这本书给女性打开了一片全新的天地，目的是指导女性顺利度过更年期，从容、通达、高质量地享受人生。本书在叙述上，尽量通俗易懂，不涉及很深的医学知识，充满爱、鼓舞和力量；在内容上，阐述了女性更年期的变化，详尽地讲述了更年期疾病的预防及治疗，并从营养、锻炼、精神诸方面对女性予以指导。

处于更年期的你是否有很多苦恼？是否想变得更加美丽动人？是否想成为职场上的佼佼者？或是成为万众瞩目的美丽女人呢？如果是，请你翻开下一页！

更年期在您不留意时就悄悄来了，它有可能陪伴您走过一段很长的人生路！本书系统地阐述了女性更年期的生理、心理变化，可能遇到的麻烦、困扰以及如何对待和调适，详尽地讲述了更年期常见疾病的预防及治疗，并从营养、锻炼、精神诸方面对女性朋友予以指导，以提高广大中年女性对更年期的认识，重视更年期保健，预防围绝经期疾病。

第1章 更年期相关常识 001

第一节 更年期真的来了吗 002

第二节 更年期女性生殖器官的结构及功能 007

第三节 女性一生的六个时期 009

第四节 什么是更年期综合征 012

第五节 传统养生学对更年期的认识 013

第六节 中医对更年期综合征的调理 022

第2章 激素替代疗法 / 026

第一节 更年期内分泌的变化 027

第二节 激素替代疗法 028

第三节 疗效与利弊 033

第3章 更年期女性的心理健康 / 040

第一节 更年期女性的心理变化 041

第二节 更年期女性精神疾病 047

第4章 更年期女性常见疾病的防治及保健 / 058

第一节 更年期功血 059

第二节 子 宫 肌 瘤 069

第三节 乳 腺 癌 077

第四节 肥  胖 091

第五节 中 年 美 容 109

第六节 高 血 压 121

第七节 冠 心 病 141

第八节 高 脂 血 症 165

第九节 老年痴呆症 180

第十节 骨 质 疏 松 192

第十一节 更年期泌尿生殖系统疾病 206

正确对待更年期的到来

1.科学地认识更年期更年期是生活中必然经过的时期，在此期间，每个人反应的现象，只有程度轻重，时间长短的差异，而不可能不存在更年期。对此，将进入和已经进入更年期的人，要有科学的认识和理解，要从知识上、精神上、思想上有准备地去迎接这一自然的生理变化。

2.保持良好的心理状态意识到自己在社会地位及家庭生活中作用的改变，对自己进行必要的调整，消除忧虑，培养乐观、开朗、稳定的情绪，坚定信念，愉快地度过晚年。如退休在家，可合理安排生活，避免因过于闲散而乏味厌世。可进行适当有益的社会或家庭劳动或参加民办的企、事业单位的工作，为子女抚养第三代等。增进机体的活力，培养一些业余爱好，如烹调、缝纫、栽花、种菜、欣赏音乐、钓鱼、下棋等，有利于增加生活的情趣，精神有所寄托。

3.主动地进行医学检查和咨询机体在更年期中各方面的功能均不如年轻时期，这是自然发展的客观规律。但是，这时期的机体功能失调不一定都是疾病。更年期的人无论有无症状出现，都应该主动积极地进行医学检查和咨询。一方面通过医生的检查和治疗，及时帮助机体功能的恢复；另一方面，也可了解到更年期生理变化常识和防护事项。许多疾病在更年期发生率较高，但不必为此焦虑不安，如果确系有病，也要实事求是，早些治疗、调理得当。妄加猜测会导致心理不平衡，精神上的不安会影响正常机体的生理功能，使机体功能失调更趋恶化，逐渐形成恶性循环，对身体健康有极大的影响。因此，应该尽量避免这种情况。

4.积极地控制不良情绪 更年期时大脑皮质功能有些失调，反映到心理活动时，常表现为情绪不稳定、焦虑、紧张、易激动、忧郁、注意力不集中等症状。要注意控制情绪，不能自认为属于更年期而可以对他人随意发脾气。应从大局出发，心胸开阔，善于理解。宽容大度，冷静处理，主动建立良好的人际关系。同时，还要注意消除不良情绪。可适当参加运动，增加生活乐趣，更好地调节情绪。

5.平衡自己的心理对自己不要太苛求，如目标定得过高，根本无能力达到，或做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自责不已。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内，自然永远心情舒畅。也不要对他人期望太高，如许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。管的事情不要太多。心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因，是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时进行两件以上的事，以免弄得心力俱疲。

6.有规律地生活有规律地生活对保持身体健康是很重要的。更年期是人的“多事之秋”，生活、工作负担均较重，因此，必须注意劳逸适当，生活安排有规律，睡眠充足，饮食合理，情绪乐观愉快，从而顺利地度过更年期。在职的女性要适当掌握工作量，注意劳逸结合，防止积劳成疾。实践证明，合理用脑不但无害，反能延迟大脑的老化。同时应注意调节和休息，加强营养，补充脑细胞需要的蛋白质。

7.努力得到社会和家庭理解更年期既然是个体生活必经的重要时期，其表现的生理和心理反应也必然会影响到家庭成员对更年期的生理和心理变化有所了解和正确对待。如果处于更年期的人出现某些症状，社会和家庭要予以同情和照顾，甚至暂时的忍让。要给予思想疏导，解除疑虑，多尊重她们，给予关心及劝慰。对于情绪不稳定的女性，可到精神科医生处倾诉郁闷，进行精神及心理治疗，有时还可服用一些镇静剂或抗抑郁剂。

更年期尽管会出现这样和那样的不良反应，但若是更年期女性能勇敢面对现实，心理上有准备，都能顺利度过一生的转折时期。事业上会得到成功，家庭幸福，爱情美满。否则，会引起心理失常，严重的会导致精神或神经病。

对现代医学建立信心

在医学如此发达的今天，治疗和处理更年期不适或更年期综合征，都是比较容易的。即使是更年期抑郁症的治疗也并不困难。我国传统中医中药治疗更年期综合征有数千年的经验，疗效可靠，备受中年女性们的欢迎。

现代医学研究认为，人工补充雌激素以恢复女性体内激素平衡，可减轻或治愈更年期症状，如内热感、大汗、手足冷、骨质疏松等，同时亦可缓解紧张焦虑、烦躁、易怒、抑郁等心理症状。

对现代医学建立信心可减少更年期女性对更年期综合征(或抑郁症)的担心和惧怕。解除思想顾虑，增强战胜疾病的信心，消除紧张情绪，减少心理压力，更能使更年期恢复其生理性过程。

珍惜你的爱人

中年夫妻爱情已经历了漫长岁月的考验，较年轻人的爱情更为专一稳定，因此，不论发生什么分歧，亦应珍惜数十年来所培养起来的爱情，学会克制忍让，克服固执的脾气，减少夫妻间的摩擦。丈夫看到妻子进入更年期后，应给予理解、爱抚、鼓励和劝慰，帮助她消除疑虑。

要加强思想修养，家庭成员间互敬互爱，互助互谅，尊老爱幼，教育子女树立正确的人生观；另一方面，亦要理解由于时代的进步或变化对子女产生的影响，在一般问题上不要苛求他们必须按自己年轻时的模式行事，要尊重孩子们的权利及自尊心，与他们交朋友。

要安排好一家人的生活，使之井然有序而又丰富多彩。遇有不称心的事要心平气和、各自多作忍让及自我批评。

利用空闲时间多干一些家务活。男女无论任何一方，当从工作岗位上退下来以后，其空闲时间相对地会多一些，利用空闲时间多干一些家务活，多分担一部分家庭的责任，除可以调适夫妻关系以外，还有不少其他的好处。这样做既可以解除心理上的寂寞无聊感，减少对身心健康不利的因素；又可以增强体质，保持旺盛的精力。但更重要的还在于融洽和老伴的感情，使之觉得对方知冷知热，家庭里有温暖感。这样不仅可以增加家庭日常生活的情趣，也会增强夫妻之爱，使自已身心健康，生活美满，家庭和睦，夫妻和谐，安度幸福晚年。

精神过度紧张的松弛方法

精神过度紧张，较长时间放松不下来，这是更年期的人们经常出现的情况。这时应该怎么办呢？这里向您介绍几种松弛过度精神紧张的方法。

1.音乐舞蹈法纯粹性的音乐，在精神疲惫时，是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲，“闻声起舞”则更有裨益。

2.手工制作法手工制作可使大脑有个休息的机会，如做木制品、织毛衣、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心情。

3.下厨烹调法如果您在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，使你忘却许多烦恼。

4.写字画画法练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家说：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。

5.种花养鱼法种植花草，寄情于红花绿叶之间，养鱼和鸟，会使思想云游物外，精神得到宁静。

6.恬静悠闲法在城市里的人，长期困扰在人潮中，如果能到人流稀少的场所去居住一段时间或隔三差五地去转转，可使心情变得平静。

7.气功锻炼法气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈上下移动。反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统可起作用，如果有气功师指导，还可以练习一些有益于身心健康的功法。

8.体育活动法体育活动，尤其是轻体育对于减轻精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育，如飞盘、钓鱼、打猎等活动。从事运动，一方面使我们的精神意志集中到运动中，使大脑得到休息，减轻了原来的精神压力；另一方面，运动加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此，可消除疲劳，缓解精神紧张。

P43-46

有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园——脸，秘密花园——卵巢。女性渴望花园的花季，期待花季不败，更追求永远的保鲜。然而，有的女性却不断出现这样的困扰：皮肤问题不断；月经失调，妇科疾病缠身；身体曲线变形，局部脂肪堆积；情绪易于波动，精神状态欠佳，睡眠质量下降，潮热盗汗，乏力忧虑等。

注意了，你的秘密花园已经处于警报状态。医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，卵巢位于子宫两侧，它虽然给女性带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女性更青春、更健康。但是卵巢也会衰老，卵巢衰老人亦老。

有活力的女性，才是最美丽、最有魅力的！然而，岁月不饶人，大多数女性一过40岁，由于卵巢功能开始衰退，皮肤常会黯然失色、出现皱纹、失去弹性；乳房开始悄悄地松弛、下垂……总之，象征青春活力的一切都在随着卵巢功能的衰退而逐渐消失，愁煞了一代又一代爱美的女性。她们不断地问自己，更年期真的来了吗？

这本书给女性打开了一片全新的天地，目的是指导女性顺利度过更年期，从容、通达、高质量地享受人生。本书在叙述上，尽量通俗易懂，不涉及很深的医学知识，充满爱、鼓舞和力量；在内容上，阐述了女性更年期的变化，详尽地讲述了更年期疾病的预防及治疗，并从营养、锻炼、精神诸方面对女性予以指导。

本书的编者是在妇产科工作多年的临床医生，亲自诊疗过众多的临床案例。本书不乏前沿医学技术和最好的自然治疗方法，即使是专业的医务人员也能从中获益匪浅。

处于更年期的你是否有很多苦恼？是否想变得更加美丽动人？是否想成为职场上的佼佼者？或是成为万众瞩目的美丽女人呢？如果是，请你翻开下一页！

编 者