博大精深的中医是对千百年来祖先们的养生智慧的总结，继承和学习这些养生方法，就能够让我们摆脱现代生活的高负荷压力，拥有更健康、更高质量的生活。

了解我们的身体，改变那些错误的养生观点，让身体的每一个器官都能够维持最健康的状态。本书就是基于人们的这一需要应运而生的。本书结合了中医的养生智慧，集结了《中华养生杂志》的各位专家的养生观点，针对现代人在生活中可能遇到的问题，提出了更适合现代人的养生方法。

养生是个长久不衰的话题。追求健康长寿是人们世世代代追求的愿望。本书从人体的各个部位的养生入手，结合了中医的养生智慧，给你最贴心的养生建议。参照本书中的方法，你能够在养生过程中获得更实用、更科学的方法。为了便于你的阅读，书中还集结了一些关于人体的趣谈，让你在轻松阅读之余，能够对人体的奥秘有更充分的了解。参照本书的饮食和理疗方法，能够让你的养生过程更轻松！

第一章 中医与养生

 一、从头到脚，中医养生之道

 二、人体是一个充满智慧的系统

 三、中医给现代人的养生方法

第二章 关爱元神之首——大脑

 一、大脑使用要注意

 二、警惕脑部疾病

 三、吃出脑健康

 四、巧按摩，健大脑

第三章 养护血之余——头发

 一、头发保护防疾病

 二、头发揭示健康状况

 三、美食让你秀发飘飘

 四、巧按摩，养护秀发

第四章 呵护心之使——眼睛

 一、用眼讲卫生

 二、眼睛故障需重视

 三、美食让你眼睛亮

 四、护眼按摩操

第五章 照顾肺之窍——鼻子

 一、鼻子使用有守则

 二、鼻子异常莫忽视

 三、鼻子疾病食疗方

 四、鼻子的按摩保健

第六章 保护肾之窍——耳朵

 一、耳朵娇弱需呵护

 二、你的耳朵会“说话”

 三、有益耳朵的食物

 四、按摩让你双耳聪

第七章 善待脾之窍——口腔

 一、病从口入有道理

 二、口腔是个报警器

 三、口腔疾病食疗方

 四、口腔按摩除疾病

第八章 珍视肺之门户——咽喉

 一、咽喉使用要小心

 二、咽部问题早警惕

 三、咽部疾病食疗方

 四、咽部疾病按摩操

第九章 保护百络之端——皮肤

 一、皮肤需要巧照顾

 二、皮肤异常早注意

 三、皮肤异常食疗方

 四、皮肤的按摩保健

第十章 重视清阳之腑——胸部

 一、胸部健康很重要

 二、胸部异常需警惕

 三、胸部疾病食疗方

 四、胸部按摩祛疾病

第十一章 呵护气血之源——腹部

 一、腹部小心照顾好

 二、腹部疾病有信号

 三、腹部疾病食疗方

 四、腹部按摩来保健

第十二章 关爱诸阳之本——手足

 一、手足需要耐心呵护

 二、手足异常不容小视

 三、手足疾病食疗方

 四、手足疾病按摩保健

第十三章 保养骨之附——关节

 一、关节使用要注意

 二、关节异常需重视

 三、关节疾病食疗方

 四、关节疾病按摩疗法

一、从头到脚，中医养生之道

1．《黄帝内经》给现代人的养生提醒

现代人承受着巨大的生活压力，快节奏的生活、忙碌的工作让身体遭受着前所未有的挑战。各种各样的疾病纷至沓来。与其在疾病到来的时候后悔莫及，不如在日常生活中对身体多加爱护。中医就是这样的一门学科，它看上去高深晦涩，但却能够在我们的日常生活中身体力行。

《黄帝内经》确立了中医养生学的理论基础，提出了现代养生的指导思想。如“饮食有节，起居有常，不妄作劳；故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃去”，就说明了合理饮食和健康生活方式的重要性。这样的养生思想和现代人的养生理念是～脉相承的。

除了这些生活方式上的要求外，中医还强调了心理健康的重要性。如“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，就说明了防御病邪、心理健康、保养正气的重要意义。

可见，中医养生强调了人体和外界的整体观念。也就是说，中医认为人体和外界是一个整体，而且人体本身也是一个统一的整体。人体的健康不但会受到外界地理环境和气候变化的影响，而且各个部分的器官功能还会受到其他器官功能的影响。所以，在保健养生方面要遵循这一原则，即把人体看成是一个整体。

《黄帝内经》认为，人体的五脏六腑、经络等对人体的生理功能和疾病变化有着很大的影响，所以如果某一个部位或器官出了毛病，并不仅仅是单纯的一个部位的问题，很可能是和这一部位相应的经络出现了问题。所以，中医治疗疾病并不是“头疼医头，脚疼医脚”，而是追本溯源，找到疾病产生的根源，从而辨证论治。

《黄帝内经》中还提出了“不治已病治未病”的理念，强调了防病养生的重要性。可以说，这是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想，它包括未病先防、已病防变、已变防渐等多个方面的内容。可见，在中医学说中对养生的重视程度远在治病之上。

养生，在一定意义上就是让人们在日常生活中做好预防措施，在疾病发生之前就能够摒弃一切可能产生疾病的因素。而一旦疾病发生，就要及时阻挡病变加重的趋势，这才是掌握身体健康的主动权、抵御疾病的最好方法。

2．中医养生，益寿延年

养生本身是个永恒而广泛的话题。从古到今，上至帝王贵胄，下至平民百姓，远至古人，近到现代人，无不把养生保健当做生活中一个重要的组成部分。养生就是为了达到延年益寿的目的，根据生命发展的规律，通过调理饮食、修炼体形、调养精神等方法来提高体质、防治疾病。

中医养生在充分认识生命的基础上，顺应了生命的规律，认为生命延续需要一定的条件。而更好地创造这些条件就成为养生的重要内容。在中医看来，人要想延年益寿，就需要顺应环境，这种思想把人看做是环境的一部分。顺应环境，按照四时变化、气候转换来进行饮食和活动，从而使人的生命得到更好的延续。而随着现代科技的发展，现代人能够在任何季节、任何时候享受多种多样的蔬菜水果，这种做法虽然让人享受到了科技的便利，但是却违反了自然规律，达不到人和自然的协调平衡，从而可能会使人受到大自然的威胁。

中医还提倡阴阳协调的观念，把人看做是阴阳的统一体，阴和阳对立又统一，既相互依存，又彼此消长。只有在两者相互制衡、共同协调时，生命才能够维持正常的状态，否则就会出现异常。

延年益寿的另一个重要条件是气血旺盛。中医认为，元气是生命的本源物质，是构成人体生命的重要原材料。只有元气旺盛，人才能够生命力强劲，否则抵御外邪的能力就会降低，人就可能生病。  此外，运动也是让人延年益寿的一个重要条件。因为只有运动才能促进血液循环，让人精神焕发，也就是中医所说的精神和血液。当血液为人体提供能量，精神为人体活动带来活力时，人的生命才能够充满活力。

此外，中医还能够正视衰老，并剖析了导致衰老的原因，从而为抗衰老、延年益寿提供了很好的借鉴。中医认为，人体衰老是因阴阳失调、五脏虚弱和精气虚衰而引起的。避免这些导致衰老的原因，就能够抗衰老、延寿命。

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时至今日，人们对于健康的认识早已不同于以往。随着人们生活水平的提高，健康早已不再是“不生病”。人们对于健康的认识早已提高到了一个更高的层次，每个人都在期待着生活质量的提高，对于健康的理解早已深入到生活中的方方面面，身体上、心理上和社会适应上的完好状态是现代人对于健康的全新诠释。

当今社会充满压力与挑战，人们的工作变得日益忙碌，社会交往也越来越复杂，无论是生理上还是心理上，都需要承受高负荷的压力。这让人们对自己的健康状况提出了一个新的要求，就是怎样在繁忙的工作中合理地安排好自己的生活，让身体更健康的运转，从而保证良好的生活质量。

当然，这就需要我们更加了解我们的身体，改变那些错误的养生观点，让身体的每一个器官都能够维持最健康的状态。本书就是基于人们的这一需要应运而生的。当你能够对自己的身体多加关爱的时候，身体就会给你更好的回报。你不但能够轻松应付工作中的压力，还能够保持愉快的心情和良好的精神状态。

本书结合了中医的养生智慧，集结了《中华养生杂志》的各位专家的养生观点，针对现代人在生活中可能遇到的问题，提出了更适合现代人的养生方法。

如果你在为如何养生而困扰，或你对于自己的身体产生了疑惑，那么本书就像是一个随时候命的医生，将会为你提供最适合的养生保健方法。

我们期待着你在本书的帮助下，成就一个健康的体魄，完美自己的人生！