现代人由于生活方式的大幅改变，不仅在饮食中摄取了大量的人工化学添加物质，还因空气质量的日益恶化而吸入过多的有害气体；此外人体的新陈代谢也会产生废物，形成毒素；而生活和工作中的紧张焦虑及各种压力也给人体带来了沉重的负担。

及时排除体内的有害毒素，才能保证身体的健康。排毒是人体发挥自我清洁能力和自愈能力，通过调整生活方式和饮食，达到身、心、灵整体健康的一个过程。

排毒应该是一个令人愉快的过程，食物、尾气、环境……无不让我们的身体积存毒素，因此，排除毒素已经成为生命健康最重要的事情。

本书全面介绍了毒素的种类及来源，在向您介绍毒素在身体积聚的预警的基础上教给您各种排毒方法：

饮食排毒——介绍各种可以排毒的蔬菜、水果及其他食品；

运动排毒——介绍各种对身体有益的运动方法以及运动排毒的禁忌；

药物排毒——介绍药物排毒的前提，有助于排毒的各种药物及药物排毒的禁忌；

对症排毒——介绍针对各种病症有效的排毒方法；

传统排毒——介绍中医常用的各种排毒方法；

水疗排毒——介绍各种水疗排毒的方法及功效：

生活排毒——介绍生活中常见的毒素及排毒方法；

职场排毒——介绍办公室中的毒素及排毒方法；

心理排毒——介绍现代生活给人带来的身心上的“毒素”及排毒解压的方法。

每天学习一点点，逐渐掌握排毒的技巧，让你的身体变得轻松起来！全方位排毒妙招大公开，让身体不再积存毒素！

第一章 认识毒素——毒素深深深几许

 关爱自己，从排毒开始

 什么是毒素

 体内的毒素从哪里来

 毒素对健康的影响

 毒素积累的危险后果

 人体排毒，势在必行

 清点家里的“毒源”

第二章 预警机制——身体发出的中毒信号

 了解人体的排毒系统

 来自五官的预警

 来自身体其他部位的预替

 维生素不足的信号

 测试身体的中毒程度

第三章 饮食排毒——可以吃的排毒英雄

 菠萝——肠道垃圾的清洁工

 山楂——酸酸甜甜的开胃果

 梨——清心败火又解毒

 石榴——形艳味美排毒素

 樱桃——小个子却有大营养

 梅子——止渴、润肺又解毒

 香蕉——人类健康的守护者

 柠檬——美白去斑，谁与争锋

 橄榄——清肺解毒的青果

 大枣——健脾养颜，安神宁心

 苹果——水果中的排毒之王

 甘蔗——通便排毒的“甜棒子”

 桃子——让肌肤水嫩又平滑

 葡萄——抗衰老之王

 西瓜——清热解暑的佳品

 李子——清肝排毒的酸甜果品

 草莓——给你粉嫩好气色

 柚子——让你口气、身体都清新

 猕猴桃——维生素C之王

 芹菜——最实惠的排毒降脂蔬菜

 白萝卜——冬吃萝卜好透气

 空心菜——“心”空不缺排毒功

 冬瓜——紧敛肌肤消水肿

 南瓜——保肝护肾又排毒

 白菜——最实惠的通便解毒蔬菜

 洋葱——“流泪”也要排毒素

 苦瓜——“良菜苦口”利排毒

 韭菜——散血解毒又通便

 辣椒——火辣辣的排毒师

 甘蓝——便宜的餐桌健康

 芦笋——健脾排毒功效高

 胡萝卜——去除毒素的“小人参”

 黄瓜——脆生生的排毒养颜蔬菜

 芥蓝——肠道健康的“清道夫”

 茭白——生津去毒的江南名菜

 土豆——其貌不扬的排毒高手

 豆芽——个子虽小，排毒功大

 菠菜——绿油油的通便蔬菜

 茄子——笑着排毒养容颜

 山药——貌不惊人的排毒佳品

 西红柿——亦蔬亦果皆排毒

 海带——帮您补碘又排毒

 银耳——解毒排毒又防癌

 豆腐——生津润燥，清热解毒

 猪血——滑肠排毒的“液态肉”

 香菇——抗癌又排毒的食用菌

 黑木耳——排毒解毒，清胃洗肠

 绿豆——清热去火又解毒

 红豆——消肿解毒“专家”

 黑豆——祛风解毒的“黑老大”

 蚕豆——清热、利湿又解毒

 燕麦——肠道动力的加速器

 红薯——物美价廉的排毒食品

 薏米——排毒、抗癌又美白

 玉米——排毒、美肤、养容颜

 茶水——中国传统的排毒饮品

 菊花——清凉甘美的排毒饮品

 蜂蜜——甜美的排毒养颜汁

 牛奶——纯天然的排毒“护肤品”

 豆浆——排毒防癌的保健饮品

 酸奶——改善便秘

 杏仁——排毒润肠

第四章 运动排毒——动起来的养生方法

 简单活动，放松排毒

 健走，最易出汗的有氧运动

 跳绳，有效排毒的简单运动

 深深呼吸也排毒

 痛痛快快去登山

 受人欢迎的瑜伽排毒法

 体操排毒，方便简单又易学

 清肠排毒养生操

 懒人的排毒手指操

 消脂又塑身的游泳排毒

 运动排毒的注意事项

第五章 药物排毒——以毒攻毒见效迅速

 先看清毒在何处

 药物排毒视体质而异

 药物排毒并不是人人需要

 藿香——为脾胃排毒

 天冬——润肺又降火

 当归——煎汤清肠胃

 使君子——促进消化

 海松子——润肺去燥

 甘草——清热解毒

 枸杞——清肝排毒

 珍珠粉——排毒养颜

 龟苓膏——明目生津

 荷叶粉——排毒通便

 药物排毒的禁忌

第六章 对症排毒——排出常见疾病之毒

 感冒排毒——热水洗脚效果佳

 胃痛排毒——多食清淡少食肥

 高血压排毒——清淡饮食勤锻炼

 高血脂症排毒——少吃甜食多运动

 糖尿病排毒——合理进食、细嚼慢咽

 便秘排毒——多吃粗粮多运动

 丹毒排毒——偏方可有助毒素的排出

 无名肿毒——冰糖草敷有奇效

 毒虫咬伤——了解急救很重要

 黄褐斑排毒——中药、偏方更有效

 痤疮排毒——多吃清淡少吃辣

 湿疹排毒——避免刺激少吃虾

第七章 传统排毒——中医常用排毒方法

 生理排毒时钟

 通便排毒法

 全身淋巴引流排毒法

 皮肤干刷排毒法

 洗肠排毒法

 肾脏排毒法

 耳烛排毒法

 断食排毒法

 按摩排毒安全有效

 清洁肠道的腹部按摩

 加强排毒功能的肝脏按摩

 增强排泄功能的肾脏按摩

 增强免疫功能的足底按摩

 促进淋巴排毒的精油按摩

 揉腹排毒疗法

 刮痧排毒疗法

 拔火罐排毒疗法

 艾灸排毒疗法

 热石排毒疗法

第八章 水疗排毒——生命之源清除毒素

 水疗可以排毒养颜

 去脂瘦身的SPA水疗

 肠道水疗排毒法

 温泉排毒美颜法

 沐浴去除死皮法

 蒸汽浴排毒法

 蒸汽药浴排毒法

 酒浴排毒法

 蔬果浴排毒法

 精油浴排毒法

第九章 生活排毒——避免日常毒素侵害

 房屋装修，别把污染带回家

 对房间进行彻底整理

 不适宜摆放在卧室中的有毒花卉

 当心宠物身上的细菌和病毒

 空气清新剂香气“袭”人

 别让天然气和燃烧废气充满室内

 家中少用鲜艳油漆

 不要长时间待在开着空调的车内

 新车气味危害身体健康

 听出来的“毒”也要排

 低频噪声危害大

 不要经常戴耳机

 治理冰箱噪声有秘诀

 穿衣不当亦中毒

 少穿化纤衣多穿棉织衣

 家用电器藏毒多

 别让洗衣机“发霉”

 警惕家用电器的电磁辐射

 别忽视微波炉的危害

 小心饮水机中也会藏细菌

 烟民需要戒烟排毒

 饮酒要适量，不可酗酒成瘾

 保护好你的胃

 日常生活警惕光污染

 日常生活常喝绿茶好处多

 养成良好的生活习惯

第十章 职场排毒——警惕办公室毒素

 小心电磁辐射的伤害

 别让电脑辐射伤了你

 减少手机辐射有窍门

 别在办公室里吸进毒气

 危害人体的氡

 当心潜伏在身边的甲醛

 警惕“芳香杀手”——苯类物质

 刺鼻的气体——氨

 使人窒息的二氧化碳

 会致癌的臭氧

 谨防空调机造成的空气质量恶化

 排除细菌毒素刻不容缓

 电脑键盘“脏不忍睹”

 勤做电脑卫生预防皮肤过敏

 赶走电脑职业病之毒

 办公室里最好别铺地毯

 定时清洗办公室的卫生间马桶

 办公室噪声暗藏“杀机”

 保证充足睡眠改善记忆力衰退

 保持直立坐姿防止颈、肩、腰痛

第十一章 心理排毒——净化身心全面排毒

 警惕现代人常见的心理之“毒”

 为生活设定方向，有目标才能有动力

 失眠，健康的新杀手

 你是否患上了焦虑症

 别让抑郁症缠上你

 不容忽视的心理疲劳

 别让精神压力把你打垮

 精神强迫症，在反反复复中迷失自我

 寻找乐趣，利用周末做件自己期待的事情

 变消极为积极，扫除前进的障碍

 放松心情，让音乐来帮你

 哭泣，情绪宣泄的好出口

 倾诉，为心灵减压

 轻松拥有好心情

第十二章 正确排毒——让你从此受益终生

 不可不知的排毒误区

 排便不等于排毒

 吃排毒药物未必能完全排出毒素

 排毒也需要进补

 不要让体内的毒素堆积过多

 排毒是一项长期工程

第一章 认识毒素——毒素深深深几许

关爱自己，从排毒开始

不良的生活、饮食方式和环境污染，加剧了毒素积累；而竞争的社会环境，给人们工作和生活造成紧张、担忧、不安，这些也是毒素的来源。人每天接触来自外界的有毒物质有37种，人体内产生的代谢废物达22种，毒素的“内外夹攻”，加上生活不规律、饮食不均衡等因素，严重影响到人体的健康。可以这么理解，现代人面对最大的挑战就是有效抵御外毒和排出内毒。

自身中毒是健康的最大敌人。同时，毒素的积累也造成皮肤差、身材差，影响美丽。所以，每个想获得健康与美丽的人，都需要及时排除毒素。

排毒主要有两大方面的作用：一是清洁身体；二是修复身体。

在放松、无压力的情况下，让身体休息几天，并调整饮食，将体内毒素排除，修补受损的组织器官，提高生理机能和青春活力，平衡心态，可谓“修身”与“养性”并举。排毒可以：分解和“燃烧”体内废弃物、破损细胞及脂肪，排除多余水分；排除十三大毒素，包括：废气、宿便、淤血、乳酸、酒毒、水毒、尿酸、坏胆固醇、过高的血脂、过稠的血液、高血糖、自由基、心毒等，对身体有以下作用：

·修补细胞组织，使身体加强自我修复；

·在愉快的环境里，通过几天轻松的集体排毒、娱乐、运动，让人抛弃烦恼，静心休养。

人把最基本的健康原则丢掉，却研究高科技治病是反其道、反逻辑，因为往往一种药治好了一种疾病，却带来了很多副作用，甚至是难以处理的并发症。在美国，每年都有很多因为一些非处方用药的中毒，而导致的肝脏和肾功能衰竭报告。人类的器官自身有调节和清理垃圾的功能，因此遵循健康规律，才是人体健康的根基。

始终严格地清理体内毒素，坚持科学进食，避免产生新垃圾并自觉锻炼身体的人，就会益寿延年。例如，坚持上述做法的美国人保尔·布莱克，家庭并无长寿史，年轻时也曾疾病缠身，但他在年逾90岁时，精力之旺盛，工作能力之高，记忆力之好，均令人难以置信，他活到95岁时，因遇到意外身亡，对他的尸体解剖表明他的心脏和二三十岁的年轻人一样！再如，美国天然保健专家翁科尔多年坚持用蔬菜、水、果汁清理体中细胞的胶体物质和其他脏物，并严格按科学方法进食，结果活到110岁。

什么是毒素

所谓“毒素”主要是指人体在代谢过程中以及体内在化学反应过程中产生的有害物质。人体内的毒素主要分为外来毒素和内生毒素。外来毒素主要指环境的污染带来的有害物质，如空气污染(汽车尾气、工业废气、尘埃等)，水污染(工业废水及生活污水等)，食品污染(农药、化肥、食品深加工等)，室内环境污染(房屋装修带来的有毒化学物质、电磁辐射、有毒花卉等)，噪声污染，化学药品的毒副作用，病原微生物(细菌、病毒等)；内生毒素是肌体在正常的新陈代谢过程中产生的代谢废物不能及时排泄，以及糖、脂肪、蛋白质、微量元素等代谢紊乱产生的毒素；当然消化管道、血管、各脏腑的联络管、经络等排毒管道不通畅也可产生毒素，如自由基、硫化氢等；另外，现代社会给人带来的生存压力也会使人产生心理上的毒素。不管是外来的，还是内生的，都会影响人们的健康，长此以往，甚至会引发癌症，导致死亡。

体内毒素分为三层：

第一层：

毒素位置：胃肠道、呼吸道、泌尿道等消化系统。

毒素引发症状：口臭、腹胀、腹泻、食欲不振、胃炎、肠炎、便秘、重者还能诱发结肠癌、直肠癌等。

第二层：

毒素位置：皮肤、淋巴、血液

毒素引发症状：面色发黄、皮肤干涩、松弛、没有弹性、暗疮、扁平疣、黄褐斑、色斑、湿疹、痤疮、内分泌失调、新陈代谢障碍、四肢乏力、气血不畅、肥胖；重者导致血管硬化、引起高血压、高脂血症、冠心病、脑血栓等多种心脑血管病发。

第三层：

毒素位置：大脑神经系统。

毒素引发症状：头晕、失眠、缺氧、大脑易疲劳。

体内的毒素从哪里来

像我们平时一定要吃东西一样，人类很难不与外界接触，于是“毒”就来了。毒素的来源有：

1．饮食得来

王先生常常觉得很尴尬，因为每次进食后，都很容易放屁，而且放的屁又响又臭，搞得他老被人以厌恶的表情看待，这令他既苦恼又不是滋味：我也不想这样啊！

很多人都有放臭屁的体会，特别是爱肉人士。当吃肉太多，而大便又不很通畅时，就容易放臭屁，这其实也是一种无可奈何的排毒方法。肉类会分解对人体无益的二氧化硫等代谢物，当它无法随粪便排出体外时，便随着屁的释放离开人体。

中西医均认为，人类在进食后，食物进入体内，消化分解出来的有用物质会被吸收，无用物质或有毒物质便形成大小便，等待排出体外。如果大小便不能及时排出体外，对身体都是有害的。人类经常吃的含有毒素的食物有：

·食品添加剂：防腐剂，添加剂，香精，调料；

·用回锅油煎炸的食物：如油条、炸鸡等；

·漂白过或含色素、防腐剂、糖精的加工食品：漂白过的开心果、雪耳、腌制零食等。

P3-5

现代人由于生活方式和形态的大幅改变，不仅在饮食中摄取了大量的人工化学添加物质，还因空气质量的日益恶化而吸入过多的有害气体；此外，人体的新陈代谢也会产生废物，形成毒素；而生活和工作中的紧张焦虑及各种压力也给人体带来了沉重的负担。

毒素长期积累在体内，会使细胞代谢出现障碍，人体的疾病都是细胞代谢障碍引起的。毒素若不排出，会侵染、攻击细胞；长期下去，细胞中的基因会变异，不能控制好它的性状，会有癌变的可能！而这样下去，细胞也不能很好地从外界摄取营养，又加深了细胞的恶化。

及时排除体内的有害毒素，才能保证身体的健康。排毒是人体发挥自我清洁能力和自愈能力，通过调整生活方式和饮食，达到身、心、灵整体健康的一个过程。

排毒是一种放松身心的休息，它让我们的消化系统得到足够的休息，同时借助排毒方法，我们的身体将会节省消化失误的能量去达到以下的目的：

·排除人体毒素和多余的水分；

·排除多余的垃圾脂肪；  ．

·修补细胞组织以加强自愈能力；

·恢复青春活力，提升生理及心理的健康水平。

及时彻底地排出体内的毒素有以下几大好处：

1．排毒具有养颜美容和延寿功能

清除体内毒素后，不仅人的面色会红润光泽，皮肤也会变得细嫩，某些皮肤赘物也会消失。苏联科学院院士、著名乌克兰科学家博洛托夫通过清除自己体内衰老的细胞，一个月内使身体中年轻的细胞数量增加10％，半年后，年轻细胞的数量增加到90％，衰老细胞的比重只剩下10％，这一比重已和幼童差不多，结果是脸上的皱纹消失了，面颊变得红润，皮肤细嫩，精神矍铄。始终严格地清理体内毒素，坚持科学进食，避免产生新垃圾并自觉锻炼身体的人，就会益寿延年。

2．非凡的预防疾病效果

根据古印度医书所说，仅仅采用简单的清理大肠方法，就可以使人类避免罹患80％的人体器官疾病。国外一名叫拉木尔的医学博士说：“我们确信不疑折磨人类的90％的重病，其主要诱因是便秘和延迟排便。”波什埃博士在《天然方法治愈自身的艺术》一书中说： “我已搞清，患乳腺癌的妇女，10人中有9人是因肠道蠕动迟缓，如果在此前的10～15年进行相应的预防工作，那么，就不会患乳腺癌和其他任何癌症。”

3．使健康水平登上新台阶

人体内都程度不同地存在毒素，这些毒素不仅包括身体中存在的有害物质，也包括对健康不利的心理上的压力，还包括外界环境对人体的不良影响。可以说，凡认真、全面做过排毒的人，健康水平才是高层次的，据俄罗斯人体排毒专家马拉霍夫等人自我排毒和对他人排毒的实践所得出的结论，那些自以为健康的人在做了全面排毒后，无不感慨地说：“现在才感受到什么是真正的健康！”全面排毒后不久，他们便感觉身体轻盈，精神焕发，容光满面，工作不知疲倦，浑身有使不完的劲，心态安详且总是隐隐地有某种快感，对人充满了爱心，更加善良，性欲也增强了，很少生病，而且吃东西不多，睡眠质量也提高了，健康水平登上了一个新的台阶。

本书全面介绍了毒素的种类及来源，在向您介绍毒素在身体积聚的预警的基础上，教给您各种排毒方法：

·饮食排毒——介绍各种可以排毒的蔬菜、水果及其他食品；

·运动排毒——介绍各种对身体有益的运动方法以及运动排毒的禁忌；  ·药物排毒——介绍药物排毒的前提，有助于排毒的各种药物及药物排毒的禁忌；

·对症排毒——介绍针对各种病症有效的排毒方法；

·传统排毒——介绍中医常用的各种排毒方法；

·水疗排毒——介绍各种水疗排毒的方法及功效；

·生活排毒——介绍生活中常见的毒素及排毒方法；

·职场排毒——介绍办公室中的毒素及排毒方法；

·心理排毒——介绍现代生活给人带来的身心上的“毒素”及排毒解压的方法。

希望本书的内容能让您全面了解毒素，及时发现自己体内的各种毒素，并采用科学的方法有针对性地排除体内的毒素，使身心健康都达到一个更高的层次。