黄加一，毕业于上海交通大学电力系统及其自动化专业。现就职于国家电网公司重庆南岸供电公司，担任电网调度工作。电力行业副高级工程师。拆书帮重庆山城分舵舵主。三级拆书家。幸福进化俱乐部重庆负责人。个人管理系统实践者。

两年前我就有一个愿望，想要写一本书。当时
觉得这个愿望好遥远，不知道能否在有生之年完成
这个愿望。两年后这个愿望已经在实现的道路上稳
步前行了。想到与做到之间的时间是两年，而不是
原本设想的一生。
关于愿望的分解
愿望有了，其实已经成功了一半。如何将愿望
转变为现实就是剩下的另一半了。写书的愿望在两
年前确实非常遥远，那个时候我并没有急着要先写
出一本书，而是开通了自己的简书账号，从写一篇
篇文章开始做起。先给自己预设一个目标，写10万
字。结果很快我就达到了目标。在这个过程中，我
知道了如何构思一篇文章，如何利用空闲时间码字
，如何与读者产生链接。这些经验都为我之后写书
打下了基础。慢慢地我也收获了不少的支持者，他
们给我加油打气，也使得自己更加有动力输出自己
的心得体会。
“我拒绝了那家出版社”
朋友巧琳在简书上写了好几篇关于投资理财方
面的文章。一年前，她对我说，有出版社找她出版
书籍，但是目前自己的知识体系没有建立得很好，
所以就拒绝了那家出版社。我当时很羡慕巧琳，她
在简书上书写的字数没有我多，但是质量却相当高
，短短几篇文章就打动了出版社。其实我的想法跟
巧琳的想法不太一样，如果有出版社找我出书，我
一定愿意尝试。
首先，可以实现自己出书的愿望，可以让大家
都看到有名字落在纸上的那种愿望。
其次，出版第一本书一定是过程大于结果。出
书的整个过程更加重要，在这个过程中可以知道出
书的流程，以及哪些关键点需要自己特别关注。而
结果反而没有那么重要。有第一本书就会有第二本
书，一定是会越来越好。
最后，出书会让自己的知识体系更加完善。写
一篇文章是将一个观点写清楚，写书是将若干个有
逻辑的观点组合起来，最终形成的就是在某个领域
的知识体系。
年初的一封简书短信
年初，我在简书上已经累计书写了40万部字，
但是每一篇都是独立的话题，没有连载形式的文章
。于是我开始计划写一部连载的小说，主题是关于
时间管理方面的，讲述三位小伙伴的时间管理故事
。前后一共书写了11篇文章。可能正是由于这个连
载形式的小说，让我收到了编辑给我发来的简书短
信，邀请我出版一本书。
幸福来得太突然，我觉得之前40万字的努力和
坚持没有白费，终于有人肯定了自己的成果。紧接
着我就开始撰写样稿、整理目录、提交选题表，最
终与人民邮电出版社签订了合同，开始写书、码字
、修改、手绘。只有自己经历过这一切，才知道出
书没有想象中那么困难，但是也没有那么简单。
完成15万字如何下手
一本实用类图书大约需要完成15万字。15万字
说简单也简单，如果每天写5000字，大约1个月可以
完成15万字。说复杂也复杂，需要将这15万字前后
关联，逻辑自洽，还需要配备图表和手绘，用以辅
助文字信息。特别是对于第一次写书的人来说，不
知道如何下手才是最头痛的问题。
先完成再完善
“不知道如何下手”，这是方法论层面的问题
，需要找人咨询或者借助实用类图书找到答案。此
时我正好人手一本《完全写作手册》，这本书详细
地介绍了如何进行写作，对于不同类型、不同需求
的写作进行了详细的讲解。不过最有用的是该书的
第一章，讲解了写作的基本原理和方法。作者用一
个头尾封闭的圆环来说明，这个圆环被划分为五个
部分，分别是“目的、对象、初稿、修改、反馈”
。写书的过程就是沿着这个五个环节依次进行，不
断循环，最终呈现出一个完整的作品。
这个圆环给了我很大的启发。不要期望一下笔
就直达终点了，中间还有若干个环节，需要一步一
步来执行。就像一颗洋葱一样，需要一层一层地堆
砌而成。首先，写书从“目的和对象”出发，这个
部分已经在写书的样稿环节完成了。接下来的任务
是“初稿、修改、反馈”。所以接下来的重点任务
是完成初稿，也就是完成15万字的撰写。不要管文
字优不优美，也不要管前后逻辑是否严密，先完成
15万字才是最重要的事情。之后的文字美化、逻辑
自洽都可以在修改的部分进行。
如果一开始就想要直接呈现出最终的样子，想
要得到最完美的结果，一定会死得很难看。导致的
后果便是举步不前，或者是在规定的时间内完成不
了任务。
第一个目标“完成15万字”
现在的目标已经确定下来了——“完成15万字
”。给自己规定的时限是两个月。如何将这15万字
从无到有地完成呢？之前我存简书上已经有不少相
关主题的文章，它们可以拿过来使用，但是不能直
接照搬，需要再修改。除了这些文章之外，自己还
需要撰写大约10万字。如何让自己在2个月的时间内
完成这10万字呢？方法有很多种。
方法一：找几个周末突击完成。
两个月的时间大概有8个周末，共计16天。每天
需要完成6000字的任务。如果是1小时完成1000字，
周末每天需要花费6小时来完成。加上中间休息的时
间，大约需要8小时。周末基本上就没有休息时间了
。

人物介绍
引子
第(1)章 时间都到哪里去了
三年前的时间开销分享会
时间开销记录是一把钥匙
时间开销记录的四象限
手机App版的四大优势
手账式时间开销记录
找到自己的时间黑洞
时间开销是否全记录
表格版时间开销记录
三个阶段的分类思考
时间开销分类三大原则
找到专属的时间开销要素
进退两难中的灵感乍现
记账软件的革新换面
时间开销结营分享会
本章小结
第(2)章 个人管理系统方法论
普世的智慧
心如止水的力量
重视自己的承诺
大脑中冰山一角
大脑是CPU负责思考
个人管理方法的五个步骤
10秒内拿出收集工具
处理环节是个大魔王
数量庞大的行动需要组织
检视让体系高效运转
执行的四个标准法则
本章小结
第(3)章 运用集装箱思维制订每日计划
初识日计划的威力
五个步骤化繁为简
借用软件提高计划效率
使用Doit.im实现收集功能
个人管理方法体系的大魔王
三种需要分解处理的情况
集装箱思维式的分解与组合
不要轻易放入日程清单中
集装箱式项目循环设置法
优先级的量化打分法
情境设置包括空间和工具
每日检视的五个步骤
制订周计划的时间安排在周六
循环项目设定在每周检视日出现
周度计划表是检视的补充工具
本章小结
第(4)章 计划执行时灵活性最重要
执行时才发现困难重重
外界干扰与自我干扰
五步分析法应对外部干扰
4/5工作法应对自我干扰
假期里的计划还需要做吗
不要再限制任务执行的情境
绘制自己的精力分布图
情绪来了要积极应对
WOOP心理法应对小情绪
ABC法则应对大情绪
完美主义情结的应对之道
神奇的执行力公式POA
组建你的志同道合团队
每次只养成一个微行动
本章小结
第(5)章 构建目标管理体系
找到自己的人生地图
价值观的一场追悼会
魔法棒式的自由书写
墙上的晋升路线图
根据角色设定年度目标
从年度目标到月度计划
制订周计划的四个步骤
自上而下的目标制订法则
自下而上的优势发现之旅
本章小结
第(6)章 日志是挖掘经验的最佳途径
电梯里的对话醍醐灌顶
日记是自己的历史书
工作日志是一个突破口
工作日志采用“季”模式
日志结构化的思考
日志增加“S”过渡板块
日志内容增加时间开销部分
纸质or电子日志是一个问题
电子日志的六大模块管理
F2A2反思日记
月度计划执行复盘
年度100个成就事件
本章小结
第(7)章 充沛的精力是一切的本源
精力公式E=P-R
精力从每天的规律生活开始
20斤肥肉的故事
减肥实践卓有成效
选择一项优质的运动
好睡眠是每个人的终生大事
早起做最有价值的事情
自制早睡流程清单
本章小结
第(8)章 输入与输出缺一不可
个人管理系统的书籍清单
RIA拆书便签法提升学习力
开通主题式的微信公众号
组建个人管理的主题社群
个人管理系统的分享会
本章小结
后记
感谢

三年前的时间开销分享会
职场菜鸟王成功
我叫王成功。我爸姓王，给我取名成功，是希望我能够从老家的小城市走出去，在大城市立足安身、功成名就。我按照父母的意愿读完了三年硕士。
毕业后来到这座二线城市，在一家民企谋求了一份文职工作。目前刚工作一年的时间，是一名彻彻底底的职场菜鸟。我工作的这座城市距离我的老家不远，同时也是中国西部城市中经济发展最为迅猛的城市之一。我相信自己一定可以在这座城市闯出一片天地。
只可惜现在的我陷入了深深的绝望之中。公司近期正在裁员，我的老同学兼室友牛壮壮还跟我恐慌道，裁员最先考虑的就是刚来的小菜乌。我真的很担心，心情低落的时候工作状态会更加差劲。一大堆需要紧急处理的事情，但是却发现一件也没有做好，自己的生活更是一团糟。
在这座城市里，我没有很多的同学，没有知心的朋友，父母、亲戚都不在身边，一切全靠自己。整个人的心思全部都扑在工作上，但是却总觉得时间不够用。为什么自己将几乎所有的时间都贡献给了工作，还是觉得时间不够用呢？
IT男牛壮壮
躺在床上一直在刷手机的这位胖子，是我的室友，名叫牛壮壮。不过很多人叫他牛胖胖，因为他的吨位实在是太大。他是我大学同学，本科毕业后来到这座城市，在一家外企工作，是一名IT技术人员，比我多工作三年的时间，也算是我工作上的人生导师，经常给我灌输一些职场上的潜规则。
能够在一座城市里工作的大学同学算是一种缘分。刚毕业找工作的时候，没少给壮壮添麻烦。最后挤在壮壮的这间小公寓里，也是为了省一点房租费用。
“成功，我刚看到周末有一个关于时间管理的线下分享会，有没有兴趣参加。”牛壮壮突然嚷嚷起来。
我点开壮壮给我发来的活动报名链接，主题是“你的时间有没有好好地管理”，有点心动想要去。但是周末要加班赶一份工作报告，下周一领导就要看。想着最近公司裁员的紧张气氛，还是不要在这个节骨眼上惹领导不开心。说道：“我不去了，周末还要加班。”
牛壮壮：“磨刀不误砍柴工，去听听吧。说不定有用呢。如果不想听，再去公司加班呗。”抵挡不住牛壮壮的软磨硬泡，决定周六同壮壮一起去听分享。工程师高一帆
周六的上午是最为放松的时间段。一觉睡到自然醒，发现已经11点钟。赶紧和牛壮壮胡乱塞了一碗小面，急匆匆地赶往轻轨车站。线下分享活动安排在一个叫作“后站”的咖啡馆。场地不大，但是布置得很温馨。抵达现场时大家已经开始在自我介绍了。
牛壮壮不怯场地说：“不好意思迟到了，我叫牛壮壮，爸妈希望我身体棒棒的，就给我取了这个霸气的名字，不过周围好多人都管我叫牛胖胖。主要是这里的美食太诱人，一直都不能成功减肥。今天来参加这次分享会，希望认识更多朋友，顺便也能认识到一起减肥的朋友们。”
我一边听着大家的自我介绍，一边想着下周一要提交工作报告，想象着自己被裁员后一个人独自收拾着工位上的东西，顿时叹了一口气。
“欢迎大家来参加这次时间管理的线下分享活动，我是这次活动的发起人，名叫高一帆。我的本职工作是在一家国企做技术专业的工作。”我被这个稳重又坚定的声音拉回了思绪。一位戴着眼镜的老师娓娓道来。“目前我已经记录了八年的时间开销记录，这些记录都是我的时间回忆。它们像是一本本历史书一样被封存在书柜中，一旦我翻开这些记录，所有的回忆都会被唤醒。这也是为什么我会坚持做这件事情的初衷。希望我今天的分享能够给大家一些启发。”
听着高老师娓娓道来自己的故事，我感叹着人与人的差距怎么就这么大。自己整天浑浑噩噩，像一只乱飞的苍蝇一样，没有目标，毫无头绪。但是高老师做的每一件事情都有自己明确的目标，还有坚强的毅力。顿时我的心中油然而发一种向上的力量，希望能够像高老师一样会越来越好。
时间开销记录是一把钥匙
“我来做个现场调查。有谁清楚地记得今天自己都做了哪些事情，请举手。”高一帆清点人数，超过80%都举手了。“有谁清楚地记得上周的今天自己都做了哪些事情，请举手。”此时举手的人不到40%。“有谁清楚地记得上个月的今天自己都做了哪些事情，请举手。”此时所有人的手都放下来了。
高一帆继续问道：“有谁做过时间开销记录，请举手。”有两位。“有谁听说过时间开销记录，请举手。”所有人都举手了。“看来从听说到会做还是有一段距离。今天我们就来看看这段距离路上都有些什么妖魔鬼怪。”
“时间开销记录是将自己每天做的事情以及自己所花费的时间记录下来的文档，是我们记录自己历史信息的一种方式。时间开销记录的本质是从每天完成的事情流水中发现问题，它是一把可以开启心智的钥匙。时间开销记录内容包括工作领域、生活领域、学习领域，在时间上可以覆盖全天24小时，甚至我们的睡眠时间都可以包括在内。”高一帆说道。
“时间开销记录适合哪一类人群呢？原则上每个角色的人都可以做自己的时间开销记录，学生、职场

为了让《掌控自己(轻松构建高效的个人管理模型)》更加容易读懂，黄加一借鉴了一些书中讲述故事的写法，通过3个小人物的故事来讲述个人管理体系的方法。通过整理和思考，我将个人管理体系划分为两大系统，分别取名为“WATCH”（表盘模型）和“IPO”（表带模型）。
本书的前半部分花费大量的篇幅来讲述如何进行时间开销记录，如何制订自己的日计划和周计划，如何制订自己的年度目标并分解年度目标到月度计划，如何书写日志并进行反思，如何进行精力管理。这些方法都是经过自己实践后的经验总结，可能并不适用于每个人，但是至少可以带给你一些启发。

在工作之后的一年时间里，我的体重增加了20
斤。我并没有觉得有什么异样，只是衣服都穿不下
了。后来自己感觉越来越懒，书不想读，整天就想
着怎么轻松怎么来。上班已经很辛苦了，下班就要
及时享乐啊。于是不求上进、浑浑噩噩地度过了一
年多时间。由于工作性质需要倒班，本来我的睡眠
时间就不规律，后来发展到轻微失眠。这下才觉得
是时候要改变这种低迷的状态了。
在一次与同事聊天的过程中，我得知他已经写
了很久的工作日志。我忽然感到这是一个不错的主
意，可以让我认真地去做一件事情。于是我马上行
动起来。通过写日志我发现了工作中有很多东西是
可以梳理和反思的，也发现了其实工作后仍然需要
不断地学习和提升自己。只是当时的我并没有开窍
，也没有找到合适的学习路径和方法。
写日志的时间长了，就想要将日志的节奏固定
下来。于是规定自己在周日进行下一周的计划安排
，工作日期间好好记录自己的成长，周六对本周任
务的执行情况进行总结。在这个过程中我发现了计
划的重要性，但是一直不得心法，也没有很大的突
破。就这样写日志持续了五六年的时间，但一直进
步很慢。
在2015年国庆节时我参加了幸福进化俱乐部的
“掌控每一天”活动，这是我人生的一个转折点，
也是我学习个人管理方法的起点。其实我很早就在
网上了解到幸福进化俱乐部的发起人易仁永澄。他
是一名前国企的公务人员，为了跟随自己的心愿，
辞职独立创业，带领一大批想要学习自我管理的职
场青年一起学习。我在QQ群里潜水了两年多时间，
一直没有行动。某一天听到了“学习要跟对导师”
，于是花了第一笔1000多元的学费来学习行动管理
方法课程“掌控每一天”，历时21天。在这个过程
中，每天我都认真完成作业，认真进行反思。即使
我在出国旅行期间，也利用晚上的1～2小时来认真
完成作业。最后，我进步神速，收获非常大。也正
是这次的线上活动让我看到了不一样的授课方式，
懂得了任何知识都需要结合自己的实际情况进行学
习。
之后我得知，在重庆有幸福进化俱乐部的线下
组织。我在2015年年底第一次参加了线下活动，感
觉像是网友见面，但是这些网友都是与自己有着共
同爱好、共同价值观的朋友。我仿佛一下子找到了
组织，找到了可以让我发挥能量的场域。
2016年春节刚过，幸福进化俱乐部重庆线下活
动的发起人秋林邀约我一起成立重庆的“拆书帮”
。其实我在2013年就拜读过赵周老师的力作《这样
读书就够了》，知道并了解有拆书帮这一组织，但
是当时并没有发现重庆有线下活动社群，也就不了
了之了。
我们从2016年3月开始筹备拆书帮，在2017年1
月转正成功，整整用了10个月的时间。在这期间，
我们每周四晚上相聚在咖啡馆进行拆书练习，也吸
引了更多的学习者加入我们的组织中来。我越来越
感觉这个线下社群组织可以让我们彼此影响、彼此
学习、彼此进步。2017年1月，我成为拆书帮重庆山
城分舵第一任舵主，也努力带领分舵发展成为更好
的学习型社群。在此期间我一直都在传播自己的个
人管理体系的方法，让更多的人了解并掌握制定目
标、制订计划、总结反思、发现优势、管理精力等
诸多方法。也正是因为拆书法和拆书帮带给我太多
的成长和感动，让我决定写下自己关于个人管理体
系的方法论。
为了让这本书更加容易读懂，我借鉴了一些书
中讲述故事的写法，通过3个小人物的故事来讲述个
人管理体系的方法。通过整理和思考，我将个人管
理体系划分为两大系统，分别取名为“WATCH”（表
盘模型）和“IPO”（表带模型）。
“WATCH”（表盘模型）代表的是5个个人管理
系统的元件，分别是WISH（愿望目标）、ACTION（
行动计划）、TIME（时间记录）、COMMENTS（总结
反思）和HYPER ENERGY（充沛精力）。这个表盘通
过强大的行动力让整个系统顺畅运转起来。这本书
的前半部分花费大量的篇幅来讲述如何进行时间开
销记录，如何制订自己的日计划和周计划，如何制
订自己的年度目标并分解年度目标到月度计划，如
何书写日志并进行反思，如何进行精力管理。这些
方法都是经过自己实践后的经验总结，可能并不适
用于每个人，但是至少可以带给你一些启发。
有了“WATCH”（表盘模型）还不够，我们需要
“IPO”（表带模型）来不断精进个人管理系统的方
法。每个人的需求和场景都在不断发生变化。需要
通过INPUT（输入）和OUTPUT（输出）来带动整个表
盘的转动，使得个人管理体系越来越精进和适用。
拆书法是我找到的特别适合自己的一种方法，可以
让我在知识、信息、经验中找到可以利用的内容输
入到大脑中，通过拆书的方法学以致用，应用到自
己的行动中去。
有了这两大模型，可以让我们的个人管理体系
有螺旋式的上升。这些方法看似简单，但是对于任
何一个刚刚了解个人管理体系的朋友来说也是比较
难的。于是我用了100多幅手绘图来辅助文字介绍，
这样可以让读者更好地理解文章的意思，也可以让
阅读变为一件有趣的事情。
希望大家能够有所收获，期待我们一起成长进
步。

黄加一编著的《掌控自己(轻松构建高效的个人管理模型)》以三个人的故事为主线，讲述了个人管理系统搭建的全过程，其中包括个人管理的若干方法，概括为两个系统模型，分别是“WATCH”（表盘模型）和“IPO”（表带模型）。“WATCH”（表盘模型）是由WISH（愿望目标）、ACTION（行动计划）、TIME（时间记录）、COMMENTS（总结反思）和HYPER ENERGY（充沛精力）等五个元素构成的，这个表盘通过强大的行动力让整个系统顺畅运转起来。仅有“WATCH”（表盘模型）还不够，我们还需要“IPO”（表带模型）来不断精进个人管理系统的方法。每个人的需求和场景都在不断发生变化，需要通过INPUT（输入）和OUTPUT（输出）来带动整个表盘的转动，使得个人管理体系越来越精进和适用。有了这两大模型，可以让我们的个人管理体系有螺旋式的上升。
本书深入浅出，给出了个人管理系统中若干个可以直接拿来使用的方法。为了帮助读者更好地理解书中的内容和原理，本书作者还绘制了100多幅手绘插画来辅助理解。本书适合初入职场的上班族，自由职业者，以及对未来有追求的奋进青年们阅读。