我们进入任何一种职业都会提前接受专业的职业培训，比如当医生，比如当建筑师。唯独我们恋爱、走入婚姻、生子教子没有经过任何培训，我们认为人类天生就有能力自然而然的做这些事情。婚恋和教育中的很多暗流和激流的根源恰恰在于我们的童年多少是有伤的，而我们恋爱、结婚、生子后又没有“培训上岗”，导致多数的婚姻和教育都无声无息地按照惯性进入了轮回。

罗伯特·F·伯恩斯坦和玛丽·A·朗古兰德所著的《关系--适度依赖让我们走得更近》就像一本“培训手册”，结合案例，给出策略和方法，帮我们在恋爱、婚姻、朋友、亲子及同事关系中更好地相互了解，更好地相处。

“没有谁能像一座孤岛在大海里独踞，每个人都像一块小小的泥土连接成整个陆地”。我们的社会认为“成熟的”大人能够在这个复杂充满挑战的世界上独自处理好每件事情。而事实上没有谁愿意享受斯巴达克式的孤独战斗，即便征服了整个世界，如果没有人可以分享胜利的喜悦，那胜利就和彻底的孤独和绝望仅仅捆绑。

为了生活的幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的“依赖”技能。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这个过程中丧失自我。我们生活在繁忙而日渐疏离的社会中，每个在职场中独自奋斗的人，每个因为惧怕交托而躲避亲密关系的人，每个因为惧怕承担而过度依赖伴侣或父母的人，他们都需要学会平衡亲密和自主，从而发现自我，建立更健康的亲密关系和人际关系。

《关系－－适度依赖让我们走得更近》由世界公认的依赖问题权威罗伯特·F·伯恩斯坦和玛丽·A·朗古兰德执笔，帮助我们重获适度依赖的技能，让我们能够充分地信任别人，而又不丧失自我，能够敞开心扉展示自己的脆弱面，同时又有自信处理关系中的冲突，从而获得高质量的亲密关系和人际关系。

第一章 适度依赖：改变你的人际关系类型

 怎样是适度依赖？

 掌握四个关键的适度依赖技巧，让你更自信更幸福

 自我挫败的关系模式让我们“隔绝”了彼此

 适度依赖能够通过学习获得吗？

 测测你的关系类型

 约翰的故事：工作中敢于担当决策果断的大男人，却是恋爱关系中的“小男孩”

 适度依赖模式养成四步走

第二章 不满的根源：我们是如何隔绝了彼此

 生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”决定我们养成何种依赖模式

 消极的过度依赖：形成根源和表现

 障碍性疏离：形成、根源和表现

 障碍性疏离的模式

 安妮：自信外表下的隐痛

 下一章预告：遇到过度依赖或疏离的人，你该如何跟他们相处？

第三章 识别和应对关系游戏和关系陷阱

 高质量人际关系的特征：开放和真诚、关心和体贴、安全感和信任

 最伤感情的关系游戏和关系陷阱

 识别过度依赖信号，避免本能反应

 布莱恩：一个抵制患者依赖的心理治疗师

 识别疏离信号，避免本能反应

 下一章预告：将适度依赖运用到各种关系中

第四章 爱情中的适度依赖

 爱情的独特挑战：找到亲密、激情、忠诚三者之间的平衡点

 过度依赖的爱情令人窒息

 疏离的爱情令人不安

 朱迪和班尼特的婚姻被强烈的不安全感笼罩

 下一章预告：将适度依赖技巧应用在友情中

第五章 朋友间的适度依赖

 不同的友谊，不同的交往方式

 南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊

 跟过度依赖的朋友重建关系

 跟疏离的朋友重建关系

 下一章预告：家庭中的适度依赖

第六章 家庭中的适度依赖

 理清家庭系统中的角色、联盟和权力中心

 直面亲子关系中的依赖和疏离

 摒弃手足间矛盾冲突的感情，平等相待

 手足间对抗造成莎朗自我认同扭曲

 下一章预告：成为适度依赖的父母

第七章 成为适度依赖的父母

 教养方式测验：要想了解孩子，先要了解自己的教养方式

 帮孩子摆脱过度依赖

 与疏离的儿童和谐相处

 卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感

 下一章预告：工作中的适度依赖

第八章 工作中的适度依赖

 企业与家庭很像

 工作关系中适度依赖的四种模式

 领导是通过鼓励（而非命令）来领导

 下属要做心中有谋的“有心人”

 同事要在合作和竞争之间找到平衡点

 指导关系界限很重要

 阿瑟：模范员工，可怕的退休者

 下一章预告：困境中适度依赖让我们更强大

第九章 困境中适度依赖让我们更强大

 每个考验的背后都会蕴藏着机会

 应对失去的三个阶段

 本杰明和萨拉：一对夫妻的两种危机应对方式

 过度依赖者面临的困境

 疏离者面临的困境

 适度依赖在应对危机时的优势

 下一章预告：适度依赖我们幸福地变老

第十章 适度依赖让我们幸福地变老

 失败的老龄化：旧问题重现

 威尔玛和艾尔：破坏性的祖孙羁绊——从顺从到愤怒再到虐待

 成功的老龄化：优势和适应

 老年期适度依赖：将可能性变为现实

结语 将适度依赖融入生活每一天

致谢

埃伦和迈克尔是姐弟，但是他们之间真是大相径庭。埃伦更强势——什么事都是她说了算。高中毕业的时候，她代表毕业生致辞：现在，二十年过去了，她有了自己的网络媒体服务公司，自任总经理，手下有30个员工，拥有俯瞰曼哈顿中心区的两面临窗的办公室。事业就是埃伦的生命，其他的(包括她的婚姻)都被远远地甩在脑后。在过去的二十年里，很多事都变了。但是有两件事从来没变：每个人都钦佩埃伦，尊重她的能力和洞察力：但是没有一个人觉得自己真正了解她，埃伦遥不可及，无法接近。

埃伦知道有多少人在仰视她，并从这种仰视中获得了满足。但是，当一天的工作结束，夜深人静，卸下心防的时候，她有时候会觉得失落，甚至是空虚。好像莫名地丢了什么东西一样。但是她从来没有流露过这种感觉，哪怕是对她的丈夫。相反，她总是设法摆脱这些感觉，控制住它们，用强大的意志力来击碎它们。等她埋头在第二天早上的工作的时候，那些难受的感觉就都消失了，她又成为那个大家都敬仰的埃伦了——坚强、能干、专注、掌控一切。

这么多年来，迈克尔已经习惯了他姐姐的孤僻，但是他希望自己不要像姐姐那样。跟埃伦一样，迈克尔也有成功的事业，但是对于迈克尔来说，他工作中最重要的部分是人。他大多数时间都在想别人是怎么看他的，而且他花很多时间去计划要做的事情，好让他的上司沃斯先生印象深刻。不幸的是，不管计划得多-么精细、做得多么好，迈克尔从来没有真正地觉得踏实过——任何一点微不足道的小事都会让他惊慌失措。有一天，沃斯先生从他身边走过而没有跟他说“早上好”，这件事让迈克尔失眠了两天——在这两个不眠之夜里，他在床上辗转反侧、冥思苦想，最后他肯定老板一定是讨厌他了。

在家里，情况也差不多。迈克尔的妻子凯瑟琳有一次说，迈克尔怕女儿甚于女儿怕他。凯瑟琳说得对，这一点迈克尔也承认。通常情况下这也没什么：凯瑟琳在家唱黑脸，迈克尔唱红脸，倒也相安无事。但是两个星期以前，有一天凯瑟琳加班回家晚了。迈克尔经不住女儿金佰利的恳求，同意让她去一个朋友家玩到了该睡觉的时间金佰利还没回家，而且那个朋友家离得还挺远的，在城市的另一头。等金佰利回家的时候，已经是凌晨一点了，迈克尔和凯瑟琳都觉得，肯定是发生什么事了——车坏了，甚至可能是一些更糟糕的事情。那一次凯瑟琳大发雷霆，迈克尔也觉得很羞愧，他俩都意识到，他们需要做出一些改变了。

怎样是适度依赖？

无数人向我们询问过这个问题——学生、病人、搞研究的同事、科学专栏作家、记者……第一次听到“适度依赖”这个说法的时候，人们都觉得很奇怪。“适度”和“依赖”？这两个词根本搭不起来。绝大多数人都避免去依赖别人。我们宁愿自力更生，自己的事情自己做。我们一直受到这样的教育：独立是好的，依靠别人的帮助是不好的。

真的是这样吗？

研究结果很活楚：在我们的人际关系中，太多的依赖会造成问题，但是太少的依赖也照样不好。为了在这个竞争激烈的社会上争得一席之地、体现自身的价值，我们中的许多人走得太远了。像埃伦一样变得太独立，以致失去了跟其他人建立关系的能力。或者像迈克尔一样，一味地顺从别人，以致变得过度依赖。像我们前面看到的一样，这种过度依赖也是要付出代价的。

适度依赖

适度依赖是这样一种能力，让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助，而不觉得自责。

在僵化的独立和有害的过度依赖之间，确实存在一个适度的中间地带。适度依赖是这样一种能力，让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助，而不觉得自责。适度依赖意味着充分地信任别人，敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关系中的冲突，这种冲突是每个人都会经历的。

运用适度依赖的方式与人相处时，你会发现，你拥有自己从未意识到的潜能。爱情和友情都会加深，你将更加懂得如何为人父母，职场上的能力也会得到提升，你的身体变得更适度，人也变得更快乐。

P2-4

没有谁能像一座孤岛

在大海里独踞

每个人都像一块小小的泥土

连接成整个陆地

──约翰·邓恩（John Donne）（1572─1631），沉思第17篇

学会求助，可以让你变得更加强大。

我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。

适度依赖是本书的主旨。

适度的依赖？这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人，而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。

心理治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大，变强。我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己──我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的——这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此，这种错误观念严重影响了真正高质量的亲密关系的建立。

大概20年前我们刚成为心理学工作者的时候，也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这过程中丧失自我。

重建适度依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变——你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。

但是一切都要从改变你的想法开始。

我们已经在教学和临床工作中将适度依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了适度依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于自身现有的优势，探索新的领域。我们的适度依赖改变方案包括以下四个步骤：

第1步了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。

你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的步。

第2步学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。

即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。

第3步将适度依赖运用在生活的方方面面。  一旦掌握了基本原则，你就能够将适度依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。

第4步用适度依赖来应对生活中的挑战。

你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，适度依赖会帮助你渡过难关。

在正式开始本书之前我们还要提醒你注意：当你应用适度依赖改变方案来学习和成长时，要记住：变化是一个不可预测的过程，充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。

记住：不论你的进展有多快，适度依赖是一个毕生的修行过程，因此首先享受它吧。

罗伯特·F·伯恩斯坦

玛丽·A·朗古兰德

几分钟后，厨房的嘈杂声消失了。埃伦转头看她弟弟，发现他闭着眼睛。

“迈克尔？”

“嗯？”他慢慢地回答，似乎很放松。

“我做了个决定。”

“嗯……什么决定？”

“我准备把妈妈接到我那里住一段时间。”

迈克尔睁大了眼睛。他回望着姐姐。

“埃伦。你是认真的吗？你为什么要这样做？你知道她现在有多么脆弱。她需要很多照顾。”

埃伦抬起身，坐得端正一点。“我知道”，她说，“但是，这不成问题。我想照顾她。”

“为什么？”

“我觉得这是我们共度时光的最后机会。”埃伦凝视着长榻上方挂着的画像。“这些年，我错过了许多感恩的机会。”

迈克尔笑了笑。

“我知道你在想什么，迈克尔。但是，我也决定了其他的事情。”

“什么事情？”

“我决定缩减我的工作计划。”

“哇！”迈克尔睁大眼睛。“这真的是你吗？”他坐了起来，“埃伦，你确定你不是被外星人附体了？”

埃伦轻轻地笑了。“没有，这确实是我。我只是……我不知道……重新认识到了生活中优先性的问题。”

迈克尔点点头，“这对你来说是件好事。”

“我想说，你看，和我一起工作的人多么优秀。我信任他们。我觉得是时候给他们放权。让他们承担一些责任。”

迈克尔没有说话。

“无论如何”，埃伦弘，“这是我的感受。我希望这对你来说也不错。我是指妈妈的事情。”

“当然。”迈克尔说，他停下来思考了一下。“我不得不告诉你。我认为她一定会非常惊讶。”

迈克尔看着他姐姐。她缓缓地点了点头，轻轻地笑了，迈克尔看到埃伦脸上出现了久违的表情。这与以前他们一起玩时她常出现的满足表情。他们两个独自在房子后的木屋里玩耍。他已经很多年没有看到这种表情了。有多长时间？三十年？四十年？

迈克尔继续陷到椅子里，思考他刚听到的决定，他一思考，就进入了半梦半醒的状态。埃伦看了他一会儿，感到很亲切，也有点困意。但是，她还有件事情想说。

“迈克尔？”

“嗯？”

“我对凯瑟琳的事情感到非常遗憾。”

他抬了一下眼皮。“哦，这样。谢谢你。”

“你还好吧？”  “当然。我是说我会好起来的。我们俩的关系走到了瓶颈，需要重新开始。”

“哦。”

“这样，我们感到有些事情我们必须去做。这是双方的事情。”

“哦。”埃伦犹豫说，“难道你不害怕吗？”

“嗯……确实。当然。我们在一起很多年了。凯瑟琳和我。”

“但是，你似乎对这件事已经释怀了。”

“是的。我是说，我知道以后可能会有困难。但是，我能怎么办？事情总会过去。”

埃伦通过百叶窗的缝隙，看着夕阳的余晖。天空渐渐变暗。

“迈克尔？”

“嗯？”

“如果你需要倾诉，给我打电话，好吗？”

“好的。”他轻轻地回答。“我会的。”

他们渐渐地睡着了。迈克尔先睡着的，接着是埃伦。艾琳阿姨在二十分钟以后发现他们的时候，迈克尔已经鼾声大作了；埃伦的胸口慢慢地上下起伏。艾琳微笑着，摇了摇头。在叫醒他们之前，她取来照相机，抓拍了六幅姐弟照片——他们挨着对方，蜷缩在椅子上，睡得很熟。之后，这些照片每年都会从柜子里翻出来——每个感恩节全家都在一起的时候。

在本书的结尾，让我们回顾一下最初提出的观点：适度依赖是毕生之路，是历经多年不断发展的过程。你所使用的适度依赖技巧也会伴随着你的成长而改变。因此，适度依赖就像生活一样——永不停止，永远变化。

如有需要，请重温本书的某些章节，记住五条原则：

·享受过程。

有时，我们只想着终点，却忘记享受过程。目标清晰并没有错，但是你要记住：过程与终点同样重要。即使你无法达成自己设定的每个目标，你也曾经努力过。

·调整策略，以适应你自己的风格。

我们在本书中讨论过的准则仅供参考。使用那些对你最有用的策略，并调整它们以适合需要。这些准则并非无坚不摧，而是创造一种可以增强适度依赖技巧的氛围。

·不要苛求完美。

每个人都会犯错，偶尔还会蒙蔽。错误不可避免。相反，它们表明你在进步，接受新考验而非故步自封。事先想到可能会犯错误，从错误中吸取教训。

·对他人的缺点要宽容。

这是人类的一种本能：当我们找到信仰（宗教、政治观点、个人哲学）时，我们想要影响他人，改变他人。你要敢于和他人分享你的观点，但是，不要急于改变他人的信仰。他人不一定和你一样做出改变。也许，他们处于改变的转折点上，或许不是。是否改变，这取决于他们，而不是你。

·活到老学到老。

一旦你认可了适度依赖的准则，把它看成是自己的一部分，你将发现每一天都有成长和积极改变的机会。把新挑战的出现看做是使用适度依赖技巧的机会。如果你活到老学到老，你将会发现不仅与他人建立联系，而且与自己的内心更贴近。