前言 ix
致谢 xi
引言 xiii
插图说明 xⅶ
第 1章 为什么要热身
热身的理由 1·热身的生理学 2·热身的心理原因 4·热身的潜在净效应 5·热身与降低受伤风险 6·优化热身
第 2章 热身的新思路
传统的常规热身和专项热身 10·重新评估热身的目标和价值 11·热身的新目标 12·比赛热身与训练热身 13·传统热身的问题
第3章 热身的RAMP系统
系统化方式 17·运动能力 18·实现运动发展 19·
RAMP系统
第4章 提升阶段
活动的进阶过程 27·提升阶段的热身类型 29·规划提升阶段
第5章 激活与调动阶段
长期关注点：灵活性 55·静态伸展的作用 56·专注于灵活性 57·专注于动作 58·系统的开始和进阶 61·处理基本的问题：激活 62·针对性的选择 62·激活与调动过程 64·激活训练 66·调动训练
第6章 增强阶段
该阶段的关注点 146·该阶段的持续时间 146·本身是一个独立环节 146·增强过程 147·增强阶段示例
第7章 编制有效的热身计划
计划过程 171·提升阶段 174·激活与调动阶段 175·
增强阶段 176·热身活动示例
参考文献
作者简介
译者简介

美国国家体能协会（NSCA）、英国体能协会（UKSCA）推荐使用的热身RAMP系统，通过提高、激活、调动和增强四阶段的训练，使运动者快速提升运动表现，延长运动生涯，获得长期发展！

《热身运动：优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》是全面介绍热身运动的实用指南。全书从为什么要热身讲起，阐明了传统的常规热身存在的问题，并重新评估了热身的目标和价值，进而引出热身的RAMP系统。这个系统包含提升（Raise）、激活（Activate）、调动（Mobilize）和增强（Potentiate）四个阶段，通过每个阶段的训练，不仅可以在单次运动中，更重要的是能长期提升热身效能，实现运动能力的发展和运动表现的提升。同时，《热身运动：优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》为每个阶段都设计了有效的热身计划，帮助教练、运动员和运动爱好者合理高效地开展热身运动。