苟昊书、双福编写的《4周绳操打造完美曲线》精选简单易操作的弹力带瘦身动作，既有针对全身各部位的练习，也有组合套路练习，可根据需要轻松选择，达到瘦身、塑形、保健等功效。

《4周绳操打造完美曲线》以详细步骤图展示了利用弹力带瘦身的每一个动作的练习方法，通过锻炼部位、流程与组数、要点、常见错误纠正、功效等细节内容让你快速掌握每个体式的要领。同时还有贴心的徒手练习方法，无论在家、办公室或者户外，随时随地都可以锻炼。

随书附赠精美光盘，老师实景指导，精准把握动作和时间，方便大家轻松学习。

充满弹性的弹力带，让我们在做动作的时候，增加特殊阻力，平时运动不到的部位也能得到锻炼，充分拉伸全身肌肉，提高肌耐力，减少脂肪。本书精选简单易操作的弹力带瘦身动作，既有针对全身各部位（颈、肩、背、胸、手臂、腹、腰、臀、腿）的练习，也有组合套路练习，可根据需要轻松选择，达到瘦身、塑形、保健等功效。

苟昊书、双福编写的《4周绳操打造完美曲线》中以详细步骤图展示了每个动作的练习方法，通过锻炼部位、流程与组数、要点（tips)、常见错误纠正、功效等细节内容让你快速掌握每个体式的要领。同时还有贴心的徒手练习方法，无论在家、办公室或户外，随时随地都可以锻炼。

随书附赠精美光盘，老师实景指导，精准把握动作和时间，方便大家轻松学习。

弹力带绳操——原来“卷卷”就能瘦

弹力带是何方神器

弹力带的选购与养护

女性为何偏爱弹力带塑身练习

超瘦身绳操快速入门

练习前准备工作

练习前热身

练习前先将弹力带固定好

弹力带瘦身注意

超瘦身绳操快速入门

练习前准备工作

练习前热身

练习前先将弹力带固定好

打结方法

弹力带上肢固定方法

弹力带下肢固定方法

巧设辅助固定点

弹力带瘦身注意

对症瘦身——击退赘肉，塑造凹凸有致身材

消除颈部赘肉

颈前屈牵拉

颈部岳牵拉

颈部侧牵拉

紧致肩部，塑造美人肩

弹力带单臂侧平举

弹力带肩上提

弹力带俯身单臂侧平举

打造迷人美背

弹力带坐姿划船

弹力带站姿直臂下压

弹力带硬拉

丰胸，美化胸部曲线

弹力带直臂斜上牵拉

弹力带卧姿推胸

纤细手臂

站姿臂弯举

站姿俯身手臂屈伸

站姿小臂屈伸

站姿手腕屈

告别小肚腩，紧实小腹

弹力带卷腹

弹力带仰卧举腿

甩掉脂肪，瘦出小蛮腰

站姿单臂侧牵拉

屈臂侧转体

提臀，塑造性感翘臀

侧卧弹力带外展

弹力带站姿后摆腿

站姿腿外展

瘦腿，塑造完美腿形

站姿前踢腿

站姿内摆肷

站姿后屈腿

半立脚踝下压

超瘦身组合——完美曲线，全身燃脂

上肢绳操小组合

全程图解

于干步详解

下肢训练小组合

全程图解

分步详解

随时随地——绳操+徒手操搜身技巧

清晨起床时

颈部

颈部侧牵拉

颈部侧拉伸

背部

弹力带坐姿划船

肩胛骨内收

俯卧背起

晚上休闲时

腹部

弹力带卷腹

站姿前踢腿

仰卧卷腹

平板支撵

交替举腿

臀部

弹力带站姿后摆腿

仰卧提臂

侧卧举腿

胸部

跪姿俯卧撑

办公室休息时间

手臂

站姿小臂弯举

站姿小臂屈伸

手臂支撑

肩部

弹力带单臂侧平举

肩上提

水平熔壁

腰背部

徒手硬拉

户外锻炼时

腿部

站姿前踢腿

站姿后屈腿

原地交替弓箭步

深蹲

立踵

臀部

站姿后摆腿

站姿侧摆腿