脑瘤跟使用手机有没有关系？
不孕不育可能是大脑的问题？
工作时注意力不集中，怎么办？
为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？
压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。
怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起！
作为一名有近20年临床经验、做过近7000例脑外科手术的脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。

黄翔，医学博士，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长，中华医学会神经肿瘤学组全国秘书，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）、太平洋神经科学院（PNI）、韩国亚洲大学及CHA医疗中心访问学者。上海市青年科技英才“扬帆计划”及牛顿基金获得者，上海市十佳科普使者、上海市科普讲解大赛一等奖获得者，首届上海科学技术协会“科学诠释者”，电视剧《心术》医疗顾问及手术表演者。

前言 脑科学离你并不遥远
1 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程
思考和学习：解锁大脑运作的秘密
你如何成为你：大脑如何发育成长？
脑重塑：成年人的大脑定型了吗？
幻觉：我们所认知的世界是否真实？
脑垂体：生孩子究竟是谁说了算？
口才：管理语言能力的不是舌头，而是大脑
2 终身学习：学霸背后的脑科学秘密
大脑只使用了10%吗？
智力是天生的吗？
怎样吃才能让自己更聪明？
怎样提升学习效率？
睡觉竟然是学习的一部分
3 高效工作：如何用好每一分脑力
成功的秘诀藏在哪里？
工作时注意力不集中，怎么办？
自律的人生如何炼成？
压力，大脑的隐形杀手
靠咖啡续命？喝还是不喝？
怎样健身能提升脑力？
4 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器
为什么现代人的睡眠质量越来越差？
为什么每天都睡不醒？每天睡多少才算够？
怎样睡觉才能让大脑更高效？
夜猫子工作法，可取吗？
午睡有必要吗？怎样午睡效率最高？
5 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题
神经衰弱是怎么回事？
摆脱焦虑的三个原则
抑郁的真相及自救指南
6 常见脑疾病：脑子出问题，别着急
脑瘤识别：头痛该怎么办？
辐射问题：脑瘤与使用手机有没有关系？
鞍区肿瘤：视力下降不一定是眼睛的问题
胶质瘤：得了恶性脑瘤，应该怎么办？
听神经瘤：“肾虚”竟是脑瘤作妖？
脑出血、脑梗，年轻人竟然也无法避免？
脑外伤：什么？头骨也能 3D打印？
7 开脑洞：手术台上的脑外科医生
如何做一台开颅手术？
我一边开刀，你一边背诗
开刀和开车一样，也需要导航
手术时，如何让神经开口说话？
8 脑机接口：未来，人人都有可能是超人
一群拆迁户的故事：大脑的进化
脑机接口：当人类拥有超级身体
电脑能否战胜人脑？
意识和智慧是否可以脱离生命而存在？
人类的永生能否依靠大脑来实现？
我和大脑的一天
致谢
延伸阅读

20世纪60年代，民间一
度流行“鸡血疗法”。据说，
抽小公鸡的血，再注人人
体皮下，可达到“有病治病
，无病健身”的奇效。由于
使用的人多，基层医院门
诊需要排队，人喧鸡叫，
好不热闹，小公鸡因此供
不应求，成为紧俏商品。
之后，因注射时引发过敏
等反应，甚至休克等危象
，国家卫生部委托上海市
卫生局，组织专家验证，
经体内外大量试验，发现
鸡血中的异性蛋白质在人
体中不仅不会产生治疗效
果，而且有害。因此，国
家卫生部通知禁止“鸡血疗
法”。
随着我国社会和经济的
发展，特别是改革开放后
，我国公民的健康素养有
明显提高。据国家卫健委
调研显示，全国公民的健
康素养从8.8％（2012）上
升到25.4％（2021）。中
国科学技术协会报告，我
国成年人的科学素养从6.2
％（2015）提高到10.56
％（2020）。公民的健康
素养和科学素养是公民素
养中两个主要和重要的组
成部分，关乎国家综合软
实力，与自主创新能力、
社会和经济发展有关。因
此，虽然上述数据显示我
国公民的健康素养与科学
素养较过去有显著提升，
但是，与发达国家比，与
我国人民群众对健康和科
学的需求比，与我国社会
经济发展的要求比，还存
在较大差距。为了实现中
华民族伟大复兴的中国梦
、强国梦，我们仍需不断
努力提高我国公民的健康
素养和科学素养，只有这
样“水涨船高”，才能为我国
社会和经济持续发展提供
强有力的基础和动力。
科普是提高公民健康素
养和科学素养一个重要的
方法和措施。科普具有科
学性、思想性、通俗性和
艺术性，深受读者喜爱。
本书作者黄翔医生是我科
一名年轻的主治医师，这
本书是他在繁忙的医教研
工作之余集腋成裘撰写而
成。书中不仅对脑发育、
脑的功能解剖以及重塑的
基本原理做了生动介绍，
也对高效用脑、健康用脑
提出了科学的建议。同时
，作者作为一名神经外科
医生，结合临床病例探讨
了预防脑疾病、促进脑健
康的具体方法。另外，作
者对目前的前沿科技——
脑机接口、人工智能技术
也做了介绍。
本书不仅具有“3M”，即“
可记忆（memorable）、
有意义（meaningful）和
微型化（miniature）”，而
且字里行间渗透了人文关
怀和医者初心。我相信这
本书能让每一个有好奇心
的人受益，也能帮助我们
真正地了解自己。
希望更多的活跃在临床
和科研一线的脑科学工作
者能够加入到科学普及的
工作中来，把知识转化成
普通人能够学习和吸收的
养分，让整个世界更加丰
富多彩。

本书探讨了我们应该怎样高效的使用自己的大脑，包括怎样提升记忆，提高学习和工作效率，给大脑提供充足的营养，怎样安排合理的睡眠，怎样去治疗失眠；解释了在如此高效但是压力巨大的社会中，我们为什么会产生焦虑或者抑郁的情绪？我们为什么常常情绪失控？如何做自己情绪的主人；分享了关于大脑健康的知识，包括如何保养自己的大脑，怎样识别自己是否生了脑部的疾患，以及确诊后应该怎么去面对。
针对大众对脑科学知识的缺乏，作者用简单、通俗的文字，写就了这本健康科普书，涉及我们生活中的许多方面，文章有温度，有趣，有血有肉，体现出了医生的情怀与责任，同时又有可参考性和实用性。书中配有大脑结构说明性插图和趣味插图，生动有趣。

本书不仅具有“3M“，即“
可记忆（memorable）、
有意义（meaningful）和
微型化（miniature）”，而
且字里行间渗透了人文关
怀和医者初心。我相信这
本书能让每一个有好奇心
的人受益，也能帮助我们
真正地了解自己。
——周良辅 中国工程院
院士 国家神经疾病医学中
心主任
人类大脑约占体重的
2%—3%，可其中密布近
千亿神经元，如同浩瀚的
星空、深邃的海洋。《加
油吧，大脑！》系统地介
绍了脑发育、脑重塑等基
本原理，对如何科学用脑
、高效生活给出了科学的
建议。
——夏君文 施普林格·
自然大中华地区综合事务
部负责人

“心想事成”“心有灵犀”“专心致志”“问心无愧”这些古人流传下来的成语让我们一直有一种错觉：心脏是产生意识的器官。
然而，作为一名脑外科医生，我发现，当大脑发生变化（受伤或被切除）时，人的性格也会发生改变：有些脑损伤让人抑郁：有些变化让人狂躁或者懦弱：有些能让人改变价值观、宗教信仰和幽默感：有些脑损伤则让人举棋不定，产生妄想或者幻觉。如果脑损伤严重。患者甚至会直接失去意识，转入昏迷。
比如，我有一位脑肿瘤患者，本来是一位教思想政治的严肃古板的大学老教授，最讨厌的就是“低级趣味”，手术以后却成为一个爱讲荤段子，整天抱着手机看综艺节目的“油腻男子”，还经常送老伴玫瑰花，大玩浪漫。我接触到的很多案例都表明：精神世界和大脑不可分割，与心脏似乎毫无关联。
为什么古人觉得思考和情绪是从心脏发出的昵？因为心脏是受神经系统支配最敏感的器官。人类日常生活的经验是，心脏跳动的节律非常符合情绪的变化。比如看到喜欢的人，心脏跳动如小鹿乱撞；兴奋紧张的时候，心脏跳得就特别快：放松的时候，心跳又会变得比较慢：非常愤怒的时候，心脏会特别难受甚至停跳。这些都容易让人误以为心脏就是和情绪以及思考密切相关的器官。
直到19世纪后半叶现代神经科学诞生，才明确了思考的真正器官是大脑，而且心脏也是受神经系统控制的。因为从根本上说，心脏是一个泵血器官，并没有产生意识的物质基础——数以亿万计的神经元。
神经元是一种神经细胞，也是大脑工作的基本单位。人和动物都是由细胞组成的，大脑作为一个器官也不例外。
2019年，《细胞》（CELL）杂志发表论文，科学家详细解剖了果蝇的大脑。虽然只有罂粟种子大小，但其复杂程度令人难以置信——具有10万个神经元。而人的大脑约有3斤重，共有860多亿个神经元——接近于整个银河系恒星的数目，这还不包括大脑中用于支持、提供营养、辅助神经元细胞的神经胶质细胞，其复杂程度和果蝇完全不是一个级别。回到最初的问题：我心里的小人是什么呢？是灵魂？是神明？都不是，是这群神经元的集体电化学活动。所有的体验、思考、选择、爱、创造都是大脑里的神经元电化学风暴的最终结果。你是谁？你会做出怎样的选择？这取决于此刻你大脑里的神经元下在干什么。
是的，正如你在上图中看到的，这就是神经元的样子。任何大脑，包括动物的大脑，细分到细胞层面，都是类似的神经细胞。这是一种多角形的细胞，中间圆滚滚的细胞核承载着生命体的遗传物质，细胞体的每个角都伸出长长的“触手”，与其他神经元的触手相连。专业上，这些触手叫树突或者轴突。触手的连接称为突触。
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