人生辉煌不辉煌，就看健康不健康。

有人将健康设定为“一”，其余如学习、下作、事业、爱情、家庭、金钱、权力等等都设为一之后的“零”。若健康这个“一”存在，后面的“零”越多就预示着越幸福美满，若健康这个“一”不存存，后面的“零”再多也仍然是零。

本书作者对健康长寿，预防时代病，调整亚健康以及诸多的中医养生方法，进行了多层面、多方位的研究。特别是在情志、饮食、起居、房事、导引、自我按摩等养生方法上，提出了不少独到的见解。

本书集健康长寿与中医养生方法于一体。全书共分五章，其中第一、二、三章介绍了健康长寿的概念，亚健康、时代病的发病机理：第四章重点叙述了中医养生方法，包括情志养生、饮食养生、起居养生、房事养生、环境养生、中药养生、导引养生、按摩养生、音乐养生、书画养生等内容；第五章介绍了古代圣贤们的养生经验。附录选择了两篇与本书有关的报道，以供读者参考。

本书内容，文字简练，易学易用，安全可靠，实用方便，既是广大健康长寿爱好者学习养生保健知识的良师益友，又是医务人员学习中医养生方法防治临床常见疾病的参考书。

第一章 健康长寿

 一、健康的标准

 二、长寿的概念

 三、中国长寿乡概况

 四、中国寿星健康研究

 五、现代长寿自测十法

第二章 亚健康

 一、亚健康的定义

 二、亚健康的因素

 三、亚健康的主要表现

 四、中医学对亚健康的认识

 五、亚健康的危害与防治

第三章 时代病

 一、文明病

(一)脊柱关节综合症

(二)家电综合症

(三)高速驾驶综合症

 二、富贵病

(一)富贵三高症

(二)假日综合症

(三)麻将综合症

第四章 中医养生

 一、情志养生法

(一)保持快乐不生气

(二)学会知足不贪心

(三)看透名利不烦恼

(四)一心致善乐无边

 二、饮食养生

(一)饮食养生谚语

 1.早吃好、午吃饱吃早又吃少

 2.早晚各饮一杯水润脏腑面色美

 3.吃饭先喝汤，省得开药方

 4.早吃三片姜，胜过喝参汤

 5.盛夏吃豆，胜过吃肉

 6.一日六个枣，美容牙齿牢

 7.大蒜是个宝，常吃身体好

 8.要长寿，常喝粥

 9.饭前洗手，饭后漱口

(二)饮食合理搭配

(三)饮食禁忌

 三、起居养生

(一)起居时间

(二)睡卧方法

(三)卧室配置

(四)居室配色

(五)居室环境

(六)居室污染治理

 四、房事养生

(一)房事不可早

(二)房事不可过

(三)房事不可频

(四)房事不可急

(五)房事不可绝

(六)房事不可醉

(七)房事不可乱

(八)房事滋补

 五、环境养生

(一)自然环境

(二)居住环境

(三)人文环境

 六、中药养生

(一)补气类

(二)补血类

(三)补阴类

(四)补阳类

(五)解毒、止痛、抗衰老类

 七、导引养生

(一)导引养生的发展概况

(二)导引整脊功

 1.热身法(导引整脊操)

 2.站桩导引整脊功

 3.坐式导引整脊功

 4.卧式导引整脊功

 5.导引整脊提高功

 八、按摩养生

(一)按摩单一手法

 1.理经通络类

 2.点穴开经类

 3.温煦补气类

 4.整理放松类

 5.运动关节类

(二)按摩复合手法

 1.头面部按摩法

 2.上肢按摩法

 3.手部按摩法

 4.胸部按摩法

 5.腹部按摩法

 6.背腰部按摩法

 7.下肢按摩法

 8.足部按摩法

(三)按摩养生十二穴

 1.百会

 2.印堂

 3.风池

 4.人中

 5.合谷

 6.列缺

 7.内关

 8.命门

 9.神阙

 10.足三里

 11.委中

 12.涌泉

(四)按摩六大养生区

 1.头面部养生区

 2.手部养生区

 3.胸腹部养生区

 4.背腰部养生区

 5.膝部养生区

 6.足部养生区

 九、音乐养生

 十、书画养生

第五章 古代圣贤长寿记

 一、食疗祖师彭祖

 二、古圣人孔子

 三、药王孙思邈

 四、女皇武则天

 五、南宋诗人陆游

 六、清代皇帝乾隆

附录：

 一、梅花香自苦寒来 宝剑锋从磨砺出

 二、医之道——记惠农人民医院整脊康

 复科主任张志高医师

后记

巴马长寿老人幸运的是终生食用的都是绿色食品，他们的主食以大米、玉米、杂粮和蔬菜，大都是施放农家肥而生长的，很少沾染上化学成分。老人们大多不喜欢吃味精，要求食品保持原汁原味，50％的老人喜欢饮用自酿的低度米酒，多为晚餐才饮用，这样适量的饮酒，对消除疲劳，增强血液循环有一定的促进作用。

根据香港对长寿老人的调查问卷来看，大多数老人不沾烟洒，并主张少吃多餐，在主食上寿星们以白米饭和清淡的蔬菜为佳，其次是鱼类和肉类，在肉食上一般以瘦肉为好，很少吃肥肉。

在对地处长江入口北岸的江苏如皋市的长寿老人的调查研究后，专家们一致认为如皋市的长寿老人除了遗传基因和水土条件外，长期饮食当地的“土产四珍”，即萝卜、银杏、黄酒、茶丁等传统养生食品有直接的关系。

宁夏回族自治区地处西北边垂，这里的百岁老人，在全国第四次人口普查时有33人，每百万人口中的百岁老人平均为10.31人，明显超过了全国每百万人口中的百岁老人平均为5.76人的水平。

研究宁夏百岁老人多的原因，在饮食上可有如下几个方面的特点：

第一，宁夏人喜欢喝茶，特别是回族老人，不吸烟，不喝酒，盖碗茶不离手。不只是喜欢喝茶，还在茶的配料上十分讲究，通常有三红：即红枣、红糖、枸杞子；三绿：即茶叶、葡；萄干、果干；二黑：即黑芝麻、桂园肉；二白：即核桃仁和沙枣干。沏茶的名称也很别致，有“白糖青茶”“红糖砖茶，，“三香茶”“五珍茶”“八宝盖碗茶”等，常喝这样的茶，无疑对身体有着良好的保健补益作用。

第二，宁夏人在饮食上有着良好的习惯，特别提倡“夜饭少吃，赢官司少打”或“夜饭少一口，能活九十九”以及“吃饱就睡倒，犹如吃毒药”的科学饮食观。回族每年还有斋戒的良好习俗。一个月的斋戒，对于防治胃肠道疾病，高血脂、高血糖、高血压、动脉硬化、肥胖症有一定的作用。回族还有不吃死去的动物的科学饮食观，这对于防止动物传染病有十分重要的意义。

己自然环境：人生活在一定的自然环境中，其健康状况，长寿水平，必然要受到各种自然因素的影响。自然环境包括地层结构、地形地貌、水文气象、气温气压、日照时间等，这些方面与人的健康息息相关。我国长寿地区主要是新疆的南疆和广西巴马，这两个地区的自然环境有许多共同之处，两地都是山区并有许多河流。南疆属于昆仑山麓，山脉的西部近邻世界长寿地区巴基斯坦的罕萨，形成了一个跨国的长寿地区。巴马则位于广西自治区西北部，都阳山脉南部，红河、灵岐河流经巴马全境，土壤、饮水和空气很少受到污染，以上两地的老人生活在海拔500～1500米的山区，年平均气温17～20度之间，年降水量为1250～1500mm，年平均日照时间为1400～1800小时，这些因素构成了山清水秀、空气清新、生态自然、环境宜人的独特景观，对人的生活十分有利。

 在大自然中，许多化学微量元素对人的健康长寿作用也是必不可少的，研究表明：微量元素钴、锰、锌、铬的摄入不足时，可导致心脑血管等老年性疾病的发病率增高，而另一些元素如镉、铜等摄入过多，也会产生这样的后果。近年来，我国对长寿地区或长寿老人聚居地区的微量元素进行了调查研究，发现广西巴马地区与湖北长寿地区土壤中的微量元素锰、锌含量高，老人头发中具有高锰、低铜等相似的特点。

在居住环境上，我国长寿老人居住的环境大多在市郊、乡村或山区，但海南、香港、如皋、都江堰等地区还是有一定区别的。海南是高温多雨的热带气候，那里为什么也能长寿呢？医学研究认为：海南四面环海，气候温热，工业污染少，空气新鲜，空气中负氧离子含量明显高于其他地区，从而使心脑血管疾病的发病率大大降低，这是延长人们寿命的关键因素。

香港虽然是现代化大都市，但不只有高楼大厦。香港山环水抱，森林覆盖率高达60％，另外滨海地区气候温和湿润，空气中负氧离子特别丰富，一年中气温变化不大，这对人体新陈代谢十分有利。

都江堰是近年被四川省人民政府授予“长寿之乡”称号的城市，这里是我国古代著名的水利工程所在地，由于都江堰的建成，造就了千里沃野“天府之同”的美称。根据专家学者多年对都汀堰市长寿现象的跟踪调查，认为该市民众能够长寿，其中一项就与人居环境和生态环境有关。这里地处四川盆地亚热带湿润气候区内，有优越的生态环境和人居环境，人们的饮用水，来源于植被繁茂生物多样化的林地，这里的水源涵养区内蕴藏着多种对人体有益的矿物质。P16-18

张志高医师是宁夏名老中医胡树安和上海著名导引养生家王瑞亭的亲传弟子。多年来，他没有忘记恩师们的精心培育，全身心致力于中医正骨和养生保健的研究工作。年近50岁的他，在医疗技术上精益求精，善于和病人交流、沟通，积累了丰富的医疗保健经验；在运动场上，他朝气蓬勃，身手矫健，如同小伙子一样。

2003年因医院发展需要，经组织批准，张志高医师从黑龙江省牡丹江市调入我院工作。到院后他认真进行调查研究，积极向医院献言献策，提出了“发展中医特色医疗，营造绿色品牌医院”的建议，得到了医院的重视和支持，并先后创办了中医整脊康复专科和正大健康按摩师培训学校。他集中医整脊、手法推拿、导引养生、健康教育讲座于一体，相互为用，本着“无痛不见血、治病不伤人”和“治病首先治心，养生必须做人”的理念，全心全意为病人谋利益，治愈了一批又一批急慢性病人，得到了病患者的好评。他严于律己、为人师表、诲人不倦，在全国举办保健按摩养生班20余期，在我国台湾、香港地区以及日本、韩国、新加坡、美国、马来西亚、澳大利亚等国都有他的学生。他谦虚好学，刻苦钻研，辛勤耕耘，多篇论文在全国和国际上获奖，他推广的导引整脊操经医院职工和慢性病患者练习后，取得了明显的效果。他研究的双向颈椎调曲枕已获国家专利，吸引了国内外多家厂商，正在商谈开发，进入批量生产。

《健康长寿与中医养生》是张志高医师在学习、继承、发展中国传统养生学思想的基础上，吸收和借鉴了现代医学的生理学、人文社会医学、自然医学、预防医学、康复医学的内容和精华，以整体观、哲学观、辨证观的角度，对健康长寿，预防时代病，调整亚健康以及诸多的中医养生方法，进行了多层面、多方位的研究。特别是在情志、饮食、起居、房事、导引、自我按摩等养生方法上，提出了不少独到的见解，对现代人的学习、生活、工作和养生保健有一定的启发和指导作用，值得一读。

我是张志高医师所在医院的院长。知道许多人不完全是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。张志高医师从事的中医养生、健康教育、保健培训等工作，符合我国人人享有初级卫生保健的发展目标，医院给予了全力的支持。对于本书的写作，我只做了少量的校对工作，全书倾注了张医师大量的心血和聪明才智。  我认为，每个人都需要健康、渴望长寿，如果花几十元钱买这本书，能从中汲取一点教训，受到一个警示，得到一些收益，比花几百元钱吃一顿饭合算多了。

如果这本书能对您的健康长寿有所帮助，我们将不胜荣幸！

蔡春明

2007年10月18日

这本书从构思到写作经过了四年的努力，参阅了古今大量的养生著作并从中汲取了精华，为其中的内容奠定了坚实的基础。在此期间，由于诊务繁忙，写作时断时续，最长间隔半年之久，未能动笔，中断的时间相加不少于两年。多谢原宁夏文史馆馆长杨少青先生多次的寻问和关心，还有全国很多同学、朋友在信中及电话上连续的催促、鼓励以及宁夏人民出版社姚发国老师多次的约稿，是他们的热情鞭策迫使着我不得不一次又一次地拿起放下了的笔，振作精神，鼓足勇气，一步一步地向前迈进。今天终于完稿将要付梓印刷了，内心几多高兴几多忧。高兴的是经过数年的耕耘，总算在这片土壤里长出了一片青绿的秧苗，忧虑的是书中的内容能否让众多对本书抱有期望的人得到帮助和回报。我期待着日后读者给予的批评和指正，不当之处，再版时会加以补充和完善。

作者：2007年10月