本书以《黄帝内经》的养生内容为核心，以其养生的基本原则为指导，力求简洁明了，通俗易懂，简便易行，从精神养生、起居养生、饮食养生、睡眠养生、四季养生、运动养生、经络养生、医药养生等八个方面详细讲解了保养生命的具体措施，是奉献给那些渴望寻求科学养生保健方法的读者的一本规范养生读本。

人的一生其实就是加减乘除。30～40岁是一个乘的过程，乘代表着需要综合出效率，乘出效果。而40岁进入中年以后应该减，就是说要学会减轻压力。40岁以后，疾病逐渐开始显山露水，尤其是高血压、冠心病和糖尿病等等。除了饮食，还与生理、压力的双重高压有关。因此，生理养生和心理养生都很重要。我们每个人都应该懂一些中医养生的知识，这不仅是为了我们自己的身体健康，也是为了中医能够得到更好的传承。

第一章 《黄帝内经》告诉了我们什么

 “天人合一”是中医养生的精髓

 顺应自然的养生之道

 尽终其天年，度百岁乃去

 “生病起于过用”的动态疾病观

 形神合一的生命观念

 体质不重要，阴阳平衡才健康

 阴平阳秘，不治已病治未病

第二章 精神养生——情志不调百病生

 生命存亡的关键——精气神

 肾精直接影响着人的健康和生命

 宁神益智

 养生要义：七情必节制

 以情胜情的一种心理疗法

 心动则五内俱焚

 精神太好可能是躁狂症

 情绪影响人的免疫力

 调情志，重养德

第三章 起居养生——起居无节，半百而衰

 善服药不如慎起居

 日出而作，日落而息

 劳逸适度要防劳作伤

 劳逸适度要惜精节欲

 性生活还应该视季节而有所节制调整

 四季穿衣遵循“天人合一”

 法时养生的精髓是四季养生

 天人相应解春困

 泡脚泡出你的精气神

 饭后6件事有损健康

 家庭居室常绿化

 绿色可以稳定情绪

 居室讲究朝阳背阴

第四章 饮食养生——饮食是用来养命的

 人类的疾病，80％是吃出来的

 别人的美食可能是你的毒药

 让饮食成为你的首选医疗方式

 多吃那些纯天然的完整食物

 亦食亦药的“单腿”食物

 生病时最好别吃的水果

 吃时令蔬菜最重要

 适合你的体质和病情就是好的膳食

 中国人的肠胃该多吃点素

 有些食物让你越吃越老

 偏食是健康的最大敌人

 饭吃八分饱，饭菜嚼成浆

 吃得好不等于营养好

 吃得不对，心理会生病

 胃肠道是有感情的器官

 斋戒：让消化系统休息一下

第五章 睡眠养生——寻找适合自己的睡眠规律

 寻找适合自己的睡眠规律

 失眠了，药膳食疗来帮你

 起床前的养生

 春困秋乏夏打盹是你的权利

 夏季睡午觉胜过吃补药

 “睡美人”的烦恼

 睡前洗脚，胜吃补药

 一日不睡，十日不醒

 枕头也可以养生

第六章 四季养生——四时阴阳，从之则生，逆之则亡

 四季养生的核心是顺应四季阴阳变化

 学习古人的春季养生

 大自然是最好的医院

 早春养肝助阳防寒食补法

 夏天，心最累

 长夏时节宠爱你的脾

 白露身不露，寒露脚不露

 秋天养肺贵在润肺

 受补关键看脾胃

 冬天既要养肾阳，也要养肾阴

 冬季里的民间养生珍宝

 冬日阳光如黄金

第七章 运动养生——生命在于运动而不是盲动

 活筋动骨复元气

 60岁的人30岁的心脏

 耳部按摩助健康

 走路是高血压患者的最佳运动

 防治肩周炎，抖一抖空竹

 年轻您的腿和心

 太极拳健身妙处多

 养生小招式——敲胆经

 预防老年痴呆症的简易有效运动

 动一动，少病痛

 举手投足亦养生

 华佗模仿五禽健身锻炼

第八章 经络养生——12经络就是人体的“仙药田”

 百病渐消，清福自来——经络是人体的医魂

 命悬于天，就是命悬于肺

 肝胆相照

 救命的心包经

 颤抖着疏通经络

 膀胱经就像你家的污水管道

 小肠经是一面反映心脏能力的镜子

 强壮肾经让你的身体固若金汤

 千万不要以为脾胃问题是小问题

第九章 医药养生——是药三分毒，养生不可滥用药

 “是药三分毒”是真理

 科学选药不滥用

 五谷杂粮有药性

 调味料可食疗

 蜂蜜与王浆：延年益寿抗衰老

 杜仲：补肝益肾强筋骨

起床前的养生

我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天情力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。

搓脸：早晨睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎香穴数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之效。

转睛：转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之效。

叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之效。

提肛：聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之效。

梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之效。

弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食、中和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响。每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之效。

春困秋乏夏打盹是你的权利

春困不是病，它是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种现象。在冬天，由于人体的皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量增加；进入温暖的春天以后，皮肤毛孔就会得到舒展，血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，从而抑制了中枢神经系统，于是出现了无精打采，昏沉欲睡，懒洋洋，软绵绵的表现，也就是春困现象。

不少人的春困也是由于睡眠的时间不够造成的。按正常标准来说，成年人需要的睡眠时间大约为6～8个小时。少于6个小时，人就没什么精神，但是睡得太多如同吃得太饱一样，也有害健康，睡眠多于8个小时的人更容易感到精神疲劳。

要克服春困，最好的办法就是顺应人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，精神调摄，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。

要合理安排睡眠时间。最好的入睡时间是晚上10点半或11点以前，因为12点是睡眠的高峰，在这段时间里睡眠质量比较高，如果错过了，就可能出现入睡难、睡眠质量差等种种问题，而且白天的精神很差，不能振作。

老人应当安排一定的时间午睡，以便缓解春困带来的疲劳感。在保证睡眠时间的同时，还要注意居室空气的新鲜流通。室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长春困的发生，使人感到头晕，不舒服，困乏烦闷。所以，勤开门窗，保持室内空气流通，对克服春困也能起到一定的作用。

秋乏对人体的影响和春困一样，秋乏也是季节变化的自然反应，它是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。在炎热的夏季，人体大量出汗、睡眠少、胃纳差、体力消耗大，高温还使神经系统兴奋性增强，新陈代谢加速，能量支出加大，这时人体会欠下一大笔“债”。随着秋天的到来，气候变凉，各系统也随之发生变化，从活跃状态转入生理性休整期，于是秋乏就发生了。

很多时候，大自然对于我们人类来讲，其实就是一种生命的象征。我们在与大自然相处的过程中会出现很多不和谐的音符，细小到春困秋乏夏打盹，但养生之道的最高境界莫过于“以自然之道，养自然之身”。养生，其实就是懂得与自然相和谐，保养生命。

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在漫长的历史发展过程中，健康和长寿一直是人们美好的向往和追求。远古时代的先人在长期的生产生活和医疗实践中，就已逐渐有意识地尝试各种养生保健方式，已经有了养生行为。随着社会的进步和文明程度的提高，养生逐渐成为自觉和有意识的行为，中医养生也成了世界健康学中的一枝奇葩。

中医经典《黄帝内经》讲到了怎样治病，但更重要的是讲怎样不得病，怎样使我们在不吃药的情况下就能够健康、能够长寿、能够活到一百岁，这才是养生的根本。

扁鹊是春秋战国时期一位有名的医生，但是大家都不知道他其实还有两个哥哥也是医生。有一天，魏文王问扁鹊：“你们家兄弟三人，到底谁的医术最好呢？”扁鹊回答说：“大哥最好，二哥次之，我最差。”文王以为他是谦虚，就问道：“那么为什么你最出名呢？”扁鹊答说：“我大哥治病，是治病于病情发作之前，因为大家并不知道他事先就消除了疾病隐患，所以他就没有名气：我二哥治病，是治病于病情初起之时，因为大家都以为是治一些轻微的小病，所以只有乡里知道他会治病；我治病呢，是在病情危重之时，一般人都看到我拯危救焚，因而我的名气就最大，传播最广。”

故事说明了中医的一个治疗思想——不治已病治未病。“治未病”实际是中国历来一直坚持的预防为主的养生原则。古代医学的最高境界不是能够治愈已发生的疾病，而是能够预防疾病的发生。否则，当疾病已形成再去治疗，那就好比是口渴了才想起来挖井、临战前才开始打造武器，这岂不是太晚了吗？

那么人为什么会生病？

中医认为很重要的一个病因是你自身的状态是不是给致病因子生存和发展的条件。这个致病因子在你这里是致病因子，但是在整个大自然的环境里，它一定有它的作用。如果它一点作用都没有，用不着人类消灭它，大自然就把它消灭了。所以说，中医讲“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，就是说如果我们把身体维持在一个阴阳平衡的状态下，即“阴平阳秘”的状态，致病因子就无法使你的身体生病。

俗话说得好：“有什么都别有病，没什么都别没健康。”健康的身体应该是不生病的身体。那么，什么是健康？很多中医学者是这样定义的：健康就是人体的一种生存良好的状态。在这种状态下，人体查不出任何疾病，其多种生物参数都稳定地处在正常范围以内，对外部环境的变化有良好的适应能力。

中医养生的内容很丰富也很神奇，本书以《黄帝内经》的养生内容为核心，以其养生的基本原则为指导，力求简洁明了，通俗易懂，简便易行，从精神养生、起居养生、饮食养生、睡眠养生、四季养生、运动养生、经络养生、医药养生等八个方面详细讲解了保养生命的具体措施，是奉献给那些渴望寻求科学养生保健方法的读者的一本规范养生读本。

人类进入了新世纪，社会的进步，经济的腾飞，真是前所未有。在这种情况下，人人都需要辛勤的劳动和工作，需要健康的身体去应对日新月异的形势。越来越多的人认识到：有了健康就有了一切，失去健康就丧失一切。我们把这本书献给所有渴望科学养生健身的人们！