雾霾天里怎么保护我们的肺？空气污染分楼层吗？怎么吃油才是健康的呢？营养元老们都有什么养生之道？你真的了解亚硝酸盐吗？怎么做才能保护好关节？什么运动最适合你？如何防治抑郁？你知道怎么正确使用止痛药吗？……

所有这些问题，您都能从健康时报编辑部编著的《身体好比啥都好(3百位专家的健康忠告)》中找到答案。

《身体好比啥都好(3百位专家的健康忠告)》分为饮食篇、养生篇、疾病篇、运动篇和心理篇。每篇分别讲解相关的养生知识和医学常识。饮食篇中有饮食结构的建议和营养学的知识，比如如何识别食品添加剂等，都是与日常生活息息相关的内容。养生篇中讲在不同季节选用不同的养生方法，比如防感冒、调理失眠等。疾病篇讲了五官科疾病、肾病、呼吸道疾病等日常生活中的注意事项，实用性很强。运动篇讲了时下最流行的大步走以及一些因人而异的运动方式选择，并且说明了在做运动时的注意事项以保证安全。心理篇讲了老人的心理问题，以及普通人的抑郁问题等现代人高发的一些疾病，同时告知大家在日常生活中应如何预付、辅助治疗等。

《身体好比啥都好(3百位专家的健康忠告)》由健康时报编辑部编著。

第一篇 饮食篇

 健康有个“三点式”

 你会给身体加“油”吗

 过节饮食，谨防两极端

 健健康康过春节

 专家的花样健康教育

 营养元老的养生之道

 于康营养新吃法

 准妈妈最好的加餐是水果

 告诉您真实的亚硝酸盐

 最好的营养师是自己

 非常规的饮食小方法

 守好你的盐罐子

第二篇 养生篇

 养生要有颗平常心

 别拿健康不当回事

 长寿就是不享福

 三代人的健康阶梯

 换季养肺找原穴

 冬季止咳有三方

 冬季洗澡讲究多

 “三温浴”让身体流汗

 按按脸，赶走疼痛

 小刮痧大学问

 “林妹妹”该如何养生

 跟古人学养生

 跟着药师辨中药

 金秋养生胜人参

 三位专家的健康经

 营养专家王宜的养生方

第三篇 疾病篇

 问诊春天常见病

 服药要选“良辰吉时”

 接种疫苗三误区

 学生眼镜族护眼抓两点

 亮眼的两大法宝

 学会给眼睛晒太阳

 护眼别做摸黑族

 别把青光眼疼当脑血管意外

 眩晕或因耳内有石头

 多动、静心治耳鸣

 三大护耳经典招

 打好口腔保卫战

 生活中的护齿招儿

 胃病难愈看看牙

 家有“呼噜娃”咋办

 我们要学会睡觉

 三戒养出好睡眠

 周末补觉，越睡越累

 盆底就像兜子底儿

 “水”多了，“壶”小了

 不尿裤子有两招

 肾病四冤家小心对对碰

 护肾：搓双耳，揉双肾

 身体水量平衡不生病

 烟民大笑能护肺

 空气污染不分楼层

 教你几个清肺招

 雾霾天巧护鼻

 间质性肺炎：运动、吸氧都别少

 老小忙闲谨防肺栓塞

 找对病根治哮喘

 过敏性鼻炎，洗鼻可缓解

 100个孩子6个过敏

 有痔之士背背三最经

 防痔盯紧三个时间点

 心态好，健康来

 熏洗热浴对付痔疮

 小内痔容易掩盖大肠癌

 膝关节炎：一热一冷缓疼痛

 类风湿患者：早锻炼改成午锻炼

 类风湿性关节炎：前两年是治疗关键

 家门口把骨病看

 护好关节，从细节着眼

 最容易受伤的三个关节

 崴了脚一年没好

 崴脚崴出腰腿痛

 止痛，我们落后40年

 吃止疼药要选护肠胃的

 关节痛服止痛药，胃伤不起

 “无痛”病房轻松置换关节

 止痛别忘护好胃

 应对干燥有三招

 过节有病不能扛

 人体患病的警报器

 三招揪出眩晕病

 患癫痫：假期更要注意

 苗条身材隐藏胖风险

 四表象辨别风寒感冒

第四篇 运动篇

 轻松生活走出来

 将步行进行到底

 让我们走起来

 三招练出好身材

 三四十岁的人最缺乏运动

 运动试试“三五七”

 随时随地做情景运动

 白领抻筋有两招

 老爷们更要动起来

 三招让你直起来

 步行时用腹式呼吸

 下楼梯比上楼梯伤关节

 睡前做套助眠操

 熊鹿操调脾胃减腰腹

第五篇 心理篇

 100个老人5个抑郁

 治疗恐惧症，沟通很重要

 家庭沟通赶走职场抑郁

 职场幸福三部曲

 情绪也能自助管理

 揭开焦虑真面目

 焦虑也有快慢拍

 别让生气惹出病

 抑郁就像踩玻璃桥

 让阳光晒干抑郁症

 三个秘籍调情绪

 压力大时学学斑马

 爱感冒减减压

 迈过“男更”这道坎

听听专家怎么说

快过年了，朋友们要聚起来，家里掌勺的要张罗起来，忙碌了一年，谁不想开开心心舒坦几天？但是在一起“饭醉”多了，来者不拒地吃喝，会让身体苦不堪言。

吃要有“主”

素来好客的我们，每逢过年，常常将干果、水果、糖果摆满一桌。很多人都是嘴不停，从早吃到晚。但吃得太随意，反而对身体不好。

过节控制自己的嘴瘾，得遵循主食摄入定量、简单、兼顾杂粮3个原则，从吃好主食开始。

首先需要保证主食的量。每天至少4～5两，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二两馒头，用蔬菜来代替主食，容易饿，吃零食就会多。

主食还得简单化。制作越烦琐的主食，所含的添加剂就越多，反而不那么健康。高档的糕点不如烙饼有营养，烙饼不如直接煮出的饭，所以简简单单就行了。

在做主食的时候，还要粗细搭配。在精米、精面里面加一些燕麦、玉米面等，能为身体提供更多的膳食纤维，排解大鱼大肉带来的油腻。粗粮最好选择现磨的，比较新鲜。

喝要选“短”

过节了，怎么也得大家聚在一起举杯表达团圆和欢庆，但是该喝什么也是一个不好做的选择题。

饮料怎么选？选择饮料要看两短。一个是配料表越短越好，那些配料表有一长串的往往添加剂较多。很多人看都不看就喝，结果喝下去一大堆的添加剂。一个是保质期越短的越好，那些保质期长达半年、一年的饮料，主要还是靠防腐剂来起作用。

我推荐两类饮料，原果汁含量40％以上的果蔬汁和酸奶、纯牛奶、豆浆这类蛋白饮料，它们营养丰富，口感也很好。

动要挑时

节前节后大家吃得好了，害怕身体会臃肿起来，会有去锻炼的冲动。运动是好事，但得挑好时间。

一般情况下，越往高空气温越低，这样空气就会上下对流。但是冬季早晨地面气温低，空气的对流活动减慢。这样，汽车尾气等各种有害物质就会聚在地面，不能向空气上层扩散。人们如果早起锻炼，容易出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，反而危害身体健康。

因此，推荐上午10点左右出门锻炼身体。这时，太阳把地面慢慢晒暖，空气开始上下对流，污染物向高空扩散，地面空气变得清新，这时候锻炼，呼吸到的空气更健康。

另外，人在正常的适度锻炼后应感到很舒服。如果没有舒适感，说明锻炼强度过大。过度锻炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼疼痛，使人感到烦躁不安。

冬天屋内外温差大，运动锻炼要按照3个步骤循序渐进，让身体受益最大化，避免意外。

首先，热身要充足。热身对锻炼起准备作用，热身不要少于5分钟，耐心地把各个关节、韧带都打开。如果草草了事，损伤就不可避免了。

其次，锻炼要适度。大家一起运动很有气氛，但是切忌盲目攀比、模仿。自己的运动量要自己掌握，一般使心率达到（170一年龄）次／分就行，持续20～30分钟，就能起到比较好的锻炼效果。

最后，整理不可少。很多人锻炼完了，收拾收拾就回了。建议用5～8分钟做一些舒缓运动，这样有助于预防运动后头晕。

特别要注意，运动后不应该马上洗热水澡。洗热水澡会增加血液向皮肤及肌肉的流量，使心脏、大脑供血不足，从而使人感到头昏眼花、全身无力等，进而可能诱发心脏病。

小贴士

节假日熬夜最伤肠

很多人一到放假，作息时间就完全被打乱了，经常熬夜打牌、K歌等。这样会严重影响自己的生物钟，而且作息时间一乱，也会影响自己的胃肠功能，导致消化不良。另外，熬夜还会导致内分泌发生紊乱，进而导致身体机能不调。

所以，我们还是应该合理安排自己的娱乐时间和作息时间。对于那些平时就在服用降压药、降糖药之类口服药的病友，更是要坚持服药，不要因一时贪玩忘记服药，要保证服药的规律性。

武汉同济医院健康教育部肖春梅P9－11

想控制慢性病发病率的增长，就要靠教育，就必须注重科学知识的普及。我们的健康教育和健康组织就是最好的“社会综合疫苗”。

——殷大奎

喝一袋牛奶补的钙，如果换成吃虾皮，要吃三到四盆。

——于康

健康快乐生活最大的秘诀就是“心三自”。“三心”：一是事业上有颗进取心；二是生活中有颗平常心；三是心灵里有颗慈爱心。“三自”是自信、自强．自律。

——洪昭光

为什么女性容易出现隐性肥胖？原因有三：第一，不晒太阳。第二，不做体力劳动和活动。第三，饮食结构有问题。

——武留信