本书介绍了阴瑜伽的基本知识、修复功能及相关体式序列。针对女性关注的各种健康问题，如月经不调、经前综合症、失眠、消化不良、血压高、肥胖等给出了修复方案及注意事项。
通过修复性的阴瑜伽练习，不仅可以解决诸多健康问题，还能瘦身塑形，增强免疫力。每天15分钟的练习，可使身体达到深度放松的平和状态，感受身体的律动和活在当下的宁静与喜悦，从而使身心得到充分的修复，再次充满力量。

于伽，瑜伽老师，瑜伽行者。自幼练习中国武术与气功，后学习印度瑜伽，把印度瑜伽与中国气功导引有机结合。作为瑜伽行者，他每年有—半的时间在中国旅行讲学，一半时间环球游学。在国内，他以阴瑜伽和“瑜伽的细节”等主题开设工作坊，致力于将印度瑜伽引入中国，同时把中国的气功导引养生方法传向世界。
著有《阴瑜伽》《瑜伽365天》《阴瑜伽絮语》《瑜伽经》(于伽梵文译本)、《博伽梵歌》(于伽梵文译本)、《艾扬格箴言》(于伽编译)和《瑜伽英语900句》等书籍。
由于伽创立的“于伽精舍”，是集瑜伽、茶道、园艺、读书、素食与音乐为—体的小型综合性瑜伽会所，在全国多个城市开设了加盟连锁店。他发起成立的民间非营利组织“于伽精舍基金会”(YAC)已开展多种文化交流及爱心资助等项目。

第一章 阴瑜伽可以修复身心
第一节 阴瑜伽如何修复身心
第二节 修复性阴瑜伽与其他瑜伽的不同之处
第三节 修复性阴瑜伽的练习原则
第四节 练习阴瑜伽修复体式的七个技巧
第二章 热身
第一节 坐姿脊柱热身
第二节 晃海
第三节 祛风热身
第四节 拜云式热身
第三章 辅助工具
第一节 关于辅助工具
第二节 辅助工具的治疗意义
第三节 常见辅助工具介绍
第四章 女性经期修复
第一节 关于女性经期修复
第二节 女性经期修复序列
第三节 相关体式介绍
一、卧姿蝴蝶式
二、鞍式
三、毛毛虫式
四、头碰膝式
五、坐姿蝴蝶式
六、支撑蜻蜓式
七、仰卧单腿侧伸展
八、英雄坐扭转
九、抱枕版桥式
十、摊尸式
第五章 经前综合征修复序列
第一节 经前综合征简介
第二节 经前综合征修复序列
第三节 相关体式介绍
一、蝌蚪式前屈
二、婴儿式
三、雨刷式
四、睡天鹅式
五、仰卧的四方形式
六、仰卧折叠式
七、仰卧手拉脚趾伸展式
八、仰卧扭转
九、摊尸式
第六章 能量修复序列
第一节 关于能量修复
第二节 能量修复序列
第三节 相关体式介绍
一、站桩
二、融心式
三、四方形前屈
四、单腿背部伸展的侧弯
五、肩支撑的头倒立
六、椅子肩倒立
七、抱枕版鱼式
八、侧卧放松术
第七章 宁静修复序列
第一节 宁静的重要性
第二节 宁静修复序列
第三节 相关体式介绍
一、半鞋带式
二、半鞍式前屈
三、针眼式
四、倒箭式
五、抱枕版桥式
六、鹿式扭转
七、摊尸式
第八章 安心修复序列
第一节 安心的重要性
第二节 安心修复序列
第三节 相关体式介绍
一、下犬式
二、肩支撑的头倒立
三、肩支撑束角倒立
四、倒转手杖式
五、椅子肩倒立
六、肩倒立
七、蜗牛式
八、桥式
九、倒箭式
十、毛毛虫式
十一、支撑蜻蜓式
十二、坐姿蝴蝶式
十三、鞍式
十四、莲花式
第九章 高血压修复序列
第一节 关于高血压的瑜伽修复
第二节 高血压修复序列
第三节 相关体式介绍
一、靠墙的倒箭式
二、支撑婴儿式
三、支撑坐立前屈
四、摊尸式
五、乌加依呼吸
六、清理经络呼吸法
第十章 减肥修复序列
第一节 修复性阴瑜伽对减肥的作用
第二节 减肥修复序列
第三节 相关体式介绍
一、坐姿蝴蝶式
二、蜗牛式
三、鞍式
四、仰卧扭转
五、摊尸式
附录 全书主要体式索引

十年前，我出版了国内
第一本关于阴瑜伽的图书，
阴瑜伽的概念差不多也是从
那个时候开始更多地被国内
的朋友所知。
很多人容易错误地把阴
瑜伽理解为一个瑜伽流派，
认为它是从西方传过来的。
阴瑜伽早年确实在西方大受
欢迎，但其实它是源于我们
中国古老的道家养生术，它
的支撑点是中国道家古老的
阴阳理论，可以说它是道瑜
伽的基本入门功法。
道的本质是什么呢？是
平衡。通过阴瑜伽的练习，
可以使身体达到深度放松的
平和状态，从而启动副交感
神经系统，帮助人体修复，
促进消化、排泄，增强生殖
系统能力，促进身体康复，
改善免疫力。可以说，深度
放松和修复，正是阴瑜伽练
习者最为看重的部分。
现代社会，人们每天要
接触大量的信息，处理许多
烦琐的事务，身体上和思想
上很难得到充分休息。这也
很容易让人误认为，一整天
忙忙碌碌，思考不断，生活
才有意义。殊不知，适时停
下来进行必要的放松和休息
，才能让我们有信心、有力
量更好地面对这个世界。每
天练习15分钟阴瑜伽，就好
比在生活中按了一个暂停键
。阴瑜伽的练习，会让你感
受到一种存在的状态，在深
度放松中享受生命的愉悦。
如果把积极的、有活力
的瑜伽练习称为阳性练习，
那么被动的、安静的瑜伽练
习可以称为阴性练习。通过
阴性的具有修复作用的瑜伽
去平衡积极的、充满活力的
阳性练习，恰恰符合中国古
代“阴阳平衡，动静相宜，
练养相兼”的养生原则。
因此，也可以说，阴瑜
伽只是针对强力体式练习的
补充。阴瑜伽的宁静修复性
质，让大家知道瑜伽不仅仅
是活跃的状态，也是一种全
然存在的状态。正如多娜·
法喜（美国《瑜伽》杂志专
栏作家）所说：“通过练习
修复体式，修复心与寂静的
根源之间的连接。当我们有
了这种紧密的连接，可以开
发更大的心智，也就启动了
身体本来的疗愈能力。”
我们常以为想获得健康
一定要动起来，但是阴瑜伽
的神奇之处就在于，可以通
过使身体处于一种放松、舒
缓的姿势保持之中，而让身
体系统实现自我疗愈。因此
，阴瑜伽本质上是一种极简
主义的身心修复。
这本书可以看作是前作
《阴瑜伽：风靡欧美的高端
瑜伽课》的升级版。与前作
单纯介绍阴瑜伽体式有所不
同，在本书中，我重点介绍
了一些与放松和修复有关的
序列，这些体式保持时间略
长，一般在15分钟左右，你
可以借助一些辅助工具，来
使自己得到更好的支撑和保
持。无论是解决身体病痛，
还是单纯地想要平衡身心，
你都能在这本书中找到想要
的部分。
愿你在每一组体式中都
能找到内心的平静，身心得
到全然的修复！