你容易受人操纵吗？你的性格有哪些弱点？世界上成千上万的人，无论男女，都有可能陷入操纵关系中。操纵者借助各种情绪、侮辱言行和心理游戏控制另一方。他们看似值得信赖，但最终会令你的生活一团槽。不过，无论这个操纵者是谁——你的亲戚，伴侣、同事或朋友，本书都将为你：指出摆脱这类恶性循环的方法。当你结束这段具有毁灭性的关系。帮你了解这种关系是如何産的，并防止你再次陷入类似的操纵关系中。提供一系列启迪性测试、清单和自我评估表，为你量身定制反击计划。 七大反击战术，还有更多内容，现在就行动吧！

　　在本书中，布瑞克博士从心理理论、研究和临床技能等方面着手，分析了操纵者惯用的一系列伎俩，并明确提出，这种关系之所以存在，操纵者和受害者双方都有责任。一旦你明白是自己的哪些想法和行为让操纵者钻了空子，以致于使自己陷入受人鱼肉、压力顿生的被动境地，就可以学到许多有效地对策，从而识别操纵者的图谋，从这一控制网中逃脱。本书还包括颇具启发性的案例分析，并附有由临床研究衍生出的值得信赖的自助练习，它将帮助你结束受操纵的恶性循环，为你建立健康有益的关系扫清障碍。最后，你还能防止自己出现自身情感出现问题的操纵性人格，并冲出这种人格所导致的令人困惑、灰心的人际关系。

译者序

序言

第一章 操纵概述

你是否曾经感到被人操纵？你是否曾经深度摆脱这种关系，但却徒劳无功，甚至越陷越深？无论男女老少，都有可能操纵别人或被别人操纵。

控制与反控制

操纵与影响

本书的三个目的

谁更容易受操纵？

第二章 五幕个案

第一幕：“双面”辛迪

第二幕：和妈妈共进晚餐

第三幕：家庭？加班？佳人？

第四幕：恐怖的青少年

第五幕：双重困境

第三章 你是软杮子吗？

你是否会轻易被人控制？

得会计算及解析

第四章 别让自己出卖了自己

你的性格存在哪些弱点？

弱点之一：你想讨人欢心——拼命讨人欢心的习惯和心态

弱点之二：没有别人的认可和赞许，你便活不下去

弱点之三：害怕负面情绪——你有“情绪恐怖症”吗？

弱点之四：优柔寡断，缺乏说“不”的能力

弱点之五：消失的自我

弱点之六：不够自立

弱点之七：外控型个性

第五章 操纵者的动机

操纵者为什么要这样做?

操纵行为的基本规则

操纵动机

操纵者了解自己的动机吗?

你能期待什么?

操纵者是怎样看这个世界的?

操纵者如何创造自我感觉中的世界?

囚犯的两难困境

小结

第六章 谁是你生活中的操纵者?

界限

直接控制与唤醒式行为

操纵你的生活：谁有这种嫌疑?

发现你周围的操纵者

三个重要目标

哪类人会操纵你?

识别操纵者小练习

你是如何被人操纵的?

第七章 操纵行为是如何进行的?

你是如何被人操纵的?

控制杆

操纵者想要什么?

哪种关系容易陷入操纵关系?

操纵者有哪些花招?

什么时候最容易被人操纵?

第八章 你想得到什么?你怕失去什么?

问题之一：此时此刻，你最想要的东西是什么?

问题之二：你最担心失去什么?

保护自己，别再受伤害

第九章 操纵的技巧

操纵杆的转化

操纵进程

五大操纵方式

多方位操纵

一场大骗局

弱者的反击

第十章 你陷入操纵关系了吗?

你是否处在操纵关系中?

第十一章 操纵对你的影响

发现蛛丝马迹

默认的契约

操纵关系的情感丧钟

对操纵者真实动机的困惑

对关系的灰心和不满

感到力量和控制权的不平衡

自力更生精神减退，自尊心降低

对操纵者的愤恨情绪

诱捕和欺骗性想法

摆脱操纵关系：相信自己

第十二章 反击的技巧

是迎难而上还是抽身而退，这是问题的关键

反控制的七大步骤

知己知彼

第十三章 做个强硬的人

为精神电脑杀毒

在日记中写下你的想法

如何识别软弱想法

列出你的软弱思想

纠正错误想法，采用正确的强硬想法

用正确的强硬想法取代软弱想法

积极巩固强硬想法

第十四章 重回个案

第一幕：“双面”辛迪

第二幕：和妈妈共进晚餐

第三幕：家庭?加班?佳人?

第四幕：恐怖的青少年

第五幕：双重困境

结束语

这场异地恋情的两个关键词是“激情”和“障碍”，因为他在西海岸，而她在东海岸。随着关系的进展，鲍勃几乎每星期都飞往纽约和心上人共度热情的周末，但这也只是来去匆匆。

鲍勃第一次来我的诊所时，我问他，辛迪最先吸引他的是哪一点?鲍勃毫不犹豫地回答说，是辛迪的自信。她漂亮、优雅、伶牙俐齿，是个很棒的情人。不过，他最欣赏的一点还是她的独立。他曾经参加过由她组织的许多医学会议，从参加者的角度看，辛迪的事业是成功的，她对自己的工作游刃有余。

在经受了3个月的相思之苦后，鲍勃和辛迪再也忍受不了地域上的限制了。他们打算先住在一起，然后结婚。关于实施的细节问题，他们没有任何分歧。他们一致认为，鲍勃放弃手中兴旺的诊所去纽约白手起家是不明智的，也是不切实际的。所以，辛迪高兴地答应搬往西海岸。做好决定后不到1个月，辛迪就打点好行囊，搬到了鲍勃在洛杉机豪华舒适的家中，开始和他住在一起。

刚开始两人都感到了莫大的幸福。辛迪很宠鲍勃，总是以他为中心。她喜欢为他做饭，在他的身边忙得团团转。鲍勃喜欢这种被关心的感觉，对辛迪也很好。

然而，几周后的一天，当鲍勃说他决定和一些朋友下周六一块去打网球时，辛迪表现得一点也不高兴。对此，鲍勃感到有些吃惊。

辛迪绷着脸，抱怨自己在“放弃了一切”搬到加州后就被“抛弃”了。她说，在这里她谁也不认识。她反问鲍勃：“要是你一整天都在外面，我该怎么办?”

对鲍勃而言，这时的辛迪是那样的陌生。原来的那个独立、自信的纽约人哪去了?现在的辛迪看上去更像是个柔弱的不幸女人。

P7

本书作者布瑞克博士在书中问道：在你的生活中，是不是总是试图做一个大家心目中的老好人?是不是经常一心想着要讨人欢心?是不是将生活的主动权交到了别人手里，从此患得患失，陷入恶性循环，被别人牵着鼻子走?

本人自认不是“软柿子”，也不认为曾经或将要被人“操纵”，于是在译书的第一时间便站到了旁观者的立场上。因为这本书给我的第一感觉是：它是为那些可怜的、没有自尊心的、凡事以他人为中心的家伙所写的一本百分百“自助”书籍。

但是，我慢慢发现，自己并没有原先所想的那么坚强。作为临床心理医生、多部畅销书作者的布瑞克博士，的确是个循循善诱的好老师。在个案分析与基础心理知识的共同帮助下，她逐渐为我们拨开人际交往中的层层迷雾，令我们发现了许多从前没有想到过的问题，从而得以更深刻地了解他人、了解自己、了解真正的生活。这无论于公于私，都是大有裨益的。因为操纵关系往往在我们和我们最亲密的人之间滋生，如工作中的上司、同僚，生活中朝夕相处的家人、恋人，等等。

举个常见的例子。我们往往不会将最亲近的父母作为危险的“操纵者”或“敌人”。就算是处于青春期的叛逆少年，虽然他们口口声声地声讨父母的“强制”、“古板”和彼此间的“代沟”，但在心里还是依然绝对忠诚地爱自己的父母的。比如说，在做错事之后，他们会自我反省，重新理解父母对自己的爱。但是，事情真的那么简单吗?两代人之间的一切矛盾和冲突都可以用“代沟”和“青春期的叛逆”来解释吗?

书中对操纵关系问题的层层分析，迫使我们以更健康、更科学的态度看待包括血缘关系在内的人际关系。什么是爱?这很难定义，但可以肯定的一点是，爱会给我们的人生带来快乐、精彩和希望。那么操纵呢?显然，操纵关系最可怕的后果是，它会对我们施加巨大的压力，使我们产生不必要的内疚感，从此，生活变成了压抑的灰色。

哈丽雅特·B·布瑞克博士在南加州有逾25年的开业临床心理医生和管理顾问经历。她创作了许多心理自助畅销书，包括纽约《时代》杂志的畅销书《讨好别人也是错》(The Disease Please)和《E型女人》(The Type E Woman)。

如果你在人际关系上心有千千结，发现所爱的人或爱自己的人并没有让自己感到幸福，相反，却在你们的关系中感到了痛苦、怀疑、内疚等消极情绪，那么不妨冷静下来，看看布瑞克博士的分析。你将发现，在她这样一位出色心理医生那春风化雨般的点拨下，你能得到有益的启发，重新梳理好自己的心情，一切问题也都将水落石出。

最后，感谢陈瑟协助翻译了本书的第十二章、刘洋协助翻译了本书的第十三章。

由于翻译水平所限，书中如有不当之处，还望读者不吝指正。

付蕾

看了本书之后，面对身边的操纵者，相信你已经学会了对付他们的策略、战术和心态了。你还学会了坚强，知道了在试图剥削、控制你的操纵者面前，如何才能做到刀枪不入。

你认识到，由于操纵者对你的情感进行狂轰滥炸，你失去了安宁，身心健康受到了威胁，甚至和其他人的交往也受到了制约。值得庆幸的是，在经受了这些强大压力后，你会最终做出改变，采取行动。记住，如果你不先自己做出改变，采取适当反击措施，操纵关系便会维持原状。毕竟，操纵方是不会花费力气做利人害己的事情的。

配备了这些有效的工具和武器，在对付操纵关系这一战役里，你便万事具备，只欠东风了。而我，在这点上也帮不了你。而没有了这一点，这本书就只能是万千自助书籍中的一本，搁置于你的书架上，却不能转化成你的培训手册，给予你改变生活的行动力量。

这里，“东风”便是你的勇气。

勇气只是点点火花，但它能够点燃你要求改变的历程。所以，你必须深入自己的内心，找到自己潜在的勇气。你能否打个漂亮的翻身仗，重获自由，成败取决于此。

有勇气和不害怕、不焦躁是有所区别的。凭借着勇气，你便可扫除～切不必要的疑云，战胜一切不安和恐惧，向着既定的目标开足马力前进。在和操纵者交锋时，感到焦虑不安是人之常情。关键在于你应该听从心中的强音，让光明和信心指引你；千万不要让内心的恐惧决定你的未来和命运。

定下冲破操纵关系的目标：找回你的勇气，运用所学的技巧，耐心地坚持到底。改变不是一朝一夕的事，尤其是在受诸多客观条件制约的情况下。但是，只要你有决心，肯努力，就一定会成功!

在合上本书之前，请花一些时间，想想这个问题：

如果我不为自己而活，又该为谁而活?

如果我只为自己而活，我又成了什么?

如果不是现在，又该何时?

——希尔雷

十二世纪