女性一生中要经历月经、妊娠、哺乳、绝经等特殊时期。这既是女性的神圣职责，也会给身体带来很多伤害。女性容貌上反映出来的一切问题都不仅仅是表象的，而是由于身体里的循环系统或调理机制出现了问题才引起的。因此，与其“娇养”皮肤，不如“娇养”身体。

现代女性扮演着从职场丽人到贤媳、贤妻、良母的多重角色，并独立承担着比以前更多的责任和义务，更多的时候，她们的容颜美丽会和表情、谈吐、肢体语言等一并展现。因此，内在的修养对于女性美也至关重要。

本书的编写旨在帮助现代女性更好地调养自己、完善自己，使自己在生活中永远保持最完美的姿态。葛静编著的《脸要穷养身要娇养全书》从保养五脏、通血行气、舒经活络、调理膳食、生活习惯等方面，教给女性朋友最简单、最实用、最有效的方法，是一部现代女性必备的生活枕边书。

西医学鼻祖希波克拉底说过“最好的医生就是身体的潜能”，因此，从医学原理上说，脸要“穷养”，身体要“宠着”“娇养”是没错的。你为局部皮肤保养花的钱，能获得的效果十分有限，它们成全更多的是你对美丽的向往。相反，如果你把这个功夫正确地花在身上，效果才会切实而绵长。中医讲“有诸内，必形诸外”。皮肤问题，诸如长斑、起皱、毛孑L粗大、气色暗黄等，都是身体内因在作祟。想要美丽与健康兼得，应从源头做起，才可以美得更持久。

葛静编著的《脸要穷养身要娇养全书》探讨了爱美女性最关注的话题，从心绪、神韵、气血、颜面、身形、疾病、特殊时期（经期、孕期、更年期）等方面展示了女性身体最容易出现的问题，讲解女人养颜护肤之道，教女性在美容保养方面如何避开认识上的误区，让广大女性透过皮肤、容貌反映出来的问题，真正了解自己的健康状况，调理好自己的身体，由内养外，拥有健康的体质、健康的肤质、健康的神韵和健康的气色。与此同时，兼顾个人的外在修为，指导女性提高自身的气质和品位。《脸要穷养身要娇养全书》内容丰富、涵盖面广，语言轻松、亲切，是一部现代女性必备的生活枕边书，希望给每一位女性朋友带来美丽和幸福。

第一篇 女人·心

第一章 “毁容伤身”的心思、欲望、面子、感情

 “心”没了，疾病就没了

 心烦了，皮肤就坏了

 欲望多了，苦恼就多了

 不愿放手，你会失去更多

 “自我”变大了，自在就少了

 感情孤注一掷，伤害在劫难逃

 视婚姻为全部，难现女性全部之美

 面对感情，女人要全身而进、全心而退

第二章  卜火、不静心，容颜会慢慢憔悴

 心神美好，才能容颜美丽

 内火大，美女也会慢慢变憔悴

 养心粥+按摩，换来每晚好睡眠

 中医“下火”有一招，看你会做不会做

 平衡内在，让“邪火”消失无踪

 制怒去浮躁，化解焦虑上火的真正法门

 职业女性如何让自己形劳而“神”不损

第三章 好情绪使人变美，坏情绪使人变丑

 好情绪是女人的最佳保养品

 女人情绪差，皮肤最先知道

 小动作让女人轻松消除郁闷情绪

 “心理按摩”法让自己彻底放松

 好心态是最好的免费化妆品

 女人生气对美容的10大影响

 乐观的女人能永葆青春活力

 不凡的谈吐修养是造就美人的灵丹妙药

 运用习惯的力量获得内心的快乐

 合理情绪疗法，让你的思想更积极

第四章 为心灵减压，让容颜之花绽放

 女性防衰老，重在清除“心理垃圾”

 换个角度看问题，心情就会豁然开朗

 外表影响心态，靓丽的外表可以为你减压

 美好的想象力，最经济的减压砝码

 清心寡欲，女人要为自己的心灵架座桥

 感恩是最好的减压方式

 冥想解压，让压力不再靠近

第五章 养好心病，才不会“毁容伤身”

 4种方法让女性轻松应对焦虑症

 健忘的时候做做手指操，比冥思苦想更有效

 耳穴贴压可以让神经衰弱女性不再烦恼

 采用心理疗法，让癔症远离你

 像对付感冒一样对付抑郁症

 让家人带你摆脱强迫症之苦

 走出虚荣，别让内心变得扭曲

 走出自闭，沐浴群体阳光

 女人如何远离自卑这个衰老催化剂

 学会宽容，别让偏执毁了自己

第二篇 女人·神

第一章 调养情志，女人才能拥有健康神韵

 心情愉悦，让人神情自如

 心平气和，才是养生之道

 没有铁打的身体，别让坏情绪毁了你

 用微笑来铸造个人的精、气、神

 聆听音乐，最“绿色”的养生方法

 学会交友，提升快乐指数

 出游，在游山玩水间净化心灵

 养花草宠物，让你开心每一天

第二章 平心安神，滋养你的如水容颜

 用平和的心境滋养你如水的容颜

 合欢花，治疗失眠安神的首选

 素馨花水浴，安神又美肌

 荷花——活血清心“六月花神”

 薰衣草——浪漫的紫色安神花

 你知道吗，手指交叉能提神

 累了，拍拍手掌会使你头脑清醒

第三章 消除萎靡，做活力四射的美女人

 强健器官系统，活力由里到外

 DIY家庭SPA，做活力女人

 每日运动永葆青春活力

 肩颈经络按摩让女人活力四射

 如何让疲劳走开，令活力回来

 精神萎靡，用精油点燃你的活力

 “小动作”可以带给女人青春活力

 春晨勤梳头，女人神清气爽有活力

 和谐的性爱使女人拥有活力

第四章 内外兼修，女人才能神采飞扬

 体温高了，眼神就亮了

 祛“黑”先疏肝，肝清目自明

 按摩头部穴位让你神清气爽

 吃出好神色的6款抗衰老美颜菜品

 喝出好神色的8款抗衰老汤品明星

 额头光亮，好运连连：福运浆

 生眉护眉药酒，让你炯炯有神

 紧眼袋，让女人没有眼袋双瞳晶亮

 美眼浆，你的眼睛也可以秋水盈盈

 韭菜炒核桃，补足阳气，女人才能神采飞扬

第五章 运动调神，女人年轻养颜的支柱

 适合一般女性的有氧运动

 送给女性运动健美的警告

 久站女性莫忘保健

 女性最有效的运动养生五法

 打坐可以使女人精力充沛

 女人特殊时期运动养生要有术

 主动性休息是克服疲劳的法宝

 女人多骑自行车，延缓衰老

 防衰保健，女性不妨学学“五禽戏”

 下午4时是最佳的运动时间

第三篇 女人·气

第一章 补气养气，女人一生健康美丽

 援助肾气让小女孩长得更优秀

 援助任、冲二脉之气为少女健康打下基础

 肾气平均，平衡脏腑让女人灿若夏花

 女性身体全盛时期，平衡气血有益生育

 阳明脉衰，女性养好肠胃精神佳

 三阳脉衰，扶助阳气是女性延缓衰老的重点

 挽救任冲二脉，让女性平安度过更年期

第二章 女人气虚，弱不禁风易衰老

 女人气虚，容颜会先老

 女性正气足，有病祛病，无病强身

 益气，黄芪、党参人肴最有益

 饮食清淡有助女性补气

 女性气伤可多吃胖头鱼

 萝卜顺气，多吃气顺身体棒

 久坐伤气，没事时多动动

 冬季喝汤固元气，祛除邪气

 女性行气可随时随地采集浩然元气

 女性调摄气虚，当用补气五法

 女性气不足，不可盲目补气

 不损即补——储备能量，节能养气

 女性常练静功，可控制元气消耗

第三章 女人气郁，通血行气不长斑

 女人气郁，脸部会长斑

 女性气郁要学会畅达情志

 金橘药食双优，理气又解郁

 神情抑郁，气机郁滞多是气郁质

 养肝理气粥，强身健体汤

 多方面调养，可以舒理气机

 肝气郁结，按揉太冲穴可治0

第四章 益气健脾，女性可以提高免疫力

 气顺了，病就没了。^

 常念“六字诀”，可补脏腑之气

 少女过度运动易患妇科病

 女性补气务必多食益气健脾的食物

 来自宫廷的健脾益气食谱

 人参善补气，脾肺皆有益

 益气补脾，山药当仁不让

 多吃鸡肉调和脾胃，女性不再气虚

 中医气血双补要方：十全大补汤

 一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好

第五章 肾气充足，女性可以青春永驻

 肾好的女人，健康又美丽

 女性肾气不足的八种表现

 女人肾虚不可乱补，分清阴阳再下手

 肾气足——从孕育时就开始保养

 避免“五劳七伤”是女人养肾气的关键

 何首乌滋阴益肾，助女性容光焕发

 叩齿咽津，女人自有养肾气的“甘露”

 枸杞子，众所皆知的养肾气宝物

 杜仲，众专家推荐的养肾气仙物

 栗子，女人最爱的养肾气小零食。

 搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本。

第四篇 女人·血

第一章 女人血虚要补，有余则须泻

 妇人之生，有余于气，不足于血

 胸部最能体现气血盈亏，小胸女人警惕健康危机

 女人肾虚血少，生出的孩子可能会个子矮

 气血不足，多吃水里生的、地底长的

 以血养血，血余炭治疗多种出血疾病

 顺应月经周期，阴阳消长调经补血

第二章 瘀血不尽，新血不生，女性补血之前先化瘀

 你不需要化妆，你需要化瘀

 女性青筋暴突是气血瘀滞的结果

 女人“老得快”多因气郁血瘀，蜜饯山楂还您青春

 打呼噜也是血瘀不畅，山楂陈皮汤助人安眠

 补血过度反“添堵”，补血药里藏危机

 化瘀是柄双刃剑，通血伤血一念间

 女性属阴，“心肠热”方可气血通

 防病先修心，不做“小女人”

第三章 女人补血更要行血，养津调温是关键

 你不是缺保养，你是缺保温

 为何女人总比男人怕冷

 血若舟，津若水，若要舟行，必先增水

 太极滋阴法，治疗肝肾阴虚口干、失眠

 心脏最需阴来济，“三阴掌”“三阳掌”助行血

 如何让心气心血“活”起来

 病由寒生，远离寒湿才健康

 经常上火就是因为体内寒湿重

 女性哪些部位最易受寒气侵袭

 祛除寒气，用姜糖水温暖自己

第四章 通经活络，女性血液才能畅行无阻

 经络通畅五要素：头凉、脚热、气足、血畅、便通

 经络不通的感觉：冷、热、疼、痛、酸、麻、肿、胀

 黑痣和小红点，经络堵塞的信号灯

 十指连心亦连经，“巧手”自会经络通

 藤蔓络状食物+穿透力强动物，通络有奇功

 血瘀刮痧可通经络，血亏刮痧反可伤血

第五章 女性肝血不能亏，否则容颜会受损

 女人养颜的根本——滋阴补血

 肝血太亏，女人的容颜会受损

 酸人肝，适量吃酸让你更美丽

 乌鸡助女人更好养肝血

 以形补形，吃些动物内脏能养肝

 久视伤肝伤血，保护眼睛就能养肝血

 没事也要找事乐，高兴就是对肝最大的养护

 禁烟限酒，不增加肝脏负担，不伤气血

第六章 错误的生活方式，会让女性气血暗耗

 女人少吃不如少说，既可减肥又可养血

 女人滋阴补血，从吃早饭开始

 女人要洁身自好，破阴太早会伤血脉

 乳汁为气血所化，哺乳过长亦伤血

 脑力型血瘀女性，多吃行气散结的食品

第五篇 女人·脸

第一章  美自：光照影响肤色，美食也可以影响肤色

 打倒影响美白的罪魁祸首——黑色素

 去除白皙的阻碍——角质

 能迅速美白的一般都是毒药

 果酸换肤也是一种美白办法

 能把你吃白、吃黑的食物

 养好脾肺，肌肤才能洁白无瑕

 科学洗脸，白皙肌肤洗出来

 绿茶洗面水，洁肤又嫩白

 白皙水嫩的肌肤“浴”出来

 鸡蛋护肤，肌肤细腻白皙

 草莓——美白护肤的法宝

 珍珠——最适合女人的美白养颜佳品

 巧喝果汁，肌肤可以白里透红

第二章 抗斑：追本溯源，消除颜色各异的斑点

 要想防斑，首先防晒

 气儿不顺，斑点就会找上门

 “粉面含春”可能是长斑的前奏

 颜色发青的黄褐斑，要用“逍遥丸”治

 斑点颜色发黄的，可吃“补中益气汤”

 斑点颜色发黑的，可吃“六味地黄丸”

 面部长斑，多按摩大鱼际和太阳穴

 太冲、合谷和血海，女性的祛斑法宝

 按摩法畅通气血，“急”退色斑

 女性防治雀斑按摩十三法

 避免祛斑误区，美白更长久

第三章 除皱：长皱纹是因为你的身体不会用水

 别让心、脑、肾从皮肤里“抢”水

 良好的饮食习惯，让身体得到更好的滋润

 吃黄瓜，就能给身体补充水分

 上下点揉，让皱纹无处容身

 拔罐驱除皱纹

 想方设法留住你的雌激素

 锦囊妙计——法令纹的祛除

 眼角皱纹消除有方

 赶尽杀绝：额头、嘴角皱纹也要灭

 给面部死角补水，皱纹无处滋生

第四章 紧致：线条精致是因为身体内部抗衰老

 女人变老，面容先胖

 清晨眼睛肿，不是喝水多了

 带黏液的食物最能紧致肌肤

 紧肤药膳，吃出紧致肌肤

 紧肤新趋势——补硒抗氧化

 “骨气”让脸部肌肤更紧致

 紧肤DIY面膜，还你紧致肌肤

 日常随手可做的紧肤方法

第五章 水肿：饮食可以成就小脸美人

 大脸变小脸，从饮食开始

 摄盐越多，脸部水肿的可能性越大

 脸部水肿，一杯香浓咖啡就可解决

 常喝冬瓜汤，帮女人解决大脸问题

 女性常见4类大脸的瘦脸饮食方

 多吃含高钾质的食物，轻松拥有小脸蛋

 菠菜是瘦脸食物中的“大明星”

 越吃越瘦的“瘦脸冠军”——西芹

 勤练瘦脸表情操让大脸瘦下来

 多吃豆苗菜，让你甩掉大胖脸

第六章 黑眼圈：悄悄暴露你隐私的黑眼圈

 饮食+敷眼，轻松告别黑眼圈

 提升肝功能，防治黑眼圈

 爱化妆的女性要警惕色素型黑眼圈

 精油彻底解决黑眼圈骚扰的难题

 经穴疗法祛除黑眼圈可以标本兼治

 自制眼霜眼膜，轻松歼灭眼袋黑眼圈

 晨起六招去除黑眼圈，让你不再睡眼惺忪

 摆脱熊猫眼，六种食物帮你去黑眼圈

 5条黄金法典助你拯救熊猫眼

第七章 祛痘：平衡油脂，做水嫩的无痘美人

 水嫩白皙的肌肤一定不能有痘痘

 体内过热、过湿，就容易长痘痘

 祛痘“美人计”：济世良方护红颜

 不同类型痘痘对女性肌肤的伤害

 养好脾肺，女性只留青春不留“痘”

 肠胃调理好，让痘痘一扫而光

 科学饮食祛痘，白皙美人吃出来

 食疗方帮助女性远离痘痘烦恼

 给肌肤“断食”，避免长痘痘

 自制祛痘面膜快速祛痘

 阴陵泉和足三里让黑头死光光

第八章 毛孔：内收毛孔，肌肤可以如缎丝滑

 女性为什么会毛孔粗大

 西红柿是个宝，收缩毛孔效果好

 一日三次缩孔术，使皮肤细嫩光滑

 不可错过收缩毛孔的五大妙招

 人秋肌肤调理加减术，赶走粗毛孔

 简单四步走，巧用啤酒收缩毛孔

 蛋清面粉面膜，解决面部“大孔慌”

 柳橙番茄面膜，实现“零”毛孔

 荷叶紧肤面膜，百分百收细毛孔

 番茄橄榄油面膜，让毛孔畅快呼吸

 维E蜜汁面膜，摆脱毛孔粗大烦恼

第六篇 女人·貌

第一章 芙蓉美面，你的面色谁做主

 4大方案养出女人粉嫩好气色

 女人睡眠好，气色才会佳

 消除体毒，拥有好气色

 要想面色好就必须养血养心

 唤醒“冬眠肌”，打造蜜桃好气色

 暖冬巧美容，再冷也红润

 清爽洁面，洗出来的脸色更清新

 巧化腮红，完美妆容好脸色

 皮膜护肤，养出青春脸庞

 给肌肤补氧，打造气色美人

第二章 精致美目，过日不忘的美丽

 眼部保养，年龄秘密谁能猜

 眼部按摩，“手”护你的美丽

 错误按摩，眼部皱纹越按越多

 美目食疗，眼睛会说话的秘密

 学会眼部遮瑕，打造明亮双眼

 4步眼部美容，拥有流转美眸

 每天6步有效明眸救眼肌

 精油护理，眼部肌肤零负担

 千方百计，避免眼部护理误区

第三章 睫毛弯弯，美丽不做配角

 帮助睫毛生长的神奇小妙方

 巧用工具，夹出卷翘美睫

 根据睫毛形态，选择睫毛膏

 勤练小技巧，刷出迷人翘睫

 5步教你将假睫毛带出真效果

 正确打理睫毛，不要陷入误区

第四章 精致俏鼻，为你的容颜加分

 学会保护你的鼻子

 告别黑头，为你的美丽加分

 细节保养，鼻子可以更漂亮

 错误去黑头，鼻子变革莓

 改善饮食、起居，避免红鼻头

 日常勤动手，鼻子更年轻

 巧妙装扮，让你的鼻子挺起来

第五章 红唇两片，不言自美人人见

 唇部保养，从此美丽与你不吻别

 怎样使你的美唇安全过冬

 多吃六类食物可缓解嘴唇干裂

 饮食调理，嘴唇色泽不再暗哑

 唇部抗老，五妙招淡化唇纹

 勤做唇膜，告别嘴唇干燥

 完美按摩，双唇可以更丰盈

 DIY护唇小秘方，告别嘴唇干裂

 改掉恶习，保护水润娇唇

 女性该如何去除尴尬唇毛

第六章 亮白贝齿，让你的微笑更美丽

 选对产品，正确进行口腔护理

 正确刷牙，牙齿才能美白坚固

 做自己的牙齿养护专家

 女性护齿可以从洗牙开始

 牙齿晶莹美白全攻略

 美齿食物让你的牙齿莹白如玉

 提高警惕，牙齿也会衰老

 小技巧让你口齿含香

 当心蛀牙也可能致癌

第七章 呵护双耳，没有遗忘的角落

 耳朵的清洁护理很重要

 女性该如何呵护耳洞

 常搓耳朵，有助抗衰美容

 拉拉耳朵，健肾壮腰养身延年

 经常按摩耳朵，美容又保健

 从小细节做起，呵护双耳

第七篇 女人·容

第一章 美丽不仅仅来自精致脸庞

 美丽与年龄无关

 表情是女人最美的妆容

 让秀发飘逸美丽

 让首饰与着装相得益彰

 如何扮出你的十足女人味

 好姿态胜过好妆容

 仪态万方的美丽学堂

 女人40也可成为美丽焦点

第二章 有气质的女人美到老

 气质和外貌是如影随形的一对

 年纪越大，气质对外貌的影响就越大

 优雅，一种可以美丽到老的气质

 用意念培养美丽的养颜魔法

 情调让女人更有气质

 意念美容法，用意念控制健康与美丽

第三章 知性是女性永远的信仰

 微笑，成熟女人的动人乐章 

 做个脱俗的知性女人

 充实自己，让知性气质脱颖而出

 自信是女人穿不破的衣裳

 幽默的女人最美丽

 女人风情独具的万般才情

 发自内心的良好涵养

 怎样做内外兼修的知性女人

第四章 性格动人的女人更具魅力

 好女人的性格魅力

 温柔是女人的魅力武器

 坚强让美丽的你更有魅力

 豁达，成熟女人的必备品

 给性格润色，做“多情”女人

 告别“愤青”情结，展现成熟美

第八篇 女人·颜

第一章 养颜——由内而外，滋养女人

 美丽从呵护肌肤开始

 养颜的根本就是滋阴

 营养食物，美丽之源

 睡个美容觉，做个睡美人

 做无毒的清爽女人

 女人一生的美丽养颜要点

第二章 调经悦颜，女人可以自里透红

 桃红四物汤，活血悦肤的靓颜佳品

 一碗红糖桃花粥，粉润脸颊色泽

 桃花美酒，让你透出桃花般的红润

 牡丹红花粥，活血调经悦颜色

 八物肾气丸，补肾坚齿又驻颜

 荷花，提亮肤色驻容颜

 穴位按摩，脸色红润好健康

 红豆牛奶面膜，让你脸色白里透红

第三章 给脸色“扫黄”，女人才会美丽如初

 “黄脸婆”多是血虚的女人

 你怎么会“面呈菜色”

 给洗脸水加点料，暗黄肌肤洗出去

 给暗黄皮肤来场温柔的“换肤术”

 刮痧祛除面部暗黄，肌肤白起来

 让好心情来拯救“黄脸婆”

 去面部死皮，容颜如洗不再暗黄

 精准出击，拯救5种黄脸婆

 冬天是最好的“扫黄”季节

第四章 皮肤暗沉，妙方助你提亮肤色

 多吃美白食物，拯救暗沉肌肤

 肌肤灰暗无光，不妨吃点紫色食物

 拥有清亮肌肤，牛奶功效妙不可言

 葡萄面粉面膜，帮你赶走皮肤暗沉烦恼

 啤酒绿豆粉，唤醒女性沉睡的肌肤

 水蜜桃葡萄面膜，透出你的好肤色

 蔬菜美白面膜，让黑色素完全无机可乘

 常用酸奶鳄梨，女人的肤色可以更迷人

 红糖红茶面膜，皮肤润泽气色好

 按摩促循环，不做“黑美人”

第五章 晶莹剔透，肌肤不再粗糙无华

 女人皮肤光洁，饮食来铸就

 山药，让你拥有玲珑嫩面

 千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑

 香蕉橄榄油面膜，让女人肌肤水嫩透明

 牛奶面粉面膜，恢复女性白皙透明肌肤

第六章  美颜养生，女人肤色减龄显年轻

 皮肤不显老，减压很重要

 睡眠好，轻松打造无龄美女

 告别失眠，收获美颜

第九篇 女人·身

第一章 女性肥胖到底是为什么

 肥胖不是因为吃得多，而是因为排得少

 肥胖不是因为吃得好，而是因为吃得快

 体胖不是因为心宽，而是因为习惯

 肥胖不是因为嗜睡，而是因为缺少睡眠

 胖不是你吃得太多，而是你想得太多

 女性体温低极易导致身体肥胖

 口味太重，造成脂肪囤积

 拒绝罐头食品，就是拒绝肥胖

第二章 吃对暖身食物，改变女性易胖体质

 女人体质偏寒，“喝凉水都长肉”

 奶酪配红酒，让你成功变身暖美人

 萝卜——驱寒暖胃又瘦身的珍品

 秋冬吃点糯米饭，活血暖身不易胖

 女人冬季要暖身，找洋葱就行

 铁元素带来面色红润的暖美人

第三章 内调外养，防止女性阴亏干瘦

 火大的干瘦女性阴虚

 长斑的干瘦女性血瘀

 内向的干瘦女性气郁

 爱长疮的干瘦女性有湿热

 “人参归脾丸”让女性由“黄瘦”变为“白胖”

 能令女性丰满白皙的四宝物

 纤弱型瘦人如何长胖

 吸收不良型瘦人如何长胖

第四章 控制热量摄取，让女性保持均衡体重

 不想长胖，首先要控制食欲和热量

 控制热量的8妙招，让体重不上升

 多吃低热量的粗粮，轻松减少进食量

 吃米饭要尽量粗、乱、色、淡

 常食豆类，女人可以保持苗条身材

 低热量蔬菜吃得越多，就越容易瘦

 低热量水果帮你获取苗条身材

 不想变胖，就要尽量减少饱和脂肪的摄人

 适当补充碱性食物，酸碱平衡才不发胖

 细嚼慢咽，更能保持苗条身材

第五章 排毒养颜，女性可以胖瘦自如

 “清腹运动”让肠胃轻松上阵

 刺激膀胱经排毒变得更轻松

 女人排毒瘦身，先要消除便秘

 素食排毒——吃出女人好容颜

 富含纤维的饮食，是排毒的首选

 女性排毒养颜的美食佳品

 多吃红薯，营养又排毒

 早盐晚蜜，最适合女性的排毒瘦身法

 适时给身体断食，排出毒素好瘦身

 “拔罐”排毒养颜有奇效

第十篇 女人·形

第一章 美颈：让岁月的年轮，不在颈项上生长

 颈部保养，让你“颈”显美丽

 做好日常护理，避免颈部皱纹

 小技巧，颈部练习更贴心

 颈操：动“颈”让你更美丽

 按摩颈部去皱纹，重塑优雅线条

 塑造颈部的性感

第二章 美胸：让你的“飞机场”上，起落更多的目光

 什么样的乳房才美丽

 细心呵护，别让乳房太委屈

 选好内衣，给乳房家的感觉

 健美运动，让你“突围”而出

 给乳房按摩，助你“胸”起

 美乳丰胸食疗方

 女人喝酸奶既丰胸又减肥

 乳四穴才是真正的丰胸要穴

 DIY丰胸套餐，赢得秀挺双峰

第三章 美背：关怀须备至，美丽才“背”出

 丝滑美背保养记

 练出背部清晰曲线

 最见效3招，帮你塑造完美后背

 简易美背操：雕刻匀致曲线

 用好习惯给背部做“微整形”

第四章 美腰：小蛮腰美得就是没道理

 腰部形态美的标准

 运动轻松细化你的腰

 呼啦圈让你的腰部更迷人

 水桶腰必做之操

 美腰瑜伽，瘦出你的小蛮腰

 4类食物助你轻松瘦腰

 自制减肥茶，轻松瘦腰

 6式瘦腰舞，秀出性感腰线

第五章 美腹：性感美腹，再露一点也不怕

 腹部健美，告别赘肉好心情

 腹部快速甩脂减肥有妙招

 上下分区收腹，练出迷人小腹

 饭后4个动作帮你快速瘦腹

 每月清肠，助你排毒瘦腹

 女性对症瘦腹才能更有效

 驱赶宿便，还原平坦小腹

 解决肚胀气，小肚子自然消失

第六章 美臀：挑战地心引力，不怕目光挑剔

 打造美臀，做个“翘”佳人

 提臀操，提升你的美丽

 美化线条，让肥臀不再困扰你

 翘臀小动作，紧实臀部肌肉

 悉心照料，呵护你的臀部肌

 紧实肌肤，不让橘皮爬上你的臀

 勤动双手，性感翘臀摸出来

 提臀微运动，打造迷人电臀

第七章 手臂：谁家小美女，玉臂惹人怜

 女性要想玉臂生辉就得勤保养

 拥有紧致手臂的女性无人能

 快速瘦臂方案，让手臂更修长

 两组瘦臂操，圆你纤手细臂梦

 4个瘦手臂动作，美化手臂线条

 手臂塑形，关节保养不可忽略

 区域瘦臂练习，让赘肉跑光

 小动作轻松划走胳膊上的脂肪

 减肥瑜伽，练出纤纤双臂

 3款瘦臂食谱，吃出纤细手臂

第八章 美手：有一种美叫不想放开你的手

 日常护手，玉手这样才拥有

 手部护理五部曲，恢复纤纤玉手

 手膜护手，肌肤可以更娇嫩

 深度护手，打造优雅“第二张脸”

 4步护手法，让你的双手从此娇嫩

 手指健美操，操练美手不放松

 手指瑜伽，改善手指肿胀

 护甲，指尖美丽的秘密

 如何进行指甲彩绘DIY

第九章 美腿：纤细玉腿，塑造迷人曲线

 练就修长瘦腿的秘诀

 拥有美腿并不是梦想

 按摩，完美自我的修腿术

 警惕五种走姿，易变大象腿

 常按7个穴位，改善水肿腿

 lO分钟改变曲线，迅速瘦大腿

 6种消脂食物，吃出惊艳美腿

 腿膜敷出完美腿部曲线

 紧致腿部肌肉，练出修长美腿

 别让腿毛纠缠你的美

 攻克美腿杀手——下肢静脉曲张

第十章 美足：完美玉足，诱惑的不仅是自己

 足部护理四部曲

 脚部保健，行走不怕千里之外

 上下楼梯的美足要诀

 美足秘法，简单5步享受SPA

 精油养护，帮你露出夏日玉足

 足部保养不当影响你的健康美丽

 小动作帮助纠正不美脚形

第十一篇 女人·病

第一章 怎样防治外阴与生殖道疾病

 外阴长“疣状物”是什么病

 尖锐湿疣与扁平湿疣、假性湿疣如何区分

 ‘尖锐湿疣会发生癌变吗

 女性感染了人乳头状瘤病毒怎么办

 女性该如何判断自己是否患有阴道炎

 霉菌性阴道炎多由什么原因引起

 霉菌性阴道炎是性病吗

 阴道炎为什么要夫妻同治

第二章 如何摆脱盆腔炎症的困扰

 什么是盆腔炎

 盆腔炎的常见原因有哪些

 盆腔炎患者在日常生活中应注意些什么

 盆腔炎需做哪些检查

 急性盆腔炎应怎样治疗

 盆腔炎会留后遗症吗

 如何治疗慢性盆腔炎

 过度清洁会导致盆腔炎吗

 治疗盆腔炎物理疗法有哪些

 盆腔炎会影响生育吗

 盆腔炎的治疗有哪些误区

第三章 子官问题也不全都可怕

 宫颈糜烂就是普通的炎症

 没症状的糜烂可以不治疗吗

 附件炎是一种什么病

 附件炎可以预防吗

 附件炎对女性有什么危害

 什么是子宫肌瘤

 子宫肌瘤一定要手术治疗吗

 患子宫肌瘤的人能怀孕吗

 是什么导致的宫颈癌病变

第四章 卵巢疾病不能大意

 白带过少，当心卵巢早衰

 如何确认自己患有卵巢囊肿

 卵巢囊肿会影响生孩子吗

 卵巢早衰该如何调养

 久坐会导致女性卵巢低氧

 卵巢受凉易影响生育

 身上多毛原是卵巢病变所致

 多囊卵巢可致不孕

 卵巢癌容易发生在停经后

第五章 乳房问题也不可小觑

 乳房自我检查，每个女人的必修课

 预防乳腺增生，疏理经络是前提

 经前乳胀要重视，醪糟理气护乳房

 孕期、哺乳期乳房最娇弱，塑形此时是关键

 晚婚让你成为乳房疾病的受害人群

 女性要给乳房最完美的呵护

 女人乳房的救护天使——肝经

 太冲穴、足三里帮助消除乳房胀痛

 肾气足，乳房才能良好发育

 女性易患的九种乳房疾病

 食疗秘方可治乳腺癌

第六章 女性该如何面对“异常出血”

 早警戒，预防宫颈癌

 警惕流产造成的错觉

 排卵期的出血会影响怀孕

 功能失调性子宫出血怎么办

 绝经后阴道出血，多是疾病的早期信号

 服用避孕药，也可出现阴道出血

 房事出血要尽量避免

第七章 关于月经的一些难缠问题

 月经一停止，孕力就下降

 埋藏了隐患的“痛经”

 什么是痛经

 你的痛经可能是陌生的“腺肌病”

 为什么痛经喜爱困扰青年女性

 女性月经量过多怎么办

 女性经期发热怎么办

 经期腹泻怎么办

 经期头痛怎么办

 经期烦躁怎么办

 经期鼻子出血怎么办

 经期便秘怎么办

第十二篇 女人·孕

第一章 女性怀孕如何选择最佳时机

 怀孕的时间

 女性生育的最佳年龄

 生育年龄对宝宝的影响

 怀孕早晚的利与弊

 受孕也有最佳季节

 不同季节受孕的注意事项

 一天中何时受孕最佳

 新婚时期不宜受孕

 停用避孕药后可否立即受孕

 取出宫内节育器后可否立即受孕

 早产或流产后应隔多长时间再受孕

 剖宫产后的妇女多久能够再受孕

第二章 女性生男生女可以自己控制

 生男生女受哪些因素影响

 改变食谱能控制生男生女吗

 如何通过食物酸碱性选择生男生女

 生女孩的中药药方有哪些

 性生活时间是否影响生男生女

 阴道酸碱度会影响生男生女吗

 怎样用重碳酸钠冲洗法生男孩

 怎样用醋酸溶液冲洗法生女孩

 确知排卵日如何控制生男生女

 怀孕年龄和月份会影响生男生女吗

 合理避孕对生男生女法很重要

 精神压力大易生女孩吗

 中药调养身体能为生男孩加分吗

第三章 是否该选择人工授精与试管婴儿

 什么是人工授精

 人工授精能控制生男生女吗

 人工授精后的注意事项有哪些

 人工授精会导致胎儿畸形吗

 怎样将家里采集的精液带到医院

 人工授精可能有哪些并发症

 试管婴儿是怎么回事

 哪些人可以借助试管婴儿技术生儿育女

 试管婴儿可以生男生女随心所欲吗

第四章 孕期饮食营养应该注意什么

 孕早期孕妇要怎样均衡营养

 孕中期孕妇要怎样均衡营养

 孕晚期孕妇要怎样均衡营养

 孕期孕妇要摄人哪些维生素

 孕期吃什么能给宝宝补脑

 孕妇忌食什么食物

 怀孕后体重增长不能超过15千克

 粮食不能减，餐数可以加

 怎样才能只胖胎儿不胖妈妈

 生男孩的妈妈容易坏牙吗

第五章 孕后为防异常症状，要注意什么

 孕期常见的并发症有哪些

 发现胎儿畸形应该怎么办

 如何预防胎儿畸形

 孕期如何预防便秘

 如何防治宫外孕

 如何预防流产

 孕妇感冒了怎么办

 孕妇的居住环境要注意什么

 孕妇居室内不宜摆放的花草

 孕妇如何正确使用电器

第六章 关系女性孕育健康的小细节

 女性不运动，当心无“孕”动

 女性涂指甲油会涂掉好“孕”气

 治疗不孕，调经是关键之一

 坏“孕”气不要抓住调经不放手

 当心洗澡惹来不孕祸害

 行房频繁不利生育

 肥胖为什么会引起不孕

 不孕的原因到底多复杂

 当心人流引发不孕

第七章 女性产后应该如何保养

 女陛如何防止产后脱发

 女性如何防止产后腰痛

 产后如何恢复骨盆肌肉

 产后如何恢复阴道紧实

 产后快恢复的饮食原则

 产后如何恢复紧致肌肤

 产后正确洗澡利健康

第十三篇 女人·更

第一章 女性怎样应对更年期综合征

 常被误诊的心悸症状

 如何克服热潮红

 性爱，不因更年期而停止

 尿失禁，更年期妇女的常见问题

 如何告别更年期情绪障碍

第二章 如何防治更年期骨质疏松

 女人骨质疏松从35岁开始

 为什么东方女性易患骨质疏松

 怎样补骨头，又不增体重

 如何减少骨质流失

 防治骨质疏松从小做起

第三章 更年期女性应该补充雌激素吗

 激素是你一辈子的好情人

 你需要补充激素吗

 只补充雌激素并不会增加乳腺癌的概率

 没有更年期症状要不要补充激素

 激素可以防止皮肤老化

 补充激素常见的不适症状

第四章 女性更年期如何进行心理调节

 女性更年期有何心理变化

 更年期如何消除烦恼

 更年期女性如何做到尽量不生气

 更年期女性如何保持精神年轻

 更年期女性如何释放感情“

 更年期女性为什么要做到紧张有度

“毁容伤身”的心思、欲望、面子、感情

“心”没了，疾病就没了

所谓“病由心生”，意思是说，人之所以生病，身体状态不好，和心理、心思、心情有很大关系。比如，有些人老是怀疑自己有病，整天心事重重，加上长时间工作劳累，心理压力大，最后真的患病了；又比如，有的人身体并不一定很累，但是总是对一些事情放不下，心心念念的，自己又无法解决，总是很无助，对任何事情都没有兴趣，甚至以前非常感兴趣的活动，后来也无心参与了，最后失眠、食欲减退、焦虑、恐惧、抑郁等都找上门了。

现实生活中，很多女性也都会出现类似的情况，其实，只要放松心情，不跟自己较劲，病也就慢慢好了。

西方“医学之父”希波克拉底曾经说过：“最好的医生，就是身体的潜能。”他的意思是说，身体潜能就能帮助人调理身体，是最好的医生。为什么总有一些平时很注重养生，甚至细致到每日的营养都会精确摄取的人早早就被癌症或者其他疾病夺去生命呢？难道说健康保健错了吗？其实，他们不是在健康保健这方面出了问题，而是在健康保健的过程中给自己的身体增加了约束，渴望不生病，渴望长寿，渴望年轻，渴望美貌……诸多美好的愿望仿佛层层枷锁，使心不再轻松。日积月累，心的压力越来越大，就对身体机能构成了严重的影响，致病也就理所当然了。

我国民间流传着“不干不净，吃了没病”的说法，可能女性朋友们会不认同，但其实这一说法在很多人身上应验了，比如一些处在边远山区的人，他们没有很好的卫生条件，但是却能够很少生病，并且大多可以很长寿。远离都市喧嚣，良好的环境有益健康，除此以外，这些人往往不会有很多心结，他们活得随性自在，这使得他们更能够发挥身体的潜能，从而躲过了或者战胜了病痛。

现如今，随着社会的进步，人们的生活节奏加快，人的内心需要承受的东西越来越多，尤其是现代女性。工作的劳累、婚姻和情感的困惑、子女教育的难题等，无一不使女性心理上遭遇层层压力。心理健康与否已成为影响现代女性身心健康的突出问题，更成为决定女性家庭生活和事业成败的关键。每一位女性都必须正视自身面临的心理问题，注意调节和维护自身心理健康以迎接社会与时代的挑战，只有这样才能在如此快节奏的现代社会里把握自己，使自己在生活中更加成熟，在工作中更加卓越，身心更加健康。

心理健康造就成功女性，心理健康让女性更能感受生活的幸福，心理健康帮助女性打造成功的心理优势，保持健康的心态。总而言之，拥有健康的心理，女性才能获得精神的安稳和宁静，体验到生活的甜美、人生的幸福；拥有健康的心理，女性才能保持宽容而敏感的心态，不会被偏执和狭隘蒙住双眼，任由机遇溜走。  所以，女性朋友们应该关注心理健康，读懂自己的心灵，解决所有的困惑迷茫，使自己更加健康，更加自信，更加出色，更加美丽。

心烦了，皮肤就坏了

大家都知道，情绪活动对人的身体影响很大，长期的不良情绪可导致人的生理功能紊乱，甚至产生疾病。不仅如此，不良情绪还会影响肌肤健康，对人的容貌有很大的影响。爱漂亮的女性一定要注意，只有保持良好的心理状态才能更好地美容护肤。

很多女性应该都有这样的体会，就是在心情焦虑烦躁的时候，皮肤好像也会变成灰色的，脸部更容易长出粉刺痘痘等。其实，皮肤不仅仅是肌肉、骨骼等的简单包装，也是身体、心理的外在显示器。压力过大、紧张抑郁，都可能催生女性产生“情绪色斑”。西医专家认为，去除焦虑、紧张、忧愁等不良情绪，有利于女性获得内在的年轻，远离皱纹、色斑，获得外在的美丽。

而从中医角度看，“七情”可以对身体健康造成相应的影响，一旦异常情绪发生，身体会立即产生相应的反应，这种反应就是所谓的应激反应。之所以会这样，是因为当异常情绪出现时，身体内部的环境会出现紊乱，这时身体潜能会自动去适应或者防御。此时，糖皮质激素会增加分泌，蛋白质也会因此分解亢进，从而一些非糖物质也会慢慢转化为能最快提供能量的糖，以保证应激状态下身体的能量供应。在此过程中，蛋白质是最早被调用出来的，当蛋白质被转换成糖时，身体的形态就会出现一些变化。因为，蛋白质是人体的支架，身体的器官、组织，包括皮肤形态的保持靠的就是蛋白质，当体内的蛋白质被转化掉时，就无法确保足够的量来维持形态了。此时，人的形态会慢慢变得消瘦、憔悴，严重的会形如枯槁。

现实生活中，我们经常会看见一些女性在遭遇很多烦心事情以后，一下子老了许多，其实，那种骤然而至的老态跟一般的衰老是不一样的，她们是因为糟糕的心情破坏皮肤的支撑——蛋白质，从而导致容颜受到了重创。

所以说，女人的美丽，除了需要正确的保养外，还需要淡定、平和的心思。如果一味追求美丽而整日与糟糕的心态、心情为伴，只会禁锢自己的身体潜能，很难真正达成所愿。

欲望多了，苦恼就多了

很多女性遇到一些事情会觉得心情很差，其实她们并不是真的无路可走了，而是面对着太多的选择和诱惑，渴望获取却不能，因此内心纠结万分，情绪波动很大，心情也变得起伏不定。这方面女人会比男人更为多见，因为女人较男人更为感性，更容易受到外界的影响，这些往往成了她们苦恼的根源。就像女人买衣服，总是这个也喜欢，那个也中意，最后挑花眼，不管最终买了什么，心里总免不了遗憾，因为心里总觉得自己最满意的是还挂在店里的那件。所以，后悔、苦恼成了最常出现的一种情况。这一现象在心理学上称为选择越多越痛苦。

为什么面对的选择越多，人越痛苦呢？其实这就涉及欲望的问题。也就是说，当你的欲望过多而不能尽数满足时，内心就很难真正平静，不仅选择的过程纠结，选后的心情也很难放松，很难平静。

现代中医认为，当人的欲望很多很大，超过自己的能力范围，无法达成所愿时，就容易焦急上火。其实，折磨你的，让你不痛快的不是你的能力，而是你不切实际的欲望和选择。所以，保持良好的心态，要有自知之明，不要给自己设定实现不了的目标，即便别人都那样设定了，你也没必要跟风，因为你不是别人，你们的能力和境遇不同，你跟风其实就是在折磨自己。坏了情绪，糟了心情，到头来受苦的是自己，内心压抑不说，容颜也会受到不良的影响，皮肤更是会直接受损。P2－3

随着科技越来越发达，美容产品也层出不穷，各种化妆品、药物、营养合剂成为现代女性追求青春的途径，消费者期待通过这些产品更美。但是，很多美容效果被证明不过是消费者的幻想。就拿价格高昂的“羊胎素”来说，“羊胎素”能使人容颜不老，除非指望其含有雌激素，但那就得生吃，只要经过加工，作为蛋白质的激素马上就会变性失效。而即便是生吃，谁又敢付出雌激素过量导致妇科癌症的代价呢？再比如女性热衷的美容产品胶原蛋白，传说中它具有抗皱的效果，殊不知，这种坊间流行的做法，经常成为专业人士们闲聊的笑柄。因为皮肤的首要功能不是吸收养分、接受异己，而是屏障外界，保护自己，绝对不是你抹什么，就能吸收什么。

西医学鼻祖希波克拉底说过“最好的医生就是身体的潜能”，因此，从医学原理上说，脸要“穷养”，身体要“宠着”“娇养”是没错的。你为局部皮肤保养花的钱，能获得的效果十分有限，它们成全的更多的是你对美丽的向往。相反，如果你把这个工夫正确地花在身上，效果才会切实而绵长的。由于特殊的生理结构和孕育生命的特殊使命，女性一生中要经历月经、妊娠、哺乳、绝经等特殊时期。这既是女性的神圣职责，也会给女性身体带来很多伤害。女性容貌上反映出来的一切问题都不仅仅是表象的，而是由于身体内里的循环系统或调理机制出现了问题才引起的。因此，与其“娇养”皮肤，不如“娇养”身体。

任何一个器官组织的结构完好、功能健全，都是以身体健康和气血充盛为基础的，那么“娇养”身体的关键也就在于保持身体的气血充盈。女人的成长以及孕育生子都需要大量的血，很容易血虚，所以要注意补血。血不能瘀，也不能寒，改变伤阴耗血的生活方式，比如晚睡、熬夜，多吃当归、枸杞、百合、莲子、红枣等健康补血的食物。与此同时，气一定不能虚，也不能郁，功能要强健而通畅，俗话说“百病生于气”也是基于这个道理，有怨气、怒气、愤懑之气，容颜都不会漂亮。所以，补气也要注意有个好心情，心情舒畅身体里的气才能运行畅通，自然就会脸色红润、精神好。

现代女性扮演着从职场丽人到贤媳、贤妻、良母的多重角色，并独立承担着比以前更多的责任和义务，更多的时候，她们的容颜美丽会和表情、谈吐、肢体语言等一并展现。因此，内在的修养对于女性美也至关重要。容貌姣好和魅力只在很短的一段时间里存在对等关系，在女性的青春期，一张清澈无邪的脸，可能就是最真实、最大的魅力。然而，一旦女性步入成年走向成熟，有了清晰的想法，有了比较完整的人生观后，容貌美与魅力之间就不再完全相等了。她们对于生活的理解，会受到内在修为的影响。即便是一个五官平平的女人，她的激情和才情也可能给人带来无法抗拒的魅力。当一个人内在修为达到一定高度的时候，无论她的相貌如何，她都拥有魅力。  《脸要穷养，身要娇养全书》的编写就是为了帮助现代女性在这个追求健康与美的时代里，更好地调养自己、完善自己，使自己在生活中永远保持最完美的姿态。书中探讨了女性最关注的话题，从女人的心绪、神韵、气血、颜面、身形、疾病、特殊时期（经期、孕期、更年期）等诸方面展示了女性身体最容易出现的问题，指出女性在美容保养方面思想上的错误认识和容易走人的误区，并深入剖析问题背后最深层次的原因，给出相应的调理建议和具体的保健方案；从保养五脏、通血行气、舒经活络、调理膳食、生活习惯等方面，把最简单、最实用、最有效的方法教给广大女性朋友，让她们知道常见疾病的预警信号，都能远离疾病，拥有健康；同时，还针对女性的特殊时期、体质状况，制订了详细的保养计划，力求给每位女性朋友最贴心的呵护。本书内容丰富、涵盖面广、通俗易懂、实用性强，是一部现代女性不可不读的生活枕边书。