你是想拥有更苗条的身材，还是想练出八块腹肌？
你是想吃得更健康，还是想睡得更香甜？
你是想拥有更多的银行存款，还是想做一些颇有利润的投资？
你是想让自己更加平和，还是充满活力？
你是想克服内心的恐惧，努力实现自己的目标；还是想学会断舍离，处事泰然？
每个人都有梦想，每个人都想拥有更健康、更富足、更有意义的生活。那么，如何才能让自己梦想成真呢？
幸运的是，这部书能够帮助你找到所有问题的答案。
美国知名作家蒂姆·费里斯制作的“蒂姆·费里斯秀”（TheTimFerrisShow）是美国最成功的播客节目之一。在每一集节目中，蒂姆都会采访一位美国当前某个领域的精英人士，包括我们熟悉的阿诺德·施瓦辛格、赛斯·高汀、托尼·罗宾斯、彼得·蒂尔、约克·威林克、凯文·科斯特纳、马尔科姆·格拉德威尔、凯文·凯利、保罗·柯艾略、布琳·布朗等。
基于这些采访内容，蒂姆将所有人的成功秘诀进行了分类与提炼，并归纳出“健康”、“财富”与“智慧”这三大工具，而且这三个部分是相辅相成的。这三大工具可以被看作一个三脚架，而成功、幸福的生活正是建立在这三元素相互平衡的基础之上的。读者可以根据自己的需求点，找到适合自己的方法，进行灵活整合，制订专属于自己的人生规划。
正如作者在《巨人的工具(健康财富与智慧自助宝典)(精)》中所说：“在这本书中出现的人也将成为你的朋友。你需要有人拍拍肩膀鼓励你？你需要有人给你一记响亮的耳光？你需要有人向你解释，你的恐惧只是杞人忧天？你需要有人告诉你，你的借口纯粹是胡说八道？没问题，本书中会有人这样做的。可以说，这本书是一个可以改变你的生活的工具包。”

蒂姆·费里斯（Tim Ferriss），被美国《快公司》杂志评选为“具有创新精神的商业人士”之一，并被《财富》杂志评选为“40位40岁以下的精英人物”（40 under 40）之一。
蒂姆是一位早期技术投资人兼顾问（投资对象涉及优步、脸书、等诸多公司），其作品《每周工作4小时》、《每周健身4小时》和《4小时变身大厨》》曾荣登《纽约时报》和《华尔街日报》榜。
此外，他主持的播客节目“蒂姆·费里斯秀”（The Tim Ferris Show）的视频下载量已超过1亿次，影响广泛，他因此被《观察者》杂志等媒体称为“播客界的奥普拉”。

前言
推荐序 仅靠自己，我无法成功
站在巨人的肩膀上
阅读指南
1 健康
阿梅莉亚·布恩
朗达·佩尔恰瓦莱·帕特里克
克里斯托弗·萨默
多米尼克·达戈斯蒂诺
帕特里克·阿诺德
乔·德·塞纳
“冰人”维姆·霍夫
杰森·奈默
彼得·阿蒂亚
贾斯汀·马杰
查尔斯·波利奎恩
帕维尔·察塔苏林
莱尔德·汉密尔顿、加布里艾尔·瑞丝和布莱恩·麦肯齐
凯利·斯塔雷特
保罗·莱维斯克
简·麦戈尼格尔
亚当·格萨里
非人物简介性章节
如何成为强壮的体操运动员
飞行瑜伽
提问技巧
低碳水化合物饮食备忘单
我健身包中的6件法宝
快速入睡、改善睡眠的5种方法
一日之计在于晨
心智训练101
谷歌公司工程师给出的3点建议
萨默教练——单一决策
2 财富
克里斯·萨卡
马克·安德森
阿诺德·施瓦辛格
德里克·希维尔斯
亚历克西斯·欧海宁
马特·穆伦维格
尼古拉斯·麦卡锡
托尼·罗宾斯
凯西·尼斯塔特
摩根·斯珀洛克
里德·霍夫曼
彼得·蒂尔
赛斯·高汀
詹姆斯·阿尔图切尔
斯科特·亚当斯
肖恩·怀特
蔡斯·贾维斯
丹·卡林
拉米特·塞西
亚历克斯·布隆伯格
艾德·卡特姆
特雷西·迪农齐奥
菲尔·利宾
克里斯·扬
戴蒙德·约翰
诺亚·卡根
卡斯卡德
路易斯·冯·安
凯文·罗斯
尼尔·斯特劳斯
麦克·筱田
贾斯汀·博雷塔
斯科特·贝尔斯基
彼得·戴曼迪斯
索菲亚·阿莫鲁索
B.J.诺瓦克
非人物简介性章节
让神经质者、躁郁症患者和像我这样的怪人更高效的方法
我的晨间日记
如何在现实生活中打造你的MBA
品种细分法则
1000个真正的粉丝（修订版）
解密Kickstarter众筹网站
画板策略
直觉投资
如何赢得自由
如何在紧要关头说“不”
3 智慧
B.J.米勒
玛利亚·波波娃
约克·威林克
塞巴斯蒂安·荣格尔
马克·古德曼
萨米·卡姆卡尔
斯坦利·麦克克里斯托将军和克里斯·福塞尔
威尔·麦卡斯基尔
凯文·科斯特纳
山姆·哈里斯
卡洛琳·保罗
凯文·凯利
惠特尼·卡明斯
布莱恩·考伦
阿兰·德波顿
卡尔·福斯曼
乔舒亚·斯克内丝
里克·鲁宾
杰克·多尔西
保罗·柯艾略
埃德·库克
阿曼达·帕尔默
埃里克·温斯坦
塞思·罗根和伊万·戈德伯格
玛格丽特·周
安德鲁·席莫
雷恩·威尔森
纳瓦尔·拉威康特
格伦·贝克
塔拉·布莱克
山姆·卡斯
爱德华·诺顿
理查德·贝茨
迈克·比尔比利亚
马尔科姆·格拉德威尔
史蒂芬·J.迪布内
乔希·维茨金
布琳·布朗
杰森·席尔瓦
乔恩·费儒
杰米·福克斯
布莱恩·约翰逊
布莱恩·科佩尔曼
罗伯特·罗德里格斯
塞古·安德鲁斯
非人物简介性章节
网络安全工具
狄更斯法——你的信念需要你付出什么代价？
我喜爱的思考练习：排练恐惧
这就是我如此恐惧的吗？
懒惰宣言
出色的背景音乐
谢丽尔·斯特雷德给出的写作建议
对付仇恨者的8种策略
荣誉罐
生活中的“减负”阶段
测试“不可能完成的任务”：改变我生活的17个问题
关于自杀的一些想法
“很好”
结语
致谢

仅靠自己，我无法成功
我不是一个凭借自身力量获得成功的人。
每当我在商业会议上讲话或者面对大学生演讲
，或者参加《有问必答》这样的节目时，总会有人
这样问我：
“州长／明星州长／阿诺德／阿尔尼／施瓦泽
／施尼策（他们怎么称呼我，取决于当时的场合）
，作为一个凭借自身力量获得成功的人，您成功的
秘诀是什么?”
我首先感谢他们的恭维，但我随后说的话总会
让他们感到惊讶：“我不是一个凭借自身力量获得
成功的人，我得到了许多帮助。”
的确，我在没有抽水马桶的奥地利长大；的确
，我孤身一人来到美国，随身只带了一个健身包；
的确，在影片《野蛮人柯南》中挥舞复仇之剑之前
我曾做过泥瓦匠，投资过房地产，最终成为一名百
万富翁。
但这并不能说明我是个仅凭借自身力量获得成
功的人。同其他人一样，在通往成功的道路上，我
是站在巨人的肩膀上前行的。
我的生活建基于父母、教练和老师的培养和教
育，建基于把沙发或健身房的小屋借给我睡觉的善
良的人，建基于给予我智慧和建议的导师，建基于
杂志中激励我前进的偶像。（而随着我的个人事业
发展，他们现在已成为在私下交往中激励着我的朋
友和前辈。）
我当时目标远大，胸中燃烧着理想的火焰。假
如没有母亲指导我完成作业（以及当我不想学习时
对我严厉训斥），没有父亲教育我“要做一个有用
的人”，没有老师们教会我如何推销自己，或者假
如没有教练教会我举重的基本技巧，那么我根本不
会成功。
假如我从没有看到杂志封面上的雷格·帕克，
没有读到有关他从环球先生转型为演员，在大银幕
上饰演大力神赫拉克勒斯的文章，那么我现在可能
依然在奥地利境内的阿尔卑斯山里无聊地哼着小曲
。当时，我知道自己想要离开奥地利，我知道美国
才是我真正的归宿，而雷格为我胸中的火焰添加了
燃料，让我有了对自己未来最初的规划。
乔．韦德把我带到美国，置于他的翼护之下。
他推动我的健身事业持续发展，并向我传授行业之
道。露西尔·鲍尔给我提供了难得的机会，让我在
电影中客串一个临时角色——那是我在好莱坞的第
一次重大转机。而在2003年，假如没有4206284名加
利福尼亚人的支持，我就不可能当选伟大的加利福
尼亚州的州长。
因此，我怎么能说自己是凭借自身力量获得成
功的人呢?如果我接受这种说法，那我就是忽视了帮
助我成功的每一个人和每一条建议。这会给人留下
错误的印象——让你认为你可以单枪匹马获得成功
。
我是做不到的，你可能也无法做到。
我们都需要“燃料”。如果没有他人的帮助、
建议和鼓励，我们思想的齿轮就会慢慢停止转动，
我们将寸步难行。
我有幸在自己生活的每一个阶段都能遇到导师
和偶像，并且有幸能够同他们中的许多人结交。从
乔．韦德到纳尔逊·曼德拉，从米哈伊尔·戈尔巴
乔夫到拳王阿里，从安迪．沃霍尔到乔治·H.W.布
什，我从来不怯于从他人那里寻求智慧，为自己的
理想之火添加燃料。
你或许收听过本书作者蒂姆的播客节目。（我
特别想推荐其中的一期节目，这期节目的一位嘉宾
是名带着奥地利口音的帅气的健美运动员。）蒂姆
利用自己的平台，为你带来了商界、娱乐界和体育
界各领域知名人士的智慧。我敢肯定，你能从中学
到一些东西；我还敢肯定，你将不止一次地学到自
己意料之外的东西。
无论你学到的东西是某种例行之事、某种思想
、某项训练建议，还是激励你度过每一天的一句话
，这个星球上的每一个人都能从外部帮助中有所受
益。
我一直把世界看成自己的课堂，我可以从中汲
取经验、聆听故事，为我的前行之路添加燃料。我
希望你也能够这样做。
你所做的最糟糕的事情就是认为自己知道的已
经足够多了。
永远不要停止学习——永远！
这就是你购买这本书的原因。你知道，无论你
处于生活中的什么位置，你总会有需要外部激励和
他人智慧的时候，你总会有你不知道答案或者缺乏
动力的时候，此时，你必须寻求自身以外的帮助。
你真的可以承认自己无法单枪匹马获得成功。
只靠自己，我肯定是无法成功的。没有人能够仅靠
自己就成功。
现在，请你打开书，从中学点儿什么吧！
阿诺德·施瓦辛格
美国著名影星、美国加利福尼亚州前州长

蒂姆·费里斯著的《巨人的工具(健康财富与智慧自助宝典)(精)》是一个可以帮助你改变生活的工具包，帮助你提高应变能力、沟通能力，帮助你提升工作效率、幸福指数，让你站在巨人的肩膀上，享受人生的富足。
你要明白，如果你持有正确的、经过实践验证的信念和习惯，那么成功就是可以实现的，无论你如何定义它。
你还要明白，你心目中的超级英雄几乎都是凡夫俗子，只不过他们把自己的优势放大了1－2倍。

我的节食故事
我第一次进行长时间节食其实是无奈之举。莱姆病把我折磨得不像人样，在将近9个月的时间里，我大概只剩下10％的智力了。我的身体关节疼痛难忍，每5-10分钟就不得不下一次床。我的短期记忆力也每况愈下，已经恶化到了开始忘记好朋友名字的地步了。输入性治疗（包括药物、静脉注射治疗等）似乎没有效果，因此我决定撤掉所有的输人性治疗，包括食物。我为此做了功课，找到了美国评价最高的节食诊所，然后就直奔过去。
第一次尝试7天节食让我非常痛苦。在诊所里，我们也有自己的食宿标准，但会受到医生的严格监督。病人只允许喝蒸馏水。病人被禁止使用自来水、牙膏，甚至连洗澡都不允许。出于对病人负责的考虑，病人也不被允许锻炼或离开诊所。从第三天、第四天开始，我的下背部疼到了极点，只能像个婴儿一样蜷缩在床上。医生告诉我这是身体正在“排毒”的表现，但我实在无法忍受，便要求验血。结果显示，下背部疼痛的原因在于：超高的尿酸值正在不停地“捶打”我的肾脏。由于我不能去健身（连快步走都不行），因此进入酮症状态需要花费极长的时间。我的身体在分解肌肉组织，而肝脏会将其转化成葡萄糖，顺便产生尿酸。最主要的是，由于病人只能喝蒸馏水，因此几乎所有的节食者（大约有40人）都因为电解质耗竭和由此引发的胆碱能反应（比如在想睡觉时出现心跳过速的症状）而无法入睡。然而我也发现了节食带来的额外好处：几天后，我长期的皮肤问题消失了，慢性关节痛也没有了。
第7天早晨醒来后，我发现我的防护牙托里都是血。我一直在做梦吃草莓酥饼（这不是开玩笑），结果因为在梦里嚼得太用力，把牙龈弄裂了。真是受够了!
于是，我自主决定结束这次节食，开始吃红烧猪肉（这违背了医生的指令），并得出了两个结论：节食非常有意思，但我不会再尝试它了。
别着急下结论……你在使用什么样的节食方法?
在过去的两年时间里，我做了大量的节食实验，当然，我参照的是正经的科学指导，而不是什么封建迷信（比方说在结束节食时必须吃剁碎的卷心菜和甜菜之类的）。我现在的目标是每个月进行一次为期3天的节食，每个季度进行一次5～7天的节食。我还想每年进行一次14～30天的节食，但事实证明这种节食的后续恢复工作太麻烦了。
到目前为止我尝试过的最长时间的节食为期10天。在这次节食过程中，我每周补充3次维生素c和高压氧（2．4个大气压×60分钟），每2～3天使用双能x线骨密度扫描仪（DEXA）检测一次体脂含量，每次睡觉醒来时服用大约1．5克的支链氨基酸补充剂，在训练中服用大约3克的支链氨基酸补充剂。经过10天的节食之后，我的肌肉量丝毫没有减少。相对的，在之前那次为期7天的节食中，我减少了将近12磅的肌肉。
是什么导致了这种差异呢?
首先，在这次节食期间，我每天都会服用微量的支链氨基酸补充剂并摄入热量在300～500卡路里的纯脂肪。
其次，为了防止肌肉萎缩，我总在第一时间补充酮类物质。现在我不再每隔3～4天补充一次，而是每过24小时就补充一次。你补充酮类物质的频率越高，你就能越快地进入酮症状态。（原因似乎是生物性的“肌肉记忆力”同单羧酸转运蛋白和其他我不知道的事物存在关联。）节食很关键，这就是为什么约翰斯·霍普金斯在对患有耐药性癫痫的儿童采用酮类药物治疗方案时需要患者在开始阶段节食。
P26-27