越来越快的生活节奏让很多都市人处于巨大的生活压力和精神压力之下，时间久了，人极易进入一种非病非健康的“亚健康”状态之中。

低头看看自己，有没有大腹便便？再想想自己近期有没有总是脱发，老去洗手间，记忆力越来越差，睡得越来越少，心算能力不及从前？如果有，则说明你已经进入亚健康状态了。

《30天从亚健康到健康》由王卫编著，这是一本指导亚健康人群恢复健康的保健书籍，书中全面介绍了亚健康的危害和现状，并以30天为周期针对不同类型的亚健康人群给予了详细的指导。

审视期

第1天 看清潜伏的敌人——亚健康

一、悄然出现的健康大敌

二、健康大敌的兵种构成

三、健康大敌从何而来

四、健康大敌的势力范围

第2天 树立正确的应敌态度

一、亚健康青睐的对象

二、测试亚健康是否在你身边

三、歼灭亚健康应有“大将风度”

第3天 审视生活习惯

一、看看你给自己下了多少“毒”

二、在对的时间做对的事

第4天 查找饮食习惯中的雷区

一、你需要重新学习吃饭

二、不要让进补变成“埋地雷”

第5天 来一次精神旅行

一、心理亚健康的典型人群及其成因

二、不容忽视的其他群怖

统筹期

第6天 利用周末进行全面的体检

一、健康体检的必要性

二、树立正确的体检观念

三、亚健康重点体检项目

第7天 合理制订健身计划

一、“作战计划”必不可少

二、作战中的“尖端武器”

三、推荐“战斗”方案

四、警惕敌人的援兵——减肥不当症

第8天 安排一周的膳食结构

一、了解科学的饮食原则

二、推荐膳食表

三、“带饭族”应注意的事

四、小心“办公室甜食综台征”

第9天 适当进行药物干预

一、用药原则

二、药物推荐

第10天 调整工作时间和休息状态

一、早睡早起身体好

二、早起的诀窍

三、午睡不容忽视

四、健康的午睡

五、劳逸结合．张弛有度

第11天 让身体重新动起来

一、安步当车

二、坚持散步

第12天 培养兴趣爱好

一、找出你喜爱的事物

二、推荐休闹活动

第13天 让朋友赶走社交亚健康

一、社交亚健康

二、结交新朋友

第14天 走出钢筋混凝土的世界

一、仁者乐山

二、智者东水

三、高耧综合征

适应期

第15天 合理利用生物钟

一、认识生物钟

二、找出自己的生物钟

三、根据生物钟安排活动

第16天 有针对性地选择食物

一、明确需要补充的营养素

二、有针对性的饮食调理

第17天 抓住日常生活中的锻炼机会

一、爬耧梯

二、幔跑

第18天 改变不良生活习惯

一、戒烟

二、限酒

三、勤洗手

四、常换鞋

第19天 总结一周的生活

一、饮食情况

二、生活习惯

三、情感状态

四、工作面貌

第20天 去逛街吧

一、逛街的好处

二、逛街的坏处

三、狙击病害侵袭

第21天 常回家看看

一、年迈的父母需要你的关心

二、让父母帮你缓解精神压力

三、回家后必做的事

巩固期

第22天 聆听健康的脚步声

一、健康是否离你越来越近

二、追赶健康的脚步

第23天 矫正不良姿势

一、善待你一生的三分之一

二、“电脑族”与椅子的亲密接触

三、走出“阳刚”和“轻盈”姿态

第24天 提升家居健康品质

一、个人健康的前提——家庭健康

二、给自己的港湾来次大扫除

三、邻居好，赛金宝

四、谨防“家电噪声病”

第25天 守护人体“司令部”

一、科学用脑

二、健脑操

第26天 善待压力

一、三大突出压力

二、抗压三步曲

三、考试综合征

第27天 将好的饮食习惯保持下去

一、别忽略老祖宗传下的瑰宝——茶

二、别为了任何理由舍弃早餐

第28天 运动在于坚持

一、逐渐加大运动强度

二、剧烈运动后的禁忌

三、运动与饮食的结台

第29天 保持良好的生活习惯

一、和谐适度性生活

二、棵睡有益健康

第30天 一切才刚开始

预防才是重点