心理调适，就是指个体通过不断调节自己的身心状态，来适应社会环境变化和自身发展需要的过程。掌握了心理调适的基本方法后，便能够使人解除心理紧张，促进心理平衡，从而保持好的心情。因此，学会自我心理调适，对于每个人都有着极其重要的意义。

本书从认知自我、心态调适、情绪调适、人际关系调适、职场调适、情感调适、男性心理调适和女性心理调适等方面切入，为处于滚滚红尘中、充满心理困惑的人调适好自己的心理，从而以更加从容、平和的心态去工作，去生活。

古语说：“身安不如心安，心宽强如屋宽。”人类对于健康的定义，已经不仅包括传统的身体健康，更增加了心理健康的含义。心理的健康状态已经成为影响身体健康、日常工作、生活和学习的重要问题。

在节奏快、压力大的社会中，每个人都在为了生计、工作和理想而持续奔走着、匆忙着，没有时间去审视自己的心理。当出现心理困惑或障碍时，也没有去调适自己的心理，结果使心理状态愈来愈差，使自己愈来愈疲惫。

虽然我们改变不了事实，但我们可以通过调适心理来达到心理平衡，使我们不受不良心理的影响。

本书从认知自我、心态调适、情绪调适、人际关系调适、职场调适、情感调适、男性心理调适和女性心理调适等方面切入，本着“虽然不能改变节奏，但可以改变、调适心理”的理念，为处于滚滚红尘中、充满心理困惑的人调适好自己的心理，从而以更加从容、平和的心态去工作，去生活。

序篇 人最熟悉的是自己，最不熟悉的也是自己——认知自我

 一、我是谁——自我图式

 二、我是什么——自我意识

 三、我像什么——给自己画像

 四、我能做什么——三鼎智慧

 五、揭开自己的真面目

第一篇 一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量——心态调适

 第1章 好心态是引领幸福、成功的神灯——如何调适心态

一、万法由心生

二、忍住一份甜，成为伟大的人

三、机会靠自己争取，命运靠自己把握

四、忍败求胜是正道，守得云开月必明

 第2章 人之幸福，在于心之幸福——塑造阳光心态

一、快乐，是一种角度

二、平衡和谐，存乎一心

三、因为自信，所以成功

四、善待压力，笑对人生

五、心中有爱，常怀宽容

六、滴水之恩，涌泉相报

 第3章 以舒缓的心态生活——培养“慢生活”的心态

一、恬淡，是一种心境

二、简单，是一种智慧

三、知止，是一种从容

四、放下，是一种超脱

五、难得糊涂，是一种高明

六、活在当下，是一种释然

七、慢活人生，是一种情调

第二篇 你能调动情绪，就能调动一切——情绪调适

 第1章 情绪有阴晴圆缺——揭开情绪的盖头

一、情绪——让人欢喜让人忧

二、不良情绪——随时点燃的导火线

三、蝴蝶效应——情绪产生的全过程

四、失衡的挣扎——情绪化

五、成功由心生——魔术般的”成功情绪”

 第2章 多变情绪，由我掌控——不良情绪的心理调适

一、非宁静无以致远——浮躁心理调适

二、人生何处无风景——悲观心理调适

三、乱云飞渡仍从容——愤怒心理调适

四、学会放松，掌握平衡——紧张心理调适

五、面朝大海，春暖花开——抑郁心理调适

六、胜似闲庭信步——焦虑心理调适

 第3章 好情绪让生活更美好一日常自我情绪调适

一、心理暗示——好情绪可以“想”出来

二、好情绪让工作更顺利——工作情绪调适

三、好情绪让家庭更美满——婚姻情绪调适

四、好情绪让孩子更优秀——亲子情绪调适

五、好情绪让人际更和谐——人际情绪调适

六、好情绪让事业更成功——创业情绪调适

第三篇 成功不在于你会做什么，而在于你认识谁——交际心理调适

 第1章 我们生活在相互依赖之中——了解交际心理

一、你的人脉富有吗——盘点自己的人脉

二、爱人者，人恒爱之——收获良好的人缘

三、近水楼台先得月——人脉有助于成功

四、听君一席话，胜读十年书——寻找“贵人”

 第2章 走上交际大舞台——常见社交心理障碍调适

一、以己之短，比人之长——社交自卑心理调适

二、人不为己，天诛地灭——社交自私心理调适

三、事不关己，高高挂起——社交冷漠心理调适

四、金玉其外，败絮其内——社交虚荣心理调适

五、嫉贤妒能，心胸狭窄——社交忌妒心理调适

六、怀疑一切，与世隔绝——社交多疑心理调适

七、人不知自丑，驴不知脸长——社交自负心理调适

八、千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面——社交羞怯心理调适

九、不撞南墙不回头，不见棺材不落泪——社交固执心理调适

十、人心不足蛇吞象，这山望着那山高——社交贪婪心理调适

第四篇 工作不仅是一碗饭，它更是一种生活方式——职场心理调适

 第1章 找回职场中的自我——职场生涯心理调适

一、加深了解，培养默契——面对同事的心理调适

二、勇于沟通，影响上级——面对领导的心理调适

三、知己知彼，百战不殆——面对客户的心理调适

四、骄傲自满？压力重重？——升迁心理调适

五、人生拐点，任重道远——领导干部心理调适

六、十字路口，何去何从——辞职心理调适

七、面对挑战，从头再来——转行心理调适

 第2章 职场当自强——职场心理障碍调适

一、量体裁衣，着眼现实——不良求职心理调适

二、改善自我，提高素质——工作初期适应不良调适

三、改变认知，立足本职——工作不称心调适

四、与时俱进，开拓创新——职业倦怠调适

五、努力工作，无愧于心——职业危机感调适

六、一张一弛，文武之道——”工作狂”心理调适

七、端正心态，合理沟通——恐惧老板心理调适

八、放下面子，能上能下——下岗心理调适

九、积极乐观，展示自我——职场失落心理调适

 第3章 做自己的职场心理调适师——职场综合征心理调适

一、写字楼内的隐患——白领综合征

二、”黑色星期一”的烦躁——星期一综合征

三、周末的无所适从——周末综合征

四、长假过后难以收心——假期综合征

五、这山还望那山高——跳槽综合征

六、有人欢喜有人忧——年终综合征

第五篇 让爱细暖如流，让情感春风化雨——情感心理调适

 第1章 拉开情感的拉链——了解情感心理

一、情人的“心理疆域”

二、不能爱？不会爱？不敢爱？——解读“爱无能”

三、红颜知己PK蓝颜知己——异性友谊

四、“相爱”如何才能“相知”

 第2章 弱水三千，我只取一瓢饮——常见婚姻问题心理调适

一、为心穿上红舞鞋——新婚心理调适

二、其实你不懂我的心——如何培养“婚商”

三、拿什么拯救你，我的爱人——婚外情的抉择

四、七年之痒也是真爱契机——婚姻危机的调适

五、释放单飞的心灵——离婚后的心理调适

六、也把新桃换旧符——再婚后的心理调适

七、何时金风玉露能相逢——两地分居生活心理调适

第六篇 男人的名字不叫弱者，而是坚强、成功——男性心理调适

 第1章 男人整天琢磨啥——了解男性心理

一、男人忌妒女人什么

二、男人也需要爱的滋养

三、老婆总是别人的好吗

四、别说你很懂浪漫

五、44岁——男人的“心理门槛”

六、呼唤“新大男子主义”的回归

 第2章 他也有脆弱的时候一男性心理障碍调适

一、“男”言之隐——抑郁症调适

二、失败过，才是真男人——遭遇挫折的调适

三、精疲力竭的男人们——心理疲劳综合征调适

四、事业家庭一肩挑——生活失衡调适

五、重塑男人的信心——心理性ED症调适

第七篇 拥有健康心理，做自信女人、美丽女人——女性心理调适

 第1章 女人，你在想些什么——了解女性心理

一、女人眼中的”帅哥”

二、今天你微笑了没有

三、在幸福面前你迷失自我了吗

 第2章 争做美丽“半边天”——女性心理困惑调适

一、“爱美之心”不能变质——不良整容心理调适

二、生命中不能承受之“亲”——如何应对性骚扰

三、遭遇性暴力——女性何以维护尊严

四、要老板，还是要老公——事业与家庭的抉择

五、打是亲，骂是爱？——拒绝家庭暴力

六、逞强，还是示弱——职业女性的心理调适

七、过好人生第二春——再婚女性的心理调适

 第3章 做阳光灿烂的孕妈妈——女性孕产期心理调适

一、不做母亲——女性的生育选择权

二、有心栽花花不开——不育女性心理调适

三、脱离“丁克族”——孕前心理调适

四、做阳光灿烂的孕妈妈——孕期心理调适

五、走出抑郁的阴霾——产后抑郁症心理调适

六、有了宝宝别冷了老公——产假婚姻危机调适

一天，我觉得自己飘飘忽忽地升到了天国里，忽然碰见了上帝。

他问我：“你在世上生活了这么长时间，发现什么是最美的呢？”

“人！”我不假思索，脱口而出。

“什么东西最丑？”

“人！”我的回答仍然干脆利索。

“那么，你自己呢？”上帝的目光太犀利，逼视得我张口结舌，无言以对。顿时，我觉得自己好像化作了一团迷雾。

“呵呵，快回去，再好好地认识一下自己吧！”他用手一点，我又忽忽悠悠地落到了地上，醒来一想，原来是一场梦！

我想着梦境里和上帝的对话，若有所悟，不禁喃喃自问：是美是丑，你敢于睁开眼睛看自己吗？你能看清自己的庐山真面目吗？

其实，人们并不能清晰地认识自己，从而常常感到茫然失措。要认识自己，首先就要勾勒出“自我图式”，也就是自己是什么样的人。它可以影响我们对自己行为的解释。有研究表明，它还影响我们对他人行为的解释，正如俗话所说的：“以己之心度他人之腹。”

成龙主演过一部电影《我是谁》，他扮演的失去记忆的男主人公，常常撕心裂肺般地仰天长问：“Who am I？”(我是谁？)

困惑和迷失几乎令他发疯，他不知道自己姓甚名谁、来自何方，更不知道自己究竟为何而来。因此，他不知道如何对待周围的人，如何处理发生的事。总之，他的世界一片混沌。

由此可见，人们必须正确地了解自我，才能发挥自我的价值，才能在与别人相处时既不会狂妄自大，也不会妄自菲薄。

在日常生活中，如果你把自己定位成一个热爱家庭的人，那么你在见到小孩子的时候，就会表现出关心、喜爱或亲近。相反，你就可能表现出漠然甚至厌恶。自我认识就是这样在影响着自己的行为的。

同样，如果你认为自己是富有正义感的，那么当你看到有人“善于”在工作中投机取巧，占小便宜，你就会觉得这个人的品行不怎么样，你是不会与这种人做朋友的。可以说，自我认识在很大程度上影响我们对他人行为的看法。

按照心理发展的规律，随着生理的逐渐成熟，生活经验的增多，人们的自我意识也在不断地发展。到了成人阶段，一般来说，就应该对自己形成比较客观和全面的认识。

著名作家、画家刘墉先生在做客新浪网时说：“我觉得我是一个生活家，我不敢说是教育家，每个人都很平凡，凭什么我要教育别人，我只是一个平凡的人，从平凡的角度看平凡人的世界，我只是把我心里的感觉很直接地陈述出来。”

中央电视台节目主持人李咪对自己的评价是：“我是一个外表上能让人有各种各样猜测的人，但我的内心比较封闭，观念比较保守。我觉得全世界最美丽、最舒服的地方就是我的家，我最喜欢在家待着。我喜欢睡懒觉。我们家几次装修都是我参与的——我喜欢做这样的事情。我是一个急脾气，慢性子，平时说完就忘。但对工作认真，对家庭忠诚。”

一位求职者在简历中写道：“我想，我是一个诚实稳重的人。对待学习我是非常认真的。虽然我认为我是一个很不错的人，但是在许多方面我还有不足，这些都是可以改正的。在不久的将来，不论是什么工作我都会竭尽全力去做好它。”

一位大学生这样评价自己：“我是一个有责任心的人，我是一个反应迟钝的人，我是一个挺受欢迎的人，我是一个大学生，我是一个农民的儿子，我是一个幸运又不幸运的人，我是一个有几个知心朋友的人，我是一个倔强的人，我是一个不会放弃的人，我是一个有自己的思想的人，我是一个多愁善感的人，我是一个过于谨慎的人，我是一个抑郁气质的人，我是一个不太会与人交往的人，我是一个幻想家，我是一个情绪不太稳定的人，我是一个容易满足的人。”

再如，“我是一个身体健康的人”“我有点内向”“我擅长手工制作”“在单位与同事们相处得比较和谐”“我觉得我观察问题有点儿粗心大意”等，这些都属于个体对自我的认识，自我图式就是由这些信息组成的。

一个人的自我意识越客观、越准确，他就越能清楚地知道自己人生的使命，从而更好地挖掘自身的潜力，创造自己的人生价值。P2-4

调适心理，只为人生更完美

奥地利心理学家阿德勒是一名钓鱼爱好者。一次，他发现了一个有趣的现象：鱼儿在咬钩之后，通常会因为刺痛而疯狂地挣扎，越挣扎，鱼钩钩得越紧，越难挣脱。就算咬钩的鱼成功逃脱，那枚鱼钩也不会从嘴里掉出来。因此钓到嘴里有两个鱼钩的鱼就不奇怪了。在我们嘲笑鱼儿很笨、很傻的同时，阿德勒也提出了一个心理概念，这就是“吞钩现象”。

其实，每个人在生活中都会遇到一些过失、错误、烦恼和困惑，而这些就好像人生的鱼钩，我们不小心咬上后，通常的做法是不断地挣扎，而不是冷静下来想办法摆脱鱼钩。这往往使得我们更加难以摆脱这些困扰，甚至愈陷愈深，从而给我们的心理带来伤害。

在现实生活中，我们面临的心理障碍就像那个鱼钩，如果我们不能及时吐出，就会受到它的困扰，以致不能幸福、快乐、成功地生活。因此，当生活给我们带来心理障碍的时候，只有勇敢面对，积极调适，化解心理障碍的困扰，塑造阳光心态，才能避免像鱼儿一样带着鱼钩痛苦地生活。

心理调适，就是指个体通过不断调节自己的身心状态，来适应社会环境变化和自身发展需要的过程。掌握了心理调适的基本方法后，便能够使人解除心理紧张，促进心理平衡，从而保持好的心情。因此，学会自我心理调适，对于每个人都有着极其重要的意义。

古人云：“得人心者得天下。”老子说：“知人者智，自知者明。”心理调适，首先就是要了解自己和别人的心理。了解了自己的心理，你就是强者；了解了别人的心理，你就是智者。越是了解自己和别人的心理，你就具有越强的对周围事物的操控力和对自己生活的把握力，成功和幸福就离你越近。

古希腊先哲很早就有“了解你自己”的启示，这也是人类永恒的主题。人是受心理支配而做出各种行为的。只有对自己和他人的心理有足够的了解，才能调适好自己的心理，才能“知己知彼，百战不殆”，才能更好地掌握自己人生旅途的航向。

古语说：“身安不如心安，心宽强如屋宽。”人类对于健康的定义，已经不仅包括传统的身体健康，更增加了心理健康的含义。心理的健康状态已经成为影响身体健康、日常工作、生活和学习的重要问题。

在节奏快、压力大的社会中，每个人都在为了生计、工作和理想而持续奔走着、匆忙着，没有时间去审视自己的心理。当出现心理困惑或障碍时，也没有去调适自己的心理，结果使心理状态愈来愈差，使自己愈来愈疲惫。

虽然我们改变不了事实，但我们可以通过调适心理来达到心理平衡，使我们不受不良心理的影响。

本书从认知自我、心态调适、情绪调适、人际关系调适、职场调适、情感调适、男性心理调适和女性心理调适等方面切入，本着“虽然不能改变节奏，但可以改变、调适心理”的理念，为处于滚滚红尘中、充满心理困惑的人调适好自己的心理，从而以更加从容、平和的心态去工作，去生活。