只有先“知己”才能“战彼”。要想与危害身体健康的各种不利因素作斗争，就要先了解自己的身体素质，并选择相应的养生方法，如此才能够轻松地与疾病说再见。而只有进行正确的养生保健，调理好五脏阴阳，使身体处于良性循环的状态，才能够有力量迎接风险、创造未来。

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前序 人体体质与养生001

上篇 体质健康篇

 第1章 体质概述——解读生命质量

1 体质的概念和差异性006

2 体质的分类和特点010

3 影响体质的八大因素014

4 体质学说的形成和发展019

5 体质的标志和性质021

6 体质与身心的关系023

7 读懂你的身体028

8 生命体征内在秘密029

9 掌握体质，生活才能更和谐031

10 体质的研究和应用032

 第2章 气虚体质——气短族，补气养生法

1 气，是生命的永恒之源042

2 如何判断气虚体质045

3 揭秘气虚体质者的反复感冒046

4 过度疲劳是对气的透支048

5 怎样调整气虚体质050

6 盲目减肥，减的不是脂肪而是正气052

 第3章 阳虚体质——怕冷族，阳气充足养生法

1 何为阳虚体质056

2 体凉、胃寒、怕冷——其实是阳虚057

3 阳虚之人养阳气058

 第4章 阴虚体质——缺水族，补水滋阴养生法

1 如何判断是否阴虚062

2 阴虚体质者容易患哪些疾病064

3 揭秘阴虚体质“三宗罪”066

4 调整阴虚，平安度过更年期068

5 夜晚睡眠好是补阳滋阴的基本方法070

 第5章 痰湿体质——多痰族，健脾益气养生法

1 体内痰和湿是怎样产生的074

2 脾虚失运，水湿成痰076

3 痰湿可使百病生077

4 痰湿体质病从何来078

5 过食甜、黏食物，消化不了就成了“痰”079

6 适当运动是祛除痰湿的有效手段080

7 健脾益胃，痰湿体质者的养生之道081

8 脾喜甘甜应有度083

9 脾主思，不要思虑过度084

 第6章 湿热体质——查病源，消烦扰之祛湿养生法

1 关注体质演变，查找湿热病源088

2 湿热体质带来怎样的疾病090

3 湿热季节助长湿热体质092

4 内湿与外湿095

5 湿热体质的天然良药——绿豆097

 第7章 特禀体质——过敏族，缓解过敏养生法

1 正确认识特禀体质102

2 特禀体质为什么出现过敏现象103

3 避开一切致敏原106

4 过敏族常出现哪些症状108

5 过敏对人们生活的影响109

6 过敏了，从体质调整开始111

7 调节体质，防止过敏112

 第8章 血瘀体质——一瘀斑族，活血防瘀养生法

1 为什么血瘀体质的人爱长斑116

2 血瘀可以引起哪些身体病变117

3 血瘀体质有预兆120

4 黄芪补气补动力，山楂消食健胃121

5 活血化瘀参三七，推陈出新用大黄124

 第9章 气郁体质——郁闷族，降压解闷养生法

1 你离“抑郁”有多远128

2 气郁体质进一步发展便成抑郁症130

3 气郁与阳痿之间存在恶性循环133

4 女人的抑郁症是真是假135

5 气血亏虚与“产后抑郁”138

6 更年期精神疾病有先兆140

7 更年期要防脏躁142

8 调整气郁体质，回归心灵的田园144

 第10章 平和体质——健康族，同气相求养生法

1 平和体质，和谐生命的范本148

2 “同气相求”是健康一生的最大原则149

3 以平为期，以和为贵152

4 做自己身体的主人，一切都要从“病”说起155

5 人和疾病的关系157

 第12章 饮食之养生

1 健康饮食原则172

2 阳虚体质：多食温补，少进寒凉177

3 阴虚体质：多食清润食物，少食辛辣之品178

4 痰湿体质：口味清淡，适当吃姜181

5 湿热体质：清热利湿，不宜辛温183

6 血瘀体质：行气活血，消除瘀积186

7 平和体质：不伤不扰，顺其自然188

8 特禀体质：饮食清淡均衡，粗细搭酉己190

 第13章 起居之养生

1 阳虚体质：多动少熬，注意保暖194

2 阴虚体质：按时作息，有条不紊195

3 气虚体质：谨避风寒，不宜过劳197

4 痰湿体质：衣服宽松，少用空调199

5 湿热体质：注意起居养生和运动200

6 血瘀体质：多做运动，少用电脑201

7 气郁体质：多听音乐，多去旅游202

8 平和体质：正常作息，顺其自然203

9 特禀体质：保持清洁，起居规律204

 第14章 药物之养生

1 阳虚体质：平和勿燥热，补阳为上策208

2 阴虚体质：进补需对症210

3 气虚体质：选四君益气，用屏风固表213

4 痰湿体质：先健运脾胃，通脉又化痰215

5 湿热体质：适当饮凉茶，中病即可止217

6 血瘀体质：桃红能美容，血府可活血219

7 特禀体质：宜益气固表，补肾精肾气221

8 气郁体质：逍遥越鞠佳，枸杞当归良223

9 平和体质：平日饮食均，养生先养心226

 第15章 四季之养生

1 阳虚体质：夏季不贪凉，冬季多温补230

2 阴虚体质：夏季宜清凉，秋季要养肺232

3 气虚体质：春捂秋少冻，夏温冬平补234

4 痰湿体质：夏季常吃姜，冬季少进补235

5 湿热体质：空调避湿热，秋季多清润237

6 血瘀体质：春季常舒展，秋冬多保暖239

7 特禀体质：春季易过敏，换季要预防242

8 气郁体质：春季宜养生，平日展形体243

9 平和体质：先天好禀赋，只须顺自然245

 第16章 经络之调养

1 阳虚体质：关元、中极、神阙、气海250

2 气虚体质：取中脘、神阙调脾胃，补中气252

3 痰湿体质：中脘、水分、神阙、关元、丰隆254

4 湿热体质：承山、合谷、太冲、内庭、曲池256

5 血瘀体质：三阴交、足三里、关元258

6 特禀体质：根据不同表现选择经络259

7 气郁体质：气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理261

8 平和体质：先天禀赋，注意保持262

 第17章 治疗与预防

1 阳虚体质：补肾加温阳，避寒且就温266

2 阴虚体质：补肾滋阴，静以生水268

3 气虚体质：补脾益肺，动以生阳270

4 痰湿体质：燥湿以祛痰，运动促健康272

5 湿热体质：清热加利湿，饮食宜清淡274

6 血瘀体质：活血加理气，气行则血行276

7 特禀体质：治风先治血，血行风自灭278

8 气郁体质：疏肝理气，缓解郁结279

9 平和体质：最佳好体质，平日多保养281

在人体中，正常的生命活动在于形与神的协调一致，即“形与神俱”或者形神合一，是生命存在与人体健康的基本特征。所谓的健康，就是指人体在形态结构、生理功能和精神心理方面的完好状态，正如《类经·藏象类》中所说的一样：“形神俱备，乃为全体。”神在形的基础之上而产生，它依附于形而存在，神是形的作用体现与主宰，对人体生命起着主导作用，反之，形是神活动的物质基础与所舍之处，它能协调人体脏腑的生理功能。所以我们说，形壮则神旺，形衰则神衰。

在中医学领域，这种神与形合为一体的生命观、人体观与医学观决定了体质概念中的“体”，它是具有生命活力的形体，也是形神之体的简称。因此，体质概念包括了形、神两方面的内容。在人体中，一定的形态结构必然产生出相应的生理功能和心理特征，然而，良好的生理功能和心理特征是正常形态结构的反映，两者相辅相成，互相作用，并且在体质的固有表象中综合体现出来。由此可见，体质的差异性主要由形态结构、生理功能及心理状态3个方面构成。

1.形态结构的差异性 体现人体体质特征的重要部分之一——人体形态结构上的差异性，它包括外部形态结构和内部形态结构(有脏腑、经络、气血津液等)。依据中医学中的“司外揣内”，我们认为，内部形态结构与外观形象之间是一个有机的整体，外部形态结构可以说是人体体质的外在表现，而内部形态结构则是人体体质的内部基础。从医学的角度分析，体表形态最为直观，因此备受古今中外体质研究者重视。形态结构在内部结构完好、协调的基础上，主要通过身体外形体现出来，它主要以躯体形态为基础，并与内部脏器结构紧密相连，故人的体质特征最先表现为体表形态、体型与体格等方面的差异。

(1)体表形态：是个体外观形态的特征。它主要由体格、体型、体重、性征、体姿、面色、毛发、舌象、脉象等部分组成。体格主要是指人体生长发育水平、营养状况和锻炼程度的状态。它主要通过观察和测量身体各部分的大小、形状、匀称程度，以及体重、胸围、肩宽、骨盆宽度和皮肤与皮下软组织情况来判断，是反映体质的标志之一。

(2)体型：主要指的是身体各部位肥、瘦与大、小比例的形态特征，也可称之为身体类型，是衡量体格的重要指标。中医观察体型，主要观察人体体型的肥瘦与长短、皮肉之厚薄与坚松、肤色之黑白与苍嫩的差异等。其中，肥瘦最具有代表性，比如《灵枢·逆顺肥瘦》及《灵枢·卫气失常》就把体型分为肥人与瘦人，肥胖体质又根据形态的特征将其划分为脂型、膏型与肉型。

2.生理功能的差异性只有形态结构才能产生生理功能。也就是说形态结构是产生生理功能的基础。人体不同的体态结构特征决定着机体生理功能及对刺激反应的差异，而机体生理功能的个性特征又会影响其形态结构，并且引起一系列相应的改变。所以，生理差异也是人体体质特征的重要组成部分。

人体的生理功能反映其内部形态结构的完整性与协调性，同时也是脏腑经络及精气血津液功能的重要体现。所以，人体生理功能的差异性，体现了脏腑功能的盛衰偏颇，涉及人体消化、呼吸、水液代谢、血液循环、生殖、生长发育、感觉运动、精神意识思维等各方面功能的强弱差异。脏腑经络和精气血津液的生理功能主要表现于对机体的防病抗病能力、自我调节能力、新陈代谢情况以及或偏于兴奋或偏于抑制的基本状态等。例如，人体中的心率、心律、面色、唇色、脉象、舌象、呼吸状况、语言的高低、食欲、口味、体温、对寒热的喜恶、二便情况、性功能、生殖功能、女子月经情况、形体的动态及活动能力、睡眠状况、视听觉、触嗅觉、耐痛的程度、皮肤肌肉的弹性、须发的多少和光泽等，这些都是脏腑经络及精气血津液生理功能的具体反映，也是了解体质状况的重要内容。  3.心理特征的差异性心理主要是指客观事物在人体大脑内的一种反映，也是感觉、知觉、情感、记忆、思维、性格及能力等的总称，在中医学的神的范畴之内。形神合一，它体现了统一的整体。例如，《灵枢·阴阳二十五人》言具有圆面、大头、美肩背、大腹、美股胫、小手足、多肉、上下相称等形态特征的土型之人，一般情况下会表现为“安心、好利人、不喜权势、善附人”等心理特征。因此我们说，异样的脏腑功能活动，总能表现出不同的情感、情绪反应与认知活动。例如，《素问·阴阳应象大论》云：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”由于人体脏腑精气及其功能各有区别，所以个体所表现的情志活动也有差异，正如生活中的一些人善怒、一些人善悲、一些人善胆怯一样。P008-009

健康永远是人们追求的目标。《周易·象上传》云：“天行健，君子以自强不息。”张仲景在《伤寒杂病论》序中亦云：“怪当今居世之士，曾不留神医药，精究方术。上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生。”这证明，养生之道在我国有着悠久的历史渊源。近年来，由于人们生活质量的提高，很多人开始选择各种方法进行不同方式的养生。

但在日常生活中，你是否发现自己的身体素质与他人相比，有着很大的差异。自己讲究养生，却总是不得其法；而他人并没有刻意地注意什么，却总是身强力壮。这就是体质的差别。

中国人的体质大致可以分为9种类型：平和型、气虚型、阳虚型、阴虚型、湿热型、痰湿型、瘀血型、气郁型、特禀型，而每种类型的体质都有其独特的调养方法与养生方式，如果没有搞清楚自己的体质类型就盲目进补，很容易使原本就不佳的身体素质变得更差。

体质是综合性的问题，是身体、心理等各方面的总称，人体只有处于身体健康、心理向上的状态时，才能够称为完全性的健康。我们在日常生活中，总是会说某人的身体素质差，其实就是说他的体质不好。当发现自身体质不佳时，最好加强身体锻炼，并加强营养，再配以合适的养生方法，才能使机体恢复到最佳的状态。

现在很多人都会选择药物进补，而在进补之后效果甚微，甚至会适得其反，这就是由于不了解自身体质而造成的。其实并非只有进补才能称之为养生，养生可以从各个方面来进行：如饮食调养、经络调养、精神以及起居调养等。只有先将自己的体质搞清楚，然后再针对性地进补，才能使身体变得强壮起来。

只有先“知己”才能“战彼”。要想与危害身体健康的各种不利因素作斗争，就要先了解自己的身体素质，并选择相应的养生方法，如此才能够轻松地与疾病说再见。而只有进行正确的养生保健，调理好五脏阴阳，使身体处于良性循环的状态，才能够有力量迎接风险、创造未来。

《中国人体质养生说明书》将带你走进一个全新的领域，拥有正确的养生知识，了解自己的体质，然后有针对性地进行养生，再结合自己的生活方式进行调整，从而使自己的身心均保持在最佳状态。

《中国人体质养生说明书》——这是一把打开身体健康的神奇钥匙，有了它，我们可以揭开自身体质的奥秘，可以感知自身体质的性格，并使我们全面地了解自己，从而规划自己的健康未来！

《中国人体质养生说明书》是你养生的最佳读物，有了这本书，你也能成为养生专家！

编者

于北京