流传百年的民间养生智慧；常见疾病脚部简易治疗法案；足疗专家密不外传的足部按摩法……

让你更美丽、健康的日常护脚之道！

养生为什么先养脚？如何暖脚、泡脚？如何按摩脚？如何通过足疗达到养护脏腑、延年益寿、美容养颜等目的？……相信你所关心的问题在本书中都能找到理想的答案。

书中提供的养脚护脚良方简单易行，读者一看就会用，一用就灵，且语言通俗，案例丰富，紧贴生活，是人们生活中的良师益友。

养脚护脚其实就是我们平时常说的足疗，足疗具有不需要医疗器械，不受时间、场地限制，简单易学，随学随用，没有不良反应等独特优点，有着广泛的适用性，尤其适合自我保健。足疗的作用非常广泛，对于感冒、失眠、头痛、郁症、糖尿病等都可以起到缓解甚至治愈的作用。爱美的女性，足疗也是她们的美丽必修课。

处于现代快节奏生活下的我们，最好摒弃那些纷繁复杂的现代医疗器材和林林总总的化学药品，以及瓶瓶罐罐等养生补品；用最天然、最有效、最易行的方式来装点我们的生活，让我们的身体更健康，更美丽。

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第一章 见证奇迹：回眸脚部养生之妙

 李大爷通过泡脚血压降下来了

 张大妈坚持每天泡脚，与感冒绝缘了

 冯小姐通过揉压脚部穴位消除了体寒

 王女士通过足部按摩赶跑了疲劳

 钱小姐通过脚部按摩自治怀孕浮肿

 睡前热水泡脚让夏老健康又长寿

第二章 亘古不变的养生大道：养生就要先养脚

 为什么中国人天天洗脚，而西方人天天洗澡

 并非夸大其词，双脚是人体健康、长寿的根基

 脚是人体的小宇宙，是人体脏腑器官的一个缩影

 为什么说脚是人体的“第二心脏”

 健身不要舍本逐末，做好足部保健是关键

第三章 足疗解密：揭示古老而正宗的足疗防治疾病的奥秘

 脚部藏大药——看看脚部的经络穴位地图

 得来全不费工夫：脚部穴位是最有效的天然大药

 让生命的每一天都有神医的护佑——奇妙的足底反射区

 不能混淆的两个概念：反射区与穴位的区别

 足疗常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷药等

 朗朗上口的足疗口诀是你随身的“好记星”

第四章 养生只需去恶寒：寒从脚下起，养脚先暖脚

 如何认识“寒从脚下起，脚凉是大病”

 至理名言：“双脚宜保暖，防寒人康健”

 让冰凉的脚迅速回暧的绝妙小方法

 “暖脚操”——简单有效不花钱的保健法

 养生正负极：动腿制“冻”效果特别好

 吃对食物好驱寒：饮食疗法对抗手脚冰凉

 中药泡脚，让我们的脚底温暖起来

 祛寒、搓脚心——孩子告别鼻涕虫的速效法

第五章 泡脚养好“根”：屡试不爽的千古两方

 泡脚就长寿——前人用实例告诉我们的养生原理

 时间里的养生密码——什么时间泡脚，每次泡脚多长时间

 掌握方法最重要——水温、水量各多少，泡到什么程度最合适

 锦上添花——泡脚效果事半功倍的三个小窍门

 随处可用的祖传秘方——泡脚需要什么“作料”

 寻找泡脚时最好的“伙伴”——鹅卵石

 泡脚后出现异常状况该怎么应急处理

第六章 脚部流真金：每条经络里都有一把健康金钥匙

 足阳明胃经——为身体提供源源不断气血的勇士

 足太阳膀胱经——人体最大的排毒通道和防寒屏障

 足少阳胆经——排解忧虑的出口

 足太阴脾经——化掉慢性病的神奇穴位

 足少阴肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老

 足厥阴肝经——解毒和储存养分的大穴

第七章 脚部学位显神奇：你不可不知的十二大足穴

 太冲穴——人体的“排忧解难”穴

 涌泉穴——不可不搓的延年益寿要穴

 太溪穴——不愧为人体的一大“补药”

 隐白穴——大补女人气血的特效穴位

 足三里——保健、长寿和养颜的全能大穴

 照海穴——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴

 足临泣穴——守护身体少阳之气的“小柴胡汤”

 太白穴——治疗肌肉酸痛、先天脾虚的神奇大穴

 行间穴——帮你告别假性近视

 大钟穴——治疗多种疾病的保健大穴

 然谷穴——糖尿病、烦躁口干、咽喉肿痛、遗尿、遗精的“克星”

 委中穴——治疗腰痛、通鼻气的最好办法

第八章 养生必养脏腑：从脚上寻觅能让脏腑健康的秘方

 让我们的生命力源源而发的“地筋”

 心为君主之官，我们该如何保护它和提高它的功能

 养护脾胃，只要做好脚部的工作就可以

 简单动动脚趾就能健胃，消除身体的疲劳

 按摩三个脚部穴位就可以养好我们的将军之官——肝

 命悬于肺，该如何养好我们的肺

 养生必养我们人体的生命之源——肾脏

 就这么简单，用脚跟走路就能健肾

第九章 美丽有奇术：源自脚部的美丽秘方

 拥有面若桃花般的美丽就这么简单

 如瓷般细致肌肤你也可以轻松拥有

 消除黄褐斑、面色灰暗问题就是这么简单

 让黑头死光光的神秘之旅

 让痘痘昙花一现——根治痘痘的锦囊妙计

 不做“稻草”美女，三千缕青丝的护养秘籍

 告别熊猫眼，绽放美目“晴”彩

 秋冬季节娇唇一样鲜滑如新的不传之秘

 别让废弃的脂肪在你身上塞车，减肥就这么简单

 能让双腿漂亮和修长的双脚垫脚操

 保养腿脚有妙招，轻松远离过早衰老

第十章 护脚更护花：脚部藏着女人身体的妙

 神奇妙方可以让月经风调雨顺

 让痛经女人不再痛苦

 点按揉太溪和大钟，让经期口腔溃疡远离你

 孕期呕吐怎么办？按揉足三里和公孙穴

 如何让新妈妈的奶水多又甜

 亲手把更年期带来的痛苦送上归途

 阴部瘙痒不用慌，神奇妙招来帮忙

第十一章 举手投足的真谛：随时随地都能做的养生保健大法

 看长寿之乡如皋老人是怎么搓脚的

 赤脚接地，体健寿岁延

 踢打腿肚能有效预防老寒腿、腿脚酸痛和心脏病

 简单顿脚健身操，治疗多种常见病不再难

 跪膝和叩膝——治膝痛、补肝脏、防脱发、减肥、

 调节情绪等的绝妙方法

 每天敲击脚底就能解除疲劳还能提高免疫力

 安步当车是走向健康长寿的不二法门

 揉搓大趾增强记忆力，揉搓小趾增强计算能力

 踏脚趾就可以消除精神紧张和疲劳

 久坐不动的人应常做下蹲运动

第十二章 小细节，大健康：护脚一小步，健康一大步

 美女们要切记高跟鞋的美丽后遗症

 应该怎么选脚的保姆——鞋子

 袜子勒得太紧可能也是致病因素

 正确的走路姿势就能护脚又护腿

 “春捂”的重点在于你的腿和脚

 夏季不要用凉水冲脚，否则会惹病上身

 看明星们如何“足”够完美

 精油泡脚按摩方让女人知“足”常乐

 冬季“贵”足保养秘方不容错过

 失眠时，请给脚一个舒服的“枕头”

第十三章 给自己的健康把把脉：你的健康，两脚最清楚

 让五个脚趾告诉你的身体状况如何

 脚掌肿胀可能是你的心、肾出了毛病

 不同的足型，显示不同的身体健康状况

 脚部的色泽变化反映了不同的疾病

 足姿的变化虽微妙，但隐藏的健康学问却很大

 告别步态异常，走近健康

 病理反应现象及反应物自我检测

 身体有异常，脚部一定会有相应的反应

 从脚的温度和鞋底的变化诊断疾病

 腿痛和足跟痛到底是哪出了问题

第十四章 华佗妙手自家生：常见疾病足疗驱除大法

 风寒感冒——神奇妙法让风寒感冒去无踪

 咳嗽——不治自愈的神奇疗法

 腹泻——不吃药不打针的自然疗法

 高血压——除了吃药还有一个很妙的方法

 低血压——按揉涌泉穴将血压升高

 糖尿病——辅助治疗见奇效

 失眠——找对反射区按摩就能有效解决

 小腿静脉曲张——点揉承山和涌泉就可缓解病痛

 便秘——赶跑便秘很容易，三个穴位都好用

 痔疮——患了此病不用慌，妙法来帮忙

 头痛——头痛虽难忍，但神奇妙招有办法

 流鼻血——大蒜敷脚心简单又有效

 鼻炎——各种鼻炎的经络调治真法

 颈椎病——按揉足部反射区让你远离痛苦

 前列腺炎——男人之痛脚部医

 性无能、性冷淡——重现往日的激情岁月

 流感——如何让我们的身体邪气不侵

第十五章 脚部疾患不用愁：养生别忘为双脚排忧解难

 很多脚的疾患是“走”出来的

 明矾水、白萝卜水泡脚可除汗脚烦恼

 中医是如何治疗“脚气”和“脚臭”的

 驱除“老寒腿”的神奇妙方大搜罗

 脚踝常扭，其实是你的腰腿已气血不足

 预防和缓解足部冻疮

 冬季手足皲裂，我们该怎么办

 预防烦人的“嵌甲”从剪趾甲开始

 面对恼人的鸡眼，我们该怎么办

 巧妙应对突如其来的“小腿抽筋”

 足跟痛不用慌，三种方法帮你忙

 学前必知——足部按摩的常用工具

 怎样最快最准确地找到脚部的穴位

 别让好心做坏事儿——按摩禁忌要知道

 细节定乾坤：按摩顺序要讲究

 足部按摩要分时间、季节和体质才有效

 足部按摩不可不知的注意事项

 如何让效果事半功倍：按摩完要喝水

 足部按摩四种简易手法很好学

第十七章 日常养脚、护脚的知识问答

 糖尿病人适合用热水泡脚吗

 儿童泡脚是好事还是坏事

 用手搔婴儿的脚底到底好不好

 冻脚可以用热水烫吗

 为什么有的人在泡脚的时候不易出汗

 孩子按摩和成人按摩有什么区别吗

 怀孕后为什么会脚痛，该怎么对症治疗

 怀孕的妇女可不可以做足疗

 多久按摩一次最理想，几次可以见效

 进行足部按摩时可以服药吗

附录 足部穴位位置与功效速查表

钱小姐通过脚部按摩自治怀孕浮肿

案例回放

钱小姐怀孕了，一直在家休息，虽说即将当妈妈了可以让人欣喜若狂，但是因此而给钱小姐带来的痛苦也只有她自己才知道，怀孕几个月后，她的下肢和脚部都肿了，伸出手，两只以前纤细的手现在变成了“肉包子”，腿也变成了“大象腿”，真是可怜，她还说：“不但难看了，还要忍受隐隐作痛的痛苦。”后来钱小姐听说按摩脚部的穴位就能缓解自己的痛苦，于是他找到了一位老中医，老中医让她没事的时候按摩一下陷谷穴，于是钱小姐每天按照这位老中医教他的按摩方法按摩，坚持了几天浮肿和疼痛症状就有所缓解了，她不禁感慨中医的博大精深：不用吃药打针就能缓解病痛，真是神奇之极。

现实生活中，很多怀孕的女性的确会遇到像钱小姐这样的情况，在妊娠中、晚期会出现下肢浮肿。轻者限于小腿，先是脚踝部，后来慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿。之所以会出现这种状况，完全是由于怀孕后盆腔血液回流到下腔静脉的血量增加，而增大的子宫又压迫了下腔静脉，使下身和下肢的血液回流受阻，因而下肢静脉压力升高，以致小腿浮肿。所以，要想消除浮肿就要使血液流通顺畅，而要使血液流通顺畅就要按揉脚部的陷谷穴。

陷谷穴在脚背上第二、三趾骨结合部前方的凹陷处，按压此处可以消除因为妊娠而引起的脸部浮肿、水肿以及脚背肿痛。如属全身性浮肿，那就应尽快找医生查明原因。在积极进行治疗的同时，也可以用其他方法进行辅助治疗。

第一种方法是以中等力度手法，做全身按摩，以促进全身血液循环。

第二种方法是对腰背部进行热敷。

施行以上方法后，就可以促进肾脏血流量增加，从而起到利尿消肿的效果。

除此之外，如果浮肿并伴有高血压，可用一个叫“吴茱萸蒜泥糊”的方子治疗。

材料：吴茱萸3克，大蒜2头。

用法：将吴茱萸研末，大蒜捣泥，拌匀，贴双足心涌泉穴，用敷料包扎固定，并于足底热敷，用药后觉足心刺激感强烈，4小时之后测血压可以逐渐恢复正常，下肢浮肿渐消。

功效：利湿消肿。

睡前热水泡脚让夏老健康又长寿

案例回放

山东威海有个名叫夏庆会的人，4个儿子，2个女儿，一生奔波劳碌，为了这个家那可是操碎了心，但心态一直都很好，对任何事情都以乐观的态度面对。除此之外，饮食和睡眠也非常好，从不挑食，胃口也绝佳，从不失眠。

但是随着时间的推移，老人的腿脚不再像以前那么利落，但即使是这样，老人的手脚也不闲着：散步、晒太阳、在木头上雕刻小东西等，都是他生活中必不可少的内容。老人也非常懂得养生，用热水泡脚是他一直津津乐道的养生方式。老人泡脚也很讲究，他会在热水里加一点盐或花椒，他认为这样可以提高人体的免疫力——看来夏老对泡脚养生是很有心得的。

随时享受生活，保持良好的心态，是夏老健康长寿的秘诀之一，除此之外，文中提到的夏庆会老人长期坚持用热水泡脚也是不可或缺的一条。

我国传统医学认为，足部与全身所有脏腑、经络都有密切的关系。足部是足三阳经、足三阴经的起始点，经常用热水泡脚，可以调理脏腑功能、提升人体免疫力。我们在日常生活中不妨学学夏老先生，将泡脚当成一种生活习惯，这样我们的身体也会更健康。“热水洗脚，胜似吃补药”，此话不假。

南宋大诗人陆游也有泡脚的习惯，他曾经对家人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑热可却；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼。”陆游习惯晚上读书写作，所以经常到二更鼓尽才会去睡觉，睡前必须泡脚。他认为睡前泡脚是人生一大陕事，他也曾写过“洗足上床真一快，稚孙渐长解烧汤”的诗句。看来陆游对泡脚真是喜爱有加。

脚是人体的第二心脏，睡前泡脚，可以促进体内血液循环、淋巴循环，也使全身感到一种轻松和愉快，还可以促进睡眠，增强脏腑功能，达到防治诸病、延年益寿的功效。P16-19

多数人不惜重金去用心呵护和保养自己的脸部及手臂，却疏于爱惜自己的双脚。也许是受古人“人之五体，以足最贱”的影响，也许是觉得脚被牢牢地包裹在鞋里面，永远不见天日，因此认为它不必享受脸部的同等待遇，就连人们在形容脚的时候都通常称其为“臭脚”，而相对于玉手、纤体等美好的形容词，脚部永远被人忽略。所以人们一直在犯着一种错误，就是太忽略脚部的养生和保健。其实脚才是我们身体的“根”。

中医典籍说“鼻为苗窍之根，耳为神机之根，乳为宗气之根，脚为精气之根”，认为鼻、耳、乳是人体三个方面的根本，而脚是人体总的精气之源。中国著名医著《黄帝内经·厥论》中说：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”又说：“阴脉者集于足下，而聚于足心。”这都说明双脚与周身阴阳、气血、经络联系密切。脚好全身则健，脚不好全身则败，所以脚具有牵一发而动全身的作用。

脚部是足三阴经、三阳经起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位，它反映了相应脏腑组织器官的生理、病理现象，运用按摩手法刺激这些穴位和足部反射区，可以调节人体各部分的机能，取得防病治病、自我保健的效果。所以我们养生首先要养好我们的根——脚，脚养好了，我们就能健康、长寿和美丽。

养脚护脚其实就是我们平时常说的足疗，足疗具有不需要医疗器械，不受时间、场地限制，简单易学，随学随用，没有不良反应等独特优点，有着广泛的适用性，尤其适合自我保健。足疗的作用非常广泛，对于感冒、失眠、头痛、郁症、糖尿病等都可以起到缓解甚至治愈的作用。爱美的女性，足疗也是她们的美丽必修课。

处于现代快节奏生活下的我们，最好摒弃那些纷繁复杂的现代医疗器材和林林总总的化学药品，以及瓶瓶罐罐等养生补品；用最天然、最有效、最易行的方式来装点我们的生活，让我们的身体更健康，更美丽。

养生为什么先养脚？如何暖脚、泡脚？如何按摩脚？如何通过足疗达到养护脏腑、延年益寿、美容养颜等目的？……相信你所关心的问题在本书中都能找到理想的答案。

书中提供的养脚护脚良方简单易行，读者一看就会用，一用就灵，且语言通俗，案例丰富，紧贴生活，是人们生活中的良师益友。你值得拥有！

编者

2009年10月

通过养脚完全可以达到整体的养生。对脚部的反射区进行按摩刺激，能够调全身、促循环、增强免疫力、排毒养颜，对机体起到预防、保健、诊断、治疗的作甩。通过脚部养生，无论何人、何时、何地都可从事和享受，是简便、易学、无毒副作用的自我养生的绝佳途径。

——中国足健会理事、黑龙江省反射疗法研究会理事长 段延峰

脚是人体一个非常特别和重要的部位，犹树之根，脚上循行着6条经脉，有诸多穴位和足部反射区，把它呵护好了，我们的整个身体就会健康无忧，所以我们要特别懂得养护自己的双脚。

——北京中医药大学针灸学院副院长、教授、博导 李志刚

脚是人的生命之根，中国人自古以来就有脚部养生的传统。这些来自民间的养生智慧被无数次证明了作用的神奇。

——北京民俗协会秘书长 高巍