忧郁症是现代人最常患却不容易治愈的病症。很多为忧郁症所苦的人，即使看过不少医生，吃过不少的药，也无法彻底消除病根。由於生活步调紧凑，许多人面对接踵而来的压力，往往不自觉自己已有忧郁症的倾向，甚至已患有忧郁症。本书帮助您自我诊断抑郁症、摆脱抑郁症、治愈抑郁症，它是您居家必备的一本书。

本书作者，怀着一颗爱心，用生动、亲切的语言，将自己的丰富理论素养和临床经验变成了浅显易懂的文字，供所有关心心灵和躯体健康的人们参阅。帮助读者自我诊断抑郁症、摆脱抑郁症、治愈抑郁症，它是您居家必备的一本书。

第一章 抑郁症自我诊断

1.恼人的抑郁症

2.由测验的结果作自我判断

3.A、S心理学测验

4.测验点数的读法

第二章 越聪明的人越容易患抑郁症

1.隐藏在心理综合征背后的抑郁症

2.隐藏性的抑郁症患者越来越多

3.生命节奏的混乱会导致抑郁症

4.躁郁症中以抑郁症的情况最多

5.抑郁症具有各种面貌

6.戴着假面具的抑郁症

7.抑郁症的症状容易被忽略

8.抑郁症症状之一——漠不关心

9.抑郁症症状之二——不定期诉苦

10.抑郁症症状之三——酒精依赖症

11.抑郁症症状之四——宿醉

12.抑郁症症状之五——思考能力减退

13.抑郁症症状之六——食欲不振

14.抑郁症症状之七——肠胃障碍

15.抑郁症症状之八——性欲降低

16.抑郁症症状之九——疼痛

17.抑郁症症状之十——心悸

18.抑郁症症状之十一—二呼吸困难

19.抑郁症症状之十二——无精打采

20.抑郁症症状之十三——病痛不断

21.抑郁症和其他精神疾病的不同

第三章 容易引发抑郁症的个性

1.如何面对痛苦

2.抑郁症是否具有遗传性

3.容易引起抑郁症的个性

4.了解自己的个性

5.克雷吉玛的个性分类

6.其他的个性分析

7.苛刻的工作也要拼命完成者的危机

8.从不服输、讨厌失败者的危机

9.有强烈责任感、总是苛责自己者的危机

10.环境变化是引发抑郁症的诱因

11.环境变化所引起的紧张

12.环境变化之一——搬迁

13.环境变化之二——看护痴呆的老人

14.环境变化之三——母亲的去世

15.环境变化之四——结婚

16.环境变化之五——怀孕、生产

17.环境变化之六——升迁

18.环境变化之七——退休

19.环境变化之八——破产

20.环境变化之九——孩子的成长

21.环境变化之十——日常小问题

第四章 摆脱抑郁症的方法

1.摆脱抑郁症的第1守则——恢复生命的节奏

2.摆脱抑郁症的第2守则——确立人生的目标

3.摆脱抑郁症的第3守则——发掘自己的优点

4.摆脱抑郁症的第4守则——多运动以调适心理

5.摆脱抑郁症的第5守则——不要攻击他人的缺点

6.抑郁症克服法是一种行动疗法

7.轻松治好抑郁症

8.实践1早起健康疗法及“誓言”祈祷

9.实践2早晨散步及实践备忘录

10.实践3早操

11.实践4誓言备忘录的实践

第五章 这样做便可治愈抑郁症

1.第一次体会到积极生活的热情

2.现在对太太和孩子都心存感谢

3.曾一度对父母怀恨在心

4.终于与破坏青春的抑郁症诀别了

5.只要进行“誓言”祈祷对未来就不会感到烦恼

第六章 男人的抑郁告白

1.快乐在哪里

2.抑郁不是女人的专利

3.男人需要一点私密空间

4.这是让我放松的角落

5.快乐就是健康

第七章 现代女人真不容易

1.女人的压力不低于男人

2.心情烦躁的生理期

3.我怀宝宝了，怎么心情总是不好

4.刚当了妈妈，却变得暴躁起来

5.更年期让女人困扰

第八章 成长的烦恼

1.人人都说我小，可是我也有烦恼

2.重视青少年抑郁症

3.我的抑郁心事，爸爸、妈妈怎么会懂

4.把快乐找回来

5.我需要你们，爸爸、妈妈

第九章 关爱银发一族

1.爷爷、奶奶有这些症状吗

2.老年抑郁症不等于老年痴呆症

3.抑郁老人会越来越多吗

4.儿女们别忘了常回家看看

5.老人需要亲人的关怀

第十章 抑郁，无所不在

1.抑郁是情绪的感冒

2.当心假日抑郁综合征

3.开始害怕星期天

4.工作狂的担忧

5.找心理医生谈谈吧，抑郁会尽快远离你

第十一章 摆脱抑郁，快乐向前走

1.摆脱抑郁的小秘方

2.天然的食材，就是最好的治疗介质

3.爱运动的人，才是快乐的人

4.练习快乐

第十二章 心灵的秘密

1.如何把握自己

2.做回自己，拥抱快乐

第十三章 做个健康的自己

1.心理治疗的阶段

2.轻微的抑郁也会影响免疫力

3.不要轻视失眠

4.远离蓝色抑郁，做回健康的自己

5.教你13种方法抵抗抑郁

生命节奏的混乱会导致抑郁症

前面已经向各位读者介绍过各种心病的类型。这些类型大部分都还没严重到可以称为疾病的程度，都可以在比较短的周期中得到改善。但是，在短期内若无法改善症状，就会造成无法适应社会生活的困扰。这种无法适应社会生活的抑郁状态就称为抑郁症。

那么，抑郁症到底是如何产生的?

一到天亮人就自然睁开眼睛，然后起床；到了晚上就睡觉，虽然时间因人而异，不过仍然有一定的规律，心跳、呼吸等也遵循一定的规律，这些都是人与生俱来的基本规律。夏天，人行动敏捷；而到了冬天，行动就会变得迟缓。生命的节奏总是随着季节的变化而变化，而且有一年节奏的周期，也有一生节奏的周期。

就像以上所述，人遵循着不同的节奏而生存下去，遵循精神上的节奏、肉体上的节奏、一天的节奏、一个月的节奏、一年的节奏、一生的节奏而生活在这个世界上。人的生命节奏也许会因个体差异而有些许不同，但是，一般不会有很大的差别。

接下来，要探讨的一个问题是：生命的这些节奏万一超过某种范围而变得无法控制时，会产生什么现象呢?

躁郁症中以抑郁症的情况最多

再健康的人，其生命的节奏也会在一定的周期中，产生或高或低的现象。当生命的节奏处于高峰时，一个人就会精神饱满、充满干劲；相反，当生命的节奏处于低谷时，整个人就会变得无精打采，什么事也不想做。尽管如此，有许多人仍然不会为此感到痛苦，仍安然地过日子，这是因为生命节奏的变化还在可以控制的范围之内。

不过，生命节奏的振幅也有可能产生比平常还大的情况。之所以会产生这种情况，其原因相当复杂，如精神方面受到冲击，环境产生激烈变化，遗传性体质等都极有可能成为扰乱生命节奏的诱因。

生命节奏混乱到自己无法控制的程度时，就无法过正常的社会生活，这可能就是生病的征兆。

以躁郁症为例，当焦虑状态的节奏超过正常范围愈多时，便可明显地看出行为异常。如一天下来，晚上不睡觉，精神仍然非常高亢，完全陷入一种错觉之中——认为没有任何一件事是自己办不到的，甚至觉得自己可以“飞上天”了。

同样，抑郁的节奏倾向于病态的程度愈强时，生命情感就会降低，甚至丧失生存意志；当达到极限时，意志就会?威退到连想死也提不起劲来。抑郁症患者虽然也有自杀的倾向，不过这种情况大多发生在恢复期。

正如上面所说的，躁郁症可分为焦虑状态及抑郁状态。就以抑郁症而言，要特别注意的问题是：躁郁症中，焦躁和抑郁重复互替的情况占两成，只是重复焦躁症占一成，而重复抑郁状态的情况占七成。一般来说，从焦虑状态开始的话，就会重复焦躁症；从抑郁状态开始的话，就会重复抑郁症。

P26-27

序——真有那么多抑郁症吗

首先，得感谢作者，怀着一颗爱心，用生动、亲切的语言，将自己的丰富理论素养和临床经验变成了浅显易懂的文字，供所有关心心灵和躯体健康的人们参阅。

看书中大量案例的时候，我作为精神科医生、心理治疗师，每每都有生动的联想。那些患者，或那些还够不上诊断标准的当事人，他们的烦恼、苦痛，也许在一些具体反映生活背景影响的细节上有所区别，但其主要内容、表现形式、动态规律和应对处理的原则，基本上是大同小异。相信读者在看这些案例时也会有类似“对号入座”的感觉，“好像这是在说我的孩子吧?”、“怎么那么像我们老板?!”、“天哪，我上周就是那个样子。”……

由此可以说，抑郁以及其他相关的情绪困扰，是全人类的共同问题，只是不同的人群对它尚未达成高度的共识，以致在各人眼里，抑郁成了“万花筒”，稍微换个角度便“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”一一有的人全然不把抑郁情绪当回事，甚至对有生命危险的抑郁症都觉得不用大惊小怪。我就常常见到“热心人”把病情沉重的患者当作是有思想问题的人，不厌其烦地对其进行劝慰、训导。有的人深受其困扰，觉得自己就是全世界最大的倒霉蛋，却不知就近去找专业的帮助；难得有人知道应该要看精神科了，但又囿于对精神疾病、对精神科的成见，或惧怕来自周围环境的歧视、偏见，而迈不进那道该进的门。

还好，目前全世界的精神科医生以及受过正规训练的心理治疗师们，对抑郁及抑郁症的共识已经达到很高的程度。所以，相对来说，他们最分得清什么是常人的远忧近愁、相思苦闷和患得患失，什么是必须经过努力自救、求救才能克服的灾祸、创伤和风险，什么是光说话不能解决而非要下药、住院，甚至电休克才能拯救的严重疾病。这三种情况，可以分别看成是人生常态中的情绪困扰；不期而遇的飞来横祸、意外变数；以及超越人的机体、精神代偿功能极限的心境障碍。换句话说，抑郁遍地都是，人人会有，时时都可能袭来，但得抑郁症也不是件容易的事。所以说，注意心理保健，保持心态平和，多数人都可以“任凭风吹浪打，胜似闲庭信步”，在“抑郁”成为流行词汇的时代，照样保持乐观、开朗的人生。再换首打油诗来说，正可谓：“人生不快十有九，偶把抑郁当苦酒；潇洒平和度人生，病魔踟蹰绕你走。”

当然，由于人所共知的原因，尽管专业人员对所论述的实质内容有大部分的共识，但不同医生对同一位患者有时也会下不同的诊断。例如，我觉得书中提到的某些案例会有不同于“抑郁症”的诊断，所以会考虑其中的突出症状的特点后，再下其他诊断，诸如焦虑症、恐惧症、躯体形式障碍等。但这些差异并不影响我对本书的积极观感和热烈推荐。

赵旭东