世界上没有任何一项人类活动能像工作这样，将我们个人的付出与获取、劳作与生存、为人与为己结合得更紧密的了。我们本应该怀着敬仰的心情把工作做好，可是，在现代职场上，“工作累”已经成为很多职场人士挥之不去的“心”病。由路在平编著的这本《这样工作你不累》从员工的角度出发，用浅显、精练、通俗、易懂的语言和生动有趣的职场故事告诉广大读者，要想让自己工作不累，必须从合理休息、调整心态、善于巧干、积极主动、深谙沟通、懂得合作、创新思路、不断学习等方面来对待工作。

《这样工作你不累》一书告诉我们：

工作的累是适者生存、劣者淘汰，职场如战场的残酷现实；工作的累是绞尽脑汁、费尽心智，却依然无法迎合领导意图，搞好同事关系的累累伤痕；工作的累更是感觉生不逢时、怀才不遇，游离于理想与现实的身心疲惫……

生命本是盛开的花朵，因为累，无法美丽舒展，绚丽多姿；生命本是精美的小诗，因为累，不能清新流畅，意蕴悠长；生命本是优美的乐曲，因为累，不能音律和谐，宛转悠扬；生命本是流淌的江河，因为累，不能浪涛滚滚，奔流不息。

只有不累，工作才如一方广袤的天空，包容着世间的一切；才是一片宁静的湖水，泛起阵阵涟漪；才像一块皑皑的雪原，映射出一个缤纷的世界。

放下疲惫，轻装上阵，享受乐趣，还生命本色，这样工作不累！

《这样工作你不累》由路在平编著。

第一章 专心工作合理休息，劳逸结合工作不累

 1.学会休息，会休息的人才会工作

 2.休息时彻底放松，工作时才能专心致志

 3.合理安排休息时间，在疲惫前休息才不会累

 4.适时纾解压力，别让压力压得自己很累

 5.要工作也要生活，工作狂只会越干越累

 6.充足睡眠，杜绝“过劳”和“过累”

第二章 放平心态坦然面对，用心工作让你累中也有乐

 1.工作累不累，心态是关键

 2.放平心态，工作再忙心不忙

 3.转变观念，为自己工作就不累

 4.微笑工作，工作再累也不忘笑一笑

 5.正确面对工作中的挫折，别让自己心累

第三章 热爱工作满怀激情，爱和激情是工作忙而不累的秘诀

 1.爱，让工作由枯燥单调变得生动有趣

 2.激情，让自己在工作中劳而不累

 3.因为热爱，所以辛苦也愿意

 4.激发工作的兴趣，快乐工作忘记疲累

 5.保持工作的激情，激情燃烧淡化苦累

第四章 善于合作实现共赢，借力使力工作不费力

 1.合作才能共赢，借力才会省力

 2.善于合作，借团队之力得自己的成功

 3.善于借鉴，从别人的错误中吸取经验

 4.善于借势，借风腾云借船出海

 5.善于借力，借别人之力成自己之事

第五章 讲究方法善于巧干，方法加巧干让工作更给力

 1.磨刀不误砍柴工，工作巧干才不累

 2.确立先后顺序，坚持要事第一

 3.合理安排时间，跳出瞎忙的误区

 4.拒绝拖延，量化每天的工作

 5.最好第一次就把事情做对

 6.提高工作效率，工作给力当然不会累

第六章 主动做事积极肯干，积极主动让工作瞬间变轻松

 1.积极主动让工作事半功倍

 2.从被动变主动，工作瞬间变轻松

 3.主动负责，尽职尽责才能尽善尽美

 4.主动付出，多做一点回报也会多一点

 5.主动挑战，工作就没有什么不可能

 6.主动进取，越积极主动越能做出成绩

第七章 学会沟通掌握技巧，有效沟通让工作省时又省力

 1.工作需要沟通，敏于行更要善于言

 2.多沟通才能避免劳而无功

 3.及时沟通，避免误会才能省时省力

 4.有效沟通，化解矛盾工作更协调

 5.善于沟通，减少折腾工作更高效

 6.掌握沟通技巧，工作越做越轻松

第八章 转变观念创新思路，善于思考让复杂的工作变简单

 1.思路一变天地宽，复杂工作变简单

 2.敢于创新，才能突破工作的局限

 3.善于变通，工作就不会进入死胡同

 4.换个角度去思考，问题不再那么难

 5.顺势而为，因势而变，再复杂的工作也能轻松完成

第九章 不断学习充实自己，提升能力让工作不累反而更出色

 1.工作的关键在能力，能力强工作才不累

 2.不断学习，提升自己的能力

 3.提升适应能力，工作越适应越轻松

 4.提高执行能力，完美执行让工作游刃有余

 5.增强竞争能力，竞争没压力工作就不累

充足睡眠，杜绝“过劳”和“过累”

在职场上，由于很多人在工作时不注意休息，经常会走入一个极端，因为过于劳累而患上各种疾病。从医学的角度说，过劳或过累，都是工作任务过于繁忙，长期缺少睡眠所致。专家指出，缺少睡眠是健康的大敌，严重时还会引发生命危险。塞·巴特勒说，夜晚是人类的安息日，人的肌体和大脑在黑夜中得到休息。因此，要杜绝“过劳”和“过累”，就必须拥有充足的睡眠。

充足的睡眠能使疲倦的机体得到休息。即使做梦也能促使神经系统恢复功能，使机体的免疫系统得到恢复和加强，睡眠不足会导致抵抗力下降，易发生感染性疾病。

2005年4月10日上午，著名画家陈逸飞先生因劳累过度，上消化道出血，经抢救无效去世，享年59岁。据说他平时从没有睡够过五个小时的觉。

2005年2月24日，域名注册系统顸尖专家、中国频道的CTO黄柏林在37岁初为人父时，因为连续几天的加夜班导致过于劳累而因病去世。

2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因经常熬夜工作，在过度劳累时英年早逝。

2005年9月18日，正值中秋，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣，因为工作时经常通宵加班，导致过于劳累而猝死。

2005年11月18日，摩托罗拉副总裁兼首席营销官格利高里·弗洛斯特，在加班工作时突然死亡。

2005年12月中旬，46岁的前IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平，在连续工作两天两夜后突发心肺衰竭去世。

2011年6月25日下午，23岁的富士康深圳观澜厂区工人陈龙在宿舍洗澡时猝死，家属怀疑是长期加班睡眠不足以致过劳而死……

世界上最宝贵的是生命。生命对于我们每个人来说，只有一次。这些精英在年纪轻轻时就病逝，已经迅速成为一个典型的社会符号，而他们过早去世的同一个原因就是，工作过于劳累导致睡眠不足而引发疾病。他们的离去，给我们每个人敲响了关注健康的警钟。

过劳死，医学上又称为“青壮年猝死综合征”，“过劳死”的说法最早来自日本，日本学者曾把它定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。发生猝死的人中80％～90％都有心血管疾病，一般死者生前体内就有潜藏性的疾病或病变。

1969年，日本一位叫井上的29岁小伙，职业是报纸发行员。那时，他为了多赚钱，一天中最多时只有三个小时的睡眠，碰到工作忙加班时，他会整夜忙于工作而拒绝睡觉。

有一天，他连续四天通宵加班后晕倒在下班回家的路上，虽然人们及时送他上医院，但终因过于劳累而病亡。

一般来说，过于劳累最初的症状是：经常感到疲惫不堪，这是紧张的工作、生活节奏造成的体力和心理的疲劳状态。专家指出，当今知识信息时代，竞争激烈，工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。

疲劳是人体一种生理性预警反应，提示我们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多而休息不好，就会产生疲劳的积累：过劳。过劳会损害身体健康，长期下去，必引发疾病。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引发各种疾病。

长期熬夜加班的人容易过劳或过累，原因是影响了自己的睡眠质量，正是睡眠的缺少导致心血管疾病，这是引发猝死的一大元凶。研究表明：每天睡眠时间少于6个小时的人，高血压的风险提升了350％～500％：而每天睡眠时间少于5个小时的人，心脏病的风险提高了整整3倍。

美国专家弗里德曼曾做过一项关于工作和寿命的调查，调查表明：长期高压工作，会提高死亡率。但研究也表明，勤奋认真的员工反而会活得更长久，因为他们更懂得照顾自己，能在工作中做到劳逸结合，也懂得如何以更积极正面的态度去迎接每一次挑战。而与此相对，那些逃避压力的人，在没有工作的约束下，反而容易早逝。所以，在这个“你有压力，我也有压力”的时代，要保证良好的睡眠，才能更好地预防过劳或过累引起的各种疾病，避免过劳死。

对于职场人士来说，要杜绝过劳或过累，就得在平时工作中做到劳逸结合，永远要记住“只有好的身体才是事业最有力的支撑”。没有健康，一切都无从谈起。这就需要学会主动休息。人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息。”疲劳之前就休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

（1）调整好生物钟。所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

（2）保证充足的睡眠。充足的睡眠是预防百病的良方，保证每天8小时睡眠，有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率。

（3）控制自己的情绪波动，以积极的心态迎接工作和挑战。生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，有利于消除工作的紧张和疲劳。

（4）为预防白领一族“过劳”，专家还特别指出吃早餐的重要性，因为早上是大脑最缺乏能源的时候。健康的早餐应该包括：全麦、糙米等谷类主食，深色蔬菜，以补充维生素和矿物质以及水果等。白领因“过劳”导致不良情绪时，应该找专业心理咨询师予以疏导。

（5）强化三餐营养。在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种物质，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

（6）重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

（7）做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

（8）重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

（9）坚持合理运动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

（10）定期进行体检。无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，发现疾病后，不论轻重，都要及时认真治疗。

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工作是上天赋予我们的神圣使命，是我们展示才华的舞台，也是我们赖以生存的基础。

工作是如此的重要和有意义，所以，我们应该像对待生命一样对待工作。可是，令人感到不可思议的是，在我们周围，经常会听到这样的声音：

“工作太累了，我真想辞职。”

“这工作简直没法干，累得连喘息的机会都没有。”

“世界上最幸福的事情，莫过于不这么辛苦地工作。”

这一声声对工作的抱怨，似乎成了现代职场人士见面后的“专用语”，而且绝大部分都是在诉说着工作是如何的累，自己是如何厌倦目前的工作。可以想象，一个对工作有着诸多不满、怨言的人，一个视工作为苦役、苦差的人，怎么能做好自己的工作呢？

美国石油大王约翰·洛克菲勒曾经说过：“你视工作为一种乐趣，人生就是天堂；如果你视工作是一种义务，人生就是地狱。”由此可见，工作累与不累，与工作本身没有任何关系，而是来自我们对工作的态度：你爱它，再苦再累的工作，你也会从中发现快乐，尽全力做好它；你讨厌它，再轻松再好干的工作，你也会觉得难以胜任。因此，要想让自己工作不累，我们就必须学会工作。

一个会工作的人，同样也是一个会休息的人。无论工作量多大、无论工作多忙，他们都会给自己抽出一点时间来休息，他们的休息不是浪费、虚度光阴，而是为了让自己养精蓄锐，把工作干得更好、更到位。

一个会工作的人，也是一个有着积极心态的人。这种平和、坦然的心态，让他们即便是从事社会最底层的工作，也依然会以饱满的热情、从容的姿态投入到工作中去，并且想尽一切办法把工作做精、做细。

一个会工作的人，也是一个对工作满怀挚爱和激情的人。正是这满腔的爱和火热的激情，让工作成为他们生命中精彩的一部分，再苦再累也乐此不疲。

一个会工作的人，也是一个善于合作的人。因为他们明白，合作会让每个人的优势互补，能够以小博大，以弱胜强，以柔克刚，能够四两拨千斤。在他们看来，工作只有借力使力才不费力。

一个会工作的人，也是一个讲究方法、善于巧干的人。再难做的工作，他们都会耐心地从中找到有效的方法、找到解决问题的捷径，巧干不但会让他们工作更省力，还能大大地提高工作效率。

一个会工作的人，也是一个在工作中主动做事、积极肯干的人。面对任何工作，他们都会主动迎上去；面对工作中的任何困难，他们都会积极地想办法把工作做好。正是这种积极主动的实干精神，让看似没有头绪的工作瞬间变得轻松起来。

一个会工作的人，也是一个深谙沟通技巧的人。正是工作中的一次次有效沟通，让他们的工作变得省时又省力。

一个会工作的人，也是一个善于思考、懂得变通的人。当工作出现困难和挫折时，他们会转变观念、创新思路。按照新思路解决困难和问题时，就能把复杂的工作简单化。

一个会工作的人，也是一个学习能力强的人，他们在工作中不断地学习充实自己，提升自己对各种工作的适应能力，让自己的工作更出色。

看到这里，你或许已经明白工作不累的秘诀了吧。那么，从现在开始，让自己像这些成功人士一样，来轻松地干好你的工作吧！