好莱坞著名影星的形体训练教练为产后妈妈完美打造。杰姬·凯勒30日新妈妈形体恢复计划。此书的编写就是为了满足产后妈妈现在的瘦身需求。如果你按照此书进行瘦身锻炼。30天后将会发现怀孕期间所增加的多达20磅的重量消失不见，而你却不会有因“节食”而造成的过度饥饿感和疲劳感。本书为你设计了一日三餐富含超级营养的食物，这些食物全面提供给你身体所需要的一切。另外，最重要的一点就是，每天食用这些超级营养食物会帮你减掉额外的体重。你会看到满意自己坚持努力之后的效果，你会惊奇于30天后你的体型变化竟会如此之大。

可敬的新妈妈们，你们在40周内创造了更加完美的人生，孕育出一个新的生命。当你注视着眼前的小生命时，你一定觉得自己增加的每一磅体重都是值得的。当你转过身去，凝视镜中的自我时，也会产生一种回复昔日娇好身材的愿望。有了杰姬·凯勒的《产后轻松瘦身》，做到这一点就不再困难了。

凯勒瘦身法有两个重点：食物瘦身和运动瘦身。这些训练计划建立在一套全面均衡的营养基础之上，而不是那种速效节食法，她成功地帮助众多好莱坞明星保持着令人羨艳的身材，为客户制定个性化的健康计划。相信通过本书，你也一定能够受益。

每日10分钟简单安全的运动指导

每周特定的购物清单与营养计划

与新生儿同时进行的有益而有趣的运动操

……

第一章 新妈妈们，你做好瘦身准备了吗

 经过无数人证实且效果显著的瘦身法

 关注产后的健康问题

 追逐运动时尚

 从现在开始，减掉那些赘肉

 确立你的瘦身目标

 你生完小孩后身体发生了多大变化

 上班族母亲的瘦身计划

 不上班母亲的瘦身计划

第二章 超能常量营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪和水

 碳水化合物

 超能食物：水果和蔬菜

 超能全谷类食物

 蛋白质

 超能肉、禽、鱼

 超能鸡蛋、豆类、坚果和大豆

 超能低脂奶制品

 脂肪

 母乳喂养及脂肪

 水

 正确认识营养的六大观点

第三章 天然良药：超能微量营养元素

 珍视维他命

 自由基和抗氧化剂

 分泌乳汁时身体需要什么营养元素

 植物化学物质

 微量营养素和你的荷尔蒙

 哺乳期间服食植物药安全吗

 要记住的四大要点

第四章 杰姬·凯勒30日产后轻松瘦身法

 必要的运动

 母乳喂养与产后瘦身

 购买健康食品，填满你的餐柜

 现在开始瘦身行动吧

第五章素食者直5日产后轻松瘦身计划

 你可能是个绝对的素食主义者，你还要在哺乳期间坚持做瘦身，那么就要注意：

如果你的饮食中不含动物蛋白，就要多吃豆类和强化13、，全谷类麦片。

如果你不喝奶或不吃奶制品，就要尽量多吃含钙丰富的食品。

第六章 产后轻松瘦身计划普遍关心的问題

 生产之后立即实施节食瘦身计划是否安全？

 如果我不是产后立即开始这个计划的也能指望用这个计划减肥吗？

 我是个素食者，我能用这个瘦身计划吗？

 我想用高蛋白饮食减肥，我能加多食谱中蛋白质的含量吗？

 哪些食物能有助于睡眠？

 我总要照看宝宝，那我应该在什么时候抽出时间做锻炼呢？

 我正确的减肥目标应该是什么？

 我每天要喝多少水才能使我的奶量充足？

 吃什么能有助于治疗我的缺铁性贫血？

 我吃的食物如何能帮我缓解产后的消沉情绪呢？

 如果我没有哺乳，我可不可以吃的再少一些？

 低脂肪饮食会不会影响我的哺乳呢？

 我家人可以和我吃一样的食物吗？

 我还能喝咖啡或酒吗？

 我听到菜单中一直有全谷类这个词。这是什么意思？

 我怀孕时我丈夫体重猛增，他能用这个计划瘦身吗？

 我总是感到很累，什么食物能让我感到更有精神呢？

 多少锻炼就是过量锻炼呢？

 如果我只是散步而不做任何其他的日常锻炼，这个计划会有效吗？

 ……

第七章 与宝宝一同运动

 和宝宝一起散步

 姿态尤为重要

 妈妈宝宝同锻练

 第一阶段(第一个10天)

 第二阶段(第二个10天)

 第三阶段(第三个10天)

第八章 身体健康是立家之本

 健康的身体能够在生完孩子后很快恢复，这是产后母亲恢复健康并能尽快照看孩子的自然之道。

 你不仅要把健康的饮食和日常锻炼当作是你自己生活的组成部分，还要把这当作是你全家人生活的组成部分。

附录一 杰姬·凯勒营养食谱

附录二 杰姬·凯勒购物清单

经过无数人证实且效果显著的瘦身法

当我开始经营自己的营养健身公司时——这是洛杉矶第一大美食家饮食服务公司，专门为各种顾客特殊的私人需求制作和配送高营养美食——那时我就意识到很多人有一种迫切的需求：大多数妈妈们都有自己的事业，她们产后只休息短短几个月就要回到各自的办公室、法庭、手术室、教室、董事会会议室、下部电影的拍摄现场等。所有的新妈妈们，无论她们是在外工作，还是只在家里做家庭主妇。产后都急需要恢复精力、要满足婴儿需求、还要提高睡眠质量、恢复产前体重。我在营养健身公司认识了许多女士，她们都像你一样决心去减掉因怀孕而多出的体重，恢复自信，而且她们希望越快越好。因此，我编写了本书，为新妈族打造“产后轻松瘦身”的计划：一日三餐，三次零食，每餐都既营养丰富又美味可口。这种瘦身法用来帮助你及每位产后妈妈减掉多余的体重、恢复充沛的精力——恢复得相当迅速。

我已多次见到“产后轻松瘦身”计划神奇的效果了。乌玛。瑟曼怀孕期间体重增加了58磅，产后她用此瘦身法，有效恢复了苗条、迷人的身材，她的迷人身段我们曾在电影《杀死比尔》的第一、二集中都有目共睹。我第一次见她时，她的第二个孩子仅仅三个月大，而她已经减掉了大约35磅，但余下的20磅却减不掉了。她显得很颓丧，灰心丧气。她的导演昆汀，塔伦蒂诺是我和我丈夫菲尔在1987年合开的营养健身公司的一个客户，此公司为《杀死比尔》的全体演职人员提供食物——乌玛、刘玉玲、维维卡。福克斯、达瑞。汉娜、大卫，卡拉丁，当然还有昆汀。昆汀意识到乌玛需要帮助，因此就把她带到我这来寻求特殊的产后减肥方法。我为乌玛专门设计了一套计划帮她减掉了额外的体重，而且还多减掉了几磅。乌玛很高兴，昆汀也很高兴，但最高兴的人也许是我。那就是，乌玛和我的许多其他客户所采用的这个饮食计划对你也是很有帮助的，并且你在家里就可以采用这个计划。

“产后轻松瘦身”法帮助许多好莱坞的明星妈妈瘦了身，她们有：乌玛、乔西·比塞特、马西娅·盖伊·哈登、苏珊·萨兰登、莉萨·林娜、谢米卡·劳伦斯（马丁·劳伦斯夫人）、马丽·奥斯蒙德（她有八个孩子，其中五个是领养的），还有雷恩·哈登等。她们有些人是产后立刻来找我做瘦身计划的，有些人则是过了好几年才来的。而她们找我的目的都是做你也想做的事情：提高耐力、增添精力、减肥瘦身。虽然她们每人都有各自不同的困难，但也说明了一个非常重要的事实：无论你属于什么身体类型，无论你怀孕时体重增加了多少，无论你年龄有多大，无论你生下孩子后有多久，你都可以恢复到健康的体重。按照“产后轻松瘦身”法，你在吃高能量高营养美食的同时，只要你遵循这个安全、简单的瘦身计划，你就可以达到瘦身的目的。

“产后轻松瘦身”法适合每一位像你这样的新妈妈。适合每一位有自己需求的妈妈，例如我的一个客户萨米。她在怀孕期间增长了29磅。当她的孩子四个月大时，她站在磅秤上看到自己减掉了31磅，她喜出望外。我喜欢看她高兴的样子。她是从产后出院回家的那一天起就开始实施此瘦身计划并一直坚持着。她告诉我：“减肥其实很简单，因为我很清楚我该吃什么，每天该如何锻炼，该如何购买健康食品。我总是有东西吃，因此不需要吃那些垃圾食品——即使我想吃零食，我也知道什么零食既好吃又健康。”

安妮也是如此，她产后几周就来找我了。她孕期长了45磅，生产时掉了11磅（婴儿7.2磅，胎盘2磅，羊水2磅），产后她就立刻实施此计划了。她每天仔细执行这个计划，四周后她就减掉了18磅，也就是一共减掉了29磅。后来她告诉我说：“减肥很可怕，但重要的是我的精力变得非常旺盛，几乎是立刻就精力充沛了。在做此计划之前。我总是感觉没有力气，开始此计划后几天我就意识到我能迅速轻松地做我想做的一切了。另外我的睡眠也好了——只要我的宝宝让我睡。就是这样。”

饮食计划的基础是要从含有丰富的营养和植物化学物质的食物中精心挑选卡路里，这些物质有助于你感觉良好，并能减掉产后多余的体重。瘦身绝对不需要放弃美味佳肴，也不需要忍饥挨饿。你在吃营养丰富的食物的同时，几乎不需多少卡路里就可以感觉到很饱。最重要的是。用我的瘦身法你能享受美味佳肴。你会不相信这些美味食物真的能帮你减肥，你会因为这些食物味道鲜美而心满意足。另外，在你想减少饮食中的碳水化合物、控制脂肪量，或是计算卡路里时，你认为对减肥不利的许多东西实际上却是有利的。例如。鳄梨和坚果——这两种曾经在大多数瘦身饮食中是禁忌的东西——实际上营养非常丰富，为身体提供了必需的能量。还有巧克力，对所有的巧克力爱好者来说，睡前吃一点黑巧克力可以有助于睡眠。而且巧克力可以提供对身体有益的植物化学物质——因此，如果你想吃，是可以吃一点的。你也许没想到在谈论健康饮食话题时会听到这些，对吗？可这是千真万确的，并且你会看到这对瘦身确实有效果。

既能获得能量同时又能够瘦身的秘诀在于超能食品——那些富含营养的有热量的食品提供了你一整天所需要的能量。我的饮食计划和食谱中都是这些健康食品。另外一个秘诀就是要确保吃到足够的食物——在我的饮食计划中你会享受到一天三餐令人垂涎的美味和三次零食。你需要吃足够的食物来保证你摄取了健康的维生素和矿物质，帮助你的身体恢复营养平衡。这个饮食计划是专为哺乳的妈妈们设计的，如果你的孩子吃的是奶粉，我将为你提供另外的计划，也能帮你平稳瘦身且增加体力。

“产后轻松瘦身”法不是一种速效节食法，这种方法是基于已经验证过的全面营养的原则——我希望你能明白这个原则。当你看到计划后能明白营养的概念，那么就会很容易为你和你的家人的饮食做出正确而明智的选择了——无论是现在还是将来都会如此。

关注产后的健康问题

马戈，我的一个客户，产后几天就惊慌地给我打电话。用她自己的话说。她是个神经质妈妈。她担心一切事情，尤其是担心哺乳问题，因为每次哺乳后她的孩子凯瑟林娜都显现出不安的症状。几次交谈之后，我明白了马戈担忧的主要原因。她几乎征求每个人的意见并听取每个人的意见——清洁工的、美发师的、朋友们的。每次征求了意见她都要修改自己的节食计划。很快，她在食物方面的选择就变得没有连贯性、很有限，结果导致营养不充分。她对食品的选择使得她无法满足孩子和自己的饮食营养的需求，而她自己却没有意识到这点。她生产后，我立即和她一起制定了更健康的蔬菜和谷物——那些她早就不吃了的害怕使婴儿不舒服和胀气的食物。由于改善了饮食。因此她的情绪稳定了下来，也不那么神经质了，婴儿的状况也好了起来。随着母乳喂养的整体改善，孩子的放屁问题以及她的性情也都有了改善。

马戈努力做个好妈妈，听取所有人的意见，这却让她和孩子都遭了罪。等你有孩子的时候，你也会很自然地把孩子放在第一位。在生完孩子后既精彩又很棘手的日子里，那些只顾自己的营养等问题的妈妈肯定是不合格的。事实上，许多女士对精心照顾自己都有负罪感——她们认为这样是占去了照顾孩子的宝贵时间。但实际上照顾好自己是很有必要的。如果你不照顾好自己就不能全力以赴地做一个母亲。这就像飞机上的安全指令一样，指令阐明要先给自己带上氧气面罩，才能再去帮孩子——确实应该这样，不是吗？每天只有先照顾好你自己才能照顾好孩子，因为要想把孩子带得强壮、健康，你自己首先需要强壮、健康。我编写的饮食和锻炼计划为你提供了健康的工具——你会从开始实施计划的第一天起就越来越强壮。  每次和新妈妈们交谈时，我发现：尽管她们很受关注，但还是有两件主要的事情是她们所渴望的。下面这两点就是她们告诉我的：

1.“我每天希望都能有足够的精力”。因为你的身体正在恢复，荷尔蒙正在肆虐，你的睡眠也完全混乱了。假如一个哺乳的母亲每天大约多消耗500~600卡路里（照看多个孩子的妈妈就需要更多了），那就难怪你会做事拖沓了，尤其是在你吃的不是很有营养的食物的情况下。另外，你还需要良好的睡眠，“产后轻松瘦身”法可以使你做到这点。那些食物可以使你平静，使你的宝宝也有香甜、令人满意的睡眠，

2.“我想恢复体型”。你已经有九个月的时间几乎都不看自己一眼了。你早就梦想着系上一条漂亮的腰带。你都等不及孩子出世就要恢复体型了，可现在你身体臃肿，也就是说，你身上肥肉多了，而肌肉比你怀孕前少了，你又没有时间去做运动。不要着急，放松身心。

无论对你还是对孩子来说，在这个过渡期把照顾好自己的健康放在第一位是很有必要的，并且这是可能实现的，我们一起去努力实现这个目标吧！P2-5

运用每日饮食计划，让新妈妈们恢复身材的方便而健康的方法......杰姬。凯勒教我的方法不是像很多人说的那样少吃，而是要正确饮食。

——苏珊·萨兰登(Susan Sarandon，著名影星)