这是一本有关时尚减肥法的书籍。本书作者认为，排毒是减肥的一种科学有效的方法。通过翻阅本书，你可以检测出自己体内是否积累了过多的毒素，找出你的肥胖类型，然后，依照相应的减肥方法实施减肥计划。

本书是为那些注意服用维生素、重视运动、懂得爱惜自己的女性而写。  我们都生活在毒素无处不在的环境中，只有清理了那些不断在体内堆积的毒素，才能达到既减肥又健康的效果。  希望所有的女性通过本书，能够祛除体内和心灵的毒素，拥有健康、苗条的身材。  事实上，排毒法并不只是适用于那些想使身体变得苗条的女性们。排毒减肥法也是最好的保健法。

第一章 关于排毒减肥的基础知识

2·关于捧毒的常见问题

 附体内是否堆积毒素的自我检测

12.什么是四阶段捧毒减肥法

 排毒减肥法是什么

 排毒减肥法的特征是什么

15·肥胖体质检测

第二章 排毒减肥法第一阶段——净化

28·肠解毒：消除肠内的毒素．就要清除宿便

 为什么必须进行肠解毒

 附我的体内堆积了多少宿便

 清肠

 周末禁食

 腹部按摩与肠蠕动

 附其他几种有利于肠健康的疗法

40·喝水：用干净的水洗出体内废物

 每天四次，使你天天健康的喝水法

 为了健康，仔细选择你喝的水

42·腹式呼吸：充分供给氧气，排出体内毒素

 每天三十分钟，为初学者准备的三阶段腹式呼吸法

 可以让肠更健康，也可以治疗便秘的腹式呼吸法

 附如何练习腹式呼吸法

第三章 淤血型排毒减肥法的其他阶段

48.第二阶段（均衡）：祛除子宫里蓄积的淤血

 草药坐浴、坐熏

 拔火罐

 穴位按摩

 督脉呼吸、任脉呼吸

 附简单的自然健康疗法

60.第三阶段（增强活力）：有助于血液循环，使身体温暖

 草药减肥茶

 香熏疗法

65.第四阶段（保持）：祛除淤血的生活疗法

66.食物疗法：少吃咸的食物，吃温和的食物

第四章 水毒型排毒减肥法的其他阶段

74·第二阶段(均衡)：祛除导致下肢肥胖的水毒

 肚哜灸

 足部保健法

 穴位按摩

 指压

 附良好的睡眠也是治疗水毒的方法之一

 毛细血管运动和瑜珈

 腿部按摩

 快步走、跳绳、伸展运动

88·第三阶段(增强活力)：治疗冷症与浮肿

 草药减肥茶

91·第四阶段(保持)：祛除水毒的生活疗法

92·食物疗法： 只有避免冷食，才能减肥

第五章 痰滞型排毒减肥法的其他阶段

100.第二阶段(均衡)：通过自然疗法祛除痰滞

 刷肤法  

 生活体操  

 指压 

 高温反复浴

 慢嚼运动

 气功

110.第三阶段(增强活力)：使血液变清，有助于新陈代谢

 草药减肥茶

113.第四阶段(保持)：祛除痰滞的生活疗法

114.食物疗法：摄取促进血液循环的食物

第六章 想减哪儿就减哪儿的局部减肥

119.腹部肥胖：减去凸起的腹部赘肉和稍胖的肋下赘肉

127.上体肥胖：使下垂的胸部重新挺起，去除手臂和背上的赘肉

137.下体肥胖：使大腿内侧、小腿、脚腕变苗条

146.面部肥胖：使又胖又大的脸变得更小、更修长

第七章 排毒减肥食谱烹饪法

156.瘀血型排毒减肥食谱烹饪法

166.水毒型排毒减肥食谱烹饪法

171·痰滞型排毒减肥食谱烹饪法

。问：毒素主要来自哪里?

答：毒素是什么?毒素是阻碍人体健康的有害物质。如果毒素在体内长期堆积的话，会使细胞与组织受伤。毒素大部分来自环境，例如，受污染的空气与水、酒精、香烟、农药、重金属、快餐、口服避孕药等。可是，并非所有的毒素都是从外部流入体内的，身体内部也能制造毒素。我们的身体一边在进行新陈代谢，一边产生副产品。如果身体不能中和这些东西的话，就会产生毒素。例如，在体内新陈代谢过程中产生的“氧自由基”便是诱发老化和癌症等疾病的元凶。因此，避免毒素产生固然重要，但调理出一个能“积极”代谢毒素、使之排出体外的身体则更重要。

在传统医学里把毒素称作“邪气”。在《黄帝内经》中有这样的话：“邪气所凑，其气必虚”。意思是说，邪气聚集，一定会使体内循环微弱不畅。P2

据说在过去的三十年间，让世人瞩目的减肥法就有三万余种。单在美国，一年内就有一千本以上相关书籍出版。仅从这里，我们就可以看出人们对于减肥是何等关心。

如果单纯以减肥为目的，就没有必要白白花那么多钱去尝试这样那样的减肥法了，因为只需饿肚子就可以达到目的。实验表明，在两周之内只喝水就可以减掉十千克体重。可是这样说，人们一定会认为我在开玩笑。这是因为人们都知道过分的节食会有多么危险。以节食为基础的减肥法必然会造成反弹现象。运气好的话，会减轻体重，但也会伤害皮肤，产生肠胃障碍等副 作用。但以我作为一名传统医师的立场来看，让众多女性迷惑的种类繁多的减肥方法和那种无条件饿肚子的方法其实并没有太大的区别。

想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间。可事实上，更重要的是减肥给身体带来的影响。也就是说，是不是减了体重却危害了健康，或者只是减了体重，再或者是既减了体重又增进了健康，这些都应好好地考察。“排毒减肥法”就是笔者多年对此思考、研发的结果。

排毒减肥法，换一句话来说，就是把我们的身体打扫得干干净净的清洁减肥法。通过减肥，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也使毒素今后不容易在体内堆积。因此，不但达到使身体健康、体重减轻的目的，甚至还能改善皮肤。事实上，排毒法并不只是适用于那些想使身体变得苗条的女性们。现在，空气、水、饮食无一不被污染，过度的生活和精神压力也导致身体的免疫能 力下降，对这些被难以承受的毒素所包围的现代人来说，排毒减肥法也是最好的保健法。

另外，我还想说的一点是，现在不该再提倡那种靠医生施行手术、患者接受治疗的被动减肥法，因为今天的健康并不能保障明天的健康。要想维持健康，必须付出不断的努力，减肥也是如此。排毒减肥法并非只是单纯地依赖传统医学的治疗方法，而是将西医和生活中多种简便有效的保健方法综合起来的一种减肥方法。作为长期为减肥患者诊治的医生，我的结论是，如果不改变饮食和生活习惯，那么想维持苗条的身材是绝对不可能的。所以，所谓的减肥法，也就是寻找一种与自身体质相适应的生活方式。

同时，根据人的差异，引起肥胖原因的毒素的种类和解决方法也不一样。考虑到这一点，本书针对三种体质分别提出了相应的减肥法。在来医院看病的患者中，有为了减掉一千克体重就要花上一个月以上时间的体质，也有只有改变某种器质上的缺陷再减肥才不会反弹的体质。也就是说，应该在确切把握个人的体质后，再使用与之相适应的方法治疗肥胖，这样才不会妨碍健康、也才能达到健康减肥的效果。

本书是为那些从二十多岁起就注意服用维生素、重视运动、懂得爱惜自己的女性而写。我们都生活在毒素无处不在的环境中，只有清理了那些不断在体内堆积的毒素，才能达到既减肥又健康的效果。希望所有的女性通过本书，能够祛除体内和心灵的毒素，拥有健康、苗条的身材。

最后，我把深深的谢意献给我的母亲，靠着她不断为我祝福并作出很多牺牲，才得以成就今天的我。我还要感谢我的先生和漂亮可爱的女儿，直到本书完成，先生都不吝帮助和指教我，女儿也给了我许多支持和鼓励。此外，对于一直在物质上和精神上给予我帮助的Design House的金秀姬主编、崔美先先生、Ami-care研究院以及金正华营养师，我也要表示真诚的感谢，正是由于你们大家的帮助，才使我具有完成本书的信心和力量!

  金昭亨