本书共6章，包括个人健康素养、健康生活方式、人体健康奥秘、健康体检筛查、主动管理健康、家庭健康咨询。涵盖了建立科学的健康理念：正确的健康观，树立人人都是自己健康守门人的基本意识；个人健康管理与促进的基本方法等方面。

武留信，中华医学会健康管理学分会前任主任委员、中关村新智源健康管理研究院院长。曾任空军航空医学研究所研究员，飞行员健康鉴定与亚健康评估中心主任。受聘于中南大学、武汉大学、杭州师范大学等医学院校的兼职教授和博士研究生导师。共承担和参与完成国家及军队科研课题20余项，获军队科技进步二等奖3项；发表论文150余篇，主编《中华健康管理学》和《中健康管理与健康产业发展报告（健康管理蓝皮书）》。主持完成了“十一五”、“十二五”国家支撑计划重点项目和国家首批健康管理卫生信息团体标准。是国家“长期护理保险制度试点评估”专家组成员。曾担任《中华健康管理学杂志》常务副总编（2007—2016）和顾问（2016至今）；曾担任“中国健康产业论坛暨中华医学会全国健康管理学术会议”学术委员会主任委员兼秘书长（2007—2013），“中国健康服务业大会暨中华医学会全国健康管理学术会议”大会主席兼学术委员会主任委员（2014—2016）及大会主席（2018）；担任“中国慢病健康管理与大健康产业峰会”（五湖健康大会）大会主席（2016—2019）。2019年荣获“中华医学会健康管理卓越贡献奖”。先后在人民大会堂和全国政协礼堂等做健康科普报告100余场，编写出版科普专著6部。

第一章 个人健康素养
一 健康知识与理念
1 为什么每个人是自己健康的第一责任人
2 为什么每个人需要担负健康的社会责任
3 为什么没有健康就没有个人、社会的发展
4 为什么心理健康和社会适应也是健康的重要组成部分
5 为什么每个人都需要提高自己的健康素养
6 为什么需要倡导积极的生命观
7 为什么要关注家庭成员的身心健康
8 为什么要关注老年健康
9 为什么要关注我国的人口问题
10 为什么要保持心理平衡
11 为什么有心理问题要积极面对
12 为什么个人生活也会影响环境健康
13 为什么要营造健康的工作环境
14 为什么要关注职业病危险因素
15 为什么个人行为会影响一个地区的传染病防控
16 为什么不能歧视传染病患者
17 为什么要进行无偿献血
二 健康行为
18 为什么要采纳健康生活方式
19 为什么要养成良好的个人卫生习惯
20 为什么要知道营养素和能量的作用
21 为什么要正确对待食品安全问题
22 为什么建议采用分餐制
23 为什么要重视道路交通安全
24 为什么使用煤炉、煤气炉或液化气炉取暖要注意通风
25 为什么要合理就医，遵医嘱治疗
26 为什么保健食品不能替代药品
27 为什么要远离成瘾行为
28 为什么需要进行疫苗接种
三 健康技能
29 为什么要鉴别“健康信息”的可信度
30 为什么购买预包装食品需要看食品标签
31 为什么服用药物前要认真阅读药品说明书
32 为什么要识别常见危险标识
33 为什么要定期检测血压
34 为什么要定期监测血糖
35 为什么体温也要定期监测
36 为什么家庭要妥善存放药品、杀虫剂等家用化学物品
37 为什么要合理使用家用消毒剂
38 为什么要“学会”拨打急救电话
39 为什么每个人都要掌握基本急救措施
40 为什么不能随意挪动伤员的位置
第二章 健康生活方式
一 饮食与运动要平衡
1 为什么要“慧吃慧动”
2 为什么每天要平衡膳食
3 为什么说“药食同源”
4 为什么早上起来要喝一杯温开水
5 为什么说“盐”多健康必失
6 为什么吃糖也会“上瘾”
7 为什么“趁热吃”有害健康
8 为什么“久坐”会缩短寿命
9 为什么运动时要注意靶心率
10 为什么说坚持运动会使人更年轻、更聪明
二 睡眠与情绪很重要
11 为什么睡觉不能“黑白颠倒”
12 为什么在黑暗环境中入睡要远离电子屏幕
13 为什么午睡也有讲究
14 为什么睡得多不等于睡得好
15 为什么说好睡眠能改善免疫力
16 为什么说很多病都是被气出来的
17 为什么压力大的人容易暴饮暴食
18 为什么焦虑会让疼痛雪上加霜
19 为什么多晒太阳心情会变好
20 为什么说抑郁状态就像感冒一样常见
三 伤害与养生需知晓
21 为什么做饭也会让室内PM2.5 超标
22 为什么冰箱不一定保鲜
23 为什么要把反式脂肪酸拒之门外
24 为什么要对塑料制品说不
25 为什么服用某些药物期间要做到“滴酒不沾”
26 为什么吸电子烟也会危害健康
27 为什么“吸烟屋”对健康危害更大
28 为什么过度电磁场暴露危害健康
29 为什么说常梳头、揉耳朵、泡脚有利健康
30 为什么“肠健康”才能常健康
第三章 人体健康奥秘
一 心脑血管呼吸
1 为什么血管也有“健康年龄”
2 为什么人体血液颜色有深浅
3 为什么说“双心健康”才算健康
4 为什么心脑血管不分家
5 为什么人老了容易忘事
6 为什么脑卒中不是老年人的专利
7 为什么说呼吸越顺畅身体越健康
二 肌骨皮肤免疫
8 为什么老年人容易腰背疼痛
9 为什么说“人老先老腿”
10 为什么每天补钙片还是骨折了
11 为什么抽血检查后皮肤会出现淤青
12 为什么说皮肤颜色是健康的一面镜子
13 为什么淋巴结经常会肿大
14 为什么免疫力平衡是健康的保障
15 为什么提高免疫力要从“肠”计议
三 五官消化代谢
16 为什么口腔中的“小问题”可能会引起全身性的大问题
17 为什么“手机控”容易眼睛干涩
18 为什么耳鸣是健康的“警报器”
19 为什么胃健康主要靠养
20 为什么有时情绪波动会肚子疼
21 为什么说伤肝等于“害命”
22 为什么肥胖人士容易得2型糖尿病
23 为什么每天清淡饮食还是血脂高
四 男女肾脏腺体
24 为什么说“小蝴蝶”甲状腺是人体能量“发动机”
25 为什么一泡尿的颜色也有大学问
26 为什么人体需要清理“垃圾”
27 为什么男性上了年纪容易夜尿增多
28 为什么男性的平均寿命比女性短
29 为什么女性更容易出现尿失禁
30 为什么说养好

为深入贯彻落实党的二
十大精神和习近平总书记关
于“面向人民生命健康”“重
视科学普及工作”“提升全民
健康素养”等方面的一系列
论述，人民卫生出版社联合
学（协）会、媒体、平台，
经过深入调研，反复论证，
精心策划，团结组织包括20
余名院士在内的全国200余
名医学科学家、健康传播专
家共同编写出版了新时代大
型健康科普丛书——《十万
个健康为什么丛书》（以下
简称“丛书”）。“健康一生
系列”是丛书之首部。
作为“健康一生系列”的
首册图书，《十万个健康为
什么丛书——健康每一天》
针对当前大众对于优质健康
科普知识需求旺盛，而供给
明显不足的突出矛盾，从个
人健康素养的提升、健康生
活方式与行为的养成、人体
健康奥秘的破解、健康体检
筛查报告解读、主动健康管
理和家庭保健知识宣传六个
方面进行设计与编写。
本书由武留信教授和常
春教授共同担任主编，编委
会汇集了中关村新智源健康
管理研究院、北京大学公共
卫生学院、中南大学湘雅三
医院、浙江大学医学院附属
第二医院、天津医科大学总
医院、中国医科大学附属第
一医院、西安交通大学第一
附属医院、重庆医科大学附
属第一医院20位专门从事健
康管理（体检）与健康教育
的中青年专家。本书于
2022年12月正式启动，全
体编委共同努力，力求使本
书成为一本满足百姓健康需
求，提升个人健康素养和主
动健康管理能力的优质科普
作品。
本书在策划与编写过程
中始终遵循以下原则与要求
：一是始终坚持“预防为主
和主动健康管理”的理念。
为百姓提供“科学、可信、
易懂、易会”的健康知识与
技能；以提高全民健康素养
和主动健康管理能力，使人
人都能成为自己或家庭健康
的第一责任人。二是始终坚
持“科技创新与科学普及”同
等重要的指导思想。健康科
普创作要吸纳医学健康科技
发展的最新成果，并通过内
容的科普化与大众化创作，
为百姓提供“普遍接受和便
于执行”的健康知识与方法
。三是始终坚持“内容创作
与传播方法”相统一的方针
。健康科普创作的核心是内
容选取的科学性和内容加工
与再创作性。优质健康科普
内容与优秀健康科普作品的
唯一衡量标准就是百姓的认
同并从中收获健康。
《十万个健康为什么丛
书——健康每一天》的正式
出版，首先要感谢由陈竺院
士担任主任委员的丛书专家
指导委员会的精心指导和丛
书工作委员会的信任与支持
；其次要感谢本书编写团队
的辛勤耕耘与创造性工作；
最后还要感谢相关机构、单
位的鼎力支持与学术秘书、
编辑的辛苦付出。希望本书
能够成为百姓每一天的“健
康食粮”和一生的“健康秘籍
”。
我们真诚欢迎大家关注
《十万个健康为什么丛书》
；我们热切希望广大读者知
行“健康一生”；我们积极倡
导每一个关心自己及家人健
康的朋友从“健康每一天”开
始吧！
健康天天！健康年年！
健康一生！
武留信 常春
2023年7月

《十万个健康为什么丛书——健康每一天》针对当前大众对于优质健康科普知识需求旺盛，而供给明显不足的突出矛盾，从个人健康素养的提升、健康生活方式与行为的养成、人体健康奥秘的破解、健康体检筛查报告解答、主动管理新知识、新技能的普及和家庭保健知识宣传六个方面进行设计与编写。

1.为什么每个人是自己
健康的第一责任人
从古至今，人们一直在探寻健康的影响因素，并努力通过改变这些因素来预防疾病、维护健康。在神灵主义年代，人们把维护健康和治疗病痛的重任托付于神灵，所以祈求神灵庇佑。随着医学科学技术的不断进步和发展，人们把维护健康和治疗疾病的希望寄托于医学，想依靠先进技术手段与药物解决健康问题。殊不知，健康的主动权掌握在自己手中，每个人是自己健康的第一责任人。
专家说
世界卫生组织研究发现，在影响健康的因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%，并提出合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。可见，每个人在日常生活中主动采纳健康生活方式，是预防慢性非传染性疾病，管理好高血压、血脂异常、糖尿病等慢性疾病的重要举措。
传染病防控的三个核心原则是保护易感者、切断传播途径和消灭/控制传染源。每个人可以通过疫苗接种、远离传染源、戴口罩、勤洗手等自我防护措施，达到保护自己和切断传播途径的目的，预防传染病的发生。
当环境中存在PM2.5等污染物的时候，也需要每个人进行自我防护，同时也要积极主动保护和改善环境。
每个人还应定期体检，及时发现健康隐患，一旦出现疾病能科学就医、合理用药，促使疾病康复和有效管理，也能充分发挥当前卫生服务的最大效益。
面临工作、生活压力时，自己也需要积极应对，做好自我调适。
所以，医院、医生的主要职责是救死扶伤，而预防疾病、维护健康进行疾病康复与管理，主要靠的是我们自己。每个人只有关注自己的身心健康状况，从自身做起维护健康，才能真正成为自己健康的主人。
健康加油站
健康中国，应由每一个健康的中国人组成。推进健康中国建设，不仅是政府的责任，也需要全民的行动。只有每个人都积极主动关注健康、重视健康、追求健康，才能提升全社会的健康水准，也才能实现每一个人的健康福祉。
2.为什么每个人需要担负
健康的社会责任
我们已经了解了每个人是自己健康的第一责任人，如果大家都能采纳有益于健康的行为，那么公众的健康就会得到维护和改善。有人认为，全社会健康的责任不是应该由政府承担吗？为什么我们每个人还要承担健康的社会责任呢？我们应该如何承担健康的社会责任呢？
专家说
随着社会的发展，人与人、人与社会的联系日益紧密，且相互依赖程度不断提高。一个人的健康不仅受到个人行为生活方式的影响，还会受到物质环境、经济发展、社会文化和周围人的影响。
我们都知道大气、土壤、水组成了我们赖以生存的自然环境。自然环境中某些元素过多或缺乏，以及环境被污染，都会对健康带来不利影响。但是环境污染都是人们在生产、生活中排放或丢弃的废弃物造成的，需要每一个人通过自己的努力去改变。
比如进行垃圾分类，对个体或家庭并没有直接的好处，但这既有利于对废弃物的回收再利用，又能避免环境污染。再比如减少塑料袋、一次性餐具的使用，可能会对个人造成一些不便，却能减少对环境的污染，而这些努力最终是对包括我们自己在内的，全社会健康负责的行为。又如，大家都遵守交通规则，不酒驾、不超速、不闯红灯，既保护了个人安全也是对他人生命健康权的尊重。如果自己出现发热、咳嗽等症状，应居家休息，不去上学或上班，在就诊或者其他必须外出的情况下戴口罩，可以防止自己将疾病传播给他人。
人类和环境友好、社会友好的行为非常多，不胜枚举。所以，我们每个人除要做好自己健康的第一责任人外，还需要担负应尽的社会健康责任，而维护和促进环境健康最终也是人人受益。
健康加油站
从2003年SARS后，人们就开始反思并重新审视人与社会的关系、人与自然界的关系，认识到人类的健康不是独立存在的，与他人、社会乃至生态系统中的动物、植物都有着密切的关系。所以，需要同时关注人类、动物和环境三方面的健康，促进人类、动物和环境的和谐发展，最终以实现人、动物和环境的最佳健康。
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