《每天5分钟肠道按摩不生病》由新谷弘实、砂泽佚枝所著，书中介绍了利用图像教导读者每天按摩大肠、小肠等部位，彻底改善了多名患者的身体健康，书中列举了许多成功的实际案例。

通过本书的学习，你可以自行在家DIY，只要每天花上五分钟按摩你的肠道，不仅可以帮助你恢复体力，还具有美容减重，抗衰老，保持心灵健康，摆脱忧郁症的功效。

《每天5分钟肠道按摩不生病》由新谷弘实、砂泽佚枝所著，现代人的饮食内容不断地在减弱我们的肠道健康，日常的饮食只是最基本的养生方法。便秘、浮肿、失眠、脾气暴躁，这些亚健康的问题经常困扰着我们。

《每天5分钟肠道按摩不生病》不同于以往只注重饮食的书籍，新谷医师和肠按摩专家砂泽佚枝，利用图像教导读者每天按摩大肠、小肠等部位，彻底改善了多名患者的身体健康，书中列举了许多成功的实际案例。透过《每天5分钟,肠道按摩不生病》的学习，你可以自行在家DIY，只要每天花上五分钟按摩你的肠道，不仅可以帮助你恢复体力，还具有美容减重，抗衰老，保持心灵健康，摆脱忧郁症的功效。

第一章 简单的肠道整理工作方法

002 你有“好好的舒畅的上厕所吗？”

004 每天五分钟，肠道按摩革命

006 每天都吃些什么食物呢？

009 造成肚子不舒服的饮食方式

012 触摸便秘者肚子的时候……

015 过敏性肠道综合征人的肚子情况如何？

018 健康的“香蕉型便便”

021 肠道按摩最强的支持者“酵素卷心菜果汁”

024 比起限制卡路里的摄入不如进行肠道按摩

026 第一章重点整理

第二章 跟我来练习完整的肠道按摩方法

034 那么，一起来试试看吧

036 第一步　了解更多关于肠道的知识

040 第二步　 准备活动前的暖身呼吸法1—

腹部呼吸法

043 第二步　 准备活动前的暖身呼吸法2—

腹部摇椅法

047 第三步　 大肠+小肠的锻炼方法1—

大肠推压按摩法

050 第三步　 大肠+小肠的锻炼方法2—

小肠的揉压法

056 第四步　 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法1—

肝脏的按摩法

059 第四步　 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法2—

胃的按摩法

062 第四步　 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法3—

胰脏的按摩法

065 第五步　 办公室也能做的肠道按摩锻炼法1—

利用椅子的按摩法

072 第五步　 办公室也能做的肠道按摩锻炼法2—

简单的淋巴按摩法

075 第二章重点整理

第三章 充分摄取酵素和饮用水的生活

080 让肠道变得干净的饮食法

082 利用新鲜食品来补充酵素！

085 利用饮用水好好排出废物

087 重点在于慢慢地补充常温水

090 充满生命力的糙米饭

092 重要营养都被削减光的精白米饭

095 糙米有助于解除焦虑烦躁情绪

097 如果在糙米饭里混合杂粮和豆类的话

099 早上的时间段要充分地补充酵素

101 为了维护肚子的好状况

103 第三章重点整理

第四章 减少摄入“肠道的敌人”动物性食品

109 妨碍肠道健康的食品有哪些？

112 肉类食品吃太多会如何

115 以日式饮食生活为主

118 喝牛奶会使肠道变硬？

121 流行的“不吃饭减肥法”的问题点

124 想吃甜食的时候就吃饭团

127 运动以使身体变温热为主

130 第四章重点整理

第五章 治愈疾病“肠道按摩”的全部

效果

134 和肠道一起身体也能变得健康

137 子宫内膜癌转移到左边乳房的案例

139 肝功能在半年内恢复正常值

142 乳癌初期逐渐消失的案例

144 严重的关节风湿病引起瘫痪的案例

147 因为肠道按摩恢复日常生活

149 受严重的失眠症所困扰的案例

151 早上变得活力又轻松

153 抑郁症和代谢综合征得到改善的案例

156 第五章重点整理

第六章 肠道按摩让心脏变得更健康

160 肚子的状况会影响心脏的健康

163 有抑郁症的人所抱有的肠道问题

165 抗抑郁症药剂会使大便变得又硬又断断续续

168 克服了不想上学的小故事

171 母亲的肠道状况会影响小孩

173 男性也能恢复精力

176 改善容易发飙体质的三个方法

178 第六章重点整理

后　记 无论何时永远青春美丽

究竟是哪种饮食方式，会造成肚子的不舒服？

只要检视自己过去的饮食记录表，就会发现其中存在某些共同点！

首先，一定是饮食很不规律。

由于工作忙碌，常常很晚才吃饭，或是早上因为赶时间的缘故，没有吃饭只喝了一杯咖啡就匆匆了事，甚至经常外食……

像这样的人，只要每天记录自己的饮食内容，就会发现自己“根本不曾好好地摄取三餐”，再加上常常承受某些压力，身心两个方面的原因都容易导致便秘的体质。

另一个原因是以肉食为主，很少摄取蔬菜和水果的不良饮食方式。

没有膳食纤维的肉类食品，通常比较难以消化，尤其是动物性脂肪，更容易造成血液浓稠的结果。所以肉和蔬菜、水果的摄取量，应该尽量的逆转过来，否则肠道很容易因为不良的饮食习惯而囤积大便。

有助于改善排便情形的膳食纤维，以没有经过精细处理的谷类最多(糙米和全麦面粉等)，另外豆类食物里也有大量的膳食纤维存在，但是一般人却很少摄取这类食物。

此外，现在的人基本上都不吃生的食品，即使每天都吃蔬菜的人也一样。这点所摄入的蔬菜站在肠道健康的角度来说，确实还是太少了。

关于这点，详细的内容将在第三章里面说明。新鲜的生蔬菜和水果，都被称为是生鲜食品，含有丰富的被称为生命之力的酵素。酵素在调整肠内环境状况中扮演重要角色，每日三餐的饮食习惯里，一定要充足的摄取。

另外还有一项会让人比较意外的食物，就是牛奶和乳酪等乳制品。这类乳制品虽然说对人体大有好处，但是摄取过多同样容易让人便秘。即使摄取大量的优酪乳，也不能改善排便的情况。

这一点不仅是以内视镜观察肠道内的状态(肠道状况)时得到的证实，就连采用肠道按摩方法，直接触摸肚子的时候也能明白。

在尽享肠道按摩健康法的期间内，最好尽量避免摄取动物性食品(肉类、牛奶、乳制品)，如果外食时不得已接触到，就应该控制在只占一天总饮食量的20％以内。

即使一般被看做“对身体好”的常识，有时候仍然会存在这种让人意想不到的陷阱，所以在日常生活的养生中，绝对不要囫囵吞枣。

P9-11

肠道是最重要的器官

两年前我在福冈进行演讲的时候，认识了也参加了这次活动的砂泽佚枝小姐。砂泽佚枝小姐长期以来实践着我所主张的“肠道按摩法”。

在演讲完后，我和她虽然只是稍微地交谈了一下，就马上明白了她是依据正确的理论在实践肠道的按摩。

我所谓的理论，是指美国最新的酵素营养学，以及我所发现的肠道的状况与健康、饮食之间的相互关系。她很认真地观察肠道的运动方式，同时学会这些理论，并且运用在自己的沙龙里，砂泽佚枝小姐确实实践这套肠道按摩法的行为，着实令我佩服。

虽然这么说，但是比起这些理论，更重要的应该是她在实践这些肠道按摩法中，实际得到的感触和结果。

砂泽小姐曾这样对我说过：“医生，我们如果吃肉，大便就容易积存在肠道的左侧，如果吃（以精白面粉为原料的）面包或者意大利面条，大便就容易积存在肠道的右侧。”

通过砂泽小姐这样简短的一句话，读者们可以清楚地知道，比起单纯的肠道按摩，平时多吃一些水果蔬菜，同时多喝水，更能够改变肠道按摩的排便情况。

如果有看过我的拙著的读者应该也会知道，砂泽小姐所说的和我透过内视镜观察众多患者的肠胃内部状况后，所得到的见解是完全一致的。

以她的情况来说，最让我觉得感兴趣的是在她看我的书之前，就已经在她自己的美容沙龙里，通过实际的体验所得到的各种结果，并且惊奇地问道：“这到底是为什么呢？”

直到后来，她因缘际会看到我写的书，再度惊讶地说道：“我亲身体验过的各种情形，和书上写的一模一样。”

将这些理论作为一般的论述来理解，也绝对说得出道理，不过无论理论如何，如何在日常生活里实际体验，才是最重要的。

我的肠相理论，是从一天五六十件临床实例—可以说是从“超”繁忙的工作经验里，积累了近四十年后所得出来的理论。

所以我想只要好好珍视这种“现场主义”的精神，就应该不会离本质太远，即使每个人之间会有差异，但是我们都是由同一种细胞所构成的生物，我相信一切的答案，都隐藏在我们自己的身体里。

首先，请参考本书，好好的实践砂泽小姐思考出来的“肠道按摩法”吧！

腹部有任何疾病或者炎症的人，或者曾经患过阑尾炎和动脉瘤等疾病的人之中，有一部分人或许不适合这种按摩方法（请参照实践前期注意要点），但是除此之外，有严重便秘或者手脚、脸部有浮肿现象的人；有失眠或者抑郁症的人；有身体冰冷或皮肤粗糙现象的人；受过敏性皮炎所困扰的人群，不妨从今天开始尝试一下对身体大有好处的肠道按摩法。详细的内容介绍在第二章里会有仔细的解说，相信无论是谁都能在家里轻易的学会，而且我非常期待肠道按摩法所能带来的超群效果。

当然，并不是说只要按摩肠道就能解决所有的问题，最基本的还是要从每天的日常生活饮食习惯做起，在第三章和第四章里，将会解说改善肠道状况（肠道的健康状况）的饮食方式，现在千万不能只将眼光放在解除眼前的疼痛和不适症状等问题上面，应该更准确地掌握造成身体不适或疾病的原因。

像以前一样，容我不厌其烦的再三提醒，肠道是人体的中心，也是想要健康生活，最重要的一个器官。所以哪怕一天只有很短的几分钟时间，也一定要好好地温柔地进行肠道按摩。等到养成按摩肠胃的习惯后，就能慢慢解除日常生活里面，因为压力而快喘不过气来的心灵和身体！

新谷弘实

对于我每天在沙龙里所使用的这套“肠道按摩健康法”，你觉得如何昵？

本书内容非常丰富，还包含着有效的饮食法，或许有些人看了会觉得很惊讶吧！

从今天开始来挑战看看！

你是否已经有这种跃跃欲试的感觉了呢？

说实话，7年前当我要开始挑战“肠道按摩健康法”的时候，根本没有料到会有如此大的效果。但实际尝试过后，我开始不断出现各种疑问“为什么会变成这样？”而在不断收集和研究各项信息后，我逐渐明白按摩肠道，其实背后存在着非常深奥的意义。

就像本书所说的，我们现代人的饮食内容，不断在减弱我们的肠道健康，再加上工作等方面所带来的压力，也给我们的肠道带来了更坏的影响。

对于不断赐予我各种宝贵经验的新谷医生，也经常会说：“肠道的健康，代表人体的健康”。

你是否也会受缚于各种忙碌的生活，放任自己的身体健康不管？

还是非常善待自己的身体，很注重自己的身体健康呢？

看着自己已经又硬又胀的肚子——这或许就是最直接的答案吧？

如果想获得舒适，想体验“快食、快便、快眠”的生活，就一定要先重视自己的肠道健康。只要每天花费一点小心思来照顾肠道，就能缓和目前身体上所出现的各种不适症状，而且只要持续维持肠道的健康，就能达到抗老化的效果，大大的影响你未来的身体与心灵的健康。

最后要由衷地感谢新谷医生的指导，也非常期待医生今后的研究成果。

最后当然也要由衷的感谢帮忙出版这本书的所有工作人员，以及购买本书的读者们，真的是非常感谢。

总之，请先从自己能做到的部分开始，哪怕只有一天按摩肠道5分钟也好，你一定能发现自己的身体状况正在变得越来越好。

2009年3月

砂泽佚枝