人类的平均寿命和最高寿限都相对恒定，但个体的寿命却存在很大差异。这是因为个体的生活、万式差异很大。长寿“密码”就是长寿的生活方式。

由郭志军、孔晓华等编著的《长寿密码》从长寿之乡的秘密、长寿之人的秘密、长寿密码、长寿口诀四章节分析、归纳和提炼出长寿之乡和长寿之人的长寿秘诀。本书是每一位关注健康、向往长寿者必备的生活参考书。

由郭志军、孔晓华等编著的《长寿密码》分析、归纳和提炼出长寿之乡和长寿之人的长寿秘诀，分三章介绍了长寿之乡的共同特征、长寿之人的共同特征、长寿的生活方式密码、长寿的心理密码、长寿的饮食密码、长寿的运动密码，全面揭示了长寿的秘密并提供了操作性极强的长寿秘诀。《长寿密码》是每一位关注健康、向往长寿者必备的生活参考书。

第一章　长寿之乡的秘密

　第一节　到长寿之乡看一看

　第二节　世界长寿之乡的共同特征

第二章　长寿之人的秘密

　第一节　他们是寿星

　第二节　长寿之人的共同特征

第三章　长寿密码

　第一节　长寿的生活方式密码

　第二节　长寿的心理密码

　第三节　长寿的饮食密码

　第四节　长寿的运动密码

第四章　长寿口诀

　第一节　十叟长寿歌

　第二节　长寿十七宜

　第三节　长寿十六忌

第一章 长寿之乡的秘密

全球有五大公认的长寿之乡，分别是中国广西巴马、新疆和田，巴基斯坦罕萨，厄瓜多尔比尔卡班巴和外高加索地区的格鲁吉亚。中国传统的6个长寿之乡分别是：江苏如皋、湖北钟祥、广西巴马、四川乐山、辽宁辽阳兴隆村、新疆和田。随着时代的进步，我国长寿之乡也在不断增加。中国老年学学会从2006年开始进行“中国长寿之乡”的评审活动，并制定了15项考核标准。其中最重要的指标有3项，一是百岁老人数量占总人口数的7／10万以上；二是80岁及以上老人占总人口数的1．4％以上；三是区域人均预期寿命超过全国平均水平(71．4岁)3岁。目前，由他们评出的中国长寿之乡已多达10个，分别为广西巴马、广东三水、广西永福、湖南麻阳、四川彭山、四川都江堰、河南夏邑、湖北钟祥、江苏如皋、山东莱州。

一些研究团体或个人以及联合国调查研究后发表了很多专题报告，认定各长寿地的居民，不仅寿逾百岁者占相当比例，而且居民大都身心健康，心脏病和癌症的患病率很低，而且像文明社会的各种慢性病，如高血压病、糖尿病、阿尔茨海默病(老年痴呆)、慢性支气管炎、骨关节炎、溃疡病等也少得很。因此，在世界各国掀起了一股世界各地长寿村研究的热潮。

在此介绍世界各地长寿村的目的，并非鼓励大家为了健康长寿重返偏僻的山区，或是汪洋中的岛屿，而是提供给你长寿之地居民思想净化、生活简朴、少思寡欲、勤于劳作、合理饮食与乐观的人生态度等健康生活法则，以启示现代社会的人们践行健康长寿之法。

第一节 到长寿之乡看一看

1．广西巴马 巴马瑶族自治县位于广西盆地和云贵高原的斜坡地带。在这里，90岁和100岁以上的老人人数逐年增多。调查还发现这里95岁以上的老人，绝大部分生活能自理，60％以上仍能参加一些家务劳动，有的还能从事一些农牧活动。并且长寿老人中，患有高血压病及冠心病的只占lO％左右，患有肿瘤的就更少了。

专家细致研究后认为，良好的自然环境、喜欢劳镉含量低。研究表明，高锰低铜的土壤分布与心血管病的发病率成负相关，与人均寿命成正相关。锌被称为“生命之花”，能提高人体免疫力，维持人体正常新陈代谢。国际自然医学会会长森下敬一对巴马进行调查后认为，不饱和脂肪酸和微量元素的摄入是巴马人长寿的关键所在。

(4)另外，巴马的长寿老人生活都非常规律，一般是每天晚上七八点钟就睡觉，次晨五六点准时起床，按部就班、勤奋愉快地生活劳动。起居有常，可能也是他们健康长寿的原因。

(5)除了以上几点，巴马的长寿老人大多性情温和，待人坦率，开朗乐观，无忧无虑。这样的性格，自然是有益于健康长寿的。P1-4

不是哪一副灵丹妙药就能令你长寿，也不是哪一个神奇穴位或按摩法就能令你不老。长寿是多种因素综合作用的结果。这些因素包括饮食、运动、精神状态、家庭和社会和谐，当然还有你的遗传基因。很多人说某某长寿是人家的遗传基因好。但现代遗传学研究认为，决定我们每个人寿命的基因片段(端粒)虽然略有差异，但理论上，我们每个人都可以生存120年以上。其实，很多人在端粒还没有消耗殆尽时就已经因为不良生活方式导致的疾病而死去。可以说，之所以有的人长寿，有的人短寿，主要是生活方式的差别！与其说某某家族的基因好，不如说他们掌握了长寿的密码。

世界上有不少长寿之乡和长寿之人，为什么他们能够长寿，为什么长寿之乡会产生众多的长寿者，值得我们仔细研究和分析。通读本书，您就会发现，其实多数长寿者都是无意中具备了某种或某几种长寿的因素，或者说是习惯，并长年坚持。可以说他们是无心插柳地做了寿星。俗话说，“世上无难事，只怕有心人”。如果我们有心总结并有心实践长寿习惯，就不怕不长寿。正所谓“他山之石，可以攻玉”。下面让我们去看看长寿之乡到底有什么长寿秘密，长寿之人到底有什么长寿秘诀吧。

古人说，“善摄生者寿”。古人一个“摄”字极为形象地说明健康需要主动出击，去获取、去争取。健康并非与生俱来，只有主动争取才能健康长寿。就让我们从现在起，为自芑的健康与长寿主动出击吧！

编者

2011年3月