本书依据经典，征诸实践，分别从史、理、法、效、学、练、教、问等角度讲述马王堆导引术的奥秘，既有继承，也有发扬，让学者有迹可循、有法可依，对初学健身气功具有指导意义，亦能指明向更高境界进取的途径。

第一章 健身气功·马王堆导引术功法概述
第一节 功法源流
一、导引功法，流传久远
二、图谱出世，内容丰富
三、功法再现，利在千秋
第二节 古功法特点
一、循经导引，以意导气
二、形意相随，身心合一
三、旋腕摩肋，抻筋拔骨
四、典雅柔美，舒缓圆活
第三节 功理要旨
一、活肢正脊，内外合一
二、导气令和，引体令柔
三、定向疏导，畅通经脉
第四节 健身效果
一、增进体质健康
二、提升心理健康
三、改善生活质量
四、防治慢性疾病
五、提高免疫机能
第二章 健身气功·马王堆导引术功法功理
第一节 功法基础
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
五、站桩
第二节 功法操作
预备势
起势
第一式 挽弓
第二式 引背
第三式 凫浴
第四式 龙登
第五式 鸟伸
第六式 引腹
第七式 鸱视
第八式 引腰
第九式 雁飞
第十式 鹤舞
第十一式 仰呼
第十二式 折阴
收势
第三章 健身气功·马王堆导引术学练指导
第一节 学练方法
一、由易到难，学练分层
二、熟练技法，明白功理
三、引体令柔，畅通经络
四、涵养道德，修养心性
第二节 习练要领
一、以意导形，以形导气
二、手足相合，上下相随
三、呼吸自然，动息结合
四、外引内导，体悟自然
第三节 练功阶段
一、初步塑形，熟练动作
二、内观觉知，体验导引
三、象形会意，改变习气
第四节 练功须知
一、功前准备
二、功中须知
三、功后注意
四、日常调养
第五节 教学须知
一、制订目标，分层设立
二、技理并重，相辅相成
三、教法科学，手段灵活
四、注重反馈，答疑解惑
第四章 健身气功·马王堆导引术答疑解惑
一、马王堆《导引图》的主要内容是什么？
二、马王堆《导引图》的出土有何价值？
三、编创健身气功·马王堆导引术的依据何在？
四、马王堆导引图功法再现研究的意义何在？
五、旋腕摩肋的动作如何牵动与按摩经络？
六、在抻筋拔骨中，筋是何物？骨是何物？如何拔骨？
七、健身气功·马王堆导引术的“导引”是什么意思？
八、无练功基础者是否能练好本功法？
九、本功法有哪些专门的调息动作？
十、练习本功法对调身有何要求？
十一、练习本功法对调心有何要求？
十二、练习“起势”时，手部与足部的动作应如何协调呼应？
十三、“挽弓”的作用是什么？如何做到动作到位？
十四、如何做好“引背”动作？
十五、如何做好“凫浴”中的摆臂动作？
十六、如何做好“龙登”这个动作？
十七、“引腹”能否有效促进肠胃蠕动？
十八、为何“鸱视”中要强调勾脚、探视同步协调？
十九、腰椎间盘突出患者能否练习本功法？
二十、“雁飞”动作有何要求？有什么功效？
二十一、练习本功法对缓解肩膀酸痛有帮助吗？
二十二、练习“仰呼”有何作用？
二十三、练习“折阴”应注意什么？
二十四、“收势”时三次合抱的位置？为何合抱？
二十五、从体适能角度看练习本功法有何健身效果？
二十六、本功法的编创理念有何特殊之处？
二十七、练习本功法对提升习练者免疫功能有何帮助？
二十八、练习本功法对改善情绪、缓解压力有何帮助？
二十九、练习“挽弓”动作应注意什么要点？
三十、“龙登”动作为何强调点按大包？
三十一、如何练好“鸟伸”的节节蠕动？
三十二、练习“引腰”对缓解腰部疼痛是否有帮助？
三十三、练习“鹤舞”动作中的向外推掌时，哪个手指头发胀？
三十四、练习“折阴”为何具有疏肝理气的作用？
三十五、锻炼本功法对身心平衡有何帮助？
三十六、练习本功法如何改善注意力不集中的问题？
三十七、练习本功法总是感觉肢体僵硬怎么办？
三十八、如何解决练功时表情严肃或呆滞的问题？
三十九、练习本功法时跟不上功法音乐怎么办？
四十、练习本功法多长时间就会有健身效果？
四十一、如何区分本功法的练功阶段？
四十二、学练本功法何时需要注意经络走向？
四十三、本功法的练习强度大吗？
四十四、练习本功法的意念活动有何要求？
参考文献
附录一 人体经络穴位图
附录二 人体脏腑图
附录三 人体浅层肌肉图
附录四 人体骨骼图

气功作为中华民族的
文化瑰宝，是一门研究自
我身心和谐的学问。据现
有资料考证，气功至少已
有五千多年的历史。其源
起与人类的形成同步，盛
行于新石器时代。在春秋
战国时代，与百家诸子的
学说相结合，形成了完整
的理论体系。秦汉以降，
流行于社会多阶层。汉朝
时，佛教东渐，道教兴起
，气功实践与宗教修行相
结合，之后在魏晋、隋唐
以至明清，又经历数次繁
荣昌盛的阶段。大量实践
经验的积累，形成了健身
气功独具特色的理论体系
和丰富多彩的锻炼方法，
数千年来为中华民族的繁
衍生息做出了卓越的贡献
。
进入21世纪，健身气
功事业发生了翻天覆地的
变化，开创了健身气功史
上空前的良好局面。国家
体育总局健身气功管理中
心从挖掘整理优秀传统气
功功法入手，并汲取当代
最新的科学研究成果，先
后编创推出了健身气功·
易筋经、五禽戏、六字诀
、八段锦和太极养生杖、
导引养生功十二法、十二
段锦、马王堆导引术、大
舞等系列功法，积极引导
群众开展健康文明的健身
气功活动，满足广大群众
日益增长的多元化健身需
求。尤其是近年来，国家
体育总局健身气功管理中
心把健身气功与建设健康
中国、体育强国和文化强
国结合起来，注重与健康
、文化等融合发展，加之
《“健康中国2030”规划纲
要》等系列国家政策的指
引和新时代群众对关好生
活愈加迫切的向往，学练
健身气功的群众与日俱增
，不仅形成了数以百万计
的健身气功习练人群，精
彩纷呈的健身气功活动在
中国城乡开展得如火如荼
，而且传播到境外众多的
国家和地区，成为世界各
国民众了解中国文化和分
享健康生活的重要途径。
随着学练健身气功的
持续深入，广大群众对健
身气功的悠久历史和文化
内涵全面了解的渴望愈加
强烈，对隐藏于古老典籍
中的气功健身原理奥秘的
兴趣愈加强烈，对千百年
来健身气功增进身心健康
的经验方法的学习热情愈
加强烈，对运用现代科学
探索健身气功的研究成果
的关注愈加强烈。然而，
之前编写出版的健身气功
·易筋经、五禽戏、六字
诀等系列功法丛书，限于
种种原因，仅对编创推广
的各种功法进行了简要介
绍，未能就功法功理等深
层次问题进行系统阐释。
为满足广大健身气功习练
者的迫切需要，我们经过
长时间的论证和酝酿，自
2014年起陆续启动了健
身气功系列通用教材的编
撰工作。因为，健身气功
推广普及虽然千头万绪，
但关键环节是功法教材。
建设什么样的功法教材体
系，核心教材传授什么内
容、倡导什么样的价值取
向和学术导向，关系到健
身气功的育人与育才，关
系到健身气功的发展与昌
盛，关系到中华文化的传
承与升华。遗憾的是，健
身气功至今尚无一套全面
而系统的通用教材。经过
专家学者们的审慎研究，
此次编撰的系列通用教材
，主要包括《健身气功导
论》《健身气功发展史》
《健身气功·易筋经》《
健身气功·五禽戏》《健
身气功·六字诀》《健身
气功·八段锦》《健身气
功·太极养生杖》《健身
气功．导引养生功十二法
》《健身气功·十二段锦
》《健身气功·马王堆导
引术》《健身气功·大舞
》等。
时代是思想之母，实
践是理论之源。健身气功
绵延数千年，有其独特的
文化内涵；新时期编创推
广的各种健身气功功法，
也有十几年的实践积累。
此次编撰系列通用教材，
既要加强对健身气功传统
文化的挖掘和阐发，也要
加强对实践经验的总结和
提炼；更要善于聆听时代
的声音，使健身气功养生
文化与当代文化相适应、
与现代社会相协调，把跨
越时空、超越国界、富有
永恒魅力、具有当代价值
的文化精神弘扬起来，进
一步推动健身气功创造性
转化、创新性发展，激活
其生命力，为解决人类健
康问题贡献健身气功智慧
和方案。这次编撰工作是
以科技攻关的方式展开的
。《健身气功导论》委托
中国科学院力学研究所陶
祖莱研究员撰写，主要是
从中国传统文化与现代科
学相结合的视角，探讨并
系统阐释气功健身的基本
原理、练功要素和实践指
要等内容，从总体上论述
了健身气功的共同规律和
内容，是贯穿健身气功各
功法的生命线。《健身气
功发展史》委托国家体育
总局体育文化发展中心和
天津体育学院联合编撰，
是以中国历史发展脉络为
主线，着重阐述健身气功
的历史演变进程和规律，
旨在正本清源，更好地认
知、继承和发扬健身气功
养生文化。《健身气功·
易筋经》等系列功法教材
，均是委托原功法编创课
题组负责编撰。各功法教
材依据经典，征诸实践，
分别从史、理、法、效、
学、练、教、问等角度讲
述各功法的奥秘，既有继
承，也有发扬，特别是使
过去很多难以言表的、只
有靠师徒传授和反复领悟
的内容跃然纸上，让学者
有迹可循、有法可依，对
初学健身气功具有指导意
义，亦能指明向更高境界
进取的途径。
行百里者半九十。中
国汗牛充栋的古代典籍著
作，正史之中虽屡见健身
气功的蛛丝马迹，但鲜有
专文论述，野史、稗史虽
记述广泛，然往往浅而不
确；历代医家经典虽多