微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，因此成了极具优势的习惯养成策略。本书阐述了人一生要养成的成功微习惯、工作微习惯、思考微习惯、礼仪微习惯、社交微习惯、生活微习惯等，提出了培养良好微习惯的方法和窍门，主题选择具有时代感和生活性，对自我管理具有很强的指导意义。当你翻开本书，了解了这些重要的人生习惯后，再根据书中的指导，持之以恒地去培养好习惯，相信一定能收获高效能的工作和高品质的生活，你的人生也会因此而改变。

第一章 微习惯：成就卓越自我管理的法则
微习惯是什么
微习惯的力量无比巨大
成功的习惯重在培养
卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
第二章 成功微习惯：每天进步一点点的无负担自律策略
不为失败找借口
珍惜每一分钟
每天学一点东西
相信你自己
不浪费每一分钱
独立自主的习惯
培养不轻言放弃的习惯
耐得住寂寞
每天自省5分钟
第三章 工作微习惯：做好每一件小事的职场精进法
坚持记好工作日记
对重要文件和档案做备份
比别人多做一点
勇于承认错误
从不忽视关键细节
不公开批评他人
不占公司的小便宜
每天补充专业知识
提高工作效率从整理办公桌开始
只要还能坚持上班就不请假
第四章 社交微习惯：管好自己赢得别人的交际小技巧
换位思考
积极倾听
与人为善
善于发现别人的优点
赞美的习惯
善于用语言技巧建立融洽的人际关系
在任何时候都留有余地
只能修正自己，不能修正别人
第五章 思考微习惯：大处着眼小处着手的精准思维
先找靶心后射击
抓住问题的关键点
在变化中化解问题
用吃牛排的方式解决问题
把问题消灭在萌芽状态
扔掉“可是”这个借口
拒绝说“办不到”
“此路不通”就换方法
遇事别钻“牛角尖”
第六章 时间微习惯：高效利用每一点脑力的时间整理术
守时
做个零碎时间的“焊接工”
挤出时间的“油水”
找到躲在角落里的时间
抓住闲暇时光
去行动吧！不要再拖延了
一次做好一件事
运用20/80法则
充分利用好你的最佳时间
用好“神奇的三小时”
第七章 情绪微习惯：轻松摆脱负面小情绪的情商养成法
将嫉妒转化为动力
不陷入忧虑的沼泽地
不被回忆所控制
正确对待压力
永不抱怨
用运动来驱散心头的郁闷
情绪低落时不妨假装一下快乐
用幽默和微笑来战胜不良情绪
不生气等于消除坏情绪的源头
感到压抑时，让自己静坐在阳光下
第八章 礼仪微习惯：举手投足尽显风度的行为细节
举手投足都会影响你的社交效果
站立如松，行动如风
坐姿从容淡定，卧姿优雅大方
从掌心开始你们的交流——握手
交换名片是继续联系的纽带
日常沟通礼仪规范
得体地问候为你赚分
通过电话传递你的彬彬礼仪
电话礼仪应注意的五个事项
魅力礼仪养成四法则
身送七步，不可忘记的商务礼仪
别让小细节毁了你的形象
第九章 生活微习惯：让生活更有仪式感和节奏感的日常小窍门
大多数疾病和生活方式有关
养成运动的好习惯
只吃健康的食物
拥有良好的睡眠
主动一些，不要等累了再休息
别向生物钟下“战书”
杜绝坏的生活习惯
每天抽点时间，独自去散步
睡前喝一杯浓香的牛奶
养一盆绿色植物，把自然请进室内
选择一天只吃水果，给身体排排毒

习惯具有一种能左右人
命运、决定人生成败的巨大
力量。古罗马诗人奥维德有
一句经典名言：“没有什么
比习惯的力量更强大。”美
国著名成功学大师拿破仑·
希尔也说：“习惯决定成败
。”习惯是由一个人行为的
累积而形成的某些固定行为
，是人们生活中习以为常的
行为举止。习惯在我们不知
不觉反复重复的过程中，会
逐渐变成我们本能的一部分
。而微习惯是一种非常微小
的积极行为，你需要每天强
迫自己完成它。微习惯太小
，小到不会给你造成任何负
担，而且具有超强的“欺骗
性”，它也因此成了极具优
势的习惯养成策略。
著名的贝尔实验室和3M
公司曾经过近10年的研究，
终于得出了一条令人吃惊的
结论：使一个人比其他人更
优秀的最重要因素，不是智
商高，也不是良好的社交技
巧，而是具备了良好的习惯
。只要培养出良好的习惯并
在实践中运用，发挥出自己
巨大的潜能，你就能从平凡
走向卓越。从现在起，不要
再抱怨命运没有给自己机会
，而要问自己有没有养成能
够把握住机会的习惯。很多
人并不从自身的惰性因素中
寻找原因，总是终日喋喋不
休于外事外物对自身的影响
，其实这对改善自身的素质
百分之百的无济于事。请你
加快行动的步伐吧，一切从
自我做起，从点滴做起，从
培养良好的习惯做起……
微习惯策略的科学原理
表明了人们无法长期坚持大
多数主流成长策略的原因，
也揭示了人们长期坚持微习
惯策略的可能性。人们无法
让改变的效果持久时，往往
认为原因在于自己，但其实
有问题的并不是他们本身，
而是他们采用的策略。本书
阐述了人一生要养成的成功
微习惯、工作微习惯、社交
微习惯、思考微习惯、时间
微习惯、情绪微习惯、礼仪
微习惯、生活微习惯等，提
出了培养良好微习惯的方法
和窍门，主题选择具有时代
感和生活性，对自我管理具
有很强的指导意义。一位哲
人说过：“播下一种思想，
收获一种行为；播下一种行
为，收获一种习惯；播下一
种习惯，收获一种性格；播
下一种性格，收获一种命运
。”要想不断提升自己的素
质，在人生中取得成功，就
要在各个方面养成良好的习
惯。当你翻开本书，了解了
这些重要的人生习惯后，再
根据书中的指导，持之以恒
地去培养好习惯，相信你一
定能收获高效能的工作和高
品质的生活，你的人生也会
因此而改变。

著名的贝尔实验室和3M公司曾经过近10年的研究，终于得出了一条令人吃惊的结论：使一个人比其他人更优秀的最重要因素，不是智商高，也不是社交技巧，而是具备了良好的习惯。只要培养出良好的习惯并在实践中运用，发挥出自己巨大的潜能，你就能从平凡走向卓越。可见，成功者之所以成功，不是因为他们有着多么高的天赋和超常的才能，而是因为他们有着良好的习惯，并善于用良好的习惯来提高自己的工作效率，进而提高自已的生活品质。他们发现，好习惯能改变命运，能使自己过上富足的生活；好习惯能使身心健康、邻里和睦、家庭幸福美满。这一切都来源于好习惯的力量。从现在起，不要再抱怨命运没有给自己机会，而要问自己有没有养成能够把握住机会的习惯。一切从自我做起，从点滴做起，从培养良好的习惯做起……
当你翻开本书，了解了那些重要的人生习惯后，再根据书中的指导，持之以恒地去培养好习惯，相信你一定能收获高效能的工作和高品质的生活，你的人生也会因此而改变。

微习惯是什么
狗家族出了一只很有志气、很有抱负的小狗，它向整个家族宣布：要去横穿大沙漠！所有的狗都跑来向它表示祝贺。在一片欢呼声中，这只小狗带足了食物、水，然后上路了。3天后，突然传来了小狗不幸牺牲的消息。
是什么原因使这只很有理想的小狗牺牲了呢？检查食物，还有很多；水不足吗？也不是，水壶里还有水。后来经过研究，终于发现了小狗牺牲的秘密——小狗是被尿憋死的。
之所以被尿憋死是因为狗有一个微习惯——一定要在树干旁撒尿。由于大沙漠中没有树，也没有电线杆，所以可怜的小狗一直憋了3天，终于被憋死了。
狗是如此，人呢？
狗是习惯的动物，同样人也是习惯的产物，习惯中的高级动物。
一个人的行为方式、生活习惯是多年养成的。比如，与人交往的形式、与人沟通的方式、与人相处的模式……都是多年习惯累积慢慢成型的。孔子在《论语》中提道：“性相近，习相远也。”“少小若无性，习惯成自然。”意思是说，人的本性是很接近的，但由于习惯不同便相去甚远；小时候培养的品格就好像是天生就有的，长期养成的习惯就好像完全出于自然。
一句俗话说：“贫穷是一种习惯，富有也是一种习惯；失败是一种习惯，成功也是一种习惯。”如果你重视观念和思考，那么，你对此可能会有一些同感。
微习惯是一种很小的习惯。习惯也称为惯性，是宇宙共同法则，具有无法阻挡的一股力量。“冬天来了，春天还会远吗？”这就是无法阻挡的一股力量；苹果离开树枝必然往下掉，同样是具有无法阻挡的一股力量。
惯性的力量有时候是惊人的，例如，静止的火车，要防止其滑行只需在每个驱动轮面前放一块l寸厚的木头就行了，但如果火车以每小时100公里的速度行驶的话，哪怕是一堵5尺厚的钢筋水泥墙也无法阻挡，可见惯性的力量多么巨大！
我们可以对“习惯”下一个定义：所谓的“习惯”，就是人或动物对于某种刺激的“固定性反应”，这是相同的场合和反应反复出现的结果。所以，如果一个人反复练习饭前洗手的话，那么这个行为就会融合到他更为广泛的行为中去，成为“爱清洁”的习惯。
习惯是某种刺激反复出现，个体对之作出固定性反应，久而久之形成的类似于条件反射的某种规律性活动。它包括生理和心理两方面，即能够直接观察及测量的外显活动和间接推知的内在心理历程——意识及潜意识历程。而且，心理上的习惯，即思维定式一旦形成，则更具持久性和稳定性，在更广泛的基础上，就成了性格特征。
微习惯的力量无比巨大
微习惯的力量是巨大的。1873年，美国发明家克利斯托弗发明了世界上第一台打字机，键盘完全是按照英文字母的顺序排列的。慢慢的，他发现打字的速度一旦加快，键槌就很容易被卡住。他的弟弟给他出了一个主意，建议他把常用字的键符分开布局，这样每次击键的时候，键槌就不会因为连续击打同一块区域而卡死。经过这样不规则的排列后，卡键的次数果然大大减少，但同时打字速度也减慢了。在推销打字机的时候，在利润的驱动下，克利斯托弗对客户说，这样的排列可以大大提高打字速度，结果所有人都相信了他的说法。现在，人们已经习惯了这样的键盘布局，并始终认为这的确能提高打字速度。
国外一些数学家经过研究得出结论，目前的排列是最笨拙的一种，凭借目前的技术已经解决了卡键问题，可现在出现第二种排列的键盘似乎不太可能，因为人们都习惯了。在强大的习惯面前，科学有时也会变得束手无策。
说起来你可能不信，一根矮矮的柱子、一条细细的链子，竟能拴住一头重达千斤的大象，可这令人难以置信的景象在印度和泰国随处可见。原来那些驯象人在大象还是小象的时候，就用一条铁链把它绑在柱子上。由于力量尚未长成，无论小象怎样挣扎都无法摆脱锁链的束缚，于是小象渐渐地习惯了而不再挣扎，直到长成了庞然大物，虽然它此时可以轻而易举地挣脱链子，但是大象依然选择了放弃挣扎，因为在它的惯性思维里，它仍然认为摆脱链子是永远不可能的。
小象是被实实在在的链子绑住的，而大象则是被看不见的习惯绑住的。
可见，习惯虽小，却影响深远。习惯对我们的生活有绝对的影响，因为它是一贯的。在不知不觉中，习惯经年累月地影响着我们的品德，决定我们思维和行为的方式，左右着我们的成败。看看我们自己，看看我们周围，好习惯造就了多少辉煌成果，而坏习惯又毁掉了多少美好的人生！习惯一旦形成，就极具稳定性。生理上的习惯左右着我们的行为方式，决定我们的生活起居；心理上的习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物。当我们的命运面临抉择时，是习惯帮我们作出决定。
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