苏兹·卢拉是一位深受大众喜爱的心理咨询师、教师和励志演讲家。她将自己18年的教学经验与心理培训相结合，致力于改变人们对母亲这一角色的认知，帮助人们挖掘隐藏在内心的精神力量，从而使母亲和孩子建立真正亲密又不失威严的亲子关系。她曾作为“积极心理和家庭关系”一期的特约嘉宾，与作家迈克尔·伯纳德·贝克威斯一同作客《今夜秀》节目。

母亲对孩子的爱是无限的，但很多妈妈在养育孩子的
过程中精疲力竭。如何成为一个幸福、快乐、富足且
卓有成效的妈妈，在本书中可以得到你想要的答案。
—有书创始人雷文涛这本书打破了很多女性想做完美
妈妈的幻想。其实，孩子需要的不是完美妈妈，而是
一个快乐、剪敢做自己的妈妈，因为妈妈内在的状态
，就是孩子生活的主要氛围。妈妈越幸福，拥有的能
量就越多，就越有可能给予周围的人，尤其是孩子。
—六妈罗罗
这本书能够帮助无数女性和母亲从养育孩子的过
程中产生的内疚、自我牺牲、自我鄙弃的耗竭中解脱
出来。作者提倡母亲要进行自我关怀，关注自己的需
要，这样才能拥有梦寐以求的亲子关系，在养育孩子
的同时，也开始过上自己最好的生活。
——朵妈教育
在这个世界上，如果有一个群体特别需要精神上
的滋养，极度渴望自我关怀，那就是母亲。就像本书
中呈现的很多案例一样，大多数母亲没有给自己解压
、没有好好照顾自己，反而带着愧疚和怨气让自己负
重前行。自我关怀不是自私的表现，而是母亲能为孩
子做的最无私的事情。
——第二书坊李岩
真希望天下所有的妈妈都能读到这本书。它告诉
我们一个隐藏很久的真相：母亲能为孩子做的最无私
的事情，怡恰就是在内心充满富足感的状态下去生活
和关怀自己。相信妈妈们读完会更懂得如何与自己及
孩子相处。
——成长树
母亲是一个有着巨大创造力的身份，整个世界都
低估了母亲的力量，包括她们自己。运用这一力量的
前提是母亲先学会自爱和自我关怀，不带愧疚地享受
，不带牺牲地给予。
——周梵创始人周梵

引言 对母亲而言，蓬勃就能改变世界
第1章 从自我牺牲到自我关怀
第2章 孩子真正想要的与你真正想要的
第3章 自我关怀不等于自我放纵
第4章 自我牺牲的母亲
第5章 内疚的母亲
第6章 自我关怀是互惠的
第7章 富足是每个人与生俱来的权利
第8章 你是绰绰有余的
第9章 信任自己的内在价值
第10章 俯视困境
第11章 关怀自己的情绪
第12章 如何与孩子建立联结
第13章 拓展你的世界
第14章 所有事情都是为你的最高利益服务的
第15章 从自我到本性
第16章 自我关怀是一种修行
第17章 投资自己
第18章 把冥想作为一种生活方式
第19章 改善生活的练习
第20章 闪耀你的光芒
第21章 母亲们团结起来
第22章 蓬勃具有感染力
圆满时刻
致谢

我的儿子威廉走进我的办公室，出乎意料地递给我一张用索引卡制作的成绩单。卡片上写着：“妈妈的微笑成绩：A+。”
他还像老师那样，在成绩单的底部加上了评语。他写道：“妈妈，你微笑的次数越来越多了，很棒!”
12岁儿子的评语温暖了我的心，他说得对。我笑得更多了，因为我滋养了我的内心，而他感觉到了这一点。
这一切开始于一个月前威廉给我的评价，当时我们正开车从学校回家。“妈妈，你真的应该多笑一笑。你总是这么严肃。”威廉说。我觉得就像有一把匕首刺进了我的心脏。我的孩子真的认为我很严肃吗?我觉得自己还好呀!
我做了一个深呼吸，然后说：“请你详细说说。”
“你对任何事情都很严肃。”他告诉我，“例如，放学后我一上车．你就开始问我打算什么时候做作业。然后，你就会问我什么时候会打扫我的房间。”
我打算反驳说：“好，如果我第一次要求你打扫房间的时候你就照做的话，我笑的次数就会更多。”幸好，我控制住了自己，再次深呼吸并闭上了嘴。在内心深处，我知道他是对的，我确实太严肃了。因此，我允许我的觉察进入内心那个严肃的地方。当我用内心的耳朵聆听的时候，我惊讶地听到它也在说：它想要笑得更多。
“我心里那个严肃的部分想要笑得更多。”我反复跟自己说。这的确是一种领悟。之后的几天，我逐渐清楚地意识到我在以非常苛刻的方式对待自己。我在想，我为何对自己如此严厉，我为何对自己有如此多的期待，我为何要剥夺那些可以哺育我的内心的东西。
我不是在谈论什么严重的剥夺，而是在说亏待自己，不允许自己享受喜爱之物。或许你也在做同样的事情，说不定你甚至还没有意识到。
例如，我会告诉自己：“哦，我还好。我不需要花时间走那么远去上瑜伽课。”当我在这样做的时候，其实我忽视了一个事实：瑜伽可以唤醒我的内在活力，将我与自己的内心联结起来。它将帮助我产生生命很充实的感觉，让我不仅在与威廉的相处中笑得更多，也让我在自己的整个生活中笑得更多，因为它唤醒了我内在的笑容。
因为我听懂了儿子对我说的话，所以我开始做一项试验，踏上了一段让自己放轻松的旅程。我重新开始去做那些可以唤醒我内在动力的事，那些使我变得更有活力的事，而瑜伽就是其中之一。此外，我开始参加写作课，见来访者之前在咖啡馆写作。这听起来很简单，但对我来说，允许自己这么做并不容易。
不管怎样，每次当我努力关怀自己时，我的状态都会变得更好。重获的活力也激发了久违的内在联结感、感恩和满足感。写作所激发的创造力持续到了写作时间之外。当威廉从学校回到家时，我发现，在与他相处时我变得更加有耐心，更轻松愉快。我比之前更接近我想成为的那种母亲，更重要的是这也更符合孩子的需要。所以，我们的关系质量变得更好了。
对我而言，一个有趣问题是：既然我们知道诸如瑜伽、健身、冥想或散步等活动对我们有益，为什么我们还是会拖着不做?实际上，我们不仅拖延，甚至还会抗拒它们。从牺牲到神圣
多年来，我的目标是过上自我实现的生活。事实上，我想过一种有创造力的生活，这样我在地球上的时光才能成为杰作。
当我成为母亲后，这件事变得更加重要，因为现在我的生活质量会影响到孩子的生活质量。然而，当我有了孩子后，过有创造力的生活变得更具有挑战性了。我发现自己很难投身于那些能提升生活质量的活动中。
这既是因为有另外一个生命要完全依赖我，更是因为一种不言而喻的文化信念：牺牲是高尚的。不要说首先考虑自己的需要了，就算是在考虑孩子的需要的同时考虑自己的需要都会被认为是自私的。
在我的咨询实践中，我从来访者——特别是为人母者——那里不断印证一个根深蒂固的信念：关怀自己是自私的表现。
没有谁比母亲更爱自己的孩子，想为自己的孩子争取更多，努力给予自己的孩子更多了。但是，如果一个母亲的“油箱”是空的，她就不能真正地给予孩子或其他人任何东西。
P7-9

《母亲进化论(决定孩子一生的母亲素养)》是广受赞誉的心理咨询师、教师和励志演讲家苏兹·卢拉的作品，帮助女性们在母亲的身份之下追求自我的真实价值。作为一名妻子、母亲和心理咨询师，作者意识到，母亲越是好好照顾自己，越有能力照顾好周围的人，尤其是自己的孩子。 对母亲而言，对自身的关怀投入越多，养育孩子的能力越强，养育的秘诀源于自我关怀和照顾孩子之间的绝妙平衡。

对所有的母亲来说，本书都是一本不可或缺的图书。
我们一直以为，受苦、匮乏和自我牺牲是身为人母的常态
，但是苏兹·卢拉写下了这本千载难逢的书，帮助母亲从
这种文化藩篱中解脱出来，指引她们转向一个完全崭新的
母亲视角——创建一种富足、完整和有价值的母亲角色。
这是一本不寻常的书，它可以彻底改变你的生活，改变整
个社会看待母亲的方式。
在我为作父母的人提供咨询服务的多年经历中，像苏
兹一样，我发现很多母亲都在“空转”，最后她们变得精
疲力竭、沮丧挫败，也常常对自己和孩子感到失望，从而
加剧了她们认为自己不是一个足够好的母亲的内疚感。像
苏兹一样，我也发现这种情况其实可以避免。如果你正因
为疲惫不堪而挣扎，或者认为由于孩子占据了自己太多的
精力，所以人生缺乏意义，本书一定可以引导你实现自我
价值，同时教给你最符合孩子需要的育儿之道。
这本书将带给你无尽的智慧，教你如何将育儿方式从
“空转”的疲累转变为满足和喜悦的状态。它将提供可靠
的指导，滋养你的精神，充实你的内心，在你与孩子之间
建立起充满自主性的联结。在此过程中，它将协助你放下
那些阻碍你与孩子建立亲密关系的情绪包袱。如果你能够
跟随本书的指导去做，你与自己、孩子以及生活中任何人
的关系都会发生转变。
“如果我们从富足而非匮乏的角度来看待育儿这件事
，又会有什么事情发生呢?”这个关键性的问题将引领我们
进入全新的育儿视野，让身为母亲和家庭领导者的我们发
生转变，并最终改变整个世界。
这本书的内容包含了苏兹从自己数十年的咨询经历中
，以及她在发现作为一个人和一个母亲的内在价值的个性
之旅中所学到的东西。
我极力推荐这本书。

没有人比母亲更爱自己的孩子，想要给予孩子更多。但是，我们却常常载着“空油箱”去做这份或许是地球上最重要的工作。作为一个母亲，每天你都可能在忙碌中度过，可能偶尔甚至一直处于身心俱疲的状态中；你希望孩子陕快长大，这样自己就获得解放了。
作为一名妻子、母亲和心理咨询师，苏兹·卢拉意识到，母亲越是好好照顾自己，就越有能力照顾好周围的人，尤其是自己的孩子。在本书中，苏兹通过自己的亲身经历和一个个真实的案例，帮助广大母亲从大众普遍接受并习以为常的文化藩篱中解脱出来，指引她们转向一种完全崭新的母亲视角——创造一种富足、完整和有价值的母亲角色。毫不夸张地说，自我关怀让匮乏的养育体验转变为富足的养育体验。
作为一名女性，成为一个母亲本身就是一条自我觉醒之路，始于我们心中升起的对自身生命珍贵的荣耀感。从这种神圣的自我肯定中，我们将会领悟到：我们对自身的关怀投入越多，养育孩子的能力就越强。