养生很麻烦吧？养生是有钱又有闲的人在做的事吧？照顾全家温饱都来不及了，没那命来养生？

如果你也这样想，那就错了！有钱人的养生靠money，懒人与平凡人的养生靠自已。

本书从环境、运动、睡眠、心理、防病等方面切入，先从日常生活中建立养生氛围，再进入最重要的“养生食补”、“养生处方”，告诉您吃对食物、挑对食材、针对体质、注意食忌，您就是懒人中的养生高手！

我们不是有钱人,养生一定要平价又高效率。因为懒，养生一定要简单又便利！

本书作者从事医药记者多年，通晓健康及养生常识；特别的是，他的父亲是知名中医，家族中有多人从事医学，他运用己身所学所知，加上家传的秘方秘诀及真正有医学根据的养生原理，创作了这本《懒人养生术》。

本书从环境、运动、睡眠、心理、防病等方面切入，先从日常生活中建立养生氛围，再进入最重要的“养生食补”、“养生处方”，告诉您吃对食物、挑对食材、针对体质、注意食忌，您就是懒人中的养生高手！

上篇 懒人养生有技巧

 创造养生氛围——环境影响身体

四季养生法

居室与养生

生理时钟与健康

生活环境与过敏性疾病

气象与疾病

警惕隐形杀手

清除厨房的污染

警惕家电的危害

注意空调综合征

经常换洗、曝晒被褥

养猫与注意防病

 养生要动静双修——运动与睡眠

多动脚趾能增寿

举手之劳的健身法

按摩健身十二法

抓住一个“动”字——伏案工作者的保健

气功健身的奥秘

园艺与养生

健脑五法

睡眠与健康

用枕的科学

三分钟养生术

养成正确的体姿

树立科学的养生观——兼谈纠正几种错误的观念

自然疗法：开辟养生新天地

 吃出健康——饮食调理是养生关键

汤的养生功能

不可一日无茶

养生之道话五味

烹调与健康

素食与养生

食具的选择与健康

节制晚餐防百病

小心糖的进攻

食疗：还你一个安静的夜

改改这些饮食习惯

餐前保健好——走出传统保健观念的误区

 情绪管理——心理健康与长寿

心理平衡促延年

色彩、心理、健康

音乐健身的秘密

笑：精神保健操

哭泣与健康

远离愤怒的“雷区”

调节抑郁情绪的六种方法

 远离病源——积极自我防护

人体病症的几种征兆

锻炼身体的新方法——反常态运动

健康的标准与人的寿命

时兴的延寿养生法

中年保健十要则

照镜子，查健康

癌症的隐秘与防治

积极预防心血管病

预防肌肤衰老

脑衰老的预防

积极预防十大“现代文明病”

亚健康的对策

进行体内外“大扫除”

下篇 懒人养生有效率

 依体质进补，健康更有效率

科学地服用补养药物

十种能增强健康的食物

具有抗癌功能的食物

四季进补与禁忌

脑力劳动者的最佳食品

抗衰老吃什么

降血脂该吃什么

能降低胆固醇的食物

眼疾吃什么食品

怎样科学地吃肉

吃出美容来

维生素E与健康

服用中药的学问

 最佳进补食材，平价中的珍品

核桃：滋补佳品

银耳的保健功能

芝麻：长寿之物

苹果：果中仙品

龙眼：滋补果品

“黑色食品”大流行

羊的全身都是宝

乌骨鸡的药用价值

莲子：养心安神的补品

金针菜：健脑的补品

进补话山药

红枣：益寿佳果

 平日吃对食物，自然防病治病

增强记忆力的食疗法

补阳的食疗法

粥：食疗的妙品

夏季的保健蔬菜

豆浆可与牛奶相媲美

劝君经常吃点醋

蜂蜜与保健

玉米：“黄金食品”

海带的营养价值高

豆腐：“植物肉”

地瓜：长寿食品

马铃薯：“地下苹果”

番茄：蔬菜中的水果

南瓜的食疗价值

凉性蔬菜话苦瓜

萝卜：保健的佳肴与良药

胡萝卜的营养与食谱

花生：素中之荤

西瓜：天生白虎汤

天寒地冻话生姜

大蒜的功能

葱：蔬药兼优的调味品

洋葱：蔬菜中的“皇后”

韭菜疗疾知多少

荸荠的药用

 日常饮食禁忌，小毛病也要注意

饮水之忌

饮酒之忌

食肉之忌

鸡蛋的营养与禁忌

十四种蔬菜的忌口

味精之忌

水果的营养与禁忌

喝牛奶十忌

饮咖啡五忌

忌同吃的食物

食蟹七忌

防癌九忌

忌食易引起过敏的食物

忌乱食强化食品

忌食鱼胆

宴会之忌

饭后之忌

进食习惯十忌

冠心病的饮食与禁忌

糖尿病的饮食与禁忌

胃溃疡的饮食与十忌

高血压患者的饮食与禁忌

肾炎患者的饮食与禁忌

肝炎患者的饮食与禁忌

哮喘患者的饮食与禁忌

痔疮患者的饮食与禁忌

慢性咽喉炎患者的食疗与禁忌

妇女常见病的食疗与禁忌

更年期的饮食与禁忌

儿童饮食禁忌

肥胖症的饮食与禁忌

头痛的饮食疗法与禁忌

腹泻患者的饮食与禁忌

便秘患者的饮食与禁忌

贫血患者的食疗与禁忌

生理时钟与健康

世间一切事物都按照一定的规律运行着，人体也如此，人的各种生理指标，如体温、氧耗量、血压、脉搏：血流、蛋白含量等都随昼夜变化而呈节律性变化。人体各种激素的含量，脑组织生物化学成分的含量也都具有节律。人的生理随着昼夜交替同时变化进行着周期性的节律活动，这就是人们所说的“生理时钟”，也即“生物节律”或“生物节奏”。这是由肉体、精神以及心智能力组合而成的。

人出生后，这种生命节律也便开始，人的生理机能有高潮、低潮、兴奋、抑制的变化，按四季变迁而更迭的叫“年生理时钟”，随月亮盈亏而运转的叫“月生理时钟”，随昼夜变化的叫“日生理时钟”。

人的生理时钟是随不同环境的改变而改变的，如到了晚上，会有睡意，天亮了会主动醒来，即便关在很深、很黑的地方(如地洞里)，没有了白天、黑夜之分，仍旧保持着作息的周期。

那么，人的生理时钟究竟在哪里？据科学研究，生理时钟蕴藏在细胞核里，它不是基因，而是核膜。

人体器官的机能是按“生理时钟”来运转的，违反了生理时钟的生理节律，就会带来紊乱，影响健康。科学家发现，人体内病毒及微生物、环境污染、疲劳过度、精神创伤等，都会扰乱生理时钟的正常运转，从而导致肌体各种生理节律的失调，造成疾病的发生。

顺应生理时钟者昌 在人类的“长寿之道”中有“物质延寿法”、“防治病延寿法”，目前人们正在寻找更有效的延寿途径，这便是适应人体内部规律的“生理时钟养生延寿法”。顺应生理时钟的运转，便会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，在生活中便有“预见性”和“适应性”，获得最佳的生理效益并提高工作、学习的效率。反之，当生活无规律与生理时钟的运转不相合、不同步，就会使身体各器官处于紧张状态，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。

在生活中，如能按生理时钟作息，可保证全天精力充沛。定时进餐，会使消化腺按时自动分泌保持食欲与消化能力；定时学习、研究，效率也会特别高，可创造记忆高潮；定时大便，能预防便秘，促使消化功能正常；定时洗漱，也可形成“动力定型”，使生理时钟准点；对于锻炼身体、健身活动来说，也有一个最佳时刻。据科学家测定，早晨进行健身锻炼效果较好，它可以使大脑从抑制状态转为兴奋状态。运动生理学家的研究表明：生理时钟与运动成绩也有着密切关系，举重运动员在晚上7～9时，感到精力特别充沛，他们能干净利落地完成高难度动作，举起较重的杠铃。这是因为，人体的肾上腺皮质能分泌一种激素，它具有调节体内电解质与水的平衡，糖与蛋白质代谢等功能，而这种肾上腺皮质激素的分泌有一定的昼夜节律，因此成绩就会提高。晚上7～9时也是跳高运动员人体生理时钟的最佳时刻。此时，他们对运动的反应性、灵活性、适应性与协调性，从生理到心理均处于最高水平与最佳竞技状态，心率、血压也相对稳定，所以能取得较理想的成绩。

生理时钟的二十四小时 生理时钟的运转有它的节律模式，在一天二十四小时内，人体的生理变化大致有以下的表现：凌晨1点，进入浅睡阶段，对疼痛特别敏感；2点，体内大部分器官节拍放慢，肝脏加紧生产人体所需的物质，排出毒物；3点，全身进入休息状态，肌肉放松，血压降低，脉搏与呼吸次数也比白天减少；4点，血压更低，胸部供血量最少，全身器官节律放慢，患者易在这时加重病情或死亡，此时，唯听觉灵敏，易为声响惊醒；5点，肾不分泌，此时起床精神好；6点，血压升高，心跳加快；7点，人体免疫力强，最利于抗御病毒或细菌侵袭；8点，肝内有毒物已排尽，此时不宜饮酒，否则会给肝脏带来负担；9点，精神活动力提高，病感降低，心脏加紧工作；10点，精力充沛，精神集中，处于最佳运动状态；11点，心脏仍在加紧工作，身体不易感到疲劳；12点，全身在总动员，午饭宜推迟一小时；下午1点，肝脏开始休息，部分糖分进入血液，人体开始疲劳，最好打个盹，“充充电”；下午2点，人体外器官反应迟钝；下午3点，嗅觉与味觉敏感，工作能力逐渐恢复；下午4点，血液中糖分增加；下午5点，工作效率高，体力、耐力增强；晚6点，体力和耐力达到一天中的最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。晚7点，血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，易产生口角纠纷；晚8点，体重最重，反应迅速；晚9点，精神活动正常，记忆力增强，是背诵的最佳时刻；晚10点，血液内白血球最多，体温下降；晚11点，人体进入休息阶段，睡意来临；晚12点，全身肌肉松弛，各器官活动放慢，易入梦境。

利用“黄金时刻” 医学家们曾对肾脏移植病人手术后服药情况进行统计，发现在晚上服药的病人，手术后死亡率高，而晨问服用者，手术后死亡率大大降低，并能正常工作。这一发现已引起医学界的高度重视，特别是对哮喘病、风湿病、溃疡病、癌症患者来说，掌握服药时间更有助于药效的发挥与治病效果。过去许多抗癌症的药物之所以难以达到预期疗效，是由于抗癌药物虽能杀死癌细胞，但同时也杀死健索细胞，从而使病人抵抗力减弱。现在已知癌症患者的癌细胞分裂节律与正常细胞分裂节律存在着时间差异，医者便可据此选择癌细胞最易吸收药物的时间，让病人服药，并适当增大剂量；反之，暂时不服药或减少药物的剂量。这样，便既可提高治疗效果，又可减少药物的副作用。

人体生理时钟活动的规律还告诉我们，年龄的增长并不完全等于衰老的来临。因为，“生理时钟时间”与钟表时间并非完全一致。年龄大的人同样可以有和年轻人一样旺盛的精神。从另一角度看，人体各器官的衰退也不是同步的，特别是大脑细胞要到60岁以后才开始衰退。因此，我们要改正那种年龄的增加等于衰老的认识，充分利用“生理时钟节律”，使工作与健康保持在最佳状态。

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