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女性是社会不可缺失的美丽元素，每一个女性都是美的化身。

女性的一生，绚烂多姿，从姣恬可爱的童颜，到青春绽放的佳丽；从仪态万方的女士，到和蔼仁爱的慈妇。但无论在生命的哪一个阶段，美丽肌肤都是女人追求的目标和渴求。

要想掌握容颜美丽、皮肤娇嫩的秘诀，光靠花费大量金钱，一味的购买高档化妆品并非最佳之策。如果能科学认识自己皮肤的特点，因势利导，采用日常生活中常见易得的食物原料为自己的肌肤增加靓丽，那么，这种方式可能是最简单有效，又最经济实惠的了。

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第1章 美容常识

 第一节 认识皮肤

一、皮肤的基础知识

二、皮肤健美的基本特征

三、影响皮肤健康的因素

 第二节 皮肤的组织结构

一、表皮

二、真皮

三、皮下组织

四、皮肤附属结构

 第三节 皮肤的分类与功能

一、皮肤的分类

二、鉴定皮肤的方法

三、皮肤的生理功能

第2章 皮肤的日常护理

 第一节 皮肤保养需要营养素

一、营养素的种类

二、营养素的作用

 第二节 具有美容作用的食物

 第三节 面部皮肤护理

一、护理目的

二、一般护理程序

三、护理用品用具

四、面膜

第3章 食物面部护理实例

 第一节 食物洁面

1．西瓜皮洁面

2．黄瓜洁面

3．杏仁洁面

4．柠檬洁面

5．苹果洁面

6．蛋清洁面

7．甘菊蜂蜜洁面

8．牛奶蜂蜜洁面乳

9．燕麦洁面

 第二节 去角质面膜

1．杏仁食盐去角质面膜

2．杏仁酸奶面膜

3．番茄面膜

4．木瓜去角质面膜

5．木瓜橙子去角质面膜

6．绿豆粉面膜

7．橙子绿豆粉去角质面膜

8．燕麦橙子去角质面膜

9．绿豆粉去角质面膜

10．牛奶食盐去屑面膜

 第三节 保湿滋润面膜

1．玫瑰保湿面膜

2．苹果保湿面膜

3．水果深层滋养面膜

4．苹果牛奶活肤面膜

5．橙子芦荟保湿修护面膜

6．草毒牛奶保湿面膜

7．香蕉牛奶保湿面膜

8．香蕉蜂蜜滋润面膜

9．鲜桃蜂蜜保湿面膜

10．蜂蜜甘油保湿面膜

11．牛奶保湿面膜

12．蜂蜜牛奶滋润面膜

13．牛奶杏仁保湿滋润面膜

14．红酒亮肤保湿面膜

15．黄瓜土豆保湿面膜

16．胡萝卜嫩白保湿面膜

17．胡萝卜蛋黄美白面膜

18．蛋清维生素E滋润面膜

19．丝瓜面粉面膜

20．薏米珍珠面膜

21．蜂蜜鸡蛋面膜

22．鸡蛋米醋面膜

23．红糖牛奶面膜

 第四节 祛斑美白面膜

1．鲜奶樱桃嫩白面膜

2．樱桃银耳美白面膜

3．蜂蜜燕麦美白面膜

4．燕麦牛奶面膜

5．西瓜蛋清面膜

6．薏米牛奶面膜

7．酸奶美白面膜

8．珍珠粉祛斑面膜

9．红糖牛奶面膜

10．燕麦木瓜面膜

11．丝瓜面膜

12．丝瓜牛奶面膜

13．番茄燕麦面膜

14．白萝卜蜂蜜面膜

15．白菜柠檬面膜

 第五节 紧肤抗皱面膜

1．猕猴桃紧肤面膜

2．蜂蜜柠檬平衡面膜

3．草莓紧肤面膜

4．黄瓜紧肤面膜

5．黄瓜糯米抗皱面膜

6．番茄橙子面膜

7．果醋紧肤面膜

8．蛋黄紧肤面膜

9．蛋清紧肤面膜

10．糯米蛋清面膜

11．蛋黄蜂蜜营养紧肤面膜

12．蛋黄橄榄油紧肤面膜

13．柠檬蛋清紧肤面膜

14．土豆泥面膜

15．酸奶紧肤面膜

16．燕麦紧肤面膜

17．牛奶面粉紧肤面膜

18．杏仁蜂蜜面膜

 第六节 抗痘排毒面膜

1.蛋清米醋抗痘面膜

2.绿茶柠檬祛痘面膜

3.绿茶丝瓜面膜

4.绿茶燕麦控油面膜

5.绿豆薏米祛痘面膜

6.一黄瓜酸奶面膜

7.猕猴桃酸奶面膜

8.柠檬酸奶面膜

9.芦荟黄瓜面膜

10.番茄抗痘面膜

11.番茄酸奶面膜

第4章 眼部皮肤护理

 一、眼部的常见问题

 二、眼部皮肤保养

 三、眼膜的作用

 四、敷眼膜的正确方法

 五、眼睛健美需要哪些营养

第5章 食物眼部护理实例

 第一节 消除黑眼圈眼膜

1.马铃薯眼膜

2.苹果眼膜

3.苹果牛奶眼膜

4.蜂蜜眼膜

5.酸奶眼膜

6.红茶眼膜

7.番茄眼膜

8.鸡蛋牛奶眼膜

9.银耳珍珠眼膜

 第二节 消除眼袋眼膜

1.黄瓜眼膜

2.红茶眼膜

3.木瓜眼膜

4.盐水眼膜

5.冰奶眼膜

6.牛奶珍珠眼膜

7.甘菊眼膜

 第三节 对抗眼部细纹眼膜

1.鸡蛋眼膜

2.鸡蛋蜂蜜眼膜

3.丝瓜眼膜

4.黄瓜眼膜

5.鲜橙眼膜

6.苹果维生素E眼膜

7.胡萝卜、橄榄油眼膜

8.银耳眼膜

9.红茶牛奶眼膜

第6章 手部皮肤护理实例

 第一节 概述

一、手部肌肤的常见问题及日常护理方法

二、手部肌肤护理步骤

 第二节 保湿滋润手膜

1.牛奶滋润手膜

2.木瓜鸡蛋手膜

3.柠檬蜂蜜手膜

4.黄瓜手膜

5.猕猴桃手膜

6.番茄手膜

7.马铃薯手膜

 第三节 美白润肤手膜

1.杏仁美白手膜

2.米醋滋润手膜

3.牛奶蜂蜜手膜

4.燕麦手膜

5.薏米粉手膜

第7章 泡浴护肤实例

 第一节 概述

一、正确的泡浴方法

二、泡浴的三大功效

三、泡浴注意事项

 第二节 清爽果蔬浴

1.柠檬浴

2.西瓜浴

3.草莓浴

4.橙子浴

5.猕猴桃浴

6.黄瓜浴

7.萝卜浴

8.丝瓜浴

9.芦荟浴

10.番茄浴

11.生姜浴

 第三节 滋润美白浴

1.牛奶玫瑰浴

2.牛奶、浴盐浴

3.豆奶浴

4.燕麦浴

5.薏米浴

6.果醋浴

 第四节 时尚风情浴

1.红酒浴

2.绿茶浴

3.咖啡浴

4.蜂蜜浴

5.鲜花浴

6.苹果牛奶浴

7.巧克力浓情浴

皮肤具有保护、感觉、调节体温、吸收、分泌与排泄、呼吸、新陈代谢7大生理功能。

1．皮肤的保护功能皮肤是保护身体的第一道防线，是身体的外壳。它可以保护体内的各种器官免受来自外部的种种刺激和伤害，皮肤对身体的保护作用主要表现在以下几个方面：

(1)机械性保护：表皮的角质层处在最外面，具有一定的韧性，能耐受轻度的搔抓和摩擦。手掌和足底的角质层最厚，能抵御较重的撞击。真皮中含有大量的胶原纤维和弹力纤维，使皮肤既坚韧又柔软，具有一定的抗拉性和弹性。当受外力摩擦或牵拉后，仍能保持完整，并在外力去除后恢复原状。皮下组织疏松，含有大量脂肪细胞，有软垫作用。可缓冲外力的撞击，保护内部组织不受损伤。

(2)物理性保护：阻绝电流，阻挡紫外线，防止体内水分蒸发及体外水分渗入。角质层是不良导体，对电流有一定的绝缘能力，可以防止一定量电流对人体的伤害。角质层和黑色素颗粒能反射和吸收部分紫外线，阻止其射人体内伤害内部组织。如长期日晒，皮肤角质层会相应变得黑色素颗粒增多，皮肤的外观变得粗糙，肤色加深。皮脂腺能分泌皮脂，汗腺分泌汗液，两者混合，在皮肤表面形成一层乳化皮脂膜，它可以滋润角质，防止皮肤干裂，阻止体内水分被蒸发和体外水分的透人。

(3)化学性保护：角质层细胞的主要成分为角质蛋白，对弱酸、弱碱的腐蚀有一定抵抗力。汗液在一定程度上可冲淡化学物的酸碱度，保护皮肤。

(4)生物性保护：完整的皮肤微生物不能侵入。皮肤表面呈弱酸性，对外部侵入的病菌起着阻止其发育和繁殖的作用。能阻止皮肤表面的细菌、真菌侵入，并有抑菌、杀菌作用。

2．皮肤的调节体温功能皮肤有散熟和保温功能，人体各种生命活动正常进行需要比较恒定的体温作保障，正常体温在36～37℃。皮肤在体温调节方面起着重要作用。它主要通过：

(1)辐射：可以散发热量的60％。

(2)对流散热：散热多少和外界温度变化有关。

(3)蒸发散热：与皮肤上水分蒸发有关系。

在炎热的夏天，通过辐射和对流不足以散热时，人体大量出汗，由于汗水的蒸发需要热量，所以出汗能带走热量，使体温维护正常。在寒冷的冬天，体内代谢加强，产生热量，同时皮内毛细血管牧缩，血流减少，再加上表面油脂膜和皮下脂肪的保护，减少体温散失，使体温保持正常。

3．皮肤的感觉功能皮肤内含有丰富的感觉神经末梢，可感受外界的各种刺激，产生各种不同的感觉，如触觉、痛觉、压力觉、运动感觉、温觉、冷觉等。感觉最敏锐的是手指和舌头。

4．皮肤的分泌与排泄功能皮脂腺和汗腺具有分泌和排泄的功能。

汗腺可分泌汗液，它能起到调节体温、防止角质层干裂、软化角质层的作用。汗腺的排泄物主要是液体，其中99％是水分，其余的是少量水溶性盐类和其他物质。皮肤通过出汗排泄体内代谢产生的废物，如尿酸、尿素等。

皮脂在皮肤表面与汗液混合，形成乳化保护膜，有润滑皮肤和毛发的功能，可使毛发柔软光亮，皮肤不干燥，还有保温、防止水分蒸发、防止水和水溶性物质侵入和抑制某些微生物的功能。若皮脂分泌过多，阻塞了毛囊孔，便会发生粉刺。

影响皮脂腺分泌功能的因素很多，主要有以下几个方面。

(1)内分泌的影响：雄性激素和肾上腺皮质激素可使皮脂腺腺体肥大，分泌功能增强，所以，一般男性皮肤比女性皮肤偏油性，毛孔多粗大。

(2)外界温度的影响：气温高时，皮脂分泌量较多；气温低时，皮脂分泌量减少，所以，夏季我们的皮肤多偏油性，冬季时皮肤会变得偏于干燥。

(3)皮表湿度的影响：皮肤表面的湿度可影响皮脂的分泌扩散。当皮肤表面水分高时，皮脂易乳化、扩散。而皮肤干燥时，皮脂的分泌和扩散会变得缓慢。

(4)饮食的影响：油腻性食物、辛辣刺激性食物可以使皮脂分泌量增加。所以，油性皮肤，尤其是长痤疮的人不宜吃甜食、油腻和刺激性的食物。

5．皮肤的呼吸功能皮肤还可以通过汗孔、毛孔进行呼吸，直接从空气吸收氧气，同时排出体内的二氧化碳。面部的角质层比较薄，毛细血管丰富，又直接暴露于空气中，其呼吸作用较身体的其他部位更为突出。平时化妆过浓或带妆时间过长，会影响皮肤的呼吸，对皮肤的健康不利。

6．皮肤的吸收功能皮肤并不是绝对严密无通透性的，它能够有选择地吸收外界的营养物质。

(1)皮肤的吸收途径：皮肤直接从外界吸收营养的途径有三条：①营养物渗透过角质层细胞膜，进入角质层细胞内；②大分子及水溶性物质有少量可通过毛孔被吸收；③少量营养物质通过角质层细胞间隙渗透进入真皮。

(2)皮肤对各类物质的吸收能力：皮肤对物质的吸收能力与被吸收物质的理化性质有关。皮肤对动物脂肪的吸收能力较强，所以貂油、羊毛脂等对皮肤均有良好的滋养作用。皮肤对植物油的吸收能力次之，对矿物油的吸收能力最差。脂溶性的物质也易被皮肤吸收，如脂溶性的维生素A、维生素D、维生素E等。皮肤对水溶性维生素的吸收能力较差，如维生素B族、维生素C等。

皮肤对某些金属元素，如铅、汞等有一定吸收能力。有些化妆品中含铅、汞成分，被皮肤吸收蓄积后会出现黑斑、皮疹等。

(3)影响皮肤吸收功能的因素：皮肤的吸收功能受以下几方面因素的影响。①角质层的厚薄。角质层越薄，营养成分越容易透入而被吸收。在做皮肤护理时，可采用脱屑方法，使角质层变薄。②皮肤的含水量。皮肤含水量越多，吸收能力越强。采用蒸汽喷面可补充角质层含水量，皮肤被溶软后可以增加渗透和吸收能力。③毛孔状态。毛孔扩张时，营养物质可以通过毛孔到达真皮而被吸收。④局部皮肤温度。局部皮肤温度高，汗孔张开时，营养物质可以通过汗孔进入真皮而被吸收。对皮肤按摩或用蒸汽喷面等均可以增高局部温度，促进营养物质的吸收。

7．皮肤的新陈代谢功能皮肤细胞有分裂繁殖、更新代谢的能力。皮肤的新陈代谢功能在22:00至次日02:00之间最为活跃，在此期间保证良好的睡眠对养颜大有好处。皮肤作为人体的一部分，还参与全身的代谢活动。皮肤中有大量的水分和脂肪，它们不仅使皮肤丰满润泽，还为整个机体活动提供能量，可以补充血液中的水分或储存人体多余的水分。P12-16