《“双减”时代如何育儿——父母高效教养手记》的作者是清华大学计算机系学生家长。该学生在当年的高考中取得了703分的成绩。作者在书中回溯了女儿从内向普通生逆袭考入清华大学的成长历程，并根据自己的切身感受和经验尝试探索如何在孩子成长过程中实现高效教养。作为一本实用性很强的家庭教育参考书，本书详述了根据孩子不同阶段的心理特点进行有效沟通的技巧，以及如何通过正面积极的教育，帮助孩子树立自信、端正学习态度、培养学习能力，从而提高学习成绩。作者还特别分享了对孩子数理思维能力和学习能力培养的一些心得体会，并对个人经验教训进行了总结。“双减”政策的目的就是提高教育的效率。希望作者的真切感悟以及文末对政策的个人解读，能够给读者带来一些启发。

黄可（本名黄红九）,毕业于武汉大学外国语学院，获日本语言文学硕士学位。曾供职于世界500强外企十余年，历任外方总经理翻译、企业中层管理人员。在女儿小学二年级时成为自由译者，同时倾力于女儿的教育。注重女儿心理需求和学习能力的培养，通过积极正面的沟通和陪伴，帮助内向、逃避学习的女儿不断成长进步，最终以703分的高考成绩考入清华大学。

第1章 满足孩子的基本心理需要
1.1 养树先养根，育人先育好心灵之根
1.1.1 依恋关系是亲子关系之根
1.1.2 婴儿期的安全感是求知欲和探索欲之根
1.1.3 归属感是稳定的心理状态之根
1.2 爱，是滋润心灵的养分，适度才好
1.2.1 爱，要让孩子看得见、听得到、摸得着
1.2.2 爱，需要用心，不需要贵重
1.2.3 爱，要有尺度，有规则
1.2.4 爱，是接纳并安抚孩子的所有情绪
1.2.5 爱，是不管失败多少次，我都是你最坚定的拥趸和指路人
1.3 陪伴是不可或缺的爱
1.3.1 聊天，是最好的家庭教育方式
1.3.2 玩耍中塑造性格
1.3.3 运动中锻炼意志
1.3.4 旅行中拓展视野
1.4 尊重孩子走向独立的必然
1.4.1 可怕的两三岁
1.4.2 七八岁狗都嫌
1.4.3 青春期的迷茫与碰撞
第2章 家庭高效育儿经验谈
2.1 营造高效育儿的沃土
2.1.1 “身教”的力量超乎想象
2.1.2 站在孩子的角度去理解孩子
2.1.3 统一家庭育儿观念
2.2 适当的家校互动很有必要
2.2.1 家庭是孩子扎根的“土壤”，深刻影响着孩子的人生底色
2.2.2 学校是普照大地的“阳光”，批量培养社会需要的各类人才
2.2.3 家校互动让我受益匪浅
2.2.4 家长怎么配合老师
2.3 莫问收获，但问耕耘
2.3.1 为什么说不要和别人比
2.3.2 没有人能够预测孩子的明天
2.3.3 过度焦虑是一种伤害
2.4 家庭教育的基本任务是培养孩子的独立能力
2.4.1 真实的生活体验是孩子走向独立的必修课
2.4.2 心理上得到“富养”的孩子独立能力更强
2.5 聊一聊手机等电子产品问题
2.5.1 过早接触电子产品对孩子的成长有害无益
2.5.2 控制孩子使用包括手机在内的电子产品的一些方法
第3章 学习能力决定学习成绩的上限
3.1 关于能力
3.1.1 人的能力各有千秋
3.1.2 婴幼儿的能力养成有“敏感期”
3.2 数理思维能力的锻炼
3.2.1 计算能力的启蒙教育
3.2.2 空间想象能力的启蒙引导
3.2.3 发散思维能力的启蒙培养
3.2.4 小学奥数对思维能力的锻炼
3.3 语言能力的培养
3.3.1 婴儿期的母语环境影响孩子语言表达的丰富性
3.3.2 阅读兴趣早培养
3.3.3 幼儿期多听多说锻炼表达能力
3.3.4 外语启蒙不宜过早
3.3.5 写作需注重日常积累
3.3.6 幼时的爱和陪伴影响孩子语言能力的发展
3.4 自主学习能力是终身学习的利器
3.4.1 为什么要强调自主学习能力
3.4.2 为什么要“坚决压减学科类校外培训”
3.4.3 女儿学业不断进步的“秘诀”就是自主学习
3.4.4 怎样培养自主学习能力
3.5 能力培养既应尽力而为，也要量力而行
3.5.1 不“浇水”“施肥”难以“静待花开”
3.5.2 “揠苗助长”不可取
第4章 学习态度决定学习能力发挥的程度
4.1 “佛系”的学习态度
4.1.1 形成的原因
4.1.2 对策
4.2 “假努力”“假勤奋”
4.2.1 形成的原因
4.2.2 女儿学习态度改变的经过
4.2.3 孩子的成长需要家长的守护
4.3 学习动力深刻影响学习态度
4.3.1 以学习为乐
4.3.2 喜欢学习
4.3.3 知道要学习
第5章 学习习惯和学习方法是学习态度的具体表现
5.1 学龄前建议培养的习惯
5.1.1 培养认真学习的习惯
5.1.2 养成正确的握笔姿势和坐姿
5.1.3 培养运动的习惯
5.2 培养不懂就问的习惯
5.2.1 “学问”始于“提问”
5.2.2 鼓励女儿敢于提问
5.3 培养时间观念
5.3.1 放学后先完成作业
5.3.2 培养做计划的习惯
5.3.3 不要盲目的“题海战”
5.4 培养上课认真听讲的习惯
5.4.1 榜样引领习惯养成
5.4.2 学习氛围助力轻松育儿
5.5 带着问题去听课
5.5.1 预习的关键是发现问题点和难点
5.5.2 带着问题听课才能提高课堂效率
5.5.3 为什么有的老师会反对孩子提前学
5.6 查漏补缺是关键
5.6.1 错题本只是查漏补缺的形式
5.6.2 通过查漏补缺，女儿的英语成绩提升一个档次
5.7 基础知识是“根”
5.7.1 基础不牢，地动山摇
5.7.2 抓基础，提升语文成绩
5.7.3 复习基础，提高生物成绩
5.8 尽可能挑战难题
5.8.1 为什么要挑战难题
5.8.2 挑战难度要适中
5.9 克服粗心问题
5.9.1 刻意练习提高成绩
5.9.2 改变坏习惯要循序渐进
第6章 高考决胜秘诀
6.1 复习冲刺期间
6.1.1 生活方面
6.1.2 心理疏导
6.1.3 复习的关键在于查漏补缺
6.2 高考期间
6.2.1 考前准备
6.2.2 心态决定成败
6.2.3 专业选择建议
第7章 对近期热点教育政策的理解
7.1 探析实施“双减”政策的目的
7.1.1 增强学

《关于进一步减轻义务教
育阶段学生作业负担和校外
培训负担的意见》（以下简
称“双减”政策）正式发布的
时候，我根据女儿成长经历
写的书正准备定稿。因为“双
减”政策与我的一些教育感悟
不谋而合，于是便取了一个
与“双减”政策相关的书名，
并根据政策对书稿的内容进
行了少量修改，同时，在文
末结合本书内容增加了对近
期热点教育政策的个人解读
。
我从女儿小学二年级开始
将生活的重心转移到女儿的
教育上，一路陪伴，看着曾
经体弱多病、懦弱自卑、逃
避学习的小女孩在跌跌撞撞
中不断地超越自我，最终以
703分的理科高考成绩考入
了曾经连想都不敢想的清华
大学计算机专业。在这期间
，我经历了现在很多家长正
在经历的迷茫、焦虑、担忧
等各种情绪。时过境迁之后
，我反思来路，悟出了很多
的道理和经验教训，其中也
包括很多的遗憾。看到网络
上各种关于教育的段子以及
身边的各种教育现象，我决
定将我的遗憾、感悟和经验
教训都写出来，分享给如曾
经的我一样在子女教育上踯
躅前行的父母们。
当事业的发展与孩子的养
育互相拖累的时候，我在事
业的瓶颈期选择了回归家庭
。长期在外企耳濡目染中领
悟到的国际化管理理念，使
我能够理性、不焦虑、宽严
有度地用爱心帮助女儿成长
进步。而对心理学的浓厚兴
趣，则对我与女儿的顺畅沟
通提供了助益。
从小学到高中，女儿在保
证充足睡眠时间的前提下能
够实现一路逆袭，主要得益
于对学习能力持续锻炼、逐
渐养成相对高效的学习方法
以及日渐改变学习态度。
我认为孩子的心理健康比
学业成绩更值得重视。因此
，本书中我根据女儿的成长
经历，结合心理学基础知识
，尝试着揭示儿童成长过程
中的基本心理需求、成长规
律以及不同阶段的亲子相处
之道。
女儿学习态度和学习习惯
的改变过程我写得比较详细
，但由于天赋秉性各异、成
长环境不同，我所用的方法
不一定适用于每一个孩子，
敬请谅解！
另外，无论从哪个方面来
讲，我女儿都算不上很出众
，她只是比曾经的自己更好
一些而已。特别是我在清华
北大的家长群里“潜水”时。
看到那么多优秀的父母，那
么多出类拔萃的孩子，总感
到自己是在班门弄斧！不过
，“龙生九子各有不同”，希
望拙作能抛砖引玉，为各位
家长在因材施教的过程中提
供些许启发或共鸣。
此书写作的过程中，得到
了很多师长和朋友的指导和
帮助，在此一并表达由衷的
感谢！
黄可
2022年1月于北京

2018年，作者女儿以703分的高考成绩考入清华大学计算机系。回溯女儿从内向普通生逆袭考入清华大学的成长历程，作者分享了她尝试探索在孩子成长过程中实现高效教养的切身感受和宝贵经验。
实现高效教养的前提条件：给予孩子安全感·归属感·爱·尊重，“因材施教”才能真有效：了解孩子的思维发展水平与心理特点。

“为人父母”这一职业，每
天的任务都是全新的，对于
这份答卷，没有标准答案，
没有重来的机会。从业近20
年以来，跟着应试教育的指
挥棒，摸着石头过河，虽殚
精竭虑、夙夜匪懈，仍然漏
洞百出，避免不了画蛇添足
之举。不过，也偶有歪打正
着，“无心插柳柳成荫”的收
获。俗话说“当局者迷，旁观
者清”，历尽千帆之后，蓦然
回首才悟出了一些道理。
“双减”政策为家长和学生
减掉了很多不必要的负担，
但孩子的成长仍然需要家长
的守护和引导。
虽然我对女儿的培养取得
了一点成绩，但也有一些遗
憾。在此，我尽己所能将这
些年的经验、教训和感悟分
享出来，只希望给各位家长
提供一点前车之鉴。
不过，作为一个自带很多
缺点的普通人，思想高度和
见识有限，书中表达的观点
不一定正确，内容缺乏全面
性和深刻性，所用的方法未
必适用于所有的孩子，衷心
希望能够得到各位读者的包
容和指正！
为了继续与读者探讨教育
问题，我开通了微博“教育随
心聊”，以及微信公众号“高
效育儿经验谈”，读者可关注
微博或微信公众号留言与我
互动。
希望我们共同努力，帮助
孩子成就最好的自己！衷心
祝愿每一位孩子健康快乐成
长！

1.1 养树先养根，育人先育好心灵之根
杰出的幼儿教育家蒙台梭利认为：“人类似乎有两个胚胎期：一个是在出生之前，这是与其他动物相同的；另一个是在出生之后，这是人类所特有的，并使人类区别于其他动物。婴儿在出生那一刻完成了生命的一次飞跃，他们进入第二个胚胎期，这是他们生命新旅程的起点。”“如果人类的天性是由心理所控制的，人类的所有行为都是心理的外在表现，那么我们就应该对新生儿的心理世界给予更多的关注，而不是像现在这样将更多的注意力放在儿童的身体健康上。”①
1.1.1 依恋关系是亲子关系之根
有人说：“教育的本质意味着：一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”毋庸置疑，这句话中隐藏着一个最基本的前提，那就是，两棵树的距离很近，两朵云相邻，两个灵魂能够沟通。由此可以归纳为，亲密的依恋关系是实现高效教养的基本前提。
千禧年的盛夏，我成功晋级为“孩子她妈”！尽管我早早地买来了市面上比较权威的婴幼儿护理、科学喂养以及儿童教育等书籍，但是，初为人母的我，心中依然有几分忐忑、几分手足无措。那些育儿书成了我最好的导师。虽然其中的一部分书后来被送人了，但是《卡尔·威特的教育》《哈佛女孩刘亦婷》现在依然躺在我的书橱里。
丈夫80岁高龄的外婆在酷暑中照顾女儿满一个月就走了，留下我和小小人儿每天朝夕相伴。一个人照顾那么小的婴儿是不是不太容易？其实，我还真的没有感觉有多难。婴儿期的孩子睡眠时间长，但是不规律，经常晚上不睡白天睡。于是，我的睡眠时间跟着她走，她睡我睡，她醒我醒。经常我一觉醒来，发现她正眨巴着眼睛安安静静地躺在我身边自娱自乐。
婴儿需要多晒太阳，当年家里东西朝向的房子每天只有上午才有阳光照射进来。于是，每天我都赶在阳光照进客厅的时候给小婴儿洗澡，让她的眼睛避开阳光的直射，身体的其他部分都沐浴在温暖的阳光之中。洗完澡后，我根据育儿书的指导，给她做婴儿操、婴儿推拿，抱着她轻轻地揉揉搓搓，逗她玩，让她体会到肌肤被触摸爱抚的感觉。
在女儿一个多月的时候，我在她的婴儿床上挂上彩色的铃铛，通过声音和色彩吸引她的注意力；我经常给她播放舒缓的音乐；给她哼唱中英文歌曲；轻声地和她说话，她有时会咿咿呀呀地给我回应；天气好的时候，我推着婴儿车带她出门看外面更加丰富多彩的世界……
当她学爬行的时候，我站在床边拿着她喜欢的玩偶诱导着她爬过来，然后看着她从迈出第一小步，到越爬越快，接着能够站立，最后开始学走路。整个过程中，我都小心翼翼地呵护着她的安全，同时给她足够的自由空间锻炼她的运动技能。我还为她准备了适合各个成长阶段的玩具，鼓励她多运动、多探索。
如同育儿书里介绍的，婴儿出生后的第一年是大脑发育的黄金期，外部对于听觉、视觉、触觉、嗅觉、味觉的刺激越丰富，运动技能练习得越好，婴儿的大脑就发育得越好，将来就越聪明！
此外，全面的膳食营养更是保障身体和大脑健康发育的物质基础。我根据科学喂养类书籍的指导，循序渐进地给女儿添加辅食。诸如土豆泥、水果泥、蔬菜泥等辅食都是用新鲜的食材自己制作的。
产假期满上班以后，我不得不请保姆来帮忙照看女儿。每天下班以后，我都急匆匆地赶回家，陪女儿玩游戏、讲故事、进行早期智力启蒙。
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