如今快节奏的生活与高强度的工作，让都市人周旋于各种各样的事务之间。如何保证面面俱到，又不透支自己的生命是个难题。杰夫·桑德斯的《高效时间自由法：每天多出一小时》就是有效解决问题的方法之一。
杰夫·桑德斯在书中提出像科学公式一般严谨的7个步骤：①发现问题；②抓住重点；③舒缓肌肉；④排除干扰；⑤规划重点；⑥防止干扰；⑦理想节奏。
每一步是下一步的基础，环环相扣、循序渐进，引导读者理清思路，明确目标，规划时间，超越自我。且结合作者自身经历，浅显易懂，可读性强。

杰夫·桑德斯是一位演说家、效率培训师、马拉松跑者、素食主义者、自我发展的狂热者。他还著有《早起魔法》一书。他四处演讲，以帮助人们管理自己的时间为使命，题目包括“如何形成有力的终身习惯”“如何充满激情地起床开始新的一天”以及“如何用非凡的精力去处理宏伟目标”。

引言
第一步 发现问题
第一章 想做什么就做什么
第二章 问正确的问题
第二步 抓住重点
第三章 重中之重
第四章 明确下一步
第三步 舒缓肌肉
第五章 大忙人也要健身
第六章 强壮心灵二头肌
第四步 排除干扰
第七章 你有权放手
第八章 减小摩擦
第五步 规划重点
第九章 红毯日程表
第十章 自由时间做什么
第六步 防止干扰
第十一章 杀死那条干扰你的龙
第十二章 关上灯躲起来
第七步 理想节奏
第十三章 劳逸结合
第十四章 7天行动方案
参考文献

想象一下，你每天都可以拥有额外的1小时自由时间，
看一会儿书，运动一下，或者陪伴家人。
再想象一下，你能够事半功倍，还不会感觉到工作超
量、身心俱疲。
这听来像是天方夜谭？从前我也这样认为，但是后来
我真的做到了。
很久以前，我认为只有拼命三郎才能获得成功。每周
工作5天是不够的，所以我工作7天。每天工作8小时也是不
够的，所以我工作16小时甚至更多，经常蜷缩在办公桌边
睡上几个小时。我就是典型的“穷忙”，揣着一张变态的
日程表，感觉自己就像戴着荣誉奖章一样。我总是叫嚣着
：“死了以后，有的是时间睡觉。”
那差一点儿就成真了。一天早上，我停车加油，当我
再次发动车子的时候，只听“咣当”一声，原来我竟然忘
了拔掉油枪！万幸，我没有把加油站炸上天。一周后，我
被警察的巡逻车拦到路边。警察说我在慢车道上严重超速
，我从他后面超车，是擦着他的保险杠划过去的，然后在
他前面猛打了一把轮，差不多以140千米的时速冲出去了。
重点是，在他拉响警笛，打开爆闪之前，我压根就没有瞧
见他。我太累了，太紧张了，就像一个不知道喝了多少酒
的醉汉一样彻底“断片”了。这是一个转折点，从此以后
，我开始花费大量时间研究高效工作、时间管理这些方面
的课题，还进行正念训练。我采访了数百位超高效率的成
功人士，从白手起家的百万富翁、千万富翁，到奥林匹克
运动员，甚至还有学校里的全优生。他们如此高效的秘密
究竟是什么呢？
我经营的最后一家公司，原来每周工作100小时，换来
每年区区100万美元的生意，后来每周工作32小时，每年竟
能赚到1200万美元。12倍的产出，仅仅用了原来1/3的时间
。当我卖掉这家公司的时候，为了庆祝，我买下了纽约著
名画家彼得·塔尼的作品——《活在当下》。
今天，我把我所有的时间和精力都投入到帮助大家充
分发挥自己的潜能上。我的公司——力得希（LEADx）为全
世界的每一个人提供免费的网上训练课程。我们的客户来
自192个国家，我们最受欢迎的课程包括：克服拖延症、优
先次序选择、提高专注力以及精力最大化。总的来说，人
们都渴望拥有更多的时间，因为时间就是生命。
在本书中，杰夫·桑德斯不仅分享了对诸多一流的效
率管理专家所做的研究，还讲述自身的弱点、曾经犯过的
错误以及他在训练专注力获得幸福过程中所吸取的教训，
这一切可以真切地改变你的生活。
准备好离开自己的心理舒适区吧。《高效时间自由法
：每天多出一小时》就像一面镜子，揭示你的生活现状，
找出你注意力不集中的坏习惯，还有其他自毁前程的因素
。我在回答杰夫书中的问题、完成自我评估的时候，感觉
真是太煎熬、太尴尬了，然后才意识到我要改变的有很多
。但是我敢肯定，如果你以现在的状态一直持续下去，你
肯定无法过上精彩的生活。
每天额外花费一两个小时将如何改变你的生活？这些
时间如何对你的健康、家庭产生影响，让你更幸福？每一
天只有1440分钟，时间一分钟又一分钟地流失，你无法再
找回它们。记住：活在当下。
凯文·克鲁斯
《纽约时报》畅销书作家
代表作《时间管理的15个秘诀——成功人士都知道》
力得希（LEADx）首席执行官

《高效时间自由法：每天多出一小时》是你回归快乐、专注、高效的最后机会。目标明确体系完整的方案，会指导你拯救你的心智，让你知道自己有多强大，帮助你重塑每一天。区别轻重缓急是个关键，而取舍更为重要。本书阐述了清晰可行的体系，帮助你成为专注、高效的人，实现你由来已久的目标。首先，你要做一个时间评估，测量出当前的紧张程度、分析做事的方法、量化达到的效果，而后，逐步制订新的日程安排。它可以唤醒你的灵魂，使你发现当你完成所有的事情后，还有许多剩余时间！

忙碌的人们欢呼吧！生活大可不必如此。猛灌咖
啡不是办法，点灯熬油不是答案。让杰夫给你指条明
路，帮助你不必用躁狂症的速度在各项工作间周旋，
却依旧高产。
——乔恩·阿库夫，《纽约时报》畅销书作家，
代表作《完成：送自己个礼物叫“完活儿”》
杰夫·桑德斯动笔，他一定是认真的。《高效时
间自由法：每天多出一小时》很有指导意义，它可以
让你表现出色。如果你迫切希望提高注意力和效率，
看这本书就对了。
——迪恩·卡纳瑟斯，超长距离马拉松跑者，《
纽约时报》畅销书作家，代表作《跑超马的人》
如果你希望完成自己最重要的工作，但是又感觉
“没时间”，那么看看这本书吧！步步翔实的计划带
你走出繁忙混乱，实现高效，体会成就感。
——克莱尔·迪亚兹奥尔蒂斯，获奖作家，硅谷
创新者
有许多效率大神告诉我们很多肤浅的窍门，诸如
“轻松”解决方案之类。而杰夫·桑德斯却是在督促
我们去做真正实现“时间自由”的事情——当然，这
并不轻松。首先，明确什么是真正重要的事情，然后
形成自控力，专心去做这些事情。如果你疲于四处灭
火，劝你别管了，让它烧吧。其次，集中精力分析是
什么原因导致你拖延，事事不顺，压力大，然后铲除
这些祸根。这样你才能把时间花在重要的工作上。《
高效时间自由法：每天多出一小时》绝对不容错过。
——马特·弗雷泽，著有《无肉才欢，运动起来
》《无肉才欢，我教你吃》
《早起魔法》的作者又放大招了。《高效时间自
由法：每天多出一小时》，本书中杰夫·桑德斯不但
帮助我们克服因渴望成功而产生的巨大恐惧，还给出
了一张激动人心的蓝图，指出各种各样的事情中，完
成重要的那些才是成功，才是有意义。意识到这点的
各位，本书不容错过。
——奥古斯特·图拉克，作家，代表作《特拉普
派修士的商业秘密》

第一章 想做什么就做什么
我们都渴望拥有更多的自由时间，对吗？
我们所有的时间都是自由的，每一分钟都是。
这句话很难令人信服，尤其是当我们日复一日、年复一年地疲于应对各种责任、义务、工作的时候。然而，你马上就会看到，尽管时间是有限的，要做的工作很多，日程表已经满得再也写不下了，但是这一切还是有转机的。
完成重要的目标才是我们要做的事情，不管你怎么想，你的时间就是你的。当然，有很多因素会影响你如何利用自己的时间，不仅限于本书所揭示的这些。其中，工作是最重要的因素之一，那么，我们就从工作说起吧。
时间自由，不停工作的借口
工作不是敌人，这话听起来很像是A型人格在作祟，然而，它的确是实现目标最主要的手段之一。工作就是和自己内在的创造力谈恋爱，同时也是可以让世界变得更美好的真正的机会。
我的妻子特莎和我都是在家办公，我们称自己为重度工作成瘾者，本能地用各种各样的工作填满我们的自由时间，我们喜欢这种状态，发自内心地喜欢。
每周五晚上我们都过二人世界，这个时候，我们会放下手头的工作，在纳什维尔找一家不错的餐厅共进晚餐。我得说，我们吃遍了这里最好的餐厅，但无论怎么吃，必须有我们最爱的墨西哥煎玉米卷，而且价格要公道。所以首选的就是拉斯帕尔马斯和玛玛西塔这两家餐厅了。
最开始的时候，约会定在当天晚上5点，后来推到五点半，继而又推到了6点。几周之后我们不再预定具体时间了，因为我们两个人都希望能够完成手头的工作之后再出门。尽管特莎和我还是会在日程表上记录这项安排，但我们决定不再做计划了，而是随心所欲地度过这个浪漫的夜晚。
如今，自由时间在日程表中占据不可撼动的地位，让我更好地进行“时间优先管理”，应对突发情况。换句话说，在日程表上保留这样一个开放的空间，可以让我们履行责任、完成目标，或者任性地做我们想做的任何事情。身为两个工作狂，我们彼此心知肚明，所谓的“想干什么就干什么”，往往意味着可以把工作的时间再稍微延长那么一点儿。
我们自己的喜好决定我们会做出这样的选择，但是，如果你真的喜欢你的工作，那么多干几个小时往往会带给你更加满意的感觉，这种感觉要比提前结束你的工作开始度周末好很多。当然，这也有不利的一面，你可能会发现工作深入你的骨髓，无法逃离繁忙的陷阱，因为工作是你唯一知道该如何去做的事情。
自由时间，终极解决方案
自由时间可以让你想干什么就干什么，不想干什么就不干什么。我们通常会计划在日程表上留出一些自由的时间，往往是晚上或者周末，这样一来，我们就可以停下我们在一周中一直在忙着做的事情。说明白些，我们恨我们的工作，渴望着做点儿别的事情。
假如有机会可以在空闲时间做一些完全与工作无关的事情，我们会去跳跳舞，这听起来就令人兴奋、向往。在这里，“自由时间”这个概念其实相当诱人。我们往往没有足够的自由时间，而当它出现的时候，总会发生一些不可思议的事情。
我们很容易梦想着逃离办公室，去海边冲浪，到户外爬山，但问题是，你现在该怎么做才能获得这样的时间呢？
你现在的自由时间是如何被侵占的？你是不是像你希望的那样感到满足、充满活力？
可能你拥有的自由时间实际上是非常多的，比你意识到的要多得多，只不过你们可能把这种时间称为：
■我自己的时间
■家庭时间
■兄弟几个晚上出去玩一玩的时间
■闺蜜之间共度的时间
■午休时间
■拼命工作的时间
■积极训练的时间
■追剧的时间
如果说，你把自由时间定义为工作以外的时间，也不用去操心你的孩子、伴侣，或者其他任何需要你操心的事情，那么你想要更多休闲的时间来放松一下、放纵一下，都是可以理解的，而且这对于平衡你的生活压力也是必要的。
想清楚时间自由对你意味着什么是最重要的，让你心想事成。
P8-11