以恒，这样才可能对身心状态的调节起到明显的作用。

想象一下，如果你现在能将自己的能力100％（或者接近100％）地发挥出来，你的工作状态是不是会发生巨大的变化？与周围人的差距是不是就拉开了？所以，我们真正需要的并不一定是不断提高个人能力，学会如何将现有的能力充分发挥出来同样重要。

希望这本书能够唤起每位读者深藏在心底的那份力量，激发个人能力得以充分发挥。希望大家的人生能够因此变得更加绚丽多彩！

小林弘幸

2015年6月