最实用的日常养生保健手册，最全面的四季疗保健理念。

本书围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、强身进补、防病治病与护肤养颜等内容，为您提供了日常自保自疗的养生宜忌建议。

本书揭示了顺应二十四节气的养生奥秘，是一本适合各个阶层读者阅读的养生宝典。

本书揭示了顺应二十四节气的养生奥秘，是一本适合各个阶层读者阅读的养生宝典。

中医养生学认为，人与自然界是统一的整体，与四季轮回相应的二十四节气和保健养生有着密切的关系。本书围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、强身进补、防病治病与护肤养颜等内容，为您提供了日常自保自疗的养生宜忌建议。

春之卷

 1．立春的节气养生与春季保健要点

立春气象特点与养生

春季养生之衣、食、住、行

春季养生养肝为先

春季家庭保健“三大注意”

暖冬过后须预防春寒病

 2．雨水的节气养生与春季疾病预防

雨水气象特点与养生

春寒要预防猝死

春季小心免疫疾病

中医防治春季流行病

春天要预防胃病

春季要警惕甲肝和戊肝

春天须防旧伤痛

春日防病小偏方

春季小心“精神异常”

 3．惊蛰的节气养生与春季日常保健

惊蛰气象特点与养生

摆脱“春眠不觉晓”的困扰

自制香袋防春困

春季养生妙法——伸懒腰

春季谨防“房劳”过度

女性春季养生从泡温泉开始

老人春练的“四项注意”

春季穿着宜忌

“春捂”应当如何捂

春天梳头好处多

春季适宜的运动有哪些

春季锻炼的六项注意

春季如何绿化家庭生活环境

 4．春分的节气养生与春季饮食保健

春分气象特点与养生

春季宜多吃养肝补脾食物

春季食物的忌与宜

春季养肝粥

春天百花入菜有讲究

春天宜多吃野菜

春季食用时鲜蔬菜的忌宜

春季宜食枸杞苗及枸杞子

春季减肥宜食胡萝卜汁

 5．清明的节气养生与春游

清明气象特点与养生

春游有益于身体健康

春季出行防患于未然

春季出门感冒用什么药

春游保健要点

春季钓鱼有益于养生

春季赏花与养生

老人春游的八大注意事项

 6．谷雨的节气养生与春季美容护理

谷雨气象特点与养生

春季如何保养皮肤

春季护肤要领

春天如何预防皮肤病

夏之卷

 7．立夏的节气养生与夏季保健原则

立夏气象特点与养生

夏季养生全方位提醒

夏季保健的误区与不宜

夏季养生“清”为贵

夏季健康三要诀

夏季的饮食原则

 8．小满的节气养生与夏季皮肤护理

小满气象特点与养生

夏天应怎样保护皮肤

夏季防痤疮食疗方

 9．芒种的节气养生与夏季健身运动

芒种气象特点与养生

男性夏日健身十戒

轻快运动防“苦夏”酷暑

运动清肠，健康度夏

 10．夏至的节气养生与夏季饮食保健

夏至气象特点与养生

夏天比冬天更需要营养

天热宜多吃的四种食物

夏日常见“内火”的防治

数款夏季祛暑清热药粥

夏季多食大蒜好处多

夏季女性宜多吃丝瓜

 11．小暑的节气养生与夏日疾病预防

小暑气象特点与养生

夏季注意养护心脏

暑热期护肝宜忌

夏天哪些药物该进冰箱

夏季用药的三不宜

夏季巧用藿香正气水

夏防“三多”别大意

天热须防“情绪感冒”

炎夏女性须防“首饰病”

夏天皮肤病的防治

夏令谨防“家电病”

盛夏“阴暑”更伤人

夏季预防感冒必喝的一种汤

 12．大暑的节气养生与日常消暑保健

大暑气象特点与养生

夏季健康来自睡眠

喝水不当也会“中毒”

夏日饮茶防“醉”

炎夏“抗汗”多补钾

夏天洗澡用什么温度的水最好

盛夏别让空调成为“健康杀手”

盛夏房间九大必扫之处

秋之卷

 13．立秋的节气与秋季养生原则

立秋气象特点与养生

秋季养生“肺”为先

秋季保健的衣、食、住、行

秋季养生重“和”

秋季养生的误区

秋季保健三忌

 14．处暑的节气养生与户外郊游

处暑气象特点与养生

秋季睡眠九忌

科学“秋冻”才健康

适宜秋天养生的健身运动

秋季晨练忌“吸毒”

秋季美容宝典

 15．白露的节气养生与秋季出游

白露气象特点与养生

秋游野炊四忌

老年人秋游保健要诀

秋后游泳宜忌

秋季出游必备知识

 16．秋分的节气养生与秋季饮食调理

秋分气象特点与养生

秋季忌乱补

秋天吃螃蟹的学问

秋季谨防食物中毒

初秋宜多吃萝卜、多饮茶

秋天宜多喝蜜、少吃姜

民间秋季养阴润燥食疗方

秋季滋补中药大全

秋日进补须防伤脾胃

饮食对付“秋老虎”

素食者秋补宜多吃芋艿

人秋食疗宜补肾

金秋板栗健。肾补脾

秋天宜多吃柚子

 17．寒露的节气养生与秋季起居保健

寒露气象特点与养生

当心秋季得干燥综合征

自我保健防秋燥

秋季你被“电”了吗

秋燥引起上火、嘴唇发干怎么办

秋季巧防孩子“烂嘴角”

煲汤防秋燥

 18．霜降的节气养生与秋季疾病预防

霜降气象特点与养生

秋季要注意胃部保暖

秋季保健注意预防肠道传染疾病

秋季养生多“设防”

秋季怎样防感冒

多病之秋防疾病有妙方

中老年人秋季防病保健宜忌

秋季支气管、哮喘病进补方

秋季保健需防“贼风”

秋令防“面瘫”

温差大导致“气象过敏症”

冬之卷

 19．立冬的节气养生与冬季保健原则

立冬气象特点与养生

冬日健康要素

调理情志从“肾”着手

冬季的精神调养法

 20．小雪的节气养生与冬季起居保健

小雪气象特点与养生

冬令保健三法

冬令保暖三诀

冬防烫伤三诀

居室温度要常变化

爱美女性冬季穿裙装的注意事项

 21．大雪的节气养生与冬令进补

大雪气象特点与养生

女性每天500克绿菜不能少

冬季宜多吃零食

冬季清润炖汤推荐

冬天吃汤锅宜忌

冬季进食御寒有讲究

冬日健康饮品推荐

冬季要适当“吃冷”

冬季养生“茶疗方”

冬季食腊八粥选料有讲究

 22．冬至的节气养生与冬季健身

冬至气象特点与养生

冬天健身防病宜“冻一冻”

冬季长跑的防护要领

冬练“三九”的八个要领

老年人冬季晨练要慢起身

 23．小寒的节气养生与冬季日常保健

小寒气象特点与养生

冬季泡澡防三大杀手

冬季宜调节好居室湿度

冬天的健康洗出来

冬季护肤“五戒”、“三提醒”

冬日美肤水疗法

冬季怎样快速让肌肤充满活力

 24．大寒的节气养生与冬季疾病预防

大寒气象特点与养生

怎样安然度暖冬

冬季防病不能随心所欲

冬季预防疾病须从细节人手

老人人冬尤须防六病

冬季防治冻疮有妙方

冬季风湿病的预防与治疗

药膳方巧治冬季小病

参考文献

《黄帝内经》里说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。

首先，应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力。

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调控，使肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，就会有血压升高的危险；有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人，到了春天易复发。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅。拥有良好的自我调控和驾驭情绪的能力，就能在遇到不快的事情时免于冲动暴躁，并及时进行宣泄，这样方可防止肝气郁结。此外，培养多种兴趣爱好，对建立积极乐观的生活态度也有很大好处。

清代画家高桐轩有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。学学古人的“十乐”，对春天养肝大有裨益。

其次，要保证睡眠质量。

曾国藩说过：“养生之道，莫大于眠食。”研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

再次，宜吃温补食物。

春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃几瓣大蒜，对预防春天呼吸道和消化道传染病有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。大枣、山药最宜于春季食用，李时珍称赞大枣“气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年”。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，可以健脾养肝益胃，滋阴润燥。春天应多吃的蔬菜和野菜，有黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，多摄入这些食物既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。应少吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。

第四，坚持运动。

万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。中医认为，肝主筋，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏健康。

春季在家也可做健肝保健操。

(1)一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做几次，再换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。

(2)两脚张开，与肩同宽，脚趾稍向外张，以身体舒适的角度为宜，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，觉右胁部有热气冲出为度。几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。

以上保健操有疏肝健脾、疏经活络、消除体内积滞的功效，可以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的养生运动。  老人防中风。

进入春季，老年人需防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

婴儿防抽筋。

每年春季，小宝宝患抽筋的症状明显增多，其祸根就在于维生素D和钙质的摄人不足。冬季出生的小宝宝由于天气寒冷，缺少户外活动，日照较少，体表合成的维生素D较缺乏。

女性防生癣。

每当春暖花开、艳阳高照的季节，一些人尤其是20～40岁女性的面部、眼部周围常常出现一片片红斑，上面有细碎的鳞屑，奇痒难忍，俗称为“桃花癣”。“桃花癣”是由于花粉、灰尘等飘落在皮肤上，经日光照射分解后被皮肤吸收而产生的反应。防治办法：保持脸部清洁，平时多吃蔬菜、水果，以摄足维生素。一旦出现脸癣，应在皮肤科医生指导下外用无刺激的面霜，并忌食辣椒、生葱、生蒜。

暖冬过后需预防春寒病

春风送暖，万物复苏，然而早春时的天气最是冷暖不定的，今天也许还春风和煦，明天可能就寒气袭人。早春时节，这种气候特点表现得非常明显，这就是人们常说的倒春寒。

暖冬对人体健康的影响是非常大的。专家提醒人们，在暖冬过后要提防春寒病的发生。气象医学家指出，暖冬气候使得大地水分蒸发加快，气候变得异常干燥，容易使人出现口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼发涩、皮肤干燥和发痒等症状。干燥的气候还会大大削弱人体上呼吸道的防御功能，从而诱发各种呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。

暖冬过后，必定会有一段时间的春寒。冷暖气流交汇，使得天气忽冷忽热，变化无常，这对患有高血压、心脏病的人威胁极大，它可使高血压病人突发脑中风、心绞痛或心肌梗塞。忽冷忽热的天气还易使儿童感染百日咳、麻疹、猩红热、感冒等疾病。

为此，专家提醒，要预防春寒病的发生，体质虚弱者和免疫力低下的人在冬去春来之时，不要急于脱掉冬装，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件；多吃一些健脾胃的食物，可以多饮茶，食用菌汤，多吃菇类、黑木耳等。因为茶叶中的茶色素可有效对抗纤维蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚，黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，防止血液凝固；居室内应及时除尘通风，以减少和抑制病菌的存活和繁殖；适当做户外活动，呼吸新鲜空气，以改善心肺功能，使身体适应春季多变的气候。p6-9

“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无烦事挂心头，便是人间好时节。”无门禅师这首诗偈教人们从四季的美景中学会调节自己的情绪，从而达到健康养生的目的。春夏秋冬，四时交替；花谢花开，人事变化。自然界的生灵无时无刻不在受春湿、夏热、秋凉、冬寒气候变化的影响，人也不例外。

中医养生学认为，人与自然界是统一的整体，与四季轮回相应的二十四节气与保健养生关系密切。

二十四节气是把一年内太阳在黄道上的位置变化和引起的地面气候的演变次序分为二十四段，每段约隔半个月。所谓“气”就是气象、气候的意思。这二十四个节气的名称和顺序是：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。其中立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至是用来划分一年四季的。

传统养生学的要点在于顺从自然，即顺从四季冷暖变化，顺从二十四节气气象变化。人体的心、肝、脾、肺、肾五个脏器的盛衰与四季有相应的变化规律；人的脉象变化也与四季有关。

随着社会的发展、科技的进步，人们的生活方式发生了巨大的变化，人们似乎不再需要看大自然的“脸色”，因而很多人逐渐忽视了节气变化对人体健康的影响。事实上，现代生活带来的“文明病”、“富贵病”就是不注意自然规律的结果。“三分治病七分养”，治疗“文明病”、“富贵病”其实不必非得花大笔金钱买进口药，上危险的手术台，而只需要根据二十四节气进行日常养生保健，从生活细节做起，不但能重获健康体魄，还可以延年益寿。二十四节气养生法，既经济又实惠，何乐而不为？

基于人们对健康的渴求，我们特别编著了这本探讨二十四节气与养生宜忌的书，通过概述二十四节气与春夏秋冬四季饮食、起居、健身、疾病预防的关系，为您提供日常自保自疗的养生宜忌建议。我们真正拥有的只有自己的身体，与其等到将生命之火耗尽再去花大钱维持生命，不如从现在开始，随气候、草木的变化调养身体。

愿您通过阅读本书成为自己的健康专家！

编者