本书内容讲述：欢迎来到积极心理学课堂！积极心理学是一门研究人类幸福与荣盛的科学，也是一门应用科学，一种全新的思考方式，它从应用的角度来看人类如何发挥最优机能、实现可以持续的幸福。在过去的三十年里，积极心理学研究开创了许多新的视野，很多观点和直觉体验背道而驰。在这门课里，你会接触到积极心理学的基础知识，以及zui新的理论和干预方法，并能应用到个人生活和家庭中。

安妮（Annie Liu），教育与心理学者，哈佛大学心理学硕士，宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，“安妮育心学苑”创始人，主编、翻译和撰写了《六周幸福课》系列、《生活质量疗法与辅导》《儿童心理辅导实用手册》《家庭心理辅导实用手册》等书籍。

第1周 积极心理学的邀请
第2周 积极情绪的力量
第3周 值得信赖的干预方法
第4周 关注优势
第5周 希望与乐观
第6周 内容整合

让积极心理学好用起来
的幸福课
心理工作者、教师与家
长必备的工具包
樊富珉/文
积极心理学是一门研究
人类幸福与优势的科学，它
既是一门基础科学，也是一
门应用科学。积极心理干预
（Positive Psychology
Intervention，PPI）也称幸
福干预，是一系列以积极心
理学理论为依据、以提升幸
福感为目的，促进改变和成
长的策略、方法和行动。积
极心理干预的实施路径可以
是个体干预，也可以是家庭
干预、团体干预、课堂干预
、社区干预等。积极心理干
预不仅可以让本来就健康的
个人通过干预练习变得更加
幸福，还可以在整个心理健
康的领域起到预防心理问题
的作用，产生“上医治未病”
的效果。
积极心理干预在促进身
心健康，增强积极认知、积
极情绪、积极行为和积极关
系，提升成就和幸福感方面
的效果已经被大量实证研究
所证明。
一项对51个积极心理干
预研究的元分析发现，积极
心理干预可以有效地减轻抑
郁症状，增加幸福感（Sin
& Lyubomirsky，2009）；
积极心理学创始人塞利
格曼教授等人的研究也发现
，提供一些积极心理干预可
以持久地增加人们的幸福感
并减少抑郁症状（Seligman
et al，2006）；
积极心理干预还有疗愈
作用，如识别和运用品格优
势的干预可以增强心理韧性
，帮助人们从创伤中恢复（
Hamby et al，2018）；
积极心理干预对成就也
有促进作用，比如一项对高
中生的研究发现，积极心理
干预通过增强学生的学习动
机，提高了他们的学习成绩
（Muro et al，2018）。
最近二十多年，我国陆
续翻译和引进了不少积极心
理学的著作，也有本土的心
理学家出版了多本积极心理
学相关书籍，为向大众普及
积极心理学、推广积极心理
学发挥了积极作用。但总体
上看，专门介绍积极心理干
预的原理和方法，且以实践
练习为主的书籍尚付阙如。
我和我的团队十多年来致力
于积极心理团体辅导的研究
，积累了不少经验，发表了
不少论文，但也还没有成书
。看到由安妮主编和组织翻
译的“积极心理干预书系”的
出版，我的眼前一亮，有一
种及时雨的感觉。无论是对
于专业的心理学工作者，还
是对于学校教师、家长，以
及寻求成长的个人，书中介
绍的提升积极认知、积极情
绪、积极行动的方法，以及
各种增进身心健康和幸福的
策略都是深为社会所需要的
。
基于我对这套书的认识
和了解，以及作为一名国内
积极心理干预的推动者和实
践者，我非常愿意向心理咨
询师、精神科医生、企业培
训师、个人成长教练、学校
教师、社会工作者、家长，
以及每一位希望预防和减轻
焦虑和抑郁、提升生活满意
度和幸福感的人推荐这套书
，相信这套书中介绍的理论
和方法能够让我们的生活更
美好、人生更丰盛、社会更
和谐！

适合所有人的积极心理科学实践课。
面向日常生活多种场景的幸福能力养成课。
实现从认知、情绪到行为全面改变的优势成长课。
中国积极心理学发起人清华大学社会科学学院院长彭凯平教授，北京师范大学心理学部临床与咨询心理学院院长樊富琨教授，清华大学社会科学学院积极心理学研究中心学术推荐。

“积极心理干预书系”是
一套兼具科学性和实用性、
从名校科研延伸到大众书房
和客厅的实践指南。很高兴
看到安妮为所有想了解积极
心理学和积极心理干预的人
、为所有想创造充实和幸福
人生的人主编了这套书。这
套书不仅是送给家人、朋友
和客户的完美礼物，也是帮
助个人和组织提升幸福感的
最佳工具。
——彭凯平教授 清华大
学社会科学学院院长 清华
大学幸福科技实验室（H
+Lab）联合主席 国际积极
心理学协会（IPPA）、国际
积极教育联盟（IPEN）中
国理事
基于我对“积极心理干预
书系”的认识和了解，作为
一名国内积极心理干预的推
动者和实践者，我非常愿意
向心理咨询师、精神科医生
、企业培训师、个人成长教
练、学校教师、社会工作者
、家长，以及每一位希望预
防和减轻焦虑和抑郁、提升
生活满意度和幸福感的人推
荐这套书，相信这套书中介
绍的理论和方法能够让我们
的生活更美好、人生更丰盛
、社会更和谐！
——樊富珉教授 北京师
范大学心理学部临床与咨询
心理学院院长 教育部普通
高等学校学生心理健康教育
专家指导委员会委员 中国
心理学会积极心理学专业委
员会副主任 清华大学心理
学系副主任，博士生导师（
荣休） 清华大学社会科学
学院积极心理学研究中心主
任（荣休）

正如书名所表达的那样，本书邀请你进入积极心理学的世界，在这本实用学习手册中，作者对积极心理学的核心概念和方法进行了介绍，并对如何学习积极心理学、如何运用积极心理干预提升幸福感提出了可行的建议。通过6周的学习，您将对积极心理学的重要内容有深入的了解，包括：怎样的干预是有效的，如何提升希望感、增加幸福感，如何发现个人优势、找到生命的意义。
本书作者罗伯特·比斯瓦斯-迪纳博士被称为“积极心理学界的印第安纳·琼斯”。跟影视、小说中的印第安纳·琼斯一样，罗伯特也拥有博士学位，在学术生涯中有着令人钦佩的传奇经历。为了对不同的人群进行研究，他曾去过格陵兰、印度和肯尼亚等文化和生活方式迥异的地方；还曾深入生活在原始状态的部落，甚至为了赢得当地人的信任，做过一些很酷、很狂野的事。
值得一提的是，罗伯特的父亲埃德·迪纳教授是世界顶级的积极心理学家，被称为“幸福博士”，获得了美国心理学会杰出科学家奖、终身职业奖等很多重大奖项。他提出了“主观幸福感”概念，研发了《主观幸福感量表》等测量工具，开展了大量幸福研究，对全世界的心理学研究以及人类对幸福的理解产生了极其重要的影响。作为积极心理学创始人马丁·塞利格曼教授的好友，埃德?迪纳教授也，是积极心理学的奠基者之一。
虎父无犬子。在父亲的影响下，罗伯特也成为一位著名的学者和秩极心理学家。罗伯特是优势、文化、勇气和幸福等领域的专家，并因在教练领域中开创性地应用积极心理学而闻名。罗伯特尤其重视积极心理学的应用，特别是在积极心理干预和积极心理教练方面，他被公认为世界级的权威。
我曾有幸多次在学术会议上见过积极心理学界最著名的这对父子，并聆听他们的演讲，也曾在宾夕法尼亚大学的应用积极心理学硕士项目中受教于埃德?迪纳教授。现在，我很荣幸地将罗伯特的作品介绍给中国的读者们，相信大家在接下来6周的学习中，一定会有很大的收获。在本书里，罗伯特分别介绍了积极心理学的What（是什么）、Why（为什么）和How（怎么做）。在第1周，他重点介绍了What——什么是积极心理学、积极心理学的概念和背景，以及Why——为什么积极状态很重要、为什么我们需要学习积极心理学。需要说明的是，本书介绍了一些积极心理学的资源（如研修项目、期刊、组织机构等），对专业人士或有需求者是非常有用的资源，对此没有需求的读者完全可以跳过这部分内容，并不影响对本书的理解。
接下来，就让我们跟随这位心理学界“印第安纳·琼斯”的引领，一起进入神奇、美妙的积极心理学世界吧。
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