罗西奥·里佩拉·洛佩兹，塞维利亚大学研究生，教授，毕业于心理学研究系，青少年儿童心理学专家，伴侣及家庭问题心理学专家，代表作有《活出韧性》和《用态度去工作》。

韧性是可以通过教育去
培养的，人能从环境造化进
而改变自身韧性之强度。那
么在教育上又有哪些需要注
意的呢？我们能从作者的经
验及智慧分享中学习让孩子
能有更好的韧性去面对生活
中的挫折与压力的方法。
——童玉娟（台湾作家、
知名艺术疗愈师、咨询师，
台湾清华大学、元智大学等
十数所大学特聘教授）
这本书会传递给你这些
韧性之光，还会教给你掌握
这些韧性之光的具体方法。
我邀请你仔细阅读，并积极
完成每章里的“作业”，内化
这些十分有用的方法。
因为，这样的生活有意
义，这样的生命有韧性。
——甄颖[20年专业英文
翻译、10年美国资质正面管
教导师、美国人格与社会心
理学协会（SPSP）会员]

导言
理解
·理解为先
赶走消极思维
改变事情的价值
如何在青少年中建立自我价值
·何为韧性？
·“韧者”的特点
调整你对于现实的理解
活出生命的韧性
活在当下
·梦想中的生活并不是现实生活
你希望你的当下生活是怎样的？
如何活在当下？
·学会调整情绪
改变情绪
学会调整情绪
·教育孩子时如何调整自己的情绪
用理性思维代替非理性思维
·韧性带给我们的益处
如何成为一个有韧性的人
·如何提高孩子的韧性
学会使用积极的信息
教会孩子学会讨论问题
培养孩子感同身受的能力
·成为一个有韧性的人
设定好目标
学习设定目标的技巧
提升自尊的练习
如何帮助孩子们提升自尊？
自尊强化练习
·阅读和写作——“心灵治愈剂”
创造属于自己的新闻
家庭读写时光
·游戏和运动的价值
可以在体育运动中发展的个人价值观类别
可以在体育运动中发展的社会价值类别
以小组为单位进行体育活动
谁是那个最不爱运动的孩子？
韧性与创造力、情商及幸福感的关系
·韧性和创造力的关系
通过提出问题来培养创造性
培养创造力
解决问题
如果是……将会发生什么呢？
·韧性和情感的关系
表述自己的情绪
调整情绪的方法
·韧性和幸福感的关系
让你的生活变得更美好
让你的生活变得更美好的方法
减少你不喜欢的
结语

如何在青少年中建立自我价值
青少年是一个尤其容易受到同伴影响的群体，他们往往会将同伴的价值观作为言行标准。所以，一定要引导他们理解和认识自己的自我价值与能力，而不需要盲从于别人的评判。
从学业上来讲，山姆并不是一个特别优秀的学生。即使他花了大量的时间学习，最终也只能考到勉强及格。不过，山姆并没有因此而看低了自己。他当然希望自己能有个好成绩，不过他也知道成绩并不是一切，他还有其他值得骄傲的能力。
艾米对自己的评价也不错。她是个兴趣广泛的姑娘，喜欢各种社交活动，诸如参加马拉松比赛、读书俱乐部以及结识新朋友。不过，这些项目艾米做得并不出色。她不擅长跑步，阅读速度也不快，也不能与书友会的伙伴们同步领悟到书中的象征意义和主题。尽管如此，艾米却从不在意，她看重的是参加这些活动本身带给她的快乐，结果如何不是她的目的。
马科斯也是一个自我价值感极强的人。他的学习成绩虽然常名列前茅，但是始终无法超越另一位同学。平时，他还是一位狂热的棒球运动员，经常参加各种比赛。偶尔也能得个第一名或第二名，但通常的情况是连个名次都没有。“这有什么关系？”——这是马科斯的口头禅，他觉得自己做到了自己认为的最好，他认为自己聪明、有才华，即使有人比自己更成功，他也仍旧喜欢自己现在的状态。
所以，帮助青少年提升自我价值感是非常重要的。密歇根州立大学的研究人员推荐了三种主要的策略。
策略1·提供无条件的爱、尊重和积极的关注
让孩子明白你爱的、尊重的和关注的是他这个人本身，他不需要做任何事（诸如考100分、按照你的期望调整自己等）来赢得你的爱和尊重。这样，他在确定自己的自爱和自尊时，就不需要加入太多的参数。
策略2·给青少年体验成功的机会
成长早期如果能够拥有频繁的成功经历，会不断增强我们的自我能力和掌控感，进而使自己拥有更强的自信心。所以，平时要多给孩子们创造让他们独立做事的机会，比如购物时，让孩子负责列出家庭所需清单，他也能从中了解生活细节；外出游玩时，把导游、负责路线设计、联系住宿、指引路途等任务交给他，他会在做事的过程中越来越自信，即使没有人从旁对其说鼓励的话，他也能非常确定自己是个能力十足的人。
另外，定期问问孩子近期出色完成的5件事，怎么完成的，发现自己有哪些长处和不足，等等，这样的问题可以引导孩子更加清晰地知道自己的能力以及需要努力的方向。
策略3·发展自我价值的活动和练习
Step1 与孩子闲聊时，不妨以这样的问题为话题，一起聊聊彼此的想法及感受：
想象一下，你所拥有的一切突然间都被夺走了。（包括财产、人际关系、友谊、地位、工作或职业、成就……）
Step2 互相问答以下问题（为了增加趣味性，也可以 将其写成一张张小纸条抽取互答）：
如果我所有的一切都突然被夺走了怎么办？
如果只剩下我自己怎么办？
那会让我有什么感觉？
我真正拥有的有价值的东西是什么？
什么带给我最大的激情、满足感和快乐？
我在哪方面最挣扎？
我需要在哪方面改进？
什么恐惧常常使我裹足不前？
我容易犯什么错误？
我经常让自己失望的地方在哪里？
我有什么能力？
我真正擅长什么？
P22-25

父母们都希望自己的孩子能勇敢地面对一切困难，打不垮、击不倒，这就需要从儿时起就对孩子的韧性做培养。足够有韧性的孩子能更好地解决生活中出现的挫折以及压力，《活出韧性》在给孩子讲道理的同时将韧性培养训练的方式方法直观地推荐给家长、教师和孩子们，通过这些训练，可以使孩子更自信！
本书由著名儿童教育专家张静译著，并由台湾著名儿童疗愈师童玉娟及美国正面管教导师甄颖联合推荐。

心理学家通过不同的研
究向世人表明，在我们出生
之时几乎无法感受到韧性这
一珍贵的品质。在人的一生
当中，韧性会随着环境的变
化和事物的不断发展等，在
多种不定因素的影响下不断
增强并得以延续。这一来之
不易的珍贵品质不仅能让我
们的生活质量有所提高，更
可以让我们找到生活的感觉
和前进的方向，最终能够收
获人们用一生在追寻的那种
幸福感。
你知道幸福感的基本支
撑原理和具有韧性的人的身
上有哪些品质是一样的吗？
在我们的现实生活中，
有人选择“接受现实”，例如
，他们总是坚定地相信，生
活的延续是有意义的，并且
他们拥有一种矢志不移的意
志希望把生活变得更好。这
一类人通常在逆境中越挫越
勇，我们把他们称之为“韧
者”，也可以称他们为“锲而
不舍”的人。但事实上，我
们所有人都可以通过学习而
获得这种品质，并且我们应
当让这种品质贯穿于我们的
一生之中，让它得以更好的
发展和延续。本书的目的在
于，让韧性这种品质得以发
展和延续，而其最终目的是
为了让生活更有意义，让我
们变得更加幸福。
有时候，对于我们所有
人而言，生活总是不断地给
我们制造“意外的惊喜”。然
而，无法避免的是，生活中
总会发生一些让人痛苦的事
情，同时，我们往往会产生
“我们注定就是不幸福的人”
的刻板思维。但如果你产生
这样的想法，你就已经“深
陷泥潭”，因为幸福感并不
会在痛苦与磨难之中生存，
而这并不意味着幸福感是不
存在的。
当我了解到一个人曾经
的经历或是正在经历那些令
人揪心的时刻（如离婚、家
人的逝去、生病、绝望）之
后，我仔细地研究过韧性这
个主题，并决定写一本关于
培养韧性的书，让所有想拥
有和培养韧性品质的人在生
活中找到生活的真正意义。
我会阐述是哪些因素在影响
韧性，韧性带给我们的益处
，以及韧性和他们的关系。
同时，延伸出一个联系，便
是活在当下与韧性的关系，
幸福感、创造力以及情商和
韧性的联系。
韧性应当在幼年时期便
开始发展，所以，我会解释
如何在童年时期培养韧性这
种品质。
生活教会我们没有什么
是永恒存在的，我们的梦想
并不总是触手可及的，我们
既不能沉迷在过去的生活之
中停滞不前，也不能不顾现
实，过于渴望未来的生活。
我们必须学会接受生活带给
我们的一切，但你得明白，
这不是向生活屈服。
你想要掌握接受现实的
这门艺术吗？例如，坚定地
相信生活是有意义的，并且
你能够矢志不移地让生活变
得更美好。所以，你想要成
为一个“韧者”吗？

生活教会我们：没有什么是永垂不朽的，没有人能随意做到梦想成真；我们不能固守过去，更不能只活在未来。生活的意义就在于，要过有意义的生活，而“韧性”是能让我们变得坚韧不拔，能克服一切艰难，去面对生活的利器。对于青少年来讲，他们更应该从小培养这种品质。
本书从专业的心理学研究角度出发，给予读者最具体的、行之有效的生活宝典。书中阐述了各种因素对青少年的韧性形成的影响，培养青少年的韧性的方式方法，有韧性的人身上的优点，以及这些优点与哪些事物有着重要的联系。
书中还加入了相关的小故事和韧性形成小练习，潜移默化地在孩子阅读和游戏间培养韧性。