《睡不着觉》是一本关于睡眠的趣史，更是一部哲学小品，采撷著名作家王蒙和著名医师郭兮恒关于睡眠的对谈而成书。
当睡眠问题日益影响人们的正常工作生活和生命健康时，作家和专家从各自擅长的领域出发，分享关于睡眠的趣事和见解。王蒙先生从生活经验出发，讲述自己从少年失眠到老年善睡的有趣经历，由此引述老庄哲学的“心斋”“先睡心，后睡眼”等观点，进而提出“失眠是个伪概念”；郭兮恒教授结合自己从医30余年的经典临床案例分析睡眠这一生物节律，从科学甚至心理学层面消解失眠人群的焦虑。

前言
少年失眠，老来善睡
短暂失眠史，原因何在？
“失眠”疑似伪概念
40年不睡觉的人
回笼觉，好梦长留
睡眠是生命的生活本身的一个内容，一个元素，一个方式
看似睡觉，实则干事
所谓达芬奇睡眠法
剥夺睡眠小心癌细胞胡来
6、7、8小时，该睡多少
睡不着、睡不醒、睡不好
先睡心，后睡眼
要睡好，吃心斋
睡觉可以自救
睡眠，像农村看齐
思睡也是睡
顺心随意，说睡就睡
优秀者少眠，少眠非优秀
我这个年龄的婴儿般睡眠
“春困秋乏夏打盹”
吃字儿饭，睡字儿觉
因为睡得好圆了太空梦
考前可否吃安定
“请勿疲劳驾驶”的催眠效果
暗示疗法治失眠
驾照应设睡眠评估
睡觉，不要敏感要钝感
要想睡得好，手机靠边倒
夫妻关系好，睡眠质量高
“压力”不可滥用
若是坦荡荡，何来长戚戚
嗜睡也是病
梦游在儿时
睡眠三要素
助眠药，你选0还是选1
中医精，西药灵
睡眠是人类的福气
后记

王蒙
我身边的人，包括写作的同行、共事过的党政干部以
及我个人的亲友，都有各种睡眠的问题。有苦于长期睡不
好觉的；有从睡不好觉开始，后来发展为躁狂加抑郁甚至
精神病症的；也有自称失眠的，声称自己如何可悲可怖，
但实际身体与精神都还不差的；有昼夜颠倒，写作经夜，
清晨才上床的；有因为熬夜拼命，加班加点而受到表扬与
擢升的；有积劳成疾、艰苦奋斗的；也有极其会睡、能睡
的。请注意，我说的这些人中，最棒的是这些“睡眠成功
人士”—他们不在少数，他们告诉我，只要一躺下就能睡
着，只要一睡着就七八个小时后才起床，而且不管去地球
的哪个角落，天黑就能睡，天亮就上班，需要加班就加班
，想补觉就补觉，从不知什么叫时差，什么叫睡不着，既
能连续加班少睡，也能一口气睡它十几个小时，把缺少的
觉都补回来，他们更是对失眠一词儿十足反感、纳闷并且
完全无法理解。这最后一种人，应该授予他们“睡神”的
称号，至少也是“睡眠大师”。他们都是有名有姓，有头
有脸的人物，只是我不敢轻易地点他们的名而已。与他们
相比，我的睡好与好睡，也只是小巫见大巫。
我少年时代经受过睡不好觉的痛苦，此后多年，又享
受着爱睡、能睡、善睡的红利—享受着睡眠给我带来的平
安健康与头脑清晰，生活和谐与节奏轻松以及可以让我精
力集中地去工作。
睡眠是本能，也是一个生理学、医学、中医学、养生
学共同关注的领域，同时睡眠也是一种心理现象。不仅是
一种精神强度的表现，是一种精神面貌，还是精神能力与
精神修养、精神功能好坏与否的试金石。睡眠多少也体现
了价值观、世界观、人生观“三观”。睡眠是决定生活质
量、生命状况的一个重要因素。睡眠还是个人、社会群体
的治与乱、盛与衰、强与弱、有道与无道的标志之一。
聊聊睡觉的事，是我酝酿了三十年的一个话题，这次
能与睡眠医学专家郭兮恒主任一起求教切磋，实是幸事，
获益匪浅。出版家金丽红、传媒工作者郝迪（本次对谈主
持人）等友人，也都提出了各有特色与趣味的知识与见解
，编辑维维下了大工夫，在保持随机与原生的谈话状态下
，将闲谈记录整理编辑成文。睡好觉，谈好睡觉，编好书
，帮助读者睡眠好、精神好、身体好，乐莫大焉，功在其
中矣！

这是一本由著名作家王蒙和著名医生郭兮恒围绕“睡眠问题”的随笔集。两人向读者讲述了一个个生动的案例和有趣的生活故事。为读者指引出一条珍爱睡眠，享受人生的途径。既是给睡不着、睡不醒、睡不好的人一本好梦书，也是给油腻的人生一餐提升智慧的心斋。

王蒙
睡不好觉，被失眠二字纠缠得难分难解，瞪着冒火星
的眼睛却又恐慌萎靡压抑，这里边有生理、病理的原因，
生活方式的原因，环境的原因，但是很可能也有自己心理
、性格、观念方面的原因。
对不起，我们得承认，睡不好的人心理不够健康，不
够坚强，不够开朗，缺少拿得起放得下的大度，缺少能屈
能伸的自主以及胜得起也败得起的皮实劲儿，缺少自我调
整、自我控制、自我适应的能力。说明您可能多少有点小
心眼，有点神经末梢的敏感与脆弱，有点嘀嘀咕咕，有点
……对不起，说不定是无事生非，是没事找事，是爱翻饼
烙饼，是自寻烦恼，是脉脉含情，说不定哆里哆嗦，您气
量有待改善，脾气有待改善，性子有待改善，自苦有待改
善。
人应该皮实点儿，什么叫皮实？就是侯宝林相声《卖
布头》里说的广告词：
经铺又经盖，
经洗又经晒，
经拉又经拽，
经蹬又经踹。
反过来说，一个人在任何好的或相当不好的处境中，
别人认为您吃亏倒霉的情况里，您照样能吃能睡有说有笑
，您是很难一败涂地的，您多半是常胜将军。
精神方面、神经方面、意志方面，人很难被外力推倒
，而多半是自己精神的衰弱、灰暗、颤抖、忽冷忽热，最
后造成自身的崩溃的。
中国的古圣先贤，尤其是儒家元老，都喜欢讲一个“
反求诸己”，就是说，遇到倒霉吃亏不舒服不高兴之事，
先从自己身上找原因，先从自己身上想办法，先从自己身
上求改善，而绝对不怨天尤人、一肚子晦气。健康快乐大
气磅礴的人，谁不是该吃就吃，想睡就睡，睡不着就唾不
着，睡不着起来干活、读书、会亲友、找乐，然后再睡呗
，有什么了不起？
您睡不好？太好了，这说明亲爱的朋友您大有改善自
己的精神品质、精神架构、精神功能的空间，您还大有学
习进步、调整端正、平衡把握的余地，您一定，您必须茁
壮成长，欣欣向荣。你需要变成一个更大方、更坦率、更
勇敢、更强大，更战无不胜的好孩子、好青年、好兄弟、
好姊妹、好老爷子……这样的人能有更好的生活质量、三
观质量、性格品位、亲友关系，岂止是睡觉，人生的全面
幸福属于您。
我们还可以想得更轻松，不是从儒家，从德行，从世
界观、人生观、价值观，从格局和境界上下功夫，而是从
道家，从道法自然，从无为而治的方向努力。人要生下来
，要让大自然——大块，载我以形，劳我以生，佚我以老
，息我以死。从大自然下载了体形，为生活奔波劳碌，老
迈后得到安逸，死亡正是休息；这一切都是自然的规律。
一切都并不需要你焦虑操心，睡好睡不好，其实没有啥。
今天睡不好应该就是明天或者后天好好睡的预备。一年没
睡太好，应该就是第二年呼呼呼地大睡的准备。诸葛亮躬
耕南阳，刘备三顾茅庐，第三回来到时，诸葛亮正睡午觉
，越睡越不醒，闹得张飞发火，被大哥刘玄德按住，诸葛
孔明一醒，先来四句定场诗：
大梦谁先觉？
平生我自知。
草堂春睡足，
窗外日迟迟。
而庄子的说法是：“方其梦也，不知其梦也，梦之中
又占其梦焉，觉而后知其梦也；且有大觉，而后知此其大
梦也。”就是说，真做起梦来，你并不知道你在做梦，闹
不好，你是梦中梦到自己做更深一级的梦……同样，你睡
着了，你上哪儿知道你睡成啥样了呢？睡得不太舒服，睡
得不顺心的结果是感觉自己，甚至是梦到自己失眠没有睡
好，失眠原来是做梦，是犯傻，是吃多了撑出来的，这不
是也完全可能的吗？醒就是醒，梦就是梦，这是一种可能
，真正醒的时候就是不做梦的时候，不做梦你又有什么无
梦啊、失眠啊、醒着啊之类的计较呢？做了梦了，说明你
不够清醒，你不清醒的时候如何能判断清晰你当真做梦还
是仅仅梦见做梦了呢？如果是梦见做梦，又如何衡量判定
你的清醒不具有梦的因素乃至梦的实质呢？
这里边庄子有浮生若梦的消极谬论，暂不置评。但是
把睡与醒、失眠与酣睡、睡深睡浅、睡了8小时还是5小时
之类的事情看得淡些、随便些，我们可以做到，我们必须
做到。世界上没有听说过任何一个动物发愁睡觉，人多了
点儿灵气，千万别自己折腾倒腾翻腾闹腾。
我们也要学诸葛亮，当军师当不成，鞠躬尽瘁也有距
离，条件允许时睡睡大觉，难道也做不到吗？
从睡不好到像拿破仑一样能睡，朋友，你的前景不得
了！

少年失眠，老来善睡
郭兮恒
王蒙老师您好，咱们是头回见面。您这精气神儿可真不像八十多岁的人，一看就是睡眠充足、心态好。
王蒙
郭主任您好！我知道您是咱们中国睡眠这个医学领域里的专家，您是朝阳医院的睡眠中心主任，是睡觉的引领者与校正者，我觉得咱们一起来聊聊睡眠这个话题会非常有意思。我呢，是一个少年失眠、后来喜睡善睡Ⅱ得瑟睡的人，有很多关于睡眠的个人经验，对睡眠所涉及的心理学啊、社会学啊、文学啊这些角度——现在时兴叫‘‘维度”啦，也都有些自己的小见解，虽然不知道对不对，不过说出来也算个趣谈。您呢，就从科学的角度帮我分析一下。
郭兮恒
太好了王蒙老师，我作为呼吸睡眠科的临床医生，接触了很多有关睡眠问题的I临床案例，我也可以结合生动的案例和您分享一下目前对人类睡眠前沿问题的科学探讨。虽然我说的都是大白话，听起来跟故事似的，但在科学的严谨性这一点上我是能打包票的。
王蒙
那我就先给您讲一个我的故事。许多年前有一次我一大早起来，就跟老伴嘀咕：“茉莉花茶太厉害了，喝多了，我这一晚上都没睡着，一分钟都没睡着。”谁知道我老伴说：“您一分钟都没睡着？您可别逗了，您还打呼噜呢！”
“我打呼噜了？不可能，就算我打呼噜了，也是没睡着。顶多就是哼哼两声。”
她问我：“您就不承认吧。那您回答我，我昨天晚上起了几次夜？我夜里都干什么去了？”
她一下子就把我唬住了，因为我真的一点印象都没有啊，我就老实交代：“夜里我什么都没听见啊。”
她说：“告诉您吧，我昨天起了两次，咱们家的窗户那儿总是传来奇怪的声音。”
呦，这可把我吓坏了，我就问她：“怎么回事啊？家里来小偷了？”
她说：“不是，是睡觉之前窗户没关严，我去关了窗户才回来接着睡的，回来以后您还呼噜着呢。”
这就让我特别费解，难不成真有贼，从窗户进来跑到我床前，把我的睡眠给偷走了吗？当然了，我相信我老伴说的都是真实的，她也不会为了安慰我而撒谎，因为我没有失眠症，我是自嘲自己烧包，过量饮茶导致伤神。所以我就觉得像我这种睡眠不稳定、而又认为自己失眠的情况肯定在很多人身上都有。这让我感到困惑。郭主任，您觉得发生这种现象的原因是什么呢？
郭兮恒
哈哈，王蒙老师，您别着急，您这个问题啊，是因为人的心理分好多层次。比如在这个层次上，您因故因事，或者因身体不适，就会觉得一直不舒服，所以认为自己一夜没睡。可另外还有很多其他的层次，您已经看不见也听不见周围发生的一切了，而且您的脉搏可能比平常缓慢，其实您确实已经睡着了，但是您仍然没感觉到，认为您自己没睡着。
在临床当中我们经常跟病人纠结这个事，病人说：“郭大夫我没睡着，我一晚上都没睡着。”我就问他爱人，真的是这样吗？他爱人说：“他晚上睡着了，我看他睡着了，他还打呼噜了，他经常这样不承认自己睡着。”这个病人对睡觉的感受就存在他主观上的误判，在睡眠的问题上，主观的判断和实际的状况本身误差就比较大。
其实“睡觉”跟“睡觉的感觉”是两回事儿，有的人就容易对睡觉的感觉出现错误的判断。这个误判，我认为非常容易理解，为什么呢？比如说现在我要等一个人来跟我一起讨论。可是这个人十分钟没来，半个小时没来，两个小时还没来。我等得比较着急，感觉等他的时间简直太漫长了，甚至每一分每一秒我都感到难熬。但是当你睡觉的时候，眼睛一闭一睁就到第二天早晨了。虽然好几个小时，但这过程就很快，你感觉不到经历了这么长时间。在临床当中恰恰是有些所谓失眠的病人，总认为自己睡得不够，总认为睡得不多，甚至是认为自己没有睡，其实很多都是错觉。他们的实际睡眠时间比他们的感受要长得多。
我们曾做过一个研究，就是晚上给失眠的病人做睡眠脑电图监测，第二天再拿分析结果与患者主观感受作对比。我就问其中一位患者：“昨晚你睡没睡着觉？”他说：“我昨天晚上根本没睡着啊。”我告诉他：“根据我们精密仪器的监测，你睡了三小时。”他不相信。我就把昨晚记录他睡觉的脑电波图形和分析结果拿给他看。他这才相信他确实睡过几个小时。
所以对于睡眠来说，睡着的时间和对睡着的感受是两个概念，刚刚王老师您讲的就是对睡眠的感受，这样的感受经常误导我们医生对患者睡眠时间以及状态的判断。有的人总是觉得自己整晚都没睡着，也经常会因此感到焦虑。他就会想：我昨晚一夜都没睡，今天我怎么工作啊？怎么学习啊？把这种对睡眠的错误感受转变成一种焦虑的情绪。
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