李欣频公开她激情不灭、灵感回春的每日创意养成之道。

这本书是引燃你体内创意核爆的关键触媒！

　　《打造创意版自己》是作者李欣频暌违四年后的最新力作，得到了北京大学陈刚教授的感动推荐。本书甫一出版，即名列台湾金石堂、博客来畅销榜第1名。

作者李欣频通过对“创意脑”“创意人格”这两个领域的双向探究，让大脑与人格向着创意聚焦，并佐以量子物理学脉络下的弦理论，找到创意发展的新源头、新路径以及新训练方法。在如此架构中，逐一标示出“创意的障碍点”与“创意的开创点”，实现“线性脑”→“平面脑”→“立体脑”的科学进化，最终养成11种创意人格。

在《打造创意版自己》里，李欣频告诉你：在人生的任何阶段，人人都可以重新掌握生命自主权，用21天打造创意版自己，让你从“平凡无趣版”的自己，跃升成“天才创意版”的自己，并活出大自由的梦想命运。作者说，如果她能在18岁就看到《打造创意版自己》，就可以提早拿回自信与自主权，少走20年冤枉路！

总 序

推荐序

没有办法教的学生

自 序

打造创意版的自己:“创意天人合一”的知识探索之旅

前 言

创意究竟是先天的？还是后天的？

我是怎么走出自己的创意之路的？

创意关乎心理，也关乎大脑与身体！

创意教不来，但可以学: 我们真的可以打造自己的创意基因？

打造创意版的自己，为什么至少需要21天？

第一辑

打造创意版的自己?大脑篇

第一章 你是否有创意，跟你大脑的结构与运作息息相关

第一节 大脑的内存：海马回决定你是否处于创意脑状态

不论年纪多大，脑细胞都会继续成长，不断制造出新的大脑神经细胞

如何避免脑力萎缩，增强大脑效能？

在创造新的脑神经元的同时，该如何消减旧的脑神经元功能？

如何刺激大脑海马回长出新神经元细胞，打造出我们的新版创意脑？

第二节 没有“感动”，大脑就没有创造力的动能源

大脑前额叶是以“欲望热情”为基准，来整理并活用信息

“感动”是大脑进化很重要的动力

禅坐增加感觉的敏锐度，有益活化大脑前额叶

第三节 乐观，才能让大脑皮质下的边缘系统产生作用

“乐观的脑”与“悲观的脑”是不一样的

“乐观”影响着我们大脑的边缘系统，对世界感觉更丰富

第四节 意志力强弱，与大脑的前扣带皮质、前额叶皮质有关

没有意志力，再好的创意也只是空想空谈

冥想使前扣带皮质以及前额叶皮质产生生理变化，可增强意志力

如何让目标与热情保持一致：聪明的爱迪生法与真空孵蛋法

第五节 “心灵漫游”与脑部的关系

想象力会激活大脑额叶、顶叶、颞叶区

第六节 ＂报偿＂会刺激大脑自制类吗啡的多巴胺，活化神经元

大脑有专门对“有报偿”做出反应的神经元

多巴胺、脑内啡会引起“情绪亢奋”，让你想重复此行为

第七节 你的醒与睡，会影响到大脑的状态

生理时钟与大脑的关系

午睡90～100分钟，能让下午的脑力、体力恢复到高峰状态

第二章 大脑发生了什么情况，创意就会受到阻挠

第一节 大脑边缘系统和脑干神经回路形成的创意制约

惯性难消，是因为在早期重要时刻获得奖赏，与神经细胞紧密结合

洗净不适当的制约，发出创造性的响应

第二节 大脑杏仁体与恐惧的关系

杏仁体放大恐惧还是加强快乐，就看感觉是正面还是负面

偶尔压力有助创意，长期压力则会毁了大脑

如何随时减压，保护大脑？

第三章 活化大脑功能的方法

智力不是由脑的大小来决定，而是由神经元联结的数目多寡而定

每半年就去学一样新技能

第一节 让大脑迟钝的不良生活与饮食习惯

第二节 打造健康大脑的方法

大脑要动也要静

补脑的饮食法

益脑的生活习惯

如何形塑创意脑？

第二辑

打造创意版的自己?人格篇

不同领域的创作者，是否有共同的“创意人格特质”？

什么是“创意人格”？

创意人格的11个特征

第一章 创意人格之一：不遵循既有的分类系统，不带偏见

第二章 创意人格之二：不恐惧，勇敢

第三章 创意人格之三：敏锐的感官，能细微地分别差异

“仿佛初次”的新鲜感，就是创意的原生态

深度观察并描述眼前的人、事、物

第四章 创意人格之四：好奇心、玩乐的心情与态度、打破逻辑的

跳跃性思考

好奇心、玩乐心是创意的动能

广涉各领域，在既有事物之间发觉新的关联

第五章 创意人格之五：乐观、正面思考与情绪

创意与快乐之间的生理关联非常密切

幸运人士的四个特征

接纳你目前的实相之后才能前进到新的

第六章 创意人格之六：极大的热情与专注

一万个小时的练习，是成为专家最起码的要求

为自己的热情意志设一个安全保护罩

第七章 创意人格之七：放松，让灵感乍现

创意经常发生在放松放空的时刻

把理性脑转换成创意艺术脑

第八章 创意人格之八：擅做白日梦、清楚的预感知力

超感官能力，包括预视力、预听力、预嗅力，预味力、预触力

想得越逼真，作品就越能栩栩如生

“影像串流”来刺激右脑

音乐与气味可以触发白日梦

站在创作源头的转换态上，练习切换创作接口

弦理论的观点：一个念头或想法，就是一种带有振动频率的能量

虚拟创世：回到创作的源头

第九章 创意人格之九：像开水龙头一样地启动创意、创作之流

创作之流让作品完成自己

作家必须消失，不要挡住作品的路

画笔会自行决定下一个笔触，镜头的灵感是天外一种未知的力量

“不动中动”的音乐创世纪

科学家与赛车手的创作之流

让自己成为艺术的工具

第十章 创意人格之十：比放松更高境界—无我、空性、零点、涅槃

“无招胜有招”的“创意禅”

零点创造法

全净空的量子场

第十一章 创意人格之十一：平行宇宙般的万花筒思维

多重世界诠释的创意版图

在无限可能的点上，决定最好的可能

创意界的虫洞概念

第三辑

创意脑与创意人格的同步更新

第一章 创意脑与创意人格的关系

创意人格之一 不遵循既有的分类系统，不带偏见

创意人格之二 不恐惧，勇敢

创意人格之三 敏锐的感官，能细微地分别差异

创意人格之四 好奇心、玩乐的心情与态度、打破逻辑的跳跃性思考

创意人格之五 乐观、正面思考与情绪

创意人格之六 极大的热情与专注

创意人格之七 放松、让灵感乍现

创意人格之八 擅做白日梦、清楚的预感知力

创意人格之九 像开水龙头一样启动创意、创作之流

创意人格之十 比放松更高境界—无我、空性、零点、涅槃

创意人格之十一 平行宇宙般的万花筒思维

第二章 如何培养创意脑与创意人格

第一节 大脑结构

新生神经元

减弱或移除旧的神经突触

第二节 生活习惯

睡眠

饮食

运动与吸收充足氧气

脑部刺激

身心调节

第三章 如何打造“创意版”的自己?

附录

许多谈论“如何增加创意、创造力”的书都一定会提到，对你现在正在做的事“有高度热情”是很重要的，因为你没有热情，就不会想要去突破陈规，当然也就没有创意。

这看似很抽象的“人格面”说法，其实底下是一个很实际的科学理论在运作：感动、欲望、热情是创造力的源头，如果没有感动、欲望、热情，就会停止每天的创造，脑的发展也会跟着停顿下来。只要是平时能引起我们的欲望、热情，有价值感的人事物，就能贮存进大脑皮质层的侧额叶，进而刺激前额叶活用、转换这些信息为创造力。

如果想要启动我们的创意脑，就必须以“充满激情”的情绪触媒来点燃，这也是我自己的方法之一：当我开始写一篇广告文案，我会像是用跟这件商品谈恋爱、写情书的方式，把自己的激情发挥出来，于是写出来的文字就会有血有肉，也才可能感染别人。

【“感动”是大脑进化很重要的动力】

“感动”这个看似抽象的情感元素，不仅是脑活化记忆和感情系统，试图抓住当下正在经历的事情，体会其意义，记录并留下痕迹作为日后指引的功能，而且还是大脑进化很重要的动力。

有创造力的人，通常多是感情丰富的人，他们对于特别感动的事，会以语言或身体真实表现出内心的感动，感情回路因此强化，所以他们容易成为有创造力的人。

所以，我鼓励把孩子引导到大自然中，让他们有全新且真实的体验(非计算机上的虚拟、无触感、无嗅感、无质感的体验)，并要让他们产生欲望与热情，这样才能增强他们的前额叶功能。

大脑前额叶是“正面积极思考”与“负面消极思考”的切换处，小孩切换转换情绪的能力较成年人强，有创意的人切换能力也较一般人强。

我们自小就被“收敛、隐藏自己的情绪，不要太敏感、太情绪化”的教育制约，让我们脑的“感情回路”失去了强化的机会，所以我现在尽可能地洗掉过去的制约，让脑回到新生婴儿般新鲜易感的状态，并会把“第一时间的感动”在完全独处的情况下优先化为文字，尽量不受他人的反应影响。这样，我就可以在“无菌室”中保全最完整的创意作品，不会因为过早曝光而夭折。

【禅坐增加感觉的敏锐度，有益活化大脑前额叶】

关于我们大脑的前额叶，《禅与脑》的作者詹姆斯·奥斯汀指出：“刺激大脑额叶区块会引发正面感觉，受试者刚开始会感到放松良好、微笑且飘飘然，然后加强产生正面或负面的情绪，此后是突然的正面情绪反应，然后是突然的完全满足，不需要再继续接受刺激，这与许多禅修者所经历的过程很类似。”

这位作者最有名的一个实验是：把老鼠关在半透明的笼子，长期隔离，让它的感觉与运动减到很低，于是供应大脑额叶区的多巴胺细胞代谢会缓慢，相反，供应上下纹状体的多巴胺细胞代谢会增加。此时老鼠虽然比较安静少动，当它的脚受到电流刺激时，它会跳跃得更频繁。所以如果人类进行禅修隔离，也会提高禅修者对感觉刺激的敏感度。过去我们以为“禅坐”只是让心灵平静的方式，但其实也是让我们大脑重整成“敏锐脑”“创意脑”的方法，而这在人的身上也得到了印证。

据美国《时代》与《国家地理》杂志报道，“世界上最快乐的人”咏给·明就仁波切，曾与美国威斯康星大学大脑造像与行为科学实验室合作，经过大量的科学实验与研究，证明禅定确实会让大脑神经元活动产生变化。以神经科学术语来说，这种以新模式取代旧模式的能力称为“神经可塑性”，藏文则称之为“雷苏容哇”(le—su—rung—wa)，可译为“柔软性”。

美国里克·汉森博士与理查德·蒙迪思博士合著的《冥想五分钟，等于熟睡一小时》书中亦提到：“冥想是大脑的觉醒，当西藏修行者进入深度冥想状态时，脑部额叶与顶叶联合皮质区会扩散出强烈的伽马脑电波(r)，引起快乐的情绪。当快乐情绪延长，就会刺激大脑分泌出神经传递介质多巴胺，有助于保持注意力的集中。”不只是伽马脑电波，冥想时大脑还会出现0波，这是一种生物电流，能够产生超凡的知觉能力。可见“禅坐冥想”对于我们的“创意脑”非常重要。

而我自己每天再忙，也一定要抽空静心冥想半小时以上，每个月都会选一天来全天打坐，每一年还会选三星期整天闭关。相对于我过去在广告圈每天忙到连睡觉都没时间的同事，我至今还是维持“创意灵感”高峰状态，因为我会帮自己的大脑安排定期安静的重整恢复期，就像车子开久了也要定期送厂维修，高速运转的创意人大脑更需要定期修护与保养。

P38-42

【创意究竟是先天的，还是后天的·】

自从我19岁写第一篇广告文案开始，至今已经24个年头了——这份以广告文案为核心的个人创意产业，可说是横跨了我青年到壮年的人生精华期。我与一般刚入社会的年轻人一样，从彷徨不知自己能做什么来谋生，到慢慢找出自己可发展的方向，坚持自己所选择的路途不被动摇，自己的作品被看到与被肯定……中间历经无数次的自我怀疑、挫败，我再度重拾自己的信心继续走下去，也才能在今天终于可以无后顾之忧地过自己想要的生活。

在这个说长不长、说短不短的24年期间，我最常被学生、读者、记者问到的问题就是:“你认为创意是天生的还是后天的·创意可以培养吗·”这个问题我在《14堂人生创意课3》第二问里有非常完整的回答，加上我在北京大学新闻与传播学院博士班研究的主题是“创意脑与创意人格”，所以我现在的答案是:每个人天生都有独特的天赋，差别就在成长与教育过程中，这份天赋是被鼓励、启发、锻炼、打磨发光出来呢？还是一直被打压、批判、限制，直到完全把天赋埋没到地底下呢？

依我在各大学教创意课的经验是: 随便提出一个问题，绝大部分学生的思考方式与回答几乎都雷同。很明显，这是因为在同一套教育体制与集体考试下必须要有标准答案，导致每一个人的思考开始失去了独特性，这就是“创意”最大的杀手。当大家都在追逐同一套标准，高度竞争的结果，非但没有帮我们创造出进步的社会，反而把原本多元的可能性，窄化成了单一的“成功”标准。于是只要有人愿意走不一样的路，认清并发挥自己独特专长的人，就成了芸芸众生中少数发光发热的焦点。这些人改写了新的游戏规则，接着引来一堆跟随者循着他们的成功模式开始复制，这个世界上能主动决定潮流方向的，永远是少数那几个。

“创意究竟是先天的·还是后天的·”。我的看法是：原本大家刚生下来时创意条件相差不多，但因为后天教育与环境的因素，造成有的人创意被压制，有的人创意却能发扬光大，于是就形成了非常明显的“创意落差”。

【我是怎么走出自己的创意之路·】

回顾我走进创意这一领域的过程：我就读台湾政治大学广告系三年级的那一年暑假，到广告奖常胜军台湾意识形态广告公司实习。第一天，我临时被交代要写一篇中兴百货的文案。当时从未写过文案的我，利用很短的时间，迅速看完历年中兴百货的广告作品集、翻阅地图查看中兴百货的位置，就这样，在当天傍晚下班前，交出了生平第一篇文案(如下)。第二天，我就因为这一篇文案，被留下来担任正式的文案工作。

秋 季 特 卖 前 的 十 面 埋 伏

7：10 AM 一批标准男女吊诡地西行八德路三段，两万四千个噪音挑逗起清晓通体的欲望，性感得要命。

8：10 AM 八百个得流行敏感症的先知们，在长安东路上固执地向东疾走，稀有的时空消耗尖锐的阶级偏见，红绿灯则闪起一个新的享受消费方向。

9：45 AM 主张低度消费伦理哲学的清教徒，则由和平东路向安拉的方向靠去，所有的仪式控制得宜，只渗入极少数致命的狂野。

10：59 AM 野夏前一分钟饥渴计时，三个等待疯狂采购的漂亮女子，正埋伏在五星级饭店门口饥渴计时，且坚决不邀请完美无瑕的男人。

11：00 AM 彻夜暴饮酒精的人乍然惊醒，快感制约着高温的复兴北路，甚至有人感动得痛哭起来。

——摘自《广告副作用(商业篇)》

我大学毕业后，见报应聘台湾诚品书店文案，试写了一篇《诚品阅读》杂志的形象文案(如下)，后来接到通知被录取。但因为我不喜欢朝九晚五的工作，所以便担任诚品书店与商场特约文案，至今长达20年之久，其间的全部作品都已结集在已出版的《诚品副作用》与《广告拜物教》两本书之中。

应聘诚品书店文案所写的《诚品阅读》杂志形象广告：

阅 读 者 的 群 像

海明威阅读海，发现生命是一条要花一辈子才会上钩的鱼。

凡·高阅读麦田，发现艺术躲在太阳的背后乘凉。

弗洛伊德阅读梦，发现一条直达潜意识的秘密通道。

罗丹阅读人体，发现哥伦布没有发现的美丽海岸线。

加缪阅读卡夫卡，发现真理已经被讲完一半。

在书与非书之间，我们欢迎各种可能的阅读者。

——摘自《诚品副作用(艺文篇)》

我进入“创意”这个领域，可说是非常意外，也很有“创意”。现在回想起来，觉得自己是非常幸运的，初写第一篇文案就被认可，顺利进入当时最心仪、创意奖常胜军的意识形态广告公司；在大四边工作边念书的那一年，就接触了中兴百货、裕隆汽车、黑松饮料等当时台湾地区非常知名的大客户，近身学习一群当年非常优秀的广告人，让我在很短的时间之内，从生手跃进到行内人，也让喜欢写诗的我，有了成功转换为广告文案、获得广告文案奖的宝贵机会。后来为台湾诚品书店写文案，与一群非常有理想的企划人一起动脑工作，每天必须大量阅读与吸收信息，21～28岁成了我高速成长的黄金时期。

对我而言，“创意”不只是一种技巧或是工作，而是一种生活态度：可以在独处时，享受完全的自得其乐；与别人相处时，也能创造出很有趣的氛围；能与每个不同的人，创造出各异其趣的相处版本，只要和这样的人在一起，就感觉很好玩、很丰盛，会一直想约他，与他见面。

创意若有目的，就是为了把每一天活得独特且精彩，如此而已，但这样的创意状态很难转述。因为教学之故，引发了我继续探究“创意方法学”的动机。

【创意关乎心理，也关乎大脑与身体！】

英国著名心理学家迈克尔·豪威( Michael J. A. Howe)说:“正由于天才与普通人源自相同血肉，他们的成功之处即在于：他们借由与芸芸众生相同的基础条件，创造出无与伦比的才能。”也就是说，有创意的天才，在先天上与一般人并无很大的差异，但后天的养成，则决定了创意成就的大小。

当我开始教文案创意课时，有学生问我：“创意是否有办法靠后天练习达到？创意是突发奇想，还是储备的？有人说不需要外界刺激的创意才是真创意，你觉得呢？我们开始发想时，需要大量信息来整合，但又怕看太多会被影响，该怎么拿捏尺度？你是以生活、文化经验累积创意，还是大脑皮质作用异于常人，而创意源源不绝？你的创意是怎么来的？脑汁耗尽时该怎么办？没有灵感却必须交出作品时，该如何解决？如何持续在广告界的热情源源不绝？如何克服搜索枯肠的瓶颈？你这么多的创意，是否觉得分身乏术？”这时，我才开始思考，如何把我习以为常的创意习惯具体化为可以传授的方法？

于是我决定从“创意脑”与“创意人格”两个方向来探究，这门既神秘有趣又科学深奥的领域，试图解决“大多数人失去独特性与创意”的问题：

1. 关于创意脑：在人脑的结构中，创意是怎么运作的？创意是怎么受阻的？如何在脑中排除创意受阻的因素，建立新的创意路径？

2. 关于创意人格：在人格的哪几个方面，决定了这个人是否有创意？这些形成创意人格的关键因素，一般人应该通过什么方式培养？

【我们真的可以打造自己的创意基因·】

欲望热情是创造力的源头，无论从事多么有意义的职业，或是被委以多么重大的工作，没有欲望热情便产生不出丝毫的创造力。相反，只要有欲望热情，创造力就会源源不绝地涌现。

人脑的前额叶与侧额叶在感动、热情、价值判断方面所扮演的角色特别重要，因为前额叶是负责所谓头部综合作用的区域，并将贮存于侧额叶里的信息加以整理、活用的地方，无论再怎么有利的信息输入侧额叶，只要前额叶没有反应，这些信息就完全没有意义 ；而前额叶是以“欲望热情”和“价值观”为基准在整理和活用信息，如果有想要完成某件事的欲望热情，就会为了该目的去设想怎么做才好的方法，于是便会从侧额叶去取符合该目的之信息。

换句话说，依照每个人拥有不同的价值观、不同的欲望，或是朝向不同目的地，整理经验的方法也会跟着不一样，就算两个人同时有过相同的体验，它会成为有益的体验或是没有太大帮助的体验，将会随着两个人的生活方式和默认目标而改变。

总之，体验和知识是否能和创造力相连结，取决于人的生活方式和想法。同样的环境体验，但因为每个人对这体验有不同的价值判断，就决定了谁的脑比较有创意，能在平凡事物中得出不凡的惊人点子来。

身为作家、导演，也是创意工作坊的老师朱莉亚·卡梅隆(Julia Cameron)说：“创意我教不来，所以我教大家让自己有创意。”我在北大博士班的导师陈刚教授也提到“创意是可以学习的，创意是人生资源的积累和能量的爆发，所以如何创作出优秀的创意，首先要学习如何创造性地生活。只有掌握生活技巧，不断丰富和深化人生的质量，才能在需要的时候，使能量瞬间迸发，从而产生优秀的创意。所以创意的技巧是人生积累的技巧”。

创意因人而异，很难像工业技术那样并行转移、精确教导，但因人体的基本结构、人的思考与感知方式大同小异，所以启发创意的方法，可以通过参照各领域有创意的人之亲身经验，整理出一套启发个人创意的方法学，让每个人以自身现有的条件为起点，开发出自己的创意生活与工作。本书借着“创意脑”“创意人格”这两个领域的双向研究，让医学(大脑运作)与心理学(人格方面)向创意方法首度聚焦，并佐以量子物理学脉络下的弦理论，找到创意发展的新源头、新路径、新训练方法。在这样的架构中，本书一一标示出“创意的障碍点”与“创意的开创点”，同时举出许多创意人、艺术家、发明家、运动员等实际案例，具有实用参考价值。

【打造创意版的自己，为什么至少需要21天·】

想象是心灵的肌肉，能让意念发挥到最大限度，让自己变得积极，对所做的事情也会有较强的完成动机与动力。

当我们在以新的方式所思所行，旧的模式就会被新的模式覆盖掉，脑中的旧神经元由于疏于连结而失去效能，新的神经元因为持续加深连结，而开始创造新的行为反应，少则连续21天，如果能坚持到连续3个月不中断，那么新的神经元就可以稳固了，这就是以“21天打造创意版的自己”的道理。

这概念在挪威威吉兰露天雕刻公园(Vigelandparken)一张明信片上的文字诠释得最贴切：“ Guard your thoughts, they become words.Choose your words, they become actions.Understand your actions, they become habits.Study your habits, they mould your characters, it will be your fate. ”（ 留心你的思想，思想可以变成语言。留心你的语言，语言可以变成行动。留心你的行动，行动可以变成习惯。留心你的习惯，习惯可以变成性格。留心你的性格，性格可以决定命运。）

创意不只是一种技巧，而且是“创意脑与创意人格”的共同创造。我希望借着这两个领域的双向探索，让“创意脑”与“创意人格”首次聚焦，总汇出一个“创意脑”与“创意人格”的全貌，揭示完整的创意途径，希望能找到创意发展的新源头、新路径、新训练方法，让每个人有机会自行发展创意，而不必借由创意教学课程来完成。只要我们懂得如何自食其力，懂得如何协助自己形塑“创意脑+创意人格”，这样就不必再追着一些“一出版就过期与不合时宜”的创意理论跑了。