本书作者北京大学心理学教授王垒，基于自己多年的心理学研究与积淀，并结合当下中国人存在的生活现象来解读心理学重要知识，将抽象枯燥的认知心理学鲜活化、生活化、通俗化。更重要的是，作者赋予了认知心理学知识的应用场景，能够让读者在提升心智的同时学以致用。
《生活中的心理学1：认知与理性》告诉我们如何认识世界创造生活，我们认识世界的方式，决定了世界如何对待我们。读这本书，你将了解人类认知世界的不同方式，获得10种提升注意力的方法、5种高效记忆法、可随时随地开启的学习能力、令人羡慕的表达能力。
《生活中的心理学2：情绪与情感》告诉我们如何体验世界回应生活，用科学的策略驾驭自己的情绪。读这本书你将了解人类共有的7大情绪，获得应对痛苦的内在力量、绵延不绝的幸福感、驱赶焦虑和抑郁的方法，掌控自身情绪，从容应对周遭的一切。
《生活中的心理学3：动机与行为》告诉我们如何激励自己改变境遇，用科学的策略管理动机，让自己自律、专注、内心强大。读这本书，你将了解各种各样的动机如何驱动行为，获得调节自我动机强弱的能力、终生自律与专注的习惯、脱瘾的方法、夯实心理资本的4大要素，积累心理能量和成功经验，达成所愿。
《生活中的心理学4：性格与人际关系》告诉我们如何塑造自我与人交往，看透自己与他人的性格，拥有和谐的人际关系。读这本书你将识别16种不同人格、了解不同性格者对不同职业的胜任力、应对人际冲突的原则、社交策略……发现自身性格优势，做出更优的人生规划，与身边人建立更融洽的关系。

王垒
北京大学心理与认知科学学院教授、博导，任教30余年。牛津大学访问学者，加州大学伯克利分校访问教授，中国社会心理学会副会长。
曾任北京大学心理学系主任、教育部高等学校心理学教学指导委员会主任、全国应用心理专业学位研究生教育指导委员会主任。
从事社会心理学、管理心理学、消费心理学、情绪心理学等领域的教学、科研、企业应用，曾为上百家企业包括很多世界500强企业及媒体提供心理学相关的培训、研究、咨询。
著有《组织管理心理学》《实用心理与人事测量》《管理者》《青年心理学》等，主持翻译畅销心理学读物《心理学与生活》《心理资本》《组织行为学》等。

第一册
第一章 感知觉：认识世界的第一渠道
第一节 感觉：心灵的门户
第二节 知觉：认识世界与自己
第三节 具身认知：感知觉的隐性影响力
第二章 注意力：大脑与信息的博弈
第一节 专注：大脑里的聚光灯
第二节 注意力稀缺：如何吸引别人
第三节 提升注意力的10个方法
第三章 记忆：心灵的仓库
第一节 记忆：被储存的过往经验
第二节 遗忘：没存上、找不到的信息
第三节 5种高效记忆法
第四章 思维：理解世界的千百种方式
第一节 思维误区：来自主观臆断的干扰
第二节 思维偏差：来自人生经验的干扰
第三节 激活思维：提出质疑，打破局限
第五章 学习：获得新的行为与技能
第一节 行为塑造：在行动中学习
第二节 认知模仿：在认知和模仿中学习
第六章 创造力：人类的高等能力
第一节 表象：形象思维的核心元素
第二节 表象能力：身心综合运动
第三节 想象：思维的体操
第七章 言语：说与写的智慧
第一节 言语：先天天赋与后天习得
第二节 言语障碍：口吃与脑神经损伤
第三节 言语表达：展现内在魅力
第二册
第一章 情绪
第一节 情绪是什么
第二节 情绪的产生
第三节 心理学对情绪的分类
第四节 情绪的基本功能
第二章 愤怒
第一节 愤怒是什么
第二节 情绪社会化：愤怒情绪的形式和原因
第三节 如何管理愤怒情绪
第三章 恐惧
第一节 什么是恐惧情绪
第二节 引发恐惧的因素
第三节 应对恐惧的方法
第四章 痛苦
第一节 什么是痛苦
第二节 引起痛苦的因素
第三节 如何应对痛苦
第五章 快乐
第一节 什么是快乐
第二节 快乐产生的原因
第三节 获得快乐的科学研究
第六章 焦虑
第一节 什么是焦虑
第二节 焦虑的后果
第三节 应对焦虑的方法
第七章 嫉妒
第一节 什么是嫉妒
第二节 嫉妒的由来
第三节 如何调整嫉妒情绪
第八章 傲慢
第一节 什么是傲慢
第二节 不要傲慢，要不卑不亢
第九章 抑郁
第一节 抑郁是一种情绪障碍
第二节 抑郁症的特征
第三节 预防抑郁症的有效方法
第三册
第一章 动机
第一节 什么是动机
第二节 动机的强度
第三节 需要层次和巅峰体验
第二章 内在动机和外在动机
第一节 内在动机
第二节 外在动机
第三节 培养和增强内在动机
第四节 成长取向动机与防御取向动机
第三章 成就动机
第一节 什么是成就动机
第二节 成就动机的特征
第三节 如何增强成就动机
第四章 亲和动机与侵害动机
第一节 亲和动机
第二节 合作动机与利他动机
第三节 侵害动机与攻击行为
第五章 动机与激励
第一节 动机冲突
第二节 整合的激励模型
第三节 来自满意、期望与目标设置的动力
第六章 动机引发的行为
第一节 自律与专注
第二节 成瘾与脱瘾
第三节 环境与行为
第七章 心理资本
第一节 何谓心理资本
第二节 心理资本的个要素
第四册
第一章 人格及其形成
第一节 人格的定义
第二节 人格的功能
第三节 人格的形成与特质
第四节 气质性格与人格
第二章 经典的人格类型
第一节 人格的二维分类：艾森克的四类人格
第二节 人格的四维度学说：MBTI的16种类型
第三节 卡特尔的16种人格因素
第三章 大五人格
第一节 人格的五大特质维度
第二节 人格的海洋
第三节 用大五人格助力职业发展
第四章 内控型人格
第一节 控制源取向
第二节 内控型人格与外控型人格的差异
第三节 提升内控取向的方法
第五章 性格的塑造与改变
第一节 性格的形成
第二节 导致性格改变的因素
第三节 创业性格与企业家精神
第四节 成功者的性格密码
第六章 人格与人际关系
第一节 人际关系的重要性
第二节 人际关系的内涵与意义
第三节 纳什均衡的启示
第四节 应对冲突的原则
第七章 领导力
第一节 领导者的心理安全感
第二节 领导-下属交换关系
第三节 职场中的向上影响
第八章 亲子关系
第一节 亲子关系的原始基础：安全依恋
第二节 亲子关系的底层逻辑：发展的观念
第三节 父母关系影响亲子关系的质量
第九章 社会互惠与友谊
第一节 社会互惠与社会交换
第二节 友谊及其规则
第十章 情感婚恋关系
第一节 吸引力：倾慕对方的原因
第二节 认知偏差：看重的就是最好的吗
第三节 情感婚恋关系中的那些问题
第四节 维系亲密关系，提升亲密情感

在当代中国社会，心理
学已逐渐成为显学，迎来了
有史以来最好的时代！
回首20世纪80年代初，
在北京大学校园三角地的书
店，只有一本心理学类图书
，并且被归在哲学类图书里
，孤零零的。估计很少有人
问津，因为人们很难注意到
它。
那时候，心理学是个冷
门学科，人们甚至不知道有
这么个学科，以至于如果有
人选择学习心理学，会有些
奇怪。当时，一位老教授对
新入学的新生这样说：“你
们上了‘贼船’了。”意思是，
你们看样子是学了不能学、
不该学的东西。足见当时心
理学的尴尬。在当时，学者
们经常调侃，心理学现在是
锦上添花，是调味品，而不
是必需品。也就是说，对生
活或学术来讲，它可有可无
。而只有到了它成为生活的
必需时，它才会成为显学。
四十多年过去，终于等到了
这一天！
心理学怎么就成了生活
的必需品了？
当你无法欣赏生命本身
，无法从生命中内生出一种
力量，时时刻刻感到厌倦，
分分秒秒感到苦恼，随时随
地欲要摆脱，你就没有和你
的生命融为一体，就是出了
问题。这时就需要心理学的
帮助，心理学就是必需品。
心理学是帮助我们了解
人生、开启人生、高效生存
、迈向幸福的钥匙。
你想快乐，你就需要心
理学；你不想不快乐，你也
需要心理学。
让我们来看看让心理学
成为必需品的场景。
先说职场。这里压力很
大。为什么有些人选择“躺
平”？因为心理动力不足，
因为没有目标，因为没有办
法。人们必须在认知和行动
上重新找到工作的意义。另
外一些人则选择“卷”起来，
拼了命地竞争，即使不堪挣
扎也无法放弃，越“卷”越用
力，以至于被卷入职场的旋
涡无法自拔。这两类人同样
需要心理学的拯救。
特别是，工作中人们会
有这样的感受，不管自己怎
么拼命努力，总得不到上司
的赏识，而自己工作上出了
点差错，却被上司揪住不放
，被训斥，甚至被同事嘲讽
，感觉遭受了职场暴力。但
有时也会奇怪，你觉得别人
都不行，可是眼看着那些看
起来比你差的人不断晋升，
括得比自己好。这是自己得
了职场红眼病吗？为什么自
己的人生会这样？为什么自
己就不能成为自己想成为的
人？这里有心态的问题，有
认知策略的问题，也有生活
方法的问题。心理学都能为
此提供帮助。再说婚姻关系
。为什么在一些人看来，婚
姻成了爱情的坟墓？一部分
原因来自认知和情感的偏差
。例如，最初人们在意的是
对方的优点，看到的都是对
方的长处，于是就越想越觉
得自己需要对方，对方就是
自己的另一半。但后来发生
了什么？原本熟悉的长处变
得习以为常，吸引力降低，
你开始盯着对方的缺点看，
每天想的都是对方的不足，
甚至变得吹毛求疵。于是，
你开始讨厌另一半，巴不得
把对方甩掉。其实大多数情
况下，人还是那个人，只是
这段关系中彼此的认知发生
了扭曲，情感也就跟着发生
扭曲。所谓坟墓，其实都是
自己亲手搭建的，自己刨坑
把自己埋了。
再看子女教育。很多家
长搞不清什么是快乐教育、
什么是挫折教育，什么是惩
罚教育、什么是溺爱教育，
一开始的教育方式就错了，
亲子关系越来越拧巴，教育
适得其反。有些家长还觉得
，把孩子教成了自己最讨厌
的样子，白费功夫了。
你可能在商场看到过，
一些孩子因为家长不给自己
买玩具，就号陶大哭，躺在
地上要赖。家长大声呵斥，
甚至动手，也无济于事。孩
子撕心裂肺地哭喊，很是扎
心。你也许会奇怪，孩子怎
么会变成那样？忘了自己可
能也曾是这个样子，或者自
己的孩子也可能会做出类似
的事情。为什么会有这样的
行为呢？有什么方法避免呢
？
……
这些内容涉及生活的各
个层面，力求做到内容丰富
又详略得当。
这套书的另一个特点是“
新”。我选用了不少2020年
以后最新的心理学发现，它
们大多都还没有进入学院式
教科书。大家可以由此看到
心理学最新的进展，以及它
如何深入我们生活中的方方
面面，先睹为快。通过读这
本书，你很有可能比心理学
专业的本科生更早知道一些
内容。
特别是，我选取了多篇
21世纪《自然》（Nature）
、《科学》（Science）这
类顶级科学期刊上发表的心
理学相关研究，为读者做了
解读，使大家能够更好地了
解心理学如何以相当简明但
严谨的方式去剖析非常深刻
复杂的现象，领略科学的风
采。
为了帮助大家读好这本
书，这本书的构造强调三个
组成要素：一是知识内容，
告诉大家具体的心理学原理
；二是生活应用，告诉大家
如何将心理学知识用于自己
的生活；三是深刻和高度的
提炼，从而更好地指导生活
。你会看到，每个章节都贯
穿这三个要素。特别是第三
个要素，也就是知识凝练，
我专门为大家写作了一些总
结性的话语，把心理学的智
慧提升起来，沉淀下来，凝
聚出来。
总之，这是这样的一套
心理学图书：
它是写给普通人的心理
学教科书，写给学生的通识
读物。它是比教科书更通俗
易读的心理学通识图书，比
通俗读物更科学丰富的

北京大学心理与认知科学学院教授、博导王垒写给普通人的看得懂、学得会、用得上的生活心理学，让你看清自己，读懂他人，洞悉社会，对生活和工作更有掌控感。
通俗·实用·系统·新知，把科学讲进故事，把故事讲出科学。
张侃、张建新、周晓林、谢克海、陈玮联袂推荐。
读透本书，你将运用心理学知识，获得持续的学习能力、高效的工作成果、和谐的人际关系、自在的人生旅程。

王垒教授在这套书中展
示了100多年来心理学研究
对生活各方面的影响：从感
觉和知觉等基本心理过程，
到思维方式等高级心理过程
；从本能的情绪到在社会化
中形成的情感；从研究人的
各种动机到预测人们的行为
；从人格的形成到良好关系
的建立……让读者“知其然”
且“知其所以然”，更好地应
对工作和生活中的挑战。
——张侃 中科院心理所
研究员，发展中国家科学院
院士，前中国科学院心理所
所长、中国心理学会理事长
、前国际心理学联合会副理
事长
王垒教授将自己30多年
的教学内容整理成这样一套
优秀的书籍，不再令北大学
生独享而专美。它以心理学
知情意之原理，解读社会生
活之百态，可以使人明己之
心，知人之情，明理通达，
洞悉人生，实为必读之书也
。
——张建新 原中国社会
心理学会会长
无论你处于人生哪个阶
段，你都会在《生活中的心
理学》中获得极其实用的心
理学知识，助力你生活与事
业更精彩！
——谢克海 方正集团原
总裁兼首席执行官
20年前，王垒教授率领
北京大学心理学系的数十位
教授翻译出版了津巴多先生
的教科书《心理学与生活》
。20年后，他出版了名称类
似但内容迥异的新作《生活
中的心理学》，向任何渴望
深层了解自我、了解他人、
了解社会的人讲述了心理的
精巧和人性的迷人。
——周晓林 华东师范大
学心理与认知科学学院院长
，中国心理学会原理事长、
教育部高等心理学类专业教
学指导委员会主任委员
我们要如何自处，如何
管理情绪、认知世界、学习
成长、构建关系，如何保持
心理健康，如何管理好职业
生涯，成为越来越大的挑战
。《生活中的心理学》是帮
助大家了解心理学，在工作
和生活中灵活应用心理学策
略化解难题的好书。
——陈玮 北大汇丰商学
院管理实践教授，原万科、
滴滴高级副总裁

感觉是心理学研究的第一个课题，因为感觉是人类心理活动最简单、最基础的表现形式。我们了解世界、了解自己的内在状态，都是从感觉开始的。感觉有多种类型，每一种感觉都是对客观事物的特定属性的觉察，或者说是对接收到的事物的特定属性的反馈，比如听觉视觉、味觉等。
人们都说“眼睛是心灵的窗户”，而我要说“感觉是心灵的门户”。我们获取的所有信息，都是通过各种感觉进入我们的心理过程，进而被大脑加工的。例如，我们喜欢一个人，一定是因为我们见过这个人，或者听过别人对这个人的描述，在视觉或听觉上接收了信息，心中才会有反应；如果我们既没见过这个人也没听说过这个人，没有视觉或听觉等感觉，就不会心生波澜。
可以说，没有感觉就没有心理活动。
感觉的种类
我们每天都生活在自己的感觉之中。或许每个人都觉得自己对自己的感觉了解得非常清楚，无须研究。然而，我们真的了解自己的感觉吗？
我们常说“人有五感”，即人有5种感觉。果真如此吗？让我们来看看下面这段描述。
你早晨听到闹钟响，被唤醒，这是听觉。你打了个哈欠，伸了个懒腰，坐起来，又站起身，感觉到自己改变了身体姿势，这是本体觉。你穿上舒适的衣服，这种舒适的感觉是触摸觉。你走到窗前拉开窗帘，看到远处灿烂的朝霞，这是视觉。你去刷牙，调节水温后，觉得不冷不热正好合适，这是温度觉。你用恰当的力道握住盛满水的水杯，这时你有重量感觉。你开始做早餐，闻到早餐的香味，这是嗅觉。接着，你吃上了美味的早餐，这是味觉。很快你就觉得吃饱了，撑着了，这是机体觉。你走出家门去上班，当你左右脚交替地迈下台阶时，你会注意保持身体的平衡，不左右晃动，避免跌倒，这是平衡觉。
上述感觉自然而丰富，然而这仅仅发生在早晨起床后的半小时内。也就是说，感觉存在于生活的每一个瞬间，种类繁多，但我们在日常生活中却很少会留意。
我们常说“人有五感”，是因为提到感觉，我们往往首先想到的是眼、耳、鼻、舌、身5种感官。但由这5种感官产生的感觉可不止5种。
(1)眼睛是视觉器官。
(2)耳朵是听觉器官。
(3)鼻子是嗅觉器官。
(4)舌头是味觉器官。
“身”指全身，这是最大的一个感觉器官，它可以产生很多种感觉，具体如下。
(1)触摸一个物体，会产生触摸觉。
(2)拿起一个物体，会产生重量感觉。
(3)用身体感受冷热，会产生温度觉。
(4)对自己的坐、卧、走、躺、站等姿态产生的感觉叫作本体觉。
(5)行走时需要保持身体的平衡，不能左右晃动，以免摔倒，这靠的是平衡觉。
(6)觉察到自己的心跳、肚子饥饱、肠胃蠕动、肌肉僵硬，这靠的是机体觉。
可见，一个普通人大约有10种感觉，其中视觉和听觉最为重要。统计表明，人们每天接收的信息大约有80%都来自视觉和听觉。 P2-4