“赢在青春起跑线丛书”用生动丰富的实例、幽默风趣的漫画为你懈读青春的心事。
《快乐的孩子最健康》告诉你什么是情绪；教会你识别他人的情绪：引导你觉察自己的情绪，正确认知并调节自己的情绪。把握快乐秘笈，快乐的孩子最健康！
本书适合中学生朋友及其家长、老师阅读和参考。

伍新春，心理学博士。现任北京师范大学心理学院教授、博士生导师，儿童阅读与学习研究中心主任。兼任教育部基础教育课程教材专家工作委员会委员、中国教育学会学校教育心理学分会副理事长兼秘书长、中国心理学会学校心理专业委员会副主任和心理学普及工作委员会副主任等职。主要从事教育与学校心理学、咨询与健康心理学等领域的教学和研究工作。主持国家和省部级科研课题及国际国内合作课题40多项，在国内外学术期刊发表论文和研究报告160多篇，出版学术专著、教材、译著和科普著作40余部。曾获全国普通高等学校优秀教材奖、中国高校人文社会科学优秀成果奖、全国教育科学优秀成果奖、北京市哲学社会科学优秀成果奖、北京市教育科学优秀成果奖等奖励20余项。

序言：青春的生命之歌(徐光兴)
一 认识情绪
1.情绪——心情的晴雨表
2.区分“好情绪”和“坏情绪
3.情绪与健康
二 了解你的情绪
1.你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况
2.少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？
了解你的生理变化——花季的小秘密
了解你的环境——烦恼来自何处？
了解你的思维——你有不合理观念吗(7
3.你会调节自己的情绪吗？
如何恰当地表达自己的情绪？
如何感受和调节别人的情绪？
如何调节你周围的环境？
三 快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方
1.理智调适法——理智战胜情感
制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒
无名火真的无名吗？
2.转移不良情绪——让不开心的事情见鬼去吧
活动转移——做自己喜欢做的事情
环境转移
3.学会宣泄——喜怒不形于色未必好
痛哭——男儿有泪也需弹
声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀
倾诉——朋友是最好的心理医生
娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活
日记——内心独白的一片净土
运动——让烦恼随汗水永远地流走
咨询——开辟另一种交流空间
4.学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福
将烦恼合理化——酸葡萄与甜柠檬
知足者常乐——乐观无价
世上没有后悔药——不言后悔
5.转换思维——思想乃快乐之源
转换思维的技巧
合理思维建议
6.情绪升华——化阻力为动力
7.补偿转移——将不幸化为机会
战胜命运的考验——超越自我
寻找其他的满足感——目标转移
谨防过度补偿
8.学会幽默——笑一笑，十年少
神奇的“笑
多一点幽默
9.自我激励——力量在你心中
积极的自我暗示
自我激励
10.自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石
调整环境刺激
自我放松技巧
自我身体控制
四 消除烦恼：调节情绪实战篇
1.人际交往
同学关系
与父母的关系
师生关系
2.学业压力
消除紧张与学习焦虑
考试焦虑怎么办？
产生厌学情绪怎么办？
3.情感困惑
了解你的生理变化和情绪变化
男女生之间没有纯粹的友谊吗？
早恋的滋味是甜蜜还是苦涩？
意外事件引起的情绪波动
4.个性缺点
冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽
战胜怯懦——走出胆战心惊的日子
消除你的恐惧情绪
每临大事要静气——克服急躁情绪
如何才能走出抑郁的阴影？
如何摆脱孤独的缠绕？
陷入自我封闭怎么办？
如何摆脱失望情绪？
五 快乐结语
1.消除不良情绪的几大误区
消极的心理防卫
不良的生活习惯
2.快乐处方笺——改变情绪的四大法宝
加强锻炼
合理饮食
积极思维
合理休息
3.捕捉身边的快乐
不要忽视细微的快乐
善待自己和他人

什么是“青春期”？这是一个不能简单回答的问题。
有人把它看作是“急风暴雨期”；也有人把它视作是反抗
或逆反期的确立，学者们称之为“心理离乳期”；但也有
不少人把它讴歌为人生最灿烂美丽的一段日子，因为它是
文学作品中永恒的题材。
实际上，“青春期”是一个专业用语，它指从身心发
育开始到能够承担成人责任为止的一段时期。青少年既不
是小孩子也不是成熟的人，少男少女的性冲动也许比他们
的父母更强烈，身材也比父母更高大，但他们却不被允许
做许多事，例如，寻找工作，抽烟酗酒，不到“法定年龄
”不能结婚等。这些信息清楚地表明：成年人认为青少年
容易冲动，所以为了他们的成长需要对这些“孩子”严加
管教，这就使得青少年和他们的父母或师长经常发生冲突
。中学生处在青春岁月的前期，其标志是以第二性特征显
现(如女孩出现第一次月经，也就是初潮；男孩出现第一次
射精等)，即以生殖潜能开始出现的“发身期”作为发展的
阶段。许多少男少女在青春前期就表现出对性的渴望，而
并不是等到青春后期才出现，但一些与性相关的行为本质
上不是性行为。例如，青春前期的中学生一般会有一些关
系密切的“最好”朋友，他们相互信赖，一起分享双方之
间的秘密。这些朋友通常与他(她)是同性别的，而且他们
也倾向于在异性群体里形成更大的“朋友圈”，这不能简
单地看作“早恋”。
随着青春前期的少男少女迅速地成长，他们也越来越
关注自己的身体变化，逐渐形成自我的价值意识。同龄人
的压力迫使他们穿着打扮相同的服饰，说着他们认为“合
适”的流行语，形成他们对时尚、明星或爱情的一致看法
，他们认为即使不被成人社会认可也不是一种什么大不了
的惩罚。这就是为什么他们的情绪变化有时为父母和师长
不理解的缘故。
当然，处在青春期的中学生，也会有好多的苦恼，会
出现各种各样的心理危机，例如，学业的压力、交友的问
题、情绪的起伏，特别是随体内性激素分泌的升高而增强
的性驱动力以及由于性主题泛滥的社会媒体刺激，出现的
精神不安定、困难和障碍等，当这些问题转化为心理不健
康症状时，统称为“青春期危机症候群”。
“危机”(crisis)一词源自希腊语，原来的意思是“
分离、区别、判断、决定”等，后来的含义为“重要的变
化产生的转折点，面临选择或决断的歧路或境界点”。就
如一个还未成熟的、青涩的苹果一样，青春期的中学生身
心发展阶段，是一个发展阶段终了，迈向一个新的发展阶
段的中间过渡期。此时原有的心理体制无效化了，而新的
心理适应机制尚未构建，在这个过渡期中，是青少年精神
不安定、心理情绪最容易出现危机的时期。
简单地概括一下：“青春期危机”的本质在于中学生
对“成熟的渴求”或“苏醒”，与现实生活中的“停滞”
或“障碍”两者之间的矛盾和摩擦所产生的心理不适应问
题。
青春期的危机有时是“急风暴雨”式的，不安定的，
危险的；但另一方面却具有新的飞跃，新的发展的可能性
，犹如处于暂时的“休止”、“茧蛹”期，羽化和新生的
阶段就快到来了。从这个意义上说，危机也是“转机”，
是发展变化的转折点。国外一位著名的教育家这样说过：
“青春期的成熟危机，是成熟过程中必然相伴的产物，除
非敢于面对，勇于正视以及去克服危机，否则一个人是难
以自立的。也就是说只有通过危机、克服危机，我们才会
成熟……”
科学出版社出版的“赢在青春起跑线丛书”是一套以
少男少女的“成长心事”为主题的教育科普读物，它帮助
青少年深入了解青春的意义，建立乐观进取的人生观，学
会包容、接纳和欣赏自我和他人；它启发生命的智慧，体
现全人教育的理念，引导青少年不仅成为成熟的个体，更
成为具有和谐群性、健康向上的社会人。整套丛书主要内
容可分为以下四个方面：一是对少男少女由于生理、心理
发展过程中出现的青春困惑进行指导，并做好自我保护，
防止隐性伤害；二是传授和训练青少年的情绪智慧，提高
中学生人际沟通包括与异性交往的能力；三是“文武之道
、一张一弛”，教会中学生处理好学业成绩与身心锻炼、
娱乐之间的关系，做到德智体全面发展；四是增强青少年
的自我责任感，提倡“千里之行，始于足下”的观念，中
学生要树立远大的理想目标须从完善自我开始。
本丛书是四年前出版的“中学生健康成长丛书”的修
订版，此次修订有两个重要特色：一是体现了时代发展的
气息，回答了许多中学生在青春期身心发展过程中的“新
”问题；二是更加注重心理辅导的方法，体现“生命教育
”的理念。丛书的各位执笔的作者，设身处地从青少年伙
伴的角度出发，循循善诱，行文生动有趣，各册内容具有
很高的艺术性和可读性；科学出版社的编辑同志付出了大
量的心血，精心编排了本丛书，并配上许多生动、精美的
插图，给青少年带来阅读科普读物的知识享受。本丛书也
可供关心青少年成长的父母、学校和家庭教育的工作者以
及从事学校心理健康辅导的专业人士阅读和参考。
青春是一种人生的成长与挑战，也是一首生命如花的
赞歌，愿青少年朋友们在阅读本书的同时，为自己开启一
个崭新的精神世界。
徐光兴
华东师范大学心理学教授、博士生导师
教育部中小学心理健康教育指导委员会委员
上海心理学会临床心理学与心理咨询专业委员会主任

本书是四年前出版的“中学生健康成长丛书”的修订版，是一套以少男少女的“成长心事”为主题的教育科普读物，它体现了时代发展的气息，回答了许多中学生在青春期身心发展过程中的“新”问题；更加注重心理辅导的方法，体现“生命教育”的理念。旨在帮助青少年深入了解青春的意义，建立乐观进取的人生观，学会包容、接纳和欣赏自我和他人；它启发生命的智慧，体现全人教育的理念，引导青少年不仅成为成熟的个体，更成为具有和谐群性、健康向上的社会人。

“赢在青春起跑线丛书”帮助青少年深入了解青
春的意义，建立乐观进取的人生观，学会包容、接纳
和欣赏自我和他人。它启发生命的智慧，体现全人教
育的理念，引导青少年不仅成为成熟的个体，更成为
具有和谐群性、健康向上的社会人。
——徐光兴(教育部中小学心理健康教育指导委员
会专家委员、
华东师范大学心理与认知科学学院教授)
我的孩子刚上初中，很叛逆。《快乐的孩子最健
康》让我的孩子变了个人似的，他懂得调节自己的情
绪，不再大呼小叫了，我很欣慰。
——成成的妈妈(39岁，公务员)
这本书像一扇窗，透过它，我看见了自己内心的
波涛汹涌。我学会了控制，并结束了和爸爸妈妈的冲
突。
——小蓓(初二女生)

从刚出生的婴儿到成人，我们每个人脸上都曾出现过像本节首页图画上一样丰富的表情。当你参加了某项比赛，站在领奖台上时，你的脸上挂满了成功的喜悦；当你因小事跟同学发生争执时，你心里充满了不快与不平；当你的亲人或好友离开你时，也许一种惆怅哀怨的思绪会萦绕在你的心头；当你生活中经历波澜、遭受挫折时，失望或懊恼的情绪会随之而来，挥之不去……
这就是我们丰富内心世界的晴雨表——情绪。情绪是人内心世界的“窗口”。推开心灵的窗户，我们可以看到生活的各种写照，看到人类丰富的情感世界。心理学家告诉我们，情绪是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，伴随着一定的生理变化和面部表情，有时短暂，有时持久，能影响人的整个精神活动。我们每天的生活都要经历许多平凡或不平凡的事件，情绪无时无刻不在影响着我们的思维和行为。“人逢喜事精神爽，月到中秋分外明”，“抽刀断水水更流，借酒浇愁愁更愁”，相信我们都有这样的体验：有了好的心情，天空看起来都会格外的蓝；要是心情不好，天空看起来都是灰的。
“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”每个人在一生当中，可以说每年每月，甚至每天，都会有哭有笑、有喜有悲。由于成功和失败、顺心和不顺心等等的不断交替更换，也就必然会产生愉快或不愉快的情绪反应。当我们面对犹如“万花筒”般迷离纷纭、变化多端的大千世界时，应当做情绪的主人，做到喜怒有常、喜怒有度。
我们正处于朝气蓬勃的青少年时期，有一颗富于幻想、充满激情的心，在享受着意气风发的年少时光的同时，也会有许许多多的“愁滋味”：每天有应付不完的作业，考不完的试；肩上扛着父母殷切的重托，厚重的期望；耳边时常回响着父母的喋喋不休和老师的孜孜教诲；自认为已经长大成人，却常常因一点点小小的挫折和打击而悲观失望，眼前一片迷茫……小小年纪，却似乎已经尝尽人世间酸甜苦辣。如何才能让自己的生活每天多一些阳光，少一些乌云和阴雨呢?
首先，我们应该正确认识什么样的情绪好，什么样的情绪不好?这样，我们才能及时了解内心变化，做出适当调整，让自己身心愉快、健康地成长。
心理学家告诉我们，情绪应该分为两大类。一类是有益于身心健康的良性情绪。凡是能满足人的需要的事物，就会引起人的肯定的态度，并产生愉快、积极的情绪体验，这种情绪对人体的生命活动能起良好的作用，如快乐、高兴、满足等。另一类是有损于身心健康的不良情绪。凡是不能满足人的需要的事物，就会引起人的否定的态度，并产生不愉快的、消极的情绪体验，如愤怒、焦虑、忧郁、嫉妒等。这种情绪对人体的健康产生十分不利的影响，它会使人失去心理上的平衡，出现神经紧张。不良情绪是吞噬健康、阻碍成功的“恶魔”，长期或过度的神经紧张常常会引起有机体的病变。
正常的心情应该是稳定而快乐的，是对我们的身体和学习生活都有益处的。在正常的生活中，心情可以有悲伤、懊悔等否定性情绪内容，但是正常的情绪应该是这样的：
◎情绪应该是合时宜的◎
因为考试成绩理想而高兴，因为受到侮辱而感到气愤，因为期末考试临近而感到紧张等等，都是正常的情绪反应；相反，如果莫名其妙地悲伤，或者莫名其妙地高兴，或者杞人忧天，为一些根本不值得伤感的事情而伤感，就不正常了。P2-5