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书名 孕妇瑜伽(附光盘)
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 陈蕙
出版社 漓江出版社
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简介
编辑推荐

分娩会耗费大量的体力,并伴随着巨大的压力,本书作者通过一系列柔和有效的瑜伽姿势,帮助你在产前增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,强化髋部、骨盆和脊椎的灵活性,提高整个肌肉组织的力量与柔韧度,同时对控制荷尔蒙分泌的腺体进行柔和的刺激,加速血液循环,改善睡眠状态,并帮助你进行自我调控,学习如何更好地控制呼吸,让你在整个怀孕期间始终保持强壮的身体与健康平和的心理,充分做好分娩前的准备工作,并对肚里的宝宝产生积极与健康的影响。

内容推荐

突然之间,你成为准妈妈了。你不再仅仅属于你自己。

瑜伽能给你带来什么呢?

瑜伽让你的意识和身体完美结合,轻松解决种种难题。

合适的呼吸、体式、冥想练习,可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,加强身体力量,改善孕期体质,减轻心理压力,为宝宅的到来做好所有准备。

产后习练瑜伽,让你迅速恢复体力和完荚体形,享受与宗宗心意相通的奇妙感觉。

本书以哈他瑜伽为基础,融会美、英、印度等国仅威教学方法,专门为中国孕妇体质特点发一计。针对孕期不同阶段的生理变化和不适,为准妈妈们量身定做了一套简单、安全而实用的习练方案。

作者专攻孕妇瑜伽教学多年,两次远赴印度研习瑜伽课程。在怀孕期间亲自示范所有动作,并于2005年顺利产下一瑜伽小宝宝。

目录

前言/6

PART ONE

瑜伽在孕期中的帮助

什么是瑜伽/13

孕妇练习瑜伽的好处/14

体姿/1 5

肌肉松弛现象/侣

肌肉分离现象/19

如何结合此书习练瑜伽/23

准备工具/24

安全指引/25

PART TWO

要做妈妈了,你准备好了吗?

第一阶段 1—16周

情绪反复/30

恶心/31

疲劳/31

低血压/31

非意识控制肌肉的松弛/32

便秘/32

疼痛/32

腕管综合征/32

第二阶段 16—32周

黑色素/33

口渴/34

背疼/34

松弛/34

静脉盐张/35

第三阶段 32—40周

尿频/36

骨盆底疼痛/37

呕吐/37

身体沉重/37

呼吸困难/37

疲乏与焦虑/38

痉挛/38

耻骨联合功能障碍/38

PART THREE

习练篇

放松方式

1.挺尸式/42

2.侧躺式/42

3.婴儿式/43

4.仰卧束角式/43

呼吸的练习

1.腹式呼吸或胸式呼吸/44

2.月亮呼吸法/44

3,清凉呼吸法/45

4.吹羽式呼吸/45

手印

1.莲花手印/46

2能量掌控手印/46

3.大圣礼手印/47

冥想

1.烛光冥想/48

2观照/49

怀孕初期1—16周

妈妈心语/51

①简易桥式/52

②躺地脊柱扭转式/54

③双角式/56

④简易三角式/58

⑤臀部扭转/59

⑥鱼式/60

⑦猫伸展式/61

⑧侧腰式/62

⑨大地致敬式/64

怀孕中期16—32周

妈妈心语/71

①骆驼式/72

②头碰膝侧伸展坐式/73

③束角式/74

④猫伸展式/76

⑤太阳致敬式/78

⑥树式/82

⑦简易半月式/84

⑧战士式/85

⑨下蹲式/86

⑩坐角式/88

⑾拉弓式/89

⑿仰卧靠墙/90

怀孕后期32—40周

妈妈心语/93

①伸展脊柱/94

②扩胸/96

③靠墙战士式/100

④狮子式/102

⑤靠墙站立猫式/103

⑥下犬式/106

⑦腿部伸展/108

⑧三角式/110

分娩前的帮助/112

我的分娩故事/114

产后恢复阶段

爸爸心语/116

靠运动恢复体形/119

生产之后的放松/119

哺乳时的放松/120

喂养之后的放松/122

后记/128

随便看

 

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更新时间:2025/3/31 19:40:53