我们都想感受爱，但你可能还不知道，这是我们的生理需求，就像食物和水一样。珍妮·西格尔著的《感受爱(在亲密关系中获得幸福的艺术)》会告诉我们如何得到爱、留住爱。
可能你在一段关系中总觉得少点什么，因而变得不开心、有疏离感，这其实并非你独有的困境。大量心理学和神经科学研究证明，能否感受到爱与人们在压力和创伤中能否焕发活力之间存在关联。感觉被爱并不只是一种你想要获得的感受，它是幸福安康所必需的一种生理条件。
《感受爱》既实用，又引人入胜。它重新定义了爱的意义和目的，并提供了现实的方案来帮助我们得到自己所需的爱。珍妮·西格尔博士是拥有40多年从业经验的临床心理学家、关系心理学中的前沿学者。在本书中，她提供了一些经过实证检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱，极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。

译者序
引言 人人都需要爱，人人都可以拥有爱
第一部分 充实的生活与空虚的心
第1章 感觉被爱是一种什么样的体验
第2章 用情感联结战胜压力
第二部分 在获取我们所需要的爱时存在哪些障碍
第3章 对于复杂的问题，药物可能并不是一种轻松的解决办法
第4章 虚拟世界的联结可能造成更严重的隔绝
第5章 想得太多会导致爱得不够
第三部分 用爱替换压力的工具
第6章 管理当下的压力
第7章 一种冥想方法：就算是在恐惧时也能保持心智觉知
第8章 用于改变的工具组合
第四部分 如何践行感觉被爱的科学
第9章 在紧张的工作关系中保持开放的沟通渠道
第10章 解决因不同需求而产生的冲突
第11章 在紧张的家庭关系中重建联结
第12章 当记忆消失的时候仍然保持亲密的关系
总结 无论在何种环境下都能感觉被爱
感受爱的工具：“驾驭野马”冥想法文本
致谢
参考文献

愿爱相伴
和许多人一样，我会时常浏览自己关注的微信订
阅号文章，期望从中找到一些解决困惑的方法。标题
党的诞生不无道理，比如我就是那种会根据标题选择
读还是不读的读者。有一天，因为工作原因，我想从
某个公众号中找一些有用的素材，于是逐个浏览了其
中的文章标题。在这个过程中，我忽然发现自己选择
阅读文章的规律是专门寻找那些为我关注的某个烦恼
或难题提供简单几步解决办法的文章。然而读了这么
多解决办法，那些让我感到焦虑、沮丧、困惑的问题
仍然没有解决。翻译《感受爱》时我忽然感觉醍醐灌
顶，正如作者所言，总想用过分简单的方法来解决复
杂的问题其实是一种会给自己带来压力的习惯。比如
想通过几篇公众号的文章就整理出这一生应该怎样过
，就是想用简单办法解决复杂问题的典型。
说到复杂，爱可说是人间极复杂的情感了。热恋
的快乐、失恋的痛苦、天伦之乐、丧亲之殇……这些
与爱相关的体验让我们感受到爱在生命中的分量。在
《感受爱》一书中，作者总结了大量的科学研究成果
，并结合自己四十多年的临床经验指出，对我们的情
绪造成影响的并非是否拥有爱，而是能否感受到爱。
“我们感觉被他人所爱时所处的状态与其他情感都不
一样，它能使人感到快乐、平静、专注和放松。感觉
被爱是一种强大的体验，它能让人在面对挑战时顶住
压力，有助于从困境中复原。”
尽管感觉被爱就像空气和水一样是人的基本需求
，但人们的一些习惯和做法却会妨碍自己对爱的感受
，比如服用不适当的药物、过度依赖电子设备、缺乏
面对面的沟通等。翻译完本书不久，朋友圈忽然开始
流行一个新词——佛系。这让我回想起书里对选择性
5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类抗抑郁药（比如百
忧解）的介绍：“这些药物的目的是钝化脑中的情绪
通路，所以服用这些药物的人情绪会减少。”也就是
说，对于服用这种药物的抑郁症患者而言，虽然悲伤
的情绪会减少，但令人愉悦的情绪也会减少，可以说
是很佛系了。作为笑谈，“佛系”一词也许能吸引不
少阅读流量，因为很多受过挫折的年轻人都很向往这
种看似洒脱的超然状态，然而在爱的领域，表面上的
宁静却潜藏着巨大的隐患。情绪的钝化会使人感受到
爱的能力也随之降低，服用SSRI类药物也许可以缓解
抑郁症状，然而无法感受到爱的危害并不比抑郁症小
。这又一次说明，试图靠简单的办法来解决复杂的问
题可能并没有走在正确的道路上。西格尔博士还在本
书中详细论述了其他一些妨碍人们感受到爱的情形，
读者不妨亲自探索一番。
在和本书的编辑讨论译稿时，编辑谈到了之前颇
受关注的年轻人“爱无能”现象。各类与心理学相关
的作家和学者发表了许多对这一现象的解读。许是因
为受过爱情的伤，许是因为物质财富，许是因为自我
中心……一些人不能或不愿再付出爱，也不再期待被
他人所爱。表面上他们似乎找了一种自我保护的办法
，但是读完《感受爱》你会发现，无数的事例证明，
回避爱并不能解决任何问题，反而是大量心理问题的
根源。爱，这无法躲避的尘世烦扰。
随着信息技术的发展，互联网、智能设备、社交
网络已经成了人们生活的重要组成部分。然而在社交
软件中添加了大量好友就代表我们不孤独吗？越来越
清晰、流畅的视频通信工具真的可以代替面对面的交
往吗？沟通中的非言语信息比说了什么更重要，这是
一种迷思吗？西格尔博士通过对大量真实案例的观察
发现，社交软件一直在线反而会让人难以体察自己的
情绪，从而也就无法意识到自己需要改变。然而“只
有当我们发现是什么让人感觉不好的时候，才能开始
寻找好的感觉。”
意识到应该改变并不代表你一定会采取行动。平
均而言，全世界的受教育程度正在不断提升。理性思
考能力的提升无疑在人类的进步和发展过程中发挥着
巨大的推动作用。随着社会财富水平的提高，理性思
考与感性体验之间的比例开始越来越悬殊。专注于思
考却忘记了体验会将人与人隔绝开来，会让生活充满
压力。压力和体温一样，一旦超出正常范围，就会成
为正常生活的阻力。在非正常状态下想要感受到爱更
是难上加难。然而这一切并非无解，《感受爱》一书
不仅详细描述了与爱相关的问题根源，而且提供了实
用的练习方法，让我们能掌控自己的压力，以更平静
的心态去审视自己的情绪情感，让人们学会如何让他
人感受到爱，也感受到他人的爱。
感谢本书的策划编辑邀请我翻译本书。对我而言
，这不仅是一次语言的转换过程，更是跟随作者深度
体验自己的情绪情感之旅。能力有限，未能尽传作者
本意的情形难以避免，望读者海涵、指正。愿各位读
者能和我一样，从《感受爱》一书中获益良多。
愿我们一直有爱相伴。
任楠
2018年8月

你对你与朋友、家人或恋人的关系满意吗？珍妮·西格尔著的《感受爱(在亲密关系中获得幸福的艺术)》中不只谈论爱和联结，她还向我们介绍了如何获取和给予爱。她用她在脑科学领域的新发现和45年的心理治疗师经验告诉我们大脑如何表达爱，如何将爱转化成令人满意的关系，以及为什么我们需要这些经验来克服压力等。

乍看这本书的名字时，以为只是一本普通的心灵
鸡汤类书籍，但仔细阅读下来发现，不仅格式新颖，
其中每一篇都精简流畅，而且内容题材都选自我们每
个人自身成长过程中亲密关系体验中的痛点，有触动
，也有改变的勇气被激发，更有可以借鉴的途径和行
之有效的方法。人生短暂，及时体验到和把握好我们
可以拥有的爱。
——张海音，上海市精神卫生中心临床心理科主
任
这本书对我最大的启发是，爱与被爱这两件事情
之所以生出如此多的困惑，是因为我们总是试图用语
言来表达，用语言来接收爱的信号。但真正最强大的
爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态、动
作来传递的。一旦想到这一点，你是否爱一个人，或
者你是否被一个人爱着，答案其实简单而清晰。
——陈赛，《三联生活周刊》资深主笔，《关于
人生，我所知道的一切都来自童书》作者

为什么“更多”感觉起来却“更少”
当我们没有得到自己所需的东西时，“更多”就会让人感觉“更少”。当我们沉浸于追求自己想要的东西而不去管那些我们需要感受的事物时，就有可能同时感受到满足与空虚。
就像你会去吃没有营养的东西、喝不能解渴的饮料一样，有可能你与别人在形式上有联系，但感受不到与他们的真正联系。你可能在网上有几百个好友，但如果这些关系不能让你感觉安全和有价值，那么你就不太可能感到满足。你可能会关心他人，也会得到他人的关心，但体验不到自己所需要的被人珍视的感觉。
从哪里看出我们没有感受到爱
用语言来描述感受是一件很难的事，尤其是空虚或渴望的感受。但通过回答一些具体问题，也许就可以揭示出我们缺失的是什么。如果你在午夜时感到心烦，是否有可以联系和倾诉的人，这个人是否不仅会倾听你的诉说，还会真正关心你的感受，并且愿意提供帮助？你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？还是说他会翻个身跟你说“睡觉吧”？如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？他们知道你欣赏他们真实的样子吗？如果你对这些问题的回答都是“否”，那么你或者那些你所关心的人就可能没有体验到被爱的感觉。
被爱与感觉被爱不是一回事
被爱与感觉被爱不一样。有人关心自己和感觉到有人关心自己不是一回事。你可以照顾某些人，关怀和帮助他们，但如果你的脚步太快，或者不知道如何建立情感上的联结，那么你就不会体验到被爱的感觉。有些人可以不辞辛劳地满足你的每一项物质和智力需求，却完全没能注意到你的情感需求，因此也无法满足它们。如果他们不看你，就不会知道你感觉很难过。如果他们听不出你的挫折与恐惧，就很有可能会做一些让你更加愤怒或害怕的事。在这种情况下，你可以意识到有人关心自己，却没有被爱的感觉。如果没有那些可以传达情感上的理解与联结的面部表情和肢体语言以及其他一些非言语线索，你就无法感受到爱，情感上无法得到满足，而且许多科学研究都解释了这其中的原因。
需要体验到积极情感联结的科学依据
几个世纪以来，爱的主题一直吸引着许多艺术家、诗人以及音乐家。但直到最近，科学家们才开始注意到感觉被爱这一情感体验。许多学科现在都开始关注为什么我们需要通过感觉到被爱来与他人产生情感联结，它们对健康和幸福感有什么好处。对于为什么与他人的积极情感联结对身体和情绪都很重要，生物化学、神经科学、早期儿童发展、心理学、心理健康、心脑关系研究等各种各样的学科都发现了一些原因。
感觉被爱：神经科学与早期儿童发展的研究发现
脑科学开始关注儿童早期感觉被爱的情感体验，这引发了一个全新的研究领域：儿童早期发展研究。在20世纪90年代，脑科学的研究和技术发现了一个惊人的事实，与身体中其他器官的细胞不同，脑细胞之间的联结在很大程度上是无序的。还有一点同样让人感到惊讶，而且非常重要，那就是脑的组织结构会反映出婴幼儿与母亲或其他主要看护者之间的经历。因此，可以说人脑深刻地依赖于社会关系，并且终生都对非言语的情绪社交线索很敏感。
脑科学研究表明，与身体的其他器官不同，脑在一生当中都可以产生新的细胞，与其他细胞形成新的联结。脑的这一特征让我们在旧有的脑结构不完美甚至有缺陷的情况下，有机会建构健康的新神经结构。
人类终生都有可能产生积极的脑部变化，了解这一点使得研究早期儿童发展对成年人而言变得尤为重要。全球各地的研究都告诉我们，人自诞生之日起就需要一种特殊的关系来让自己感到安全、快乐，从而茁壮成长。这种安全关系的特征就是看护者与婴儿之间有一种非言语的情感交流，通过这种交流，婴儿会觉得自己可以被人看到、可以被人理解，也会被人珍视。实际上，芝加哥伊利诺伊大学脑一身体研究中心的前任主管史蒂芬·波格斯（Stephen Porges）博士最近的一项研究得到了广泛的认可，他指明了我们为什么需要这种相互的、非言语的情感体验，不仅仅是刚出生的时候需要，而是终生都需要。（P20-22）