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书名 | 终结拖延症(写给年轻人的7个行动指南) |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 舒娅 |
出版社 | 中国纺织出版社 |
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简介 | 内容推荐 很多人对自己的拖延行为深恶痛绝,陷在由拖延引发的焦虑与自责中,心灰意冷。将拖延归咎于懒是片面且武断的,因为拖延通常都有指向性,没有人会在所有的事情上都拖延,只是碰到某种特定的问题时,才会拖延。要解决拖延的问题,就要找到拖延背后的深层动机,知道自己在逃避什么。《终结拖延症:写给年轻人的7个行动指南》从拖延背后的心理动机入手,逐层剖析拖延现象,力求从根本上认识拖延心理和拖延思维,从目标导向上减少拖延的发生,从实用技巧上触发行动,从注意力和精力管理上提高效率。 目录 自我测试:你拖延到什么程度了? || 001 终结问题1:深层动机——没有谁会故意选择拖延,所有行为背后都有其原因 || 005 01 / 不是所有的推迟行为都叫“拖延” || 006 02 / 厌恶情结:人不可能追着完成讨厌的任务 || 008 03 / 自证预言:从习得性无助走向拖延晚期 || 012 04 / 惧怕失败:要是不开始,永远都不会失败 || 016 05 / 约拿情结:为什么我无法安心追求成功? || 019 06 / 完美主义:想等到万事俱备的那一刻 || 023 07 / 被动攻击:看见躲在拖延背后的愤怒 || 027 08 / 自欺欺人:先踏上一条看似安全的岔道 || 032 09 / 逃避责任:不想对决策的后果负责 || 035 10 / 即时倾向:拖延的“阿喀琉斯之踵” || 040 终结问题2:稍后思维——斩断拖延思维,走出你的“自以为是” || 045 01 / 拆穿思维陷阱,斩断拖延的自动进程 || 046 02 / 明天再说:不要对未来的自己期望过高 || 048 03 / 等待灵感:只有投入,思想才能燃烧 || 052 04 / 自我设阻:转化内心的不合理信念 || 055 05 / 时间错觉:唯一能够掌控的只有现在 || 059 06 / 过度乐观:别忽略了执行过程中的障碍 || 063 终结问题3:情绪压力——拯救拖延的核心,是妥善处理情绪 || 069 01 / 拖延的核心是情绪,而不是效率 || 070 02 / 压力可以产生动力,也可以触发拖延 || 074 03 / 自我解压练习:Stop!叫停压力 || 077 04 / 恐惧不是敌人,等待恐惧消失才是敌人 || 080 05 / 越焦虑就越拖延,越拖延就越烦躁 || 084 06 / 迅速减缓焦虑情绪的“三步法” || 088 终结问题4:模糊不清——看似是“懒癌”发作,实则是方向不明 || 091 01 / 没有明晰的方向,改变很难发生 || 092 02 / SMART法则:制订清晰有效的目标 || 094 03 / 怎样设计目标才能增加动力效应? || 098 04 / 为自己设置一个合理的期望值 || 101 05 / 确定终点线,为任务画一条Deadline || 103 06 / 合理拆解目标,循序渐进地完成 || 106 07 / 不看远方模糊的,做好手边清楚的 || 109 08 / 塑造习惯,将目标转化为固定流程 || 111 09 / 给计划留一点应对突变的余地 || 115 终结问题5:行动阻抗——当情与理拉扯时,触动内心的“大象” || 117 01 / 骑象人的胜利是意外,大象的胜利是常态 || 118 02 / 认识你心中的大象,构建亲密友善的关系 || 120 03 / 制造危机感,用负面情绪刺激大象 || 123 04 / 先调动最少的资源,跳出舒适的状态 || 126 05 / 体验到有所进展,才能进入良性循环 || 129 06 / 用行动满足需求,实践5秒钟法则 || 132 07 / 营造特定环境,阻止无益行为的发生 || 135 终结问题6:低效模式——切断分心的诱惑,重塑时间价值 || 137 01 / 是什么偷走了你的时间和自由? || 138 02 / 凌乱无序的办公桌是分心的雷区 || 141 03 / 牢牢抓住应对工作干扰的主动权 || 145 04 / 你指望加班拯救你,加班只会毁掉你 || 149 05 / 以专注力为中心进行任务分配 || 152 06 / 贪多嚼不烂,一次做好一件事 || 155 07 / 事分轻重缓急,掌握四象限法则 || 158 08 / 学会使用高效的“番茄工作法” || 162 终结问题7:精力危机——主动地补充精力,明智地分配精力 || 165 01 / 没有足够的精力,拖延就成了必然 || 166 02 / 精力是稀缺的,学会拒绝很重要 || 169 03 / 积极休息,别让自己熬到精疲力竭 || 172 04 / 调整饮食结构,吃对了就不会累 || 176 05 / 将有限的精力放在最重要的事情上 || 179 06 / 找到你的满足时刻,获取正向情绪 || 182 导语 面对拖延症,我们首先想到依靠意志力,但用意志力对抗拖延症相当不靠谱的! 因为意志力是非常有限的资源,很快就会耗竭一空。 打游戏、聚餐泡吧、刷微博……在现代生活中,工作时需要意志力抵抗的诱惑太多了! 如果靠内在的意志力、外在的压力和指责自己都没用, 不如采用三大策略(防患于未然+觉察和干预+终结停滞状态), 提防七个陷阱(深层动机×稍后思维×情绪压力×模糊不清×行动阻抗×低效模式×精力危机) 靠行动起来战胜拖延症! |
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