真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自身代谢缓慢的原因，根据原因采取的对应的方法。归根结底，是如何面对饮食和运动的问题。作者将曾经的瘦身经验和方法写进这本书中，帮助想要减肥或者减肥中遇到阻碍的你找对方法、少走弯路，“就能轻松回到18岁的模样！”

金紫亦，中国营养学会会员、健身营养师，作为大蜜减脂营创始人，她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。

第1章
认清肥胖的真相
减肥的关键不在减重，而是降体脂
胖还是瘦?别只盯着体重看
体脂率越低，减肥效果越佳
体重轻，也可能是隐形肥胖
水肿不是真胖，却比真胖更难缠
改善水肿的第一步：科学地吃
水肿是代谢变差的危险信号
了解自己的体质再做减肥计划
没有“一吃就瘦”的酵素产品
很多市售酵素无法为身体补充瘦素
唬人的“酵素速瘦法”
吃酵素不如补充膳食纤维
吃错蔬菜，反而胖得更快
蔬菜中也有隐藏的“陷阱”
光吃蔬菜，代谢能力直线下降
常见的“主食型”蔬菜
“水果减肥法”，减掉的只是水分
只吃水果容易造成“虚假减重”
警惕！水果“不甜”不代表糖分低
错误的水果吃法增加发胖风险
戒糖，更要戒掉“隐形糖”
健康光环下的“隐形糖大户”
糖过量：肥胖、慢性病的“罪恶之源”
甜食“引爆”快乐，也“引来”高体脂
滴油不沾，瘦身反而更难
脂肪并非“大魔王”，营养功能不能忘
没有吃对油，难以提升代谢力
摄取“好脂肪”，避开“恶魔油'
空腹运动不如不动
饥饿时跳甩脂操，甩掉的是肌肉
告急！缺能量又缺水的双重危机！
改善运动前后饮食，提高代谢力
“过午不食”招来体重反弹
善用饥饿感才能减脂
节食之后，体重反弹得更厉害
专为白领族：一天5顿的“瘦身魔法”
放慢进餐速度，不节食也能瘦
“有知觉进食”有助控制食量
“无意识进食”会养成“大胃王”
调动情绪能量，快乐“享瘦”三餐
高质量睡眠就是低成本减肥
早睡早起，守护你的“瘦能量”
“压力肥”的核心就是睡得太少
在甜美的梦境里悄悄变瘦
逆转内分泌失调造成的肥胖
激素影响热量消耗率
平稳胰岛素，扭转易发胖体质
提高体内激素效能，瘦得更快
第2章 越吃越瘦，提高代谢力
第3章 10分钟微运动，这样减肥不反弹
第4章 调整代谢模式，激发身体燃脂本能